每天都跑步有什么好处？

每天都跑步有什么好处？

说说跑步的好处，以我跑步的经历为例：
跑龄7年，月跑量平均200公里，半马最好成绩一小时24分钟，全马目前3小时4分钟，还没有“破三”，从我的跑步经历看，可以负责任的告诉你：跑步不仅给人带来健康和快乐，还可以带来成就感。跑步既可以社交，也可以独处。
越来越多的人加入到跑步的行列。一项习惯，如果没有很强大的动力，是很难长年累月坚持下去的。跑步作为一项爱好能够风靡社会，是因为跑步本身能够带来的好处！

01 跑步带来健康
下面两张图是我在2012年和2018年的护照照片。跑步几年以后，体重降低了6公斤，跑步后身体状况更加健康，保持良好体形，比如之前的中度脂肪肝症状完全消失，工作中精力充沛，注意力也更加集中，跑步的好处显而易见。
人的脚骨由52块骨头组成，是人体最复杂的组织之一，占全身骨头总数的四分之一强，人类是最适合跑步尤其是长途奔跑的种族。
人类的祖先在大自然中每天要奔跑几十乃至上百公里去捕猎，很多猎物都是在被人类追逐中体力耗尽被抓住。可以说，奔跑是隐藏在人类基因和血液中的本能。

02 跑步带来快乐
成年人的世界没有轻松，我们每天要面对各种不同的压力。跑步能有效的帮助我们缓解压力，提高抗压能力，做事更加有韧性。
同时带来的还有更强大的自信，试想：我们连42.195公里的马拉松都能坚持完成，还有什么事情不能完成？
科学研究发现，跑步尤其是有氧慢跑能帮助人的大脑分泌更多的内啡肽和多巴胺，内啡肽又被称为“快乐激素”，能提升人的快乐指数，多巴胺能让人感觉愉悦和轻松。
这两种物质都能帮助我们抑制不良情绪，缓解内心压力。而这也是为什么心理医生普遍建议抑郁症患者进行跑步等有氧运动的原因。



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03 跑步可以社交
俗话说“物以类聚，人以群分”，随着跑步爱好者越来越多，让更多的人有意无意的聚在一起，相互交流跑步和运动心得，或者一起参加马拉松比赛，定期组织跑步活动和聚会。
据统计，仅上海一地，就有上千个各类跑步团体，简称跑团。有学校跑团、企业跑团、行业跑团、区域跑团、越野跑团、甚至还有素跑团，顾名思义，就是素食爱好者跑团。
当然还有各路跑步大神组织的精英跑团，比如我所在的“在沪山东人跑团”，按时跑步打卡的活跃朋友有100多人，大家经常一起跑步聚会，不亦乐乎。
在刚刚于10月4日结束的第十五届玄奘之路商学院戈壁挑战赛，简称“戈十五”，已经发展成为国内最著名的商业跑步赛事之一，有45个国内院校超过3000人参赛。



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参赛队员都是来自于各大高校MBA同学，通过组队方式同场竞技，在历时三天全程121公里的戈壁环境下，很好的诠释了团结协作和挑战自我的精神。
04 跑步可以独处
据说在日本的禅修方法有一种是跑禅，跟传统的坐禅、卧禅并列，类似于中国古代的行禅，僧人们将跑步作为修行法门，在奔跑中体悟诸行无常和诸法无我。
为什么把独处作为跑步的一个目的？在我看来，现代人非常缺乏自我独处的机会。
正如村上春树在他的书中所说：“一天跑一个小时，来确保只属于自己的沉默的时间，对我的精神健康来说，成了具有重要意义的功课。”
另外作为一个职业小说家，如何获取灵感，构思自己的写作素材，跑步对他来说至关重要：“在跑步时不需要和任何人交谈，不必听任何人说话，只需眺望周围的风光，凝视自己便可，这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。”



