搏击运动训练，地雷杠、壶铃和负重蹲起这些蹬伸训练那个更好？或者说有哪些区别？

搏击运动训练，地雷杠、壶铃和负重蹲起这些蹬伸训练那个更好？或者说有哪些区别？

我投地雷杆一票！地雷杆集固定器械的轨迹和自由重量的多变于一体，可以很好的服务于增肌、功能性训练。
下面介绍几种地雷杆爆发力训练。




这俩发力模式和高翻类似。


抗旋转训练，对核心要求很高。


很好的全身性动作。




训练弹跳爆发的好动作。

地雷杠转体，壶铃摇摆，杠铃蹲起起这三个动作都是力量训练的常用动作。它们的区别主要在于发力的方向、动作主要刺激的部位、。
   地雷杠转体、这个动作的方向主要发生在水平面和额状面、动作的完成需要下肢的蹬伸带动躯干和肩带完成整体的旋转，从专项力量的迁移上来说是三个动作里最具“功能性”的，但动作对核心力量和下肢整体力量传导要求较高，建议具有一定训练经验和力量基础的搏击运动员再去尝试，以免造成损伤。
壶铃摇摆，动作方向主要在矢状面，主要增加髋关节和核心区的力量，因为动作过程速度较快，一般用来发展髋部的爆发力。
杠铃深蹲，动作方向主要在矢状面，对下肢髋膝踝以及核心都有很好的刺激。且训练负荷可以依据水平不断加大，从初级到高水平的运动员都可以从中获益，是力量训练的基础动作。
因此这三个动作的推荐顺序应该是，建议先从杠铃深蹲开始经过一段时间拥有力量基础后，在计划中加入壶铃摇摆以发展爆发力。(这个过程我们在周期里称作一般素质发展阶段）。最后我们进入专项素质发展阶段，在加入地雷架转体这类更符合专项发力模式的动作。最终实现整体身体能力的提高

抛开目标谈问题，好难回答。
提高弹跳力的练习半蹲快速力量，提高围度的深蹲＋半蹲。
他们三者中壶铃主要是练习协调性的（减肥用的多）、地雷杠是练习侧腰的（格斗用的多）、常规深蹲才是强调腿部和力量练习的。

个人认为地雷杠对伸髋环节的训练更多一些，负重杠铃深蹲要看具体技术，高杠位的做法对深吸伸髋环节都可以训练到，但低杠位的练法更多是训练伸髋环节。壶铃也有技术上的区别，可以针对伸膝或者伸髋环节分别训练。
其是上面写的这些东西一点都不重要，训练最重要的到底是手段还是目的。我个人认为目的永远要在手段之前，想清楚了自己要练的项目、这个项目究竟要求运动员怎样的能力，然后再去选择适合的器械or方法进行训练，你才能获得想要的结果。但很遗憾，很多人都本末倒置了。
以上。
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