为什么健身教练要强调蹲起动作时膝盖不能超过脚尖的垂直线？

不知道标题说清楚了没有。。。就是作下蹲动作时膝盖不是会往前嘛，健身教练说最前不能超过脚尖。为什么呢？

把新手当作膝盖韧带重建做康复的来教，很安全，没什么不妥的。
对健康的人来说，深蹲当中髋先发力膝再发力的动作对膝关节压力不大，动作很自然。
蹲到底然后强行伸膝作大死的应该很少的。

对于膝关节在运动中位置关系，主要是根据运动目的的不同而改变的。我没有研究过深蹲时膝关节的位置，但是我研究过落地缓冲时的膝关节位置（用测力台、肌电和运动捕捉系统）。因为下肢在做运动时属于一个动力连，髋关节、膝关节和踝关节的运动范围会相互影响和制约，由于膝关节被固定不超过脚尖，导致髋关节在一定范围内的代偿，会导致下腰背处的应力增大，同时由于膝关节的屈伸范围变小，导致ACL损伤的风险加重（ACL的损伤风险在膝关节屈曲程度较小时最大）。同事，由于膝关节的屈伸程度降低，导致膝关节内扣的可能性增加，在做屈伸运动时无疑容易增加半月板的损伤。对于膝关节不超过脚尖的这种说法，我在Pubmed上查找过生物力学以及运动科学类的文献，都没有这种说法。我觉得这种方法的出现，可能是因为要减小髌骨应力从而避免髌骨劳损的一种方法。

对于非专业人员来说，我认为史密斯机是最好的选择。

赞成肉里王的答案啊，哈哈。
这个问题如果他强烈要求你不超脚尖，最好的办法是你让他以80KG的重量做一个示范，这个重量不是很大，但是你可以明显看到他会有腰部前倾的动作，这是人体为保持平衡的自然反应。
实际上脚尖不超膝盖是无负重深蹲的重要技术要领，但是负重深蹲使用那种方式会给脊柱很大压力。
这个建议你去虎扑看看可乐哥的帖子，讲的很全面。

健身谣言与真相------深蹲的膝盖与脚尖。
做为健身界一个很著名的争议问题，它其实早已被解释清楚，但介于网络信息的混乱不堪，仍然象很多论坛上常见的月经贴一样阴魂不散。 在此我就再次解释一下，希望你能分享我的经验，或者从我的语言中寻找自己的智慧。有不足之处，欢迎拍砖，拒绝骂人。承认！！
健   在开始，我先说下结论，以免有没耐心的家伙不喜欢看长篇大论，结论是：在你做奥林匹克深蹲时，几乎不可能膝盖不过脚尖，大多数人是蹲到底时，膝盖稍过脚尖一点，如果脚特别小，或者股骨长的，也可能过得蛮多。如图：查看图片

在做颈前深蹲的时候，只要你蹲得够深，则不可能不过脚尖，
如图：查看图片


在做力量举深蹲的时候，膝盖是不会过脚尖的。
如图：查看图片


在这个问题中，其实重点不在于膝盖过不过脚尖，而在于重心是不是偏前。
因为犯重心偏 前这种明显错误的话，膝盖几乎是必然会过脚尖的。
但膝盖过脚尖却不能作为判断重心是否偏前的指标。
从侧面看人体深蹲所需要动的四个关节，从下到上分别是 踝，膝，髋，肩。在他们之间，有三段身体部分作为深蹲杠杆的力臂： 胫骨，股骨，脊柱。然后，杠铃上肩，最下端的点，踝，只能转动，不会移动，它要支撑在地面上。而最上端的点 肩负着杠铃的位置，它不会前后动，不然人会失去重心倒在地上，它只会向着踝的位置直线下落，能前后动 折叠身体从直立到蹲下的，只有膝和髋了， 而从生理结构上，膝只能后屈，所以只能向前移，而髋能前屈，能外展，但在前后动的轨迹上（矢状面）它只能向后。    在重心不前后移的前提下，如果膝前移的多，那髋就后移的少，如果髋后移的多，那膝前移的就少。
所以，如果不让膝前移得多（超过脚尖）那必然会有 髋后移的多这个结果 （屁股太向后了，上身前倾太多），  在造成后果上，膝前移多膝的压力就会变大，而髋后移的多，则脊椎压力变大，如果你来选择，你会选择用哪里承受压力呢？ 那有没有膝盖前移不多，髋后移也不多的方法呢？  有。
力量举深蹲： 膝和髋必然有一个移动的多，是因为股骨长度是不会缩短的，它必定会造成膝和髋的前后距离， 如果我们能缩短股骨长度呢，不是就解决问题了吗？  不用怕，不需要请德州电锯杀人狂来锯短你的大腿，我们只需要把股骨在矢状面上的投影缩短就可以了，直白的说，就是把前后距离换成左右距离，方法嘛，很简单，蹲下去时，大腿向外分开就行。
其实奥林匹克深蹲也是这样解决问题的，但它实在蹲得太深，所以即解决了，还是有些超过脚尖，而力量举深蹲更容易 ，因为做这个动作时，你的双脚分得很开，下蹲时膝盖自然会跟着脚走，双膝自然分开，

深蹲，硬拉，卧推，虽然比抓举 挺举要简单的多，但仍然不象新手以为的那样简单，每种都需要不少技术细节在里面，希望大家在训练中多摸索，多学习，如有问题，请来和我一起讨论。
图参见原博文
健身谣言与真相------深蹲的膝盖与脚尖。