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我们忙忙碌碌，而跑步提供了一个非常宝贵的机会，让我们能够独自面对自己，在跑步过程中体会和观察自己的内心。跑步对于我们普通人，也算是某种意义的修行吧！
05 跑步可以带来成就感
俗话说：“一份付出，一份收获。”跑步的人最了解这一个道理。一方面体现在跑步的成绩，以及保持健康方面，跑的多，跑的勤，日积月累，跑步的成绩自然提升，水涨船高，看着自己越跑越快，越跑越健康。
心理方面，养成跑步习惯以后，人的心态往往会向更积极的方向发展，思维也更加活跃和正面，面对困难和挫折的时候会更加从容和自信，跑步好像一个开关，人的思想、身体和精神都一起苏醒和活跃起来，而且还会影响到周围的朋友和家人。



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最后
看了这么多跑步的好处，你是不是也想开始一场跑步？
迈开腿，坚持跑下去，培养跑步的习惯，相信你很快能从中获得益处。

不建议连续三天都跑。
非要说好处，我个人觉得如果能规律地坚持跑步锻炼，对呼吸系统有一定的改善作用。

跑步的坚持，是最显而易见的成长
跑步的坚持，是最显而易见的成长。只要你愿意坚持跑步，你就能看到自己一点一滴地变化。也许一开始你会觉得很难，但是不必强求自己，跑步以慢跑为主，不必追求风的速度。如果你一时适应不了，那就放慢速度，跑一段走一段也行，万事开头难，只要开始了便离成功更进了一步。
跑步，不必急于求成，重在日积月累、循序渐进地坚持。只要你坚持下去，时间定会给你答案。
跑步的快感，是最令人愉悦的解压
这个世界，除了贫穷和衰老可以毫不费力，其他你想要的一切，都需要拼命努力。正因为这样，有时候越是想要拼命努力，却越是不尽人意。工作总有碰壁的时候，生活总有不顺的时候，情绪难免低落，甚至几近崩溃。但这就是生活，活着总得经历些苦难。
当你情绪低落的时候，无比地压抑无从发泄时，那不妨就去跑步吧。你可能没想到跑步，其实正是当下最好的解药。因为跑步，是最痛快的解压方式。当你坚持跑步，一边挥汗如雨，一边肆意奔跑，身体会分泌多巴胺与内啡肽。多巴胺能够给你快感，感受到快乐与幸福，就像恋爱般的感觉。内啡肽能够给你止痛，让你忘却伤痛与疲惫，反而更加充满力量地向前奔跑。
就这样通过身体的爆发力与爆汗，心中所有不快也随之而散，所有的负面情绪都被一一击溃，消散在空气中。我们的内心开始平静下来，我们战胜了自己，我们满心愉悦，信心满满，更加积极乐观地看待生活。这就是跑步的快感，是最令人愉悦的解压。
塑造好身材
跑步能提高新陈代谢，降低体脂率，加速脂肪燃烧，减去腰腹部多余的赘肉。穿衣好看，能保持标准的好身材。
提高身体素质
跑步能增强心肺功能，使人精力充沛，工作效率提高。能提高免疫力，增强抵抗力，身体的柔韧性、灵活性增加，腿部有力量，爬楼梯，提东西，不再气喘吁吁。
肠胃功能增强
跑步能提高人的消化吸收能力，增强胃动力，促进消化液的分泌，使人食欲大增，胃口好，睡眠质量提高，身体更加健康。
精神面貌好，显年轻
跑步出汗可以排出毒素，是天然的化妆品，使人皮肤变得紧致，光滑细腻，富有弹性，五官更加立体，比同龄人更显年轻。跑完步，浑身轻松舒服，心情变好，整个人的气质形象发生较大变化，精气神特别足。
减肥
一提到慢跑的好处，恐怕大多数人的第一反应都是减肥。
如果你是一个不太喜欢剧烈运动的人，需要一个简单轻松的减肥方法减肥，慢跑可以说是最佳选择之一。
作为一种中等强度的有氧运动，慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量。而且慢跑不需要太多的形式，不需要固定的地点，也不需要太多工具。只要环境适当，穿着宽松，再加上一双适合的鞋子就可以开始跑步了。
但值得注意的是，对减肥来说不是跑得越快减肥效果就越好，相反，跑得越快越容易伤害到身体。
慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，轻松减肥就按照自己的自身情况，配合体力来进行慢跑运动。只要坚持慢跑，养成习惯，就可以慢慢分解我们体内的脂肪达到很棒的塑身效果。
增强体质，提高免疫力
跑步对于心肺功能、血液循环的改善显著，体魄强度和免疫力都能提高。
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。
进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
心情愉快
人在快乐的时候，大脑会分泌内啡肽，而慢跑会加速这种物质的分泌。当人们进行一定的运动时，体内的内啡肽会持续分泌。
跑步是产生多巴胺最有效的方式，人们在运动的状态时，交感神经兴奋。达到一定的基础上，很容易进入兴奋的状态。跑步时，多巴胺增加；跑步后，多巴胺分泌量还保持一定时间的增长。
多巴胺同样影响着我们的神经，使跑者产生幸福的感觉，对于这种情绪的感受也会让很多人对跑步越来越上瘾。
荷尔蒙和跑步也有一定的关系。荷尔蒙会影响我们的情绪，当脑神经元中缺乏荷尔蒙时，会导致负面情绪的产生。跑步时，随着不断的训练，人体荷尔蒙的分泌也会增加，从而抑制负面情绪。
骨骼
长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度并增加骨骼的强度、密度。
眼睛视力
慢跑过程中，跑者的眼睛一般直视前方且保持放松状态，这对眼睛是很好的放松休息。
慢跑虽然好处多多，但也是建立在科学有规律的跑步上。良好的身体状态，正确的跑姿，一双适宜的鞋子，休息得当，量力而行，才能健康地跑步。

