长期跳绳运动的人，都会有什么变化？

长期跳绳运动的人，都会有什么变化？

完全不算长期，总共跳过基本就这些


因为跑步，想交叉做力量练习，而开始跳绳。跳绳的量少，每次20-30分钟，配速120-150
跳时注意收紧核心和臀腿肌群（等长收缩），感受身体各部分除了手脚外，是一个刚性整体，没有相对位移的感觉，也就达到加强核心力量的锻炼目的。因为如果肌群不收紧，会感到身体重量成倍地冲击脚踝和脚掌。有时跳过后会有上述肌群延迟性肌肉酸痛，说明等长收缩有效果，这是跑步练不到的。
跳绳主要是前脚掌着地承重，最开始跳到十多分钟会前脚掌疼并且发麻，所有最初启动一项运动所产生的不适，不是病理性的（如果身体有问题也不会开始这项运动了对吧），只是那个部位还没适应锻炼强度和负荷。强度循序渐进，遵循 运动+休息=训练 的自然规律，假以时日，必然更强。现在我跳半个多小时，脚掌与脚踝不再疼、麻，说明关节力量有了，能够长时间承受身体跳绳产生重量的冲击
还有最初开始跳绳会容易岔气，跑步也是。多练，就我这跳绳量，岔气程度和频率已大大减少，跳绳毕竟比很多运动包括跑步剧烈一些，也就为身体适应其他运动创造了条件
上肢当然也有锻炼到，只是跳绳总量不多，还没有明显的直接的身体协调性增强的效果。但是最近我跑步步频从180提高到接近190，想必也有跳绳手脚协调配合的作用吧
跳绳是有绳，以上

我来强答。
跳绳一年半，200万个，目前每次一小时一万，每周三至五次。跳绳前是跑步一年半。
跳绳是很好的心肺训练，也对全身肌肉提供了基础训练。但基本提供不了力量训练和最大耗氧量提升，这俩需要抗阻训练和hiit。对于热量消耗和减脂，可以忽略吧，嘴馋几口就回来了。
还不错的四高指标，血压血糖血脂尿酸正常，这是最大的好处了。
心理上给了我一份心安，毕竟算上准备时间，每月几十个小时的有氧训练很奢侈。对这副身体的保养也就能做到这样了。所谓诚其意者，毋自欺也。

我跳绳很多年了，除疫情停过几天，其余每天都跳。

刚开始总绊绳，连续跳几百很难，配速100出头。现在连续几千不绊绳，均速190。这是跳绳能力提高的体现。

如果要我说运动哪里快乐，那我只会说运动之后很快乐。因为完成了指标，提高了身体能力，超越了最好成绩，战胜了自己和对手。
在我眼里，运动过程从不快乐。运动后半程体能下降身体会疲劳，外在因素（烈日，雨水，伤病）也会加重心理负担。我认为人是好吃懒做的，做这样的事违背人性。因此我才觉得人需要后天的训练去克服自身弱点。
所以，并不能说今天外面小雨/外面40°我就可以偷懒了，我心理清楚这样的外在因素从未让我生病过。那我就只能迎难而上了，而且正是因为难才要上。运动练就是耐力，锻炼的是人的意志力。
所以我最直观的感受就是我的耐力更强了，更会跳绳了。

其他方面。尿酸降了100（以前接近500），体重降了十几斤，体脂降了3%，BMI从23到21
但这些方面并没有控制变量，比如我以前中午吃400克面条，现在吃200克面包和水果；我一直运动，现在也没有新的刺激，体重没变化很久了。我也不能回到过去重复验证，所以运动在这里面到底起到了多大作用不得而知。

我现在有跳绳56天了，累计跳绳31万，应该还算不上长期跳绳，不过变化还是有一些的
比如，体重减了12斤，腰围减了12cm，精气神好了，睡眠质量好了，家庭氛围更和谐了等等吧
我计划的是跳绳100万次，大概今天过春节之前能跳完，
Mark一下，到50万，100万的时候再来看看还有什么变化吧

跳的更快花样更多。