如何在考研期间戒掉手机？

考研期间复习三四十分钟总是要去玩一下手机，我觉得不行，不然研究生考不上了，问怎么办？

过来人告诉你，物理隔离最佳，就强制自己，放在书包、柜子都行，根本没那么多人找你！实在有人有急事找你，会给你打电话的，我当时就是佩戴手环以接电话，但微信这些信息全部屏蔽！
戒掉手机的前期可能会有些痛苦或稍需强制，但坚持一段时间后真心受益匪浅，这件事真得没那么难！
要说我们考研最大的外界干扰是什么？无疑是电子产品，尤其是手机，动不动就想着去拿手机，生怕错过任何有用的信息，但实际上考研真正有用的信息都是书上，而非手机上！
其实我们可以思考下：手机到底能带给我们的快乐有哪些？我个人看手机最主要的就是看微信、刷知乎、看短视频等娱乐性的内容，而且很多时候看短篇小说、看短视频一看就停不下来，甚至看完后一段时间还会在脑海中回想小说或短视频的内容。
而考研或学习需要的是专注和自知，专注很大程度上会影响复习效果，自知是摆脱虚假努力的重要技巧，明确知道自己到底复习的怎么样、复习进度是否满意、是否在自我感动、大体复习效果等，手机很大程度会影响到自己的专注力。
真正的关闭手机我想我们基本是不可能做到的，但是我们却可以选择将手机锁屏，比如下载不做手机控、番茄todo、forest等软件，强制自己锁屏，效果还挺好，这个时候要记住给最高权限，只保留短信、电话的白名单即可，或者干脆直接换成老人机得了。
我一直鼓励大家去图书馆或教室复习，因为环境会影响复习效率，同时也可以很大程度减少干扰！任何人问我可不可以在家里复习、可不可以在寝室复习，我给的意见都是绝对的，不要！虽然我给得答案有些绝对，但绝对有用，因为人都是环境中的动物！
下面说说如何提升考研时的复习效率？
1、科学的规划：考研全局观是考研人的舵手

考研最怕的就是人云亦云，毫无对自身情况的认知而盲从他人的经验，所以我一般建议大家在看我给得考研建议时采取批判式的阅读方式。每个考研人的基础是不一样的，平时用于复习的时间是不一样的，复习效率和学习方法是不一样的，考的专业、学校是不一样的，甚至考试科目都是不一样的，所以在前置条件都不一样的前提下，盲从其他的复习建议是极度不理智的。
但我们可以找共性，找到相同或类似的前置条件，根据自身实际情况“实事求是”的进行考研备考，这样做成一件事的概率最高！我在考研时一直告诫自己：不要自我感动，不要沉溺刷题、看视频的快感中，要重点学会思考，思考下自己的进度是否符合预期，思考下自己一天的时间到底用在了哪里，思考一下每天所做的事情是否能支撑考研上岸这件小事！
所以，做好科学的规划，掌握好自己的考研全局观，这样就不会在别人说考研只需要3个月时间时而焦虑不已，也不会在别人说他已经看完了3本习题册而惊慌失措。
像我当时考研主打的就是一个按部就班、用心复习，那是因为考研最开始我就看了很多经验贴和免费的规划课，知道大体上到什么阶段应该复习到什么程度，甚至很多时候我都有意识的稍微提早了点进度。
所以你除了看知乎上的一些文章之外，也要有意识的去思考这些问题，比如去看看一些考研规划课，尤其是各科的具体时间安排和高分技巧，磨刀不误砍柴工！我考研前期专门花了一个月的时间来看考研经验和考研规划课，认真比对了很多考研细节性问题，所以后期复习时心中才能有的放矢，得心应手，就像作弊的人民币玩家一样~
很多人都把知乎当做是休闲娱乐的平台，殊不知知乎对考研同学而言就是天堂，因为官方也提供了很多免费的考研课程、资料、笔记和资讯，知乎的模式是建立一个考研微信群，然后把相同专业的研友拉到一个群里，定期分享考研资料~
这种正规的官方渠道最大的好处就是你不用担心被骗，领课/进群/资料不会收你一分钱~
2、极简环境：控制外界干扰因素

这也是我在其他经验贴一直说的，不要在家复习的原因，要去考研教室、图书馆、自修室等场所，一个是因为外界干扰很少，没有过多杂的东西来干扰你的备考过程；二是因为去考研教室、图书馆等场所，我们一般只会背上我们需要的书籍和电脑，没有其他太多的东西对你形成干扰。
我们在复习时，书桌上只保留书、水、平板等备考必须的要素即可，其他的内容没必要放到目光所及之处。如果觉得周边的声音比较杂，可以戴上耳机，轻声放着白噪音，关于白噪音的选择，直接去搜索即可，很多有此功能的音乐或APP。
3、做好计划：明确考研复习内容和进度

很多人不支持做考研计划，我个人是强烈反对的，凡事预则立，不预则废呀。我们不一定非得制定那种具体到每分钟的计划，我们可以在前一天的最后15分钟，简单列一下第二天的时间分配和复习的答题内容，总体上做个规划，非常有助于整体复习进度的安排和把控，这样才有的放矢，考研复习才更科学高效。
01 做月计划

月计划主要是用于控制复习进度的，很有必要，总体总一个大体上的规划， 肯定不可能完全一致，但月计划很有必要，主要内容就是大体上每科复习到什么程度就好！
02 做日计划

很多人会说，做日计划又不可能完全按照日计划复习，毕竟复习过程中难免遇到各种情况，所以不如不做。这个观点在我看来是极度错误的，我们做日计划也是起到规划的作用，总体上安排复习进度，整体把控复习进度。
计划是死的，人是活的，实事求是的做就好了。复盘、做计划都很有必要，直到现在，这两项工作，我每天都还在做。
4、主动休息：主动控制学习时间长度