跑步可以说是非常日常而且好操作的有氧运动了。
虽然说比较无聊，坚持时间长，不过 从令一个角度可以锻炼人坚持不懈的能力。而且，是有氧运动对人体有好处的。

1、促进人体新陈代谢
新陈代谢是人体的排毒的一个过程，这个排毒的方式很多，如流汗，而流汗的不二之选就是运动。另外运动还有可以促进呼吸系统功能。
2、提高大脑机能智力
在运动过程中只有大脑发出各种指令，身体的各个部位才能做出各种动作。另外大脑在快速运动中是处于兴奋的状态，而不断使用的过程中也会变得更加聪明。可以说，运动不但可以调动肌肉，还可以启动大脑的各项功能。
3、运动起预防疾病作用
在运功过程中会加速血液循环，从而提高了弱管壁的弹性，使脏腑供血供氧更好。另外运动过程中间接刺激了中枢神经和内脏，让脏腑机能更加活跃健康。
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
6、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，对抗焦虑或抑郁状态，改善睡眠。如果你觉得最近情绪不好，有可能是缺乏锻炼的表现哦。
7、改善血管内皮机能：研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。所以，以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。
8、保持关节健康：保持关键重要性，就在于做特定的运动，膝盖和肘关节是枢纽，它们能使我们腿和胳膊在一个平面上运动，就象门的和合页一样。如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节，特别是强行用力时，会使周围的韧带拉伤。简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。
9、预防骨质疏松症：好多人只知道要摄取多些钙质，但就忽略了其他同样重要的因素，如多做负重运动，所谓负重运动，即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼强健，减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，视自己的体力而定。




希望大家坚持跑步，多多努力。觉得无聊的朋友，可以尝试着跟自己喜欢的人一起慢跑，相信你会觉得时间短时间过得好快呀。

其实我是不赞成每天都跑步的，每周跑个4-5次我觉得正好。有氧运动有有氧的好处，最好还是留一些时间进行力量训练！二者相辅相成，交叉训练，交叉休息。