如何快速提高仰卧起坐成绩？

大二女生，三天后考仰卧起坐。上学期还能做的，这学期发现腹部完全无力，几乎一个都做不了。以前做完后腹部会疼，现在不会，查网上说疼是正常的，所以我怀疑是不是用力不对……现在很着急，也不知道到底是为什么，请各位帮忙解答。

我是体育渣，很渣，从小到大倒一没人跟我争，很烂
跑步，连每天早上的1500m跑操跑完都累的半死，别人甚至谈笑风生，我连大气都不敢出，一旦一个呼吸乱了我就跑不下来
对于中考，800m我是直接拒绝的，我报它无疑自杀，所以，我现在苦练跳远和仰卧起坐
刚刚我跟自己做了个交易，如果一分钟内不能做到三十个，我就开始练跑步，真的很累，最后几个是扯着头发硬拽起来的，之前我一直都是27个，刚刚，铃响的那一刻刚好30个，真的，有点欣慰，我终于争气了一次
昨天是体测，仰卧起坐，我们班有个女生57个，哈哈，鬼信，她做的时候计时的是她男朋友，没超一分钟我都不信，久的诡异，她正好是练过舞蹈，57个也毋庸置疑，不是体育生，普普通通的，一秒一个，跳跳绳呢给我？
我和我朋友一组，她拽着我的裤子做的，28个，她给我算的时候，刚开始说我不标准，不算，因为我刚刚也这样说了，但我是心里数着的，而且我全程抱头，光明磊落，坦坦荡荡，最后她说我做了21个，我自己心里数的绝不止如此，她说那就27个吧，比我低一个总行了吧，顿时心里五味杂陈，反正也快毕业了，大不了不联系了。
任何体育运动都需要呼吸，呼吸对了真的很有用，躺下去的时候吸，起来手臂碰到膝盖呼，然后就是不要完全躺平，很费力，后背着地就可以，最后就是坚持，不要想累死了做不动了，你真的可以!你行!你还能再做三个!五个!十个!不顾一切，哪怕做一个

找个女朋友压住你的脚，做一个上去亲一下

是为了应付考试还是要找训练感受？考试的话主要是计数，不管你是哪块肌肉发力（当然你能做标准是最好的）   
训练完会痛是肌肉迟发性酸痛，如果不痛不是没有效果，但如果痛几天证明效果更好！
给你讲讲如何练腹，卷腹、仰卧起坐都是主要针对腹直肌，我就以卷腹来讲吧！（卷腹跟仰卧起坐是有区别的，针对腹部卷腹更好、更符合腹直肌的功能）仰卧起一般是直接起来，而卷腹是脊柱一节一节卷起，所有比仰卧起更好！
首先你要知道肌肉为何有迟发性酸痛，是因为肌肉撕裂，那肌肉是怎么撕裂的呢？主要通过肌肉收缩造成的破坏，完成一个动作要经过肌肉的向心收缩、离心收缩（顶峰收缩时属于向心收缩），其中离心的破坏力比向心要大、所以训练时增加离心训练、
第二是动作的标准性，尽量保证动作的标准性高质量的完成，做不了可以选择退阶，例如弹力带辅助卷腹，最后就是呼吸，练腹的呼吸是非常重要的，你要感受强的话可以选择先把气吐完在做，吐完哦！

多谢邀请，但是帮不了您。
我是男的
我们做仰卧起坐都是先做5分钟，然后才开始计数
而且这东西做多了腰疼，我做多少都不会腹肌疼。所以现在已经摒弃了这个动作。

我我我
大学开学仰卧起坐一直是零个！！！
然后体测必须做仰卧起坐，我就天天练，然后有一天在舍友帮助下终于实现了0-1的突破，啊，1是多么美好的数字啊！
后来体测做了20个，2分儿，，，
会做的永远理解不了我为什么起不来，我一度怀疑是天生的，后来事实证明不是。
那次，亲爱的舍友压着我腿，她一直在和我说，使劲儿啊，你能起来，我就不知道哪来一股力气，两三个缓冲之后，den（四声）了起来，这个人都懵了，刚刚我是怎么起来的？？？然后再试一次就又起不来了。后来天天晚上做一百个不标准的，就是手不放在脑袋后面那种，慢慢的就可以了，想不起来以前是怎么起不来的了。
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去年体测，在宿舍自己能做24个左右每分钟，但是体测的时候如有神助，起了31个，妈呀，给俺激动死。已经破及格线了喂！
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可能是长期不运动，据今年体测还有两周，现在在宿舍每分钟16个（事实证明，不坚持锻炼腹部力量会消失 呜呜呜）。打算继续采取每天一百个的方案，外加腹部训练，体测后来记录俺的成果。
新学的一个腹部练习的方法（可边玩儿手机边做）。1、上腹部：垂直坐在瑜伽垫上，腿平放，上身与地面垂直。然后慢慢向后躺，是身体后倾10度左右，坚持几分钟，当快坚持不下去的时候再坚持五秒。然后身体再向下倾斜10度，坚持几分钟，当快坚持不下去的时候再坚持五秒。以此类推，10度10度下降，腹部会颤抖，这就是在长力量了。
2、下腹部：上半身平躺，腿向上抬起10度，坚持几分钟，当快坚持不下去的时候再坚持五秒。腿继续上抬10度，坚持…，5秒……

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这是2021年5月18日，现在每分钟能做40个！！！突然找到了诀窍，就是做仰卧起坐的时候不要做一个呼吸一次，要憋气猛做四五个，然后起来的时候深呼吸一次，再猛做四五个，呼吸一次，频率真的会快好多，我直接猛增到40个，超越一直以来水平是35个左右的舍友，开心！