如果我说学习会上瘾，可能很多人并不相信，直到现在我每天还保持着大量的输入，当你掌握了科学的方法并养成习惯时，后续其实只需要很小的力就可以推动着这个习惯走下去。
这里给所有考研的小伙伴提个醒，尤其是暑假留校备考的时候，要有意识的提醒自己主动休息。
这个时候我们就要思考一个问题：为什么从小学到高中，我们每节课的上课时间基本上都控制在40分钟左右就需要休息10分钟？这个是有依据的。考研时，我们也要遵循这个规律，根据自身精神注意力的集中程度，结合番茄钟（25分钟学习+5分钟休息；40分钟学习+10分钟休息），让自己在学习的这段时间什么都不想，放空自己，需要处理的事情在休息的5-10分钟进行处理就好。我个人支持的40分钟+10分钟这个时间段，因为考研数学和专业课的复习强度和难度还是有些大的。我们可以利用番茄TODO这个软件，在自己学习的这40分钟内强制锁屏，专注考研复习，中途不允许自己做任何与该任务无关的事，然后在该休息的时间好好休息，调整状态，这样可以很大程度上保持高效的复习状态。
当我们每完成一个番茄钟，就在自己的计划本上打上一个圈圈，一上午4个圈圈，一下午3个圈圈，一晚上4个圈圈，11*40=440分钟，也就是7.2小时的高效学习时间，这在考研前期已经算很不错的了。考研中后期可以适当加强考研复习时间，比如我暑假的复习时间就是：

8：00-12:00：复习4h
12:00-14:00：午饭+午休
14：00-17:00：复习3.5h
18：00-22:30：复习4h（含0.5h跑步锻炼时间）

总计：4+3.5+4=11.5h，也就是11.5*60=690分钟；
每50分钟一个学习周期（番茄钟：40+10），690分钟就是13.8个番茄钟，取整为13个番茄钟（出去中间必须的时间损耗），13*40=520min=8.6h。
这基本上就是我每天的有效复习时间，8.6个小时，看似每天复习了12小时，其实真正有效的复习时间也就8.5小时。但是，这8.5小时我的复习效率是非常高的，后面我会贴上我当时考研复习各个阶段的时间划分，供大家参考。
5、设定心锚：在考试复习前，做件有仪式感的事

我会在休息的10分钟里选择去趟厕所，然后给自己洗把脸，准备下一回合的强度复习。学习要有意识感，尤其是这种带有目标性的心锚是非常有暗示意义的。
比如我们通过洗冷水脸这种方式建立和高效学习的链接，每次洗完脸之后都告诉自己：马上开启新的番茄钟，这40分钟只看数学内容，其他杂事和科目等后面再说。这样的暗示会让我们复习更高效、更专注。
6、正念自控：有意识的提醒自己专注当下

可能大家在刚开始考研复习的时候，虽然可能也在利用番茄钟进行有意识的提醒自己专注，但脑海中还是会出现各种恶样的杂念或不相关的干扰信息。这个时候可能很多人就会很焦虑或烦躁，觉得自己无法静心，无法保持内心的平静。
比如说在考研备考的过程中，听到谁每天几点起床、几点才睡觉；又听到谁复习到凌晨2点钟；过两天又听说有人复习了5个月了，最后觉得复习不下去，放弃了等等情况，心中会有所波动，愈发焦虑。
再或者考研前期，一看全书就感觉很多知识点好像都很模糊；感觉听懂了考研课程的内容，但一做题就抓耳挠腮；第一遍错了，第二遍还错，有可能还锉刀第3遍，觉得自己笨死了；等等，愈发焦虑。
这个时候正念自控就很重要了，所谓正念自控其实也算是冥想中的一个概念，主要是正视自己脑海中或现实中出现的一些问题，不去逃避它。当你选择正视它的时候，其实解决这个问题基本上就不会特别困难了。
比如我们前期复习时，脑海中总是有杂念，思绪飘飞这种情况，针对这种情况，首先我们要站在第三者的角度看一下这个思绪是什么？不要刻意去压制它？思考下为什么产生这个思绪？比如脑海中想着甲最近好像很喜欢乙了，然后思考甲喜欢乙关你什么事？既然影响不大，现在先不去想他了，先认真看书，中午吃饭休息的时候再去看看。再比如对面来了个漂亮的小姐姐，脑海中忍不住在想：她有男朋友吗？有女朋友吗？先正视这个思绪，不要恶意控制掐死它，然后思考：有没有男朋友？有没有女朋友跟我有什么关系？我现在要准备考研，即便她没错男朋友、没有女朋友，但是我有呀？不管她了，先看书再说！这样就慢慢的会把各种思绪逐渐慢慢掐死，愈发专注，最后到达一种心平气和的境界。
心平气和、波澜不惊是一种很难达到的状态，我在考研时，一直在努力达到这种状态，因为我一直觉得：心平气和是一个人最好的状态，一切有计划，只要我在复习，还在进步，我就不怕！
进入心流的状态和过程是一个循序渐进的过程，我们前期可以先集中注意力25分钟，后续加长到40分钟，再后期可以加长到1小时。正视自己的进步需要一个过程这件事，这样才是更科学的，想要追求一步到位，往往求而不得，更容易出问题。
7、设置休息调节时间：效率最重要

为什么我整个考研的备考过程中一直都保持着午休的习惯，而且是回寝室休息，因为我一直觉得休息好是保证学习效率最大的保障。而且每周我都会抽出半天的时间（一般是每周日的下午6小时）
虽然我们都希望我们考研备考时的时间越多越好，但其实考研过程最重要的是效率，不是时间总长度，不要等身体已经极度疲惫了再去休息，自己主动去休息，这样可以复习的时间更长。
主动休息主要包括5方面：
（1）每隔1小时，主动休息10-15分钟（或者40-10分钟的番茄钟组合），出去走走，对腰椎、颈椎都好，毕竟一直坐着、低着头；
（2）每天中午休息30-45分钟，小憩一下，这个动作可以保证下午和晚上的高效率（吃完晚饭也可以趴着休息15分钟，因为饭后体内糖分增多，会犯困）；
（3）不同学科之间要穿插复习，可以换换脑子，效率高很多；
（4）晚上的睡眠一定要保证数量和质量，比如晚上10:30之前一定要结束复习，晚上至少睡7小时来保证身体的舒适度，考熬夜复习是不长久的；
（5）每周抽出半天时间，修整状态，和男女朋友逛逛街、吃吃饭、交流一下感情，毕竟为了考研导致“妻离子散”不值得。
考研复习的时候就好好学习备考，该休息调整的时候尽情享受，找兄弟吹吹牛，找姐们闺蜜逛逛街，打打望，看看帅哥~
不要有负罪感，玩的时候就好好玩，复习的时候就专注手头上的事，好好复习。
8、正视身体的力量：考研是个体力活

