大家都试过那些减脂办法？

大家都试过那些减脂办法？

这个真是我的亲身经历，我是那种喝水都会胖，还常管不住自己嘴的人，十几年中说减肥的次数不少于百次，最后都以失败告终，主要是自己坚持不下去。
  这么多年尝试的减肥方法有节食、减肥药、跑步、跳绳等，都没有成功。但是，在2019年底的时候，我减肥成功了。40天瘦了26斤，以“管住嘴，迈开腿”为理念，然后按照减脂食谱吃、喝，再结合锻炼，坚持了40天。
  减重期间，从刚开始称了一下体重，中间没有称过体重，主要是害怕自己瘦了一点，会得意忘形，飘了........然后就又会狂吃狂吃。到40天一称，真是给我了巨大的惊喜，到现在还保持着减重后的体重。
  其实，减肥不难，难在坚持。致想减肥的你，坚持下去吧，瘦了整个人都会有个大的变化哦，加油！

亲身经历啊，血泪教训。这么说吧，凡是市面上的减肥方法几乎都用过，包括但不仅限于：节食（三日苹果减肥法、七日瘦身汤、只吃水果蔬菜），断食、轻断食（一周两天不吃5+2、晚饭不吃18+6），运动（为期一年的健身房专业健身教练、刘耕宏健身操、慢跑、快慢交替跑、跳绳、游泳、贴墙站、开合跳），吃减肥食品（各种代餐、小轻砖、各种茶、各种奶昔），吃所谓的低卡食物代替主食（粗粮、红薯、玉米、燕麦、南瓜、各种豆类、生吃苦瓜、水果蔬菜），减肥药（曲美、轻瘦等等）按摩针灸，拔罐推拿等等，这么说吧，除了抽脂，市面上所有的减肥方法能试的都试了
下面的结论要让大家失望了，以上的每一样方法都有效果，但是效果持续不超过一个月，马上反弹。就这么着，我用了十年的时间，排完了减肥要遇到的所有的坑，我不是什么专业的健康营养师，也不是专业的健身教练，但是我有经验，用小马过河、神农尝百草的精神一一亲身核实。没有用！没有用！全部都是浮云。
多年的经历总结出来，减肥最有效果的办法就是控制饮食，当然不是叫你挨个食物去计算热量，拿个称在那挨个称，把用餐变成数学考试；也不是让你忍饥挨饿，看着自己爱吃的烧烤、火锅、小甜品流口水，只吃水煮青菜鸡胸肉；更不是让你只吃肉（所谓的生酮），只吃素（所谓的低卡），只吃菜（所谓的低碳）这些让你只吃单一的食物，包括制订所谓的减肥食谱，只吃规定的种类。。。以上这些都不叫控制饮食，叫“作死”，完全是拿自己的健康开玩笑，最可怕的是，这些办法短期内都会让你看到效果，这就导致了大部分人前仆后继的去实践了，可是这些试过的人都知道，这些通通没有用，因为，没法坚持下去，一旦停止，立即反弹。为什么还有人去试呢？因为人人都认为自己与众不同，别人都是垃圾，没有毅力，只有自己，一定能够克服人性，做那全世界仅有的0.0001的坚持下来成功的人。
所以，我提倡的控制饮食，指的是尊重你自己原来的饮食习惯，缓慢的，一点一滴的改变，以自己不感觉到不舒服为宜，每顿少吃一口，可以是一筷子的菜，也可以是一勺饭，等适应了，再减少一点，不断改进。这个方法最重要的是可持续，能毫不费力的坚持下去，要知道，你的饮食习惯不是一天形成的，肉也不是一天长出来的，想着一个月瘦20斤，一个星期瘦10斤，怎么想那么美呢？都能那么简单，世界上没胖子了。
综上，最有效果的减肥方法，指的是瞄准目标，持续不断的朝正确的方向前进，积跬步，从而至千里。而不是没搞清楚目标方向急功近利的乱冲一气，多费力，多绕圈子，还不一定找的到正确的路。针对减肥来说，能少吃，意味着摄入<消耗，会瘦；能坚持，说明不会反弹，身材能保持。如此而已。
所谓的大巧若拙，不外如是。

