为什么羽毛球强度这么大，羽毛球队员看上去身材却不是肌肉型？

羽毛球一场比赛下来，经常出现队员都要瘫倒在地的情况，运动量这么大，为什么很少看到肌肉特别发达的羽毛球运动员呢？是无氧增肌类运动对这项比赛没有帮助吗？



军哥当年就不瘦

这个问题要分两个方面来看：
第一，很多羽毛球运动员并没有你看起来的那么瘦弱。
羽毛球运动员多数穿的都是有袖球衣，这会在很大程度上掩盖运动员的身材。拿林丹来举例，这是林丹穿有袖球衣的样子，看起来好像也不是很强壮：


这是林丹真实的身材：


这两张照片都拍摄于2012年。再拿C罗举个例子：



看起来平平无奇，这样的我能打十个！



对不起，我承认刚刚我的声音有点大

显然有袖子的球衣很容易让观众产生这个人身材一般的错觉，从这个方面来说，主流运动里最适合秀身材的无疑是篮球。
第二，相比于其他的很多运动，羽毛球运动员看起来确实不是很强壮。
这是羽毛球这项运动的特点决定的。下图是摄影师Howard Schatz拍摄的不同项目运动员的身材：


由于不同运动项目自身的特点，其运动员的身材显然也不尽相同。
羽毛球对腿部肌肉的要求比上肢要高很多，因为运动员需要长时间的跑动，还要控制好自己的重心。腿太细了影响速度和稳定性不说，还容易受伤。而打球包括杀球不全是利用胳膊的力量，这是一个全身协调发力的动作，没必要死磕胸和胳膊。而且上肢如果块头太大了反而影响发力，蔡赟有一次解说的时候就说他们在国家队的时候是禁止游泳的，因为发力肌肉不一样，游多了怕影响打球的肌肉发力。再加上羽毛球又没有身体对抗，上半身轻装上阵就足够了。一言以蔽之，羽毛球是下肢力量的作用高于上肢力量的运动。有些运动员尤其是一些女队员，上半身可以用单薄来形容，但没一个腿细的。比如奥运冠军陈雨菲，单看上半身和普通的小姑娘也差不多：


但她的腿是这样的：


还有一个隐藏的原因是，羽毛球是一个消耗量特别大、对体能要求特别高的运动，肌肉太多了，体重也会增加，既提高了膝盖和脚踝的压力及它们受伤的风险，又影响体能。（可能有人会说，哎那腿部肌肉增加了不也会增加体重吗。虽然确实有一点影响，但是它带来的好处远远多于这点负面影响）你看那些长跑运动员和马拉松运动员，没一个壮的，为的就是尽量轻一点，减少身体的消耗。其实NBA的那些肌肉发达的篮球运动员也知道太重了不好，但是打篮球充斥着大量的身体对抗，所以他们只能拼命练肌肉，要不然给人一撞就飞出去了。

羽毛球主要还是有氧压力，就是假如羽毛球也有功率计的话，顶级男单NP基本在300W上下，峰值功率虽然也不低，但是这项运动玩的就是节奏控制。所以本质上依赖的还是Vox。而且功率波动也没你们以为的那么大，大部分移动其实都是垫步，算是非常高效的动作方式，这一点上峰值功率其实还没网球高，不然羽毛球节奏也不可能比网球快那么多。所以对LT的要求并不是卡羽毛球能力的最大瓶颈。
羽毛球技巧是可以弥补体力的，不是对等的高水平对决，基本上不太可能摸到对方体能极限在哪。所以会有控节奏这种玩法，人家就放你高远，你也没啥太好的办法把节奏拉起来。（高远是那种压着底线竖直下坠的球哈，不是你看着靠后场的就叫高远，你体能再好，也不可能连续杀这种球，高远就是防杀球拖节奏用的）
肌肉型的运动，你就大概可以理解为，存在连续10-20s时间内，维持600-1700W功率输出或者是干脆1-2s时间1-5KW以上这种。最典型特征就是力竭。比如短跑和举重。前者会耗光你的肌糖原，你跑完100/200m以后，是蹲地上起不来没法再来一个100m的，后者会瞬间耗光你的atp和cp，你会在之后半分钟内拉不起来同样重量杠铃。羽毛球会需要用到糖酵解，但是并不会给你一次性耗光，而是在每一拍的间隔中，你的线粒体靠有氧呼吸消耗掉丙酮酸然后把atp给补上。之前总说羽毛球要练爆发力，图的就是让身体适应更大的功率波动，你跟对面同样有氧能力，但你无氧阈值能力比对面高，你就能拉一波更久的快攻出来，几拍就把对面拖到喘。
或者你可以简单看心率。典型无氧运动比如举重，会在你做完动作后，休息过程持续一分钟心率都在你的4区，就是临界区间，像自行车爬桥或者练冲刺这种无氧训练，你甚至需要按照程序在一段时间内一直维持在5区；羽毛球单打基本上是你整个运动过程，心率也就在3区4区，也就是130-170这个区间，这已经算是会打的棋逢敌手很认真在打，真被对面拖到5区你差不多也快输了。但如果你4区专门训练过，LT就是碉堡，你能用4区提供快攻需要的快速反应和大力击球，对面拉起节奏来结果四五拍之后你还身轻如燕，就不敢跟你瞎搞。你们俩就老老实实拼技术。

羽毛球的强度大是指对体能和心肺功能要求高，不是对绝对力量要求高

1, 有些肌肉你没看到。有爆发力的肌肉特征之一就是放松时有弹性无棱角，只会在发力时的慢镜显现。


2, 有些重炮手看起来是个胖子，饿他几天就能看到八块腹肌了。能屯起脂肪的羽毛球运动员都有着不可思议的消化能力，所以有些人一退役就肿了两圈
3, 肌肉也是一种负担，而羽毛球的体力消耗太大。瘦子选手打三局都半死不活了，遑论增肌。
4, 训练强度太大且饮食和休息跟不上的时候，肌肉掉的是比长的快的。羽毛球的运动量足够大，羽联安排的比赛强度又高。消化能力和增肌天赋不是特别强悍的话，运动员是会在赛季持续掉磅的。比如2022禁赛复出到2023年底的石宇奇，观感上肌肉量一直在掉。

不考虑药物作用的话，某个间歇吃香蕉，训练量巨大打法凶狠却还能保持肌肉量并且拥有两局高速进攻的体力的选手，在役时很少被冠以天才的名分，其实消化能力肌肉生长天赋和心肺功能都是别人羡慕不来的。

安塞龙有个抖音上的杀球慢动作视频，他发力的一瞬间，大腿宛如雕塑一般。可以去看看。
也就是说，真正承受巨大强度的是腿部。
挥拍的时候靠的是，腿部扭动，带动腰腹，大臂带动小臂，挥拍，击球瞬间手指抓紧，利用挥速和球拍的弹性把球击出。
由于不是纯粹的用力对抗动作，所以无法练就非常夸张的肌肉。有足够强度的同时，保留了灵活性和柔韧性。