01 强烈的考研动机

我们做任何事情都是有动机的，动机催动动力，内驱行动。如果你是二班、双非，想通过考研改现状，或者你本身就很优秀，但想更进一步。无论是什么情况，第一步，都需要坚定你的考研信心。既然已经下定决心要考研，就全力以赴把这件事做好，做最充分的准备，做最快的打算，然后埋头赶路，注重考研分数和最终上岸这个目标就好。外界再大的push力都不如你内心的力量来得直接有效。
02 锻炼

考研是个长期战、持久战，拼的不是一时的爆发力，而是讲究持续发力。所以，不要为了一时的高效率、心流状态放弃锻炼这个最简单的动作。我这里说的锻炼并不复杂，每天晚上八点，在复习的间隙，去操场跑5-8圈，也就2-3公里，全身跑热，大脑也会清醒很多。跑步不需要每天都去，可以两天去一次，但需要坚持。
03 主动补充能量

这里的能量包括体能和情绪能量。
关于体能：身体最直接的能量是葡萄糖，我们可以适当的补充糖类，比如奶昔、蜂蜜水、果汁等都是很好的选择，我个人是主要以蜂蜜水和巧克力为补充，看你个人选择。考研很消耗体能，考研现场也可以拿两块巧克力。
关于情绪能量：我们考研时，大脑是时刻绷紧的，很多时候就会产生情绪疲惫，尤其是8月份、11月份这两个节点。解决情绪疲惫比较有效的方式就是听音乐、看电影，平时就要有意识的听听音乐，不要让大脑感觉很疲惫。听音乐看个人喜好，网易云有人做了学习专用的音乐，我当时主要听五月天的音乐。
9、调整心态：不要在意别人的目光

不必过于在意别人的眼光，别人的看法，真的没有必要也没有意义。
做自己他不香吗？别把自己太当回事儿了。
别人不会因为你复习的很差、没有上岸而特别看得起你，也不会因为你复习的很好、一战上岸而心里特别高兴（除了你爸妈及亲友），所以不要在意那些俗人的眼光。当然，在别人看来，你也是俗人，不要也不要刻意去评论别人，对别人形成干扰。
如果你认真读到了这里，我相信你已经超过考研中的绝大部分的了，因为考研备考也需要这样的静心和耐心，同时你也超过看到这个问题和我这个回答的很多人了，毕竟，很多人都只会点个收藏，然后把这篇还算优质的回答放在收藏夹里吃灰。而你，不仅成功地看到了这里，而且还会给我点个赞收个藏，甚至还会点亮底部那个骚骚的小红心，因为你知道你的赞同是我持续更新干货最大的动力，十七笔芯~

佛系考研生活，从手机上瘾开始。备考初期我和你一样，在校图书馆打开背单词软件，背着背着上面忽然弹出一个消息“大妈把银行大门当废品扛走，职员懵了：她咋扛得动？”，这种猎奇的标题党信息，不点进去看看心里痒痒。
然后过了几分钟看完了，长呼一口气，这下可以继续背单词了，就当作小放松。结果别的软件又弹出一个消息，“我偷电动车养你！6旬老汉偷电动车哄女友们欢心”，此时脑子里飞快弥补+闪现画面，老少恋、一对多、还这么有情调，你当你是当代韦小宝？容我点进去看看。
就这么，一点点走向“躺平”的深渊，一看看一下午，原计划每天背100个单词，结果几个小时下来，就背了个位数......
人性就是这样，在自己特别“无助”、“自责”与”愧疚“的时候，脑子里总有一个”格格不入“的声音在安慰你，”没事，今天确实是累了，没有状态，看看手机无伤大雅，明早大不了早起，把前一天没完成的任务一起拿下！“（真是考研路上的贴心小帮手！泪目了）
第二天不用我多说，你应该能想象到什么情况，现在市面上各种app都有自己的算法，特别是针对用户最感兴趣的点，如何吸引你往下看？如何给你精准推送感兴趣的内容？拿捏的恰到好处。
又是周而复始的轮回，”史上三大惊世骗局是什么？埃菲尔铁塔居然被卖了两次？！！！“、”搞笑诺贝尔奖是什么？十大搞笑诺贝尔奖有哪些？“、“盘点娱乐圈魔咒，毁三观吃瓜骚操作！”、“直播玩原神，警察叔叔关注我，危！？？？”......
估计以上某个噱头，到现在也可能会勾起你的兴趣，很正常，希望宝子们可以耐心食用下面这篇攻略，我帮你在考研阶段彻底摆脱“手机成瘾症！”（挑你最受用的几招就可以，全用的话，我怕你上岸之后也不愿意再碰手机了！）