少不更事的时候采用过节食减肥，真的一顿饭就吃一个苹果或者一根黄瓜，最后整个人虚弱的面带菜色，看到啥都想啃一口，觉得自己能吃下一头猪。
后来上了大学在同学的推荐下做了一段时间微商，主打一个瘦身产品，本着做生意不能没良心的原则，我自己先试用了一下。
前期倒是真的会瘦，但是整个人越来越虚，上个楼梯出一身汗，蹲个厕所差点站不起来，好悬没跟便坑来一次亲密接触。
吓得赶紧停了产品，恢复正常饮食之后掉下去的那些水分又蹭蹭的回来了。剩下的那些货也堆积在那没敢再卖。
最后痛定思痛，还是要根据科学的办法去进行减肥。那些捷径要不得。
所以再一次决定要减肥之后，我搜了大量相关信息，总结各个前辈的经验，终于找到了适合自己的减肥方法。
其实无外乎就是管住嘴，迈开腿。
但是怎么管，怎么迈，还是有讲究的。
我们都知道减肥的底层逻辑是制造热量缺口，也就是消耗热量＞摄入热量。
而人体最大的消耗量就是基础代谢，也就是维持生命存活所产生的各种热量消耗，然后加上一些运动消耗。
摄入的热量就好说了，取决于我们每日入口的食物。
所以建议先把自己每天在安全减脂的前提下可以摄入的总热量算清楚，然后再安排每日三餐吃什么，吃多少。
以下是我从110斤瘦到90斤的真实经历，我按照这样的方法是真的瘦下来了，维持一年到现在也没有反弹。



1️⃣算出自己的基础代谢
每个人的基础代谢都是不一样的，甚至同一个人在不同的年龄阶段或者不同的状态下基础代谢也是不一样的，如果不嫌麻烦可以去医院测量，如果想要简单快捷一点，也可以跟着公式大致计算一下。


公式仅供参考
2️⃣计算热量缺口
基础代谢是指你一天啥都不干，身体为了维持生存所需要的热量，但是我们不可能一天就干躺着，总会动一动的，所以除了基础代谢之外，我们也会有其他运动产生的热量消耗。
可以根据自己的情况按照下表去选择符合自己的运动系数，用你的基础代谢×运动系数，就是你这一天的热量消耗。


为了能够安全减脂，我们一般需要制造10%—15%的热量缺口，如果选择缺口大一点比如15%，也就是你的摄入总热量＝消耗总热量×（100%-15%）＝基础代谢×运动系数×0.85
算出来的数值就是你这一天安全减脂需要摄入的热量。
摄入热量过多和过少都不好，过多减不下来，过少会影响基础代谢和身体健康。
3️⃣合理搭配饮食
根据你计算出来的可以摄入的热量，去合理分配在自己的日常饮食中。
比较建议的食材我放在下图中了，可以根据自己的情况进行合理安排。


有人觉得晚餐不吃是不是会有助于减肥。
其实晚餐也是建议三大营养素搭配着来吃，即蛋白质+碳水+脂肪，如果晚餐吃的较晚，也可以减少或者不吃碳水，提高一点蛋白质的摄入量也是可以的。
或者实在没时间做晚饭，也可以准备蛋白棒做代餐，但是不建议长期这样吃，为了过渡一下平台期或者短时间可以。
想要长期坚持，并且之后恢复正常饮食不反弹的话，还是要摄入比较正常的食物。
我的晚餐有时间做的情况下，一般都是适量蔬菜+优质蛋白，偶尔吃一点紫薯或者玉米，偶尔不吃主食，没时间做的情况下就吃一根蛋白棒+一个苹果或者其他水果和蔬菜。
我是靠着这样的方法瘦下来的，过程没觉得多辛苦，身体也不会虚弱，希望这些内容能对题主有帮助，也希望所有想要减脂的友友得偿所愿。
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试过打拳，爬楼机，椭圆机，跑步机，跳绳，力量训练

有效的：
16+8；7分饱；高热量只尝几口；改变饮食习惯；清淡饮食；有许可官方承认的减肥药（目前只有2款）。
无效的：
健身不控制嘴；空腹运动；各种无证照的减肥产品；极端饮食；不吃肉；奇奇怪怪的方法不限于针灸、拔管等等。
<hr/>关于减肥药，目前国内有许可的只有两种，A奥利司他胶囊（阻止油脂吸收）作用是吃油大的胖的慢；B司美格鲁肽注射液（部分译音利拉鲁肽等）是糖尿病和大体重的药品，目前国内只有注射款，境外有口服的。

空腹运动这个，不是所有人都适合，大基数的人本身就不适合运动，应该减重后再运动。部分容易焦虑的人，不建议空腹运动，血糖过低或血糖波动过大会引发焦虑症或焦虑情绪。别肥没减成，直接给自己干到精神科医院了。
选择适合自己的方法，我个人觉着16+8配合每餐7分饱，基本就能瘦下来。如果加上运动形态好看，但没运动也不影响很大。