晒一晒以前的考研备考老人机，控制不住，你也可以准备一个

一.手机成瘾的原理（考研阶段必须要清楚的几个事实！）

如果某个物品或某种行为满足以下2个特征，那么它就具备成瘾性：
1.不是生活必需品，与生存概率毫不相关，离开它你照样能满足日常所需。（简而言之，缺了它你也能维持生存）
2.使用者离开它，会变得焦虑不安，心中会感到空虚、急切、无所适从
每个人都有自己独特的成瘾行为与途径，第一点，我要你识别手机上瘾的程度，到底是偶尔玩一玩还是重度依赖。第二点我要你接受，接受目前上瘾的既定事实，但不下绝对性定义，比如我是一个差劲的、没有自制力的人，千万不能这么想，这不赖你，大家都一样。
第三点是探索，拿不到手机是什么感受，有什么想法，哪里不高兴、焦躁不安；拿到手机后，想干什么，为什么要干这些事，对你产生了什么影响？第四点是注意，关注此刻发生了什么，打游戏、刷视频、看小说、聊天......虚拟世界带来了什么？有没有自由与掌控感，现实中无法获得的再手机中可以获得。
思考做这些事情的时候，身体感受是什么，与探索阶段相比有什么变化，这些可以记录下来。再通过你的感悟，去想解决办法（下面会详细去讲）。经过一整个完整的因果关系+自我内醒之后，相信你会很快把握住“克服手机成瘾的根节点”。
如果你对于当天、当月的考研计划毫无头绪，不知道该看什么、看谁的课更好一些。意志力经常放松，控制不住玩手机的习惯，不妨试一试下面的【24考研免费督学课程】，知乎为了打口碑，因此里面的所有网课都是免费提供的，24考研最新且最全，全年不断更，所以也不用再用某b的盗版课程。另外看课程的时候有督学模式，看不完你不能走，刷抖音刷小视频都点不开页面，必须刷完为止！（虽然有点狠，但试试你就知道效果了！）⬇⬇⬇⬇⬇
两种免费课功能不同，时效不同，可以多参考！！！信息差是最好的“逆袭因素”，无论是初复试还是择校，信息盲区最终导致“实力分水岭”！
<a data-draft-node="block" data-draft-type="edu-card" data-edu-card-id="1677467019933614080">二.考研劝学壁纸+考研劝学铃声（开幕雷击）

在克服手机成瘾这种事情上，我个人还是不会偏重于方法论，把重点放在手机上，如何改造如何能达到“消除瘾患”的效果，这才是最实用的。
首先开关机壁纸和屏保都要换一下，最好是【考研劝学】类型的，如果你是轻度患者，可以选一个适当提醒且色调柔和可爱一点的，如果你是超重度患者，那必须得选那种“扎心”的，不学习等着上工地吧，类似“考研骂醒”这种，否则达不到效果。
当然，更换屏保这一块，只是你戒掉“手机成瘾”的开胃小菜，这一步的目的就是随时随地让你能看到“警醒语”，起到第一重防护作用。
随便举个例子，这种是名师骂醒系列：（主要还是看你喜欢哪一种，如果挑不好，点赞评论学姐帮你挑）
徐涛+张宇+刘晓燕强势组合，每天一套：


汤神+腿姐+何凯文24考研联名款：


也可以是大佬凝视系列：






亦或是毒鸡汤系列（类似这种就可以）：


另外除了屏保以外，我们还要设置语音形式的提醒，这种提醒更直接，更有“亲和力”，你可以把音频设置成各种形式的“闹铃”，也可以当成起床早起的”提示音“，效果都是很不错的。




宝子们可以在上面的免费督学课中找到，赶快使用起来吧！
二.心流模式的重要性（此时你会感觉到时间过的很快！）

当你实在想玩手机的时候，你可以尝试去进入”心流模式“，帮助自己达到”静心“+”提高效率“的状态。
当你沉浸在某项活动，比如在全神贯注读一本小说，比如在外面进行一场酣畅淋漓的剧本杀，这种聚焦且带有兴奋感的活动，似乎可以让你忘记那些数不完的待办事项、每天的烦恼，甚至你的手机。这或许这听起来很神奇，但其实你就是在经历一种真实的心理状态，那就是“心流”。
心流是指全心投入到自己正在做的事情中。人在这种状态下，就仿佛体验到行动和自我意识的合一。”这与我们大多数人在大部分时间里的状态相反，通常我们会因脑海中的万千思绪而焦虑不安。
直白一点讲，其实道理很简单，你可以把大脑想象成一台笔记本电脑，大多数时候我们同时开着一堆窗口和应用程序，导致大脑的运行速度变慢。然而，处于心流状态时，大脑会腾出更多空间，用来运行单个高性能应用程序，以便在最佳状态下工作。只要稍加努力，经常有意识地进入心流状态并非难事。
特别是在考研备考中，快速进入心流状态可以帮助你”迅速改掉or忘掉玩手机“的习惯，让你感觉自己拥有强大的力量和机敏的头脑，轻轻松松就能掌控一切，进入忘我之境，达到最佳状态，仿佛所有问题都不成问题。自然学习效率会呈指数增长。


总共有以下五个步骤，按照这些内容去尝试，相信你会得到100%的完美备考体验！
0１．挑选具有挑战性的活动
绝大多数的心流体验，发生在我们进行着有目标导向、具挑战性的活动当下。你可以选择一上午or一下午，目标就是考研具体科目的复习，先把目标定下来。
0２．把目标拆解成阶段性的任务
先把关键元素拆解出来的好处，就如同米哈里博士说的：【每一步都距离目标更接近了。心情得以全然投入，朝完成这篇文章稳定迈进。】在定下你下午的考研目标之后，将大目标细化为几个小目标，比如先刷一套数学真题，再背一章节政治内容。
0３．具备一定程度的技能
这句话意思是你在做这件事的时候，确实和自己的能力所契合，定的目标别太”抽象“且”超纲“即可。
0４．屏除外界干扰专心投入
考研的过程中，最大的敌人就是「分心」。一旦被外界干扰打断，需要花更多时间才能重新专注。【当某项任务被完全中断的时候，得花超过20分钟才能完全回到之前的状态。】
所以为了保持极度专注力，你可以选择一个让自己放松的环境or座位，把整个环境塑造成【最容易让你投入的状态】。比如我在学习的时候，会刻意把桌面布置的井井有条，左上角放一块表，右边沏一杯茶，在阳光不是很刺眼，且较为昏沉的环境下学习，不知不觉就会进入到“心流状态”。
这种状态下，最明显的特征就是“时间流逝”很快，你在刷完一套卷的时候，不知不觉已经过了一个半小时，此时你会很惊讶，有一种恍如隔世的感觉，这就是进入心流模式的明显特征。
0５．忘却自我乐在当下
在刷题做卷等备考环节中，不要有太多杂念，做题就是做题，别管对错，按照你的思路去答。背政治的时候，别管好不好背，背不好该怎么办等等，你只管背，背你划分好的内容即可。一句话总结，那就是“忘我的投入”。
如果能把这五步顺利走下来，你就能够体会到“全神贯注”的力量，效率绝对会成指数倍增，算是考研阶段的一大助力吧！
三.通过时间管理app来达到消除手机上瘾的问题

这种时间管理app有个好处，就是你在设定时间及完成任务的时候，你是不能打开其它软件的，从而帮你强制戒掉手机上瘾。并且在特定时间节点，它会提醒你”规定时间已经到了“，你的任务是否完成？
比较主流而且我当时在用的有番茄 t o d o，它这个软件有的功能是很nice的，有的功能则有点鸡肋，所以一定要挑选你能用到的，app只是辅助，别让app来使用人，这是关键点。
优点：
1️.【普通番茄钟】适合单日/长期的事项安排
帮你记录时间，分为【倒计时】和【正计时】，倒计时需要提前设置好时间，倒计时结束会有5分钟休息时间，休息时间结束，自动跳转到待办事项界面。（也可以选择取消休息时间，操作略复杂）
正计时则为手动计时，事项开始前点击开始，结束后点击停止，系统自动帮你统计这段时间。
2️.【养成习惯】适合长期做同一件事的安排
设定好周期以及目标次数后，每次完成系统会自动帮你统计完成的进度。
3️.【定目标】适合定D D L的事项安排
设定截止日期以及目标次数后，每次完成系统会自动帮你统计完成的进度。
亮点：
1. 统计数据非常完整，能够看到自己一天（可以自定）的时间分配，单个的事项也会有完整的数据统计。
2. 完善的评估系统，当中途选择放弃一个计时事项时，还会跳出弹窗让你填写原因，便于日后分析。
3. 排行榜，能看到全球的学霸多么努力地在学习，你还有什么理由不努力。
4. 很多隐藏功能，例如“未来计划表”，可以添加很多未来的规划，系统自动帮你算倒计时。
5. 主题风格以及小配件都可以自由更改外观。




不足：
1. 个人感觉，番茄为了得到精准的数据分析，设置选项太多，反而略显复杂。
2. 打卡或者计时，如果忘记点开始，也无法修改打卡/计时时间。
四.除了硬件戒手机瘾之外，以下内容宝子你一定要明白！

1.考研期间，手机是最大的敌人，平时可以刷刷手机放松，但如果在规定学习时间，手机一定是”学习工具“，千万不要本末倒置了，一战失败的滋味真的不是谁都能接受的。
2.很多人背单词用app，比如墨墨、百词斩等等这种，可以是可以，但一定要分清楚使用场景，如果你在教室、图书馆这种地方，身边有单词书还有笔、纸，那么一定要看实体书，如果你在坐公交，在地铁上，身边没有单词书，这时你再看app，起到提醒便携作用。很多人背着背着就去网上冲浪了......
3.其实考研期间，白天你完全可以不用带手机，在学校的话吃饭买东西都可以用饭卡，中途有课的话记清楚地址，到时候直接去就可以。很多人有种习惯，过一会就看一下手机，生怕落下什么信息，其实如果你一整天不看的话，可能重要信息真没几个or没有，而且晚上回寝室再处理也来得及。
4.每次打开手机之前，先暂停一下，想想自己为什么要打开手机？要做什么事？我做这件事要花费几分钟？
5.想象手机是你最讨厌的人，每次你一玩它就会嘲讽你（可以配合壁纸来使用）：
01.”呦呦呦，又来找我了？就知道你坚持不了“
02.”你是舔狗吧？我都说了我不想和你来往了，你能不能离我远一点？“
03.”哎，昨天晚上睡觉前还说很后悔，再也不来的，啧啧现在......“
04.”不是说好的打开我是为了背单词吗？你在干什么呢现在？“
05.”我都没电了，能不能让我休息一会儿？“
06.”算了算了，反正你考试也不会过的。”
听到手机的这番话是挺气人的，现在我就要改掉“手机成瘾”的毛病~！
五.心里恐惧+心里憧憬疗法

在上述方法的加持的，我们自身其实也要正式“手机成瘾”的问题。现在是你的考研阶段，目标院校选好了，各科书籍也买完了，就等着你去大展身手，千万不能因为“手机”而功亏一篑！
读研之后，你会遇到很多学霸学神，其实她们在本科期间也是通过”极度自律“而上来的，有时你会感慨人与人之间的差距，你会因为自己某一刻的”小堕落“而后悔不已。
读研之后的生活确实很精彩，但遗憾的是，很多人在备考这一年，因为种种原因而落榜，无缘之后的花团锦簇，如果手机能陪伴你一辈子，那么考研真的就眼下这一年。
选择了”无脑刷手机放松“，那么你就无缘之后的”充实科研生活“、”各种长见识的机会“、”每一位优秀的硕博学长学姐“、”让你兴奋紧张与露脸的学术会议“、”爸妈朋友的赞许与期待“、”就业offer多到手软，可选择性也更多“、”人生也更加灿烂“。
所以当你控制不住的时候，多想想上岸后的生活，如何抉择，相信你自己心里就有数了！
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我现在是大三准备考研了，想问问你们网课都在哪里弄的？1.7 万赞同 · 1529 评论回答1.7 万赞同 · 1540 评论回答1.7 万赞同 · 1543 评论回答1.7 万赞同 · 1535 评论回答1.7 万赞同 · 1537 评论回答1.7 万赞同 · 1554 评论回答1.7 万赞同 · 1554 评论回答1.7 万赞同 · 1554 评论回答1.7 万赞同 · 1569 评论回答1.7 万赞同 · 0 评论回答1.7 万赞同 · 1569 评论回答1.7 万赞同 · 1575 评论回答1.7 万赞同 · 1577 评论回答正确背单词的方法是什么？如何快速达到一周7000词的效果？其实有时候当你坚持不住、经常遗忘的同时，不妨试试下面的方法，单词这一块绝对不是大问题！洒洒水的功夫！
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昨天刚刷到一个坚毅的考研人，为了切断与外界的联系每天过的与世隔绝，结果要考的学校换教材了他都不知道……


嗷嗷！言归正传，考研期间如何戒掉手机呢？
step1：主动创造与诱惑的物理距离
比如：我深知自己基础不好，记忆力欠佳，情绪易受外界因素影响，所以备考期间没有下载过任何娱乐软件，卸载QQ、关闭朋友圈，不关心任何与考研无关的人或物。尽可能排除一切可能影响心情的因素，比如社交、恋爱和工作。
最重要的是，你绝对不能碰感情。最不该在这个时候抓住一个人当作你的救赎，考研是需要极其专注的事情，书要自己看，题要自己做，夜要自己熬，苦和甜最终都是自酿自尝。
你的自制力根本没法抵抗手机带来的诱惑。
所以学习时换成老年机，或者不带手机，只在每天固定的时间关注考研资讯。

step2：体验学习带来的「心流体验」
你之所以自控力不强，是因为“精神熵“过高。
精神熵用于衡量意识的无序程度，它会让人陷入混沌与无序、喧嚣与躁动的状态。人在缺乏深度专注的状态中去学习很难获得愉悦的体验。这种情况维持过久，考研自然会缺乏自控力。
学习其实是一件枯燥的事情，和学习争夺自控力的诱惑太多，这些都会导致我们的内心秩序紊乱。比如：

室友昨天对我摆臭脸，到底哪里得罪了Ta呜呜呜！
听说目标院校又缩招了，我真的太倒霉了吧！
抖yin上哪个视频太好笑了叭哇咔咔咔咔！
哎，怎么肚子又饿了咕噜噜噜噜噜～

精神熵的反面是有序的意识，米哈里曾把这种有序的意识称之为「心流体验」。即学习进入了一种全神贯注、不受打扰的状态，对外干扰事物的感知降低，甚至忘记了时间的流逝。
用中国的俗话说，就是：这孩子进入状态了。
想要降低精神熵，达到考研学习中的「心流体验」，我有几个很好用的方法：
一、强烈的”企图心“
“企图心“也可以解释为对有限教育资源的“贪心”，这是一个人最重要的内在驱动力。
考研的本质就是筛选，在这种选拔性考试中，不可或缺的是对上岸的强烈渴望。如果没有一战上岸的“企图心”，基本上很难克服学习的枯燥乏味。


想象明年6月份，身边的同学拿到录取通知书，而自己却落榜了。如果你对这样的处境感到羞愧甚至耻辱，那就好好记住这种感觉，坚持不住的时刻，把这种感觉拿出来反复鞭尸，逼迫自己坚持下去。
你现在做的每一件事情，付出的每一分努力，都会在初试时反馈给你对应的结果。很多人坚持不下去就是太过于完美主义，最后选择破罐破摔和躺平。学会忍受自己的落后，接受自己阶段性的不完美，以足够的耐心和宽容，等待量变到质变的飞跃，是对考研最大的尊重。
每年在研海浮沉的人数以百万计，有强烈的企图心，明白受教育的重要性，才能在考研中约束自己，将极为有限的时间和注意力投入到学习，而不是其他方面。
二、每日任务
每日任务就是明天要做什么，是具体的不能再具体的学习内容。
想要偷懒时，对照每日任务可以有紧迫感；怀疑自己时，完成每日任务也可以获得最简单的成就感。
我有一个专门的笔记本，前一天晚上列出3-5项学习任务。这么做有两个原因：

• 大脑认知资源有限，提前一天写下学习任务，大脑只管执行就可以了，以减少做决定导致的自控力损耗。
  
• 人往往会高估自己一天能完成的学习任务，安排3-5件能让时间富有弹性。
  

等到第二天起床，准备开始一天的学习时，我会打开番茄to do，对每一项任务进行时间分配，并进一步根据需要对任务进行细化。（PS：人的自控力是有限的，可以把重要的事情放到自控力最强的时候处理。）


嗷嗷！举个栗子：
考研时我最“烦”的科目就是英语，因为基础太差（大概还不如高中水平叭）。
看了很多经验贴之后，买了一堆参考书，包括真题书、外刊精读、模拟题、各种英语单词书等。这里面能充分利用的，只有《考研词汇闪过》和巨微《考研真相》这两个资料，可以说，考研英语只买这两个资料就足够了，利用好考研真相，英语75+绝对没问题。
我决定把最恐惧的学科安排到第一项任务，每天醒来之后先做2件事：
⚠️事情一：背单词！
好多人复习都是从背单词开始，我也是。但是你们千万不要从A -Z挨着背了，我记得有天早上去图书馆，走廊里路过一小哥，疯狂的背abandon、abandon，等我学了1小时出去接水，听他还在abandon。很多同学一上来就是背单词，但你要知道背单词不是目的，真正的目的是读懂文章，读懂文章的目的是把题做对。但是我发现很多同学热衷于背单词，把它当成了一项衡量自己是否努力的费时工作。
按照单词书顺序背单词，缺点有二，一是忘的快，单词不容易形成体系；二是你背的意思可能考研英语里不考。所以很可能导致的结果是：单词背了无数遍，做阅读还是一脸懵。出题人都是很精的，在重要的定位句中，就不考常见意思，考研英语就是高手之间的过招。
而《考研词汇闪过》，它全面涵盖大纲5500+词，并按照考频划分为高频词、中频词、低频词，基础词、偶考词和补充词，每个重点单词下面列举4-6个真题短语。


每天用排队、厕所、睡前的碎片化时间就能快速搞定300个单词。背单词的原则为「快速多次」，跟每个单词混个脸熟即可，不要在单个单词上花费太多时间，第一轮用时1个月，后面几轮会越刷越快的。《考研词汇闪过》里面有赠送几本小册子，我最喜欢看的是「熟词僻意」词汇这本，真的特别符合考研英语的考察规律。
⚠️事情二：精翻1篇英语阅读
我刚开始刷真题速度极慢，阅读能错一大堆。后来发现「做题慢≠正确率高」，之所以做的慢，无非3个原因：

• 生词太多，文章意思很模糊，阅读障碍大。
  
• 不会拆分长难句，就会出现“单词都认识，句子看不懂”的尴尬。
  
• 做题思路、思维逻辑问题。每次都能排除2个选项，最终还是选择了错误的那个。
  

后来在坚持背单词的同时，我也纠正做题习惯，要求自己严格控制在15-20min一篇，刚开始可能不习惯，但坚持刷几套题就能适应了。每道题按照「题干—选项—原文—选项」的顺序去处理，长难句就先找【主谓宾】，目测每篇文章能节省2-3分钟的时间。
考研英语文章都是命题人精挑细选出来了，它就是我们最棒的学习工具。只要把《考研真相》近20年真题文章刷完，不想考高分都难啊！！！
做题就是跟出题人的博弈游戏，做题时保持头脑清晰，不带入自身先验知识，一切忠于原文，不掉入命题人精心挖掘的陷阱，你就赢啦！
巨微真题《考研真相》23和24版封面差别很大，别买错啦！
讲真，用这个刷真题真的yyds！它左文右题，跟考场上你拿到的试卷是一样的。很适合基础薄弱和基础一般的同学，共6本（包含4本真题册+1本真题配套词汇+1本真题翻译手译），这本真题书一定要利用好“逐词逐句精讲册“，它把真题文章每句话都用图示的方法做了解析，重点词汇也有注释，1类题型给出1个解题模版，基础不好的同学一定要用，能给你节省很多精力。



24新版长成这样！！！包含23年最新真题！

阅读理解出题的特点是设计非常隐蔽的干扰选项，除了单词量作为基础外，对于文章逻辑脉络的把控非常重要。可以看阅读类网课，网上有很多资源，网课一般会总结出题规律和应试技巧，并反思文章的结构以及句子间、段落间的逻辑关系。
感觉看网课耗时久的同学，直接去看巨微真题《考研真相》的“真题规律套装”，这个套装会系统总结考研英语真题规律（特别是英语基础弱的同学，能直接帮你找到真题规律）。同时，它从词汇、语法、解题方法、考点几个方面归纳总结真题爱考的重点，帮你识破命题人的出题套路。
我是每天的英语节奏是：做1篇阅读（读一遍，看错题），然后复习昨天的1篇文章（一定要复习往年做过的题目哦！可以说，复习比做新题目更重要！！！）
把最不喜欢的事情放在第一个做，可以克服畏难带来的焦虑情绪，有利于提升一天的学习效率。
手写任务效率低且没办法检索，建议用电子笔记做学习任务。做任务的软件可以是印象笔记、notion、obsidian，可以按照日期设计一个简单的表格，把每天要完成的事情填在里面，任务模版化的好处在于尽可能减少大脑的思考负担。
三、五分钟起步法
人就像一个齿轮，刚开始启动时很难，但一旦开始，单凭惯性也能让你坚持下去。
哈佛大学讲师Tal提出过一个概念：“五分钟起步法”。即，在你不愿学习时，告诉自己，先学5分钟，如果五分钟后还是不想学，那就不学。
「五分钟起步法」可以极大降低学习的阻力。对于大脑来说，仅仅付出5min的时间，并不需要付出很大的时间和决策成本。
人的大脑是非常奇特的，它害怕改变当前熟悉的状态和环境，但它又很擅长适应新的状态和环境。5分钟足以让大脑适应当前的学习状态；同时，人倾向于回避沉没成本(这里的沉没成本指已经花费的时间)，想到自己已经花费了5-10min，沉没成本也会驱动你坚持下来。
四、改善心情
当我们情绪低落时，大脑更容易受到诱惑。当你感受到压力时，大脑就会指引你去做它认为能带给你快乐的事。也就是说，压力程度越大，你面前的所有诱惑会更有诱惑力。
压力包括愤怒、悲伤、懊悔、自我怀疑、焦虑等消极情绪，会让你的大脑进入寻找奖励的状态。比如：

考研人发现自己进度落后时，他们会万分焦虑，这不会让他们奋起直追，反而会让他们继续拖延下去。而屈服会进一步让自己失望，第一次放弃后的羞耻感、罪恶感和失控感，会导致更多的拖延行为。当他责备自己屈服于诱惑的时候，往往会带来更多的意识力损耗，进入恶性循环。

焦虑的时候，请原谅自己。面对挫折，持同情自我的态度，以免罪恶感让你再次放弃抗争。
少关注过去那些已经发生、不可挽回的损失，把目光转移到当下能够做的事情，以及对未来目标的达成中。根据当下的反馈和对未来的预期，作出理性的决策。
五、想象未来
我们的大脑奖励系统还没有进化到能对未来的奖励作出回应，面对诱惑时，大脑更愿意选择短期的、即时的奖励。
想获得一个冷静、明智的大脑，有必要在所有诱惑前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍旧想要它，你就可以拥有它。但在这10分钟之内，你一定要时刻想着长远的奖励，以此抵抗诱惑。
人们对于损失表现出的厌恶，要比获得收益时感受到的愉悦强烈得多。
在学习时，无论面对什么样的诱惑，你都可以利用以下方法抵抗：

• 当你要做与坚持学习相悖的事情时，告诉自己，这个选择意味着，你为了即时满足放弃了更好的长期奖励。
  
• 想象你已经达成了考研目标，如：你拿到录取通知书的场景、你考上研后在校园里的生活、或者看看上岸学长学姐发的微博/朋友圈，想象这是你未来的生活。
  
• 最后扪心自问，你愿意放弃这个长期利益，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？
  

我们的问题不是能预知未来，而是看不清未来的模样。总之，要让自己明白：屈服诱惑的代价会让即时满足显得不再诱人。把梦校的「录取通知书」看作终极奖励，将自己的大脑和奖励的承诺联系起来，你就会渴望得到哪个“奖励”。因为你确信，只有获得哪个“奖励”才是得到快乐的唯一方法。
<hr/>最后：
其实，考研就是一项需要突破舒适区，不断弥补短板的过程。
不要觉得自控很难，也不要认为戒掉手机很难，你可以按照我这篇文章，先从获得企图心、五分钟起步法、制定每日任务、改善心情和想象未来开始训练，将学习变成一种无需自制力参与，即可坚持下去的习惯。
虽然刚开始可能会很难，但是循序渐进的坚持下去，降低大脑的「精神熵」，形成不断进步的正向循环。
终于码完字了，感谢你的观看。

“逃避可耻却有用。”
症结不在于手机。
手机只是你用于规避学习的痛苦以及对考研失败产生的无尽焦虑和恐惧的一种最轻松、最便捷的方式。
每个班都有几个口袋没有手机但不想学习的小学生，边发呆边咬一下午指甲。
这种偏好深植于基因里——大脑永远喜欢节约能量和精力的事情，大脑迷恋无序、鼓动熵增。


1、拿理性构建恐惧，用理智直面恐惧。

你见过身边的人戒烟吗？
我目睹过很多戒烟失败的案例。

• 有见过嚼口香糖、吃零食戒了一年又重新抽上的。
  
• 有见过戒了一个月说全身发抖还是抽烟好的。
  
• 有见过立志两人一起监督对方戒烟，后两人不约而同劝对方抽烟的…
  

但有一类人，他们戒掉了烟就一定不会再抽。哪种？

被宣布得了癌症的人。只要医生跟他们说，你得了癌症，不能再抽烟了。

这个时候，在癌症病人脑海中便会自然构建出恐惧假设：

抽烟会加速病情恶化——病情恶化带来病痛的折磨和身心的痛苦——病痛折磨会缩短寿命——缩短寿命就会失去与家人和朋友相处的时光  →  我必须戒烟！

要考研的宝子，推荐这个课，老师都在考研领域深耕多年了。资料里的“数学公式大全”、“5500个英语单词”、“政治重要会议线”都强推，吃饭洗漱的时候点开手机背诵不要太舒服！注意，加微信才能领电子版资料！！



深度恐惧让人产生敬畏，敬畏催生正向情绪和行为。
对于考研，时常谨记成为炮灰的后果：

• 辜负一年的青春
  
• 背负毕业即失业的风险
  
• 肩负参加二战的压力
  
• 与考上研的朋友逐渐拉开的步伐
  
• 父母藏匿起来的失望而疼惜的眼神
  

然后，深吸一口气，用行动上的努力去战胜这些由不确定性带来的恐惧。






2、相信方能催生坚定。

人生可以多种多样，可以丰富多彩。但劝君莫过一种人生——“摆烂人生”。

积极心理学中有一个著名的abc理论，attitude（态度）—behavior （行为）—cognitive（认知） ，即对待外部刺激的积极态度能够引发个人积极的行为，最后在意识面上重塑积极的认知。

与以上的积极疗法完全相反，摆烂是从态度上的消极延伸到行为上的消极。摆烂的状态不是生活中一个点，而是生活中的方方面面。
你说，我做不到。你说，我搞不定。你说，我赢不了。
什么场景下说的？吃饱了，躺着说的。睡着了，梦里说的。入迷了，看小说的时候嘀咕的。
考研上岸的前提是你相信自己凭借努力能上岸，并坚信只要自己的努力多一分，上岸的几率就高一点。
如果你在心里对以上观点嗤之以鼻，或者认为能否上岸的决定权完全掌握在命运手中，那么你会把大好的时光都交付给苹果、华为和小米。

增强信念，你可以这么做：

• 早上先从你最拿手、最喜欢的科目学习，以此开始新的一天。
  
• 数学做的数量最多的题，应该是略微超出自己能力范围的题。做得多了，能力的外延会逐渐拓展，最后出现能力的猛然跃升。
  
• 自我怀疑、焦虑的时候，把问题具体化，因为焦虑的对立面是“具体”。
  
• 数学看完视频，开始题海战术。做的题目到了一定的量，会出现一段瓶颈期。在这段瓶颈期里，要连同以往错题多做复盘、多做总结性的工作，瓶颈期会慢慢消失，同时正确率会达到新水平。
  
• 专业课和政治总是背诵不出来，知识进不到脑子里去。也许不一定是学习方法有问题，而是睡眠不足、休息不够了。
  
• 尽量让作息规律化，几点起床、几点吃饭、几点睡觉、上午学什么、下午学什么、晚上学什么……规律的作息有利于人体增涨精力。
  
• 做少量体育运动，多在校园里快走也算。身体强健，信心就会充盈。总是生病，人体会主动把更多的能量调动给身体，大脑会倾向于减少思考。
  

考研，最难的难点在择校。选到性价比高的院校就成功了一半，但不对称、不透明的信息实在太多。下面链接里课程有专业老师的直播课，教你从上千所高校中，锚定最适合自己的几所高校报考。电子版资料含500多所院校的考研情况分析：①各个专业的院校排名、②招生人数、③是否推荐报考、④院校性价比等信息全都有，全都免费！
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3、借助外部力量，创造自我胁迫。

荀子说过一句话：“君子生非异也，善假于物也。”

不借助于外部力量，人要成功实在太难。
就算是看起来个人钻研能力至上的学术圈，无论是申请基金、开会议、进入某个研究组织，还是发论文，无一不需要汇集外部力量。

江浙地区最不不缺的就是小老板。他们只偶尔巡视车间，大把的时间在自己的或者别人的办公室里喝茶聊天。

同行之间培养感情，一个圈子里能够容纳几十个甚至上百人。他们互敲贷款担保，互相为对方提供资金流动之便。他们也四处了解原材料价格、当下行情，打听各个客户信用为人。同时，他们谈天说地，对各种事情无所不知。

正是借助于与同行间的交流，才能更加精明，才能对付客户。

考研同样如此。

让社会关系——熟人甚至陌生人成为你自我约束的推动力。以下是我想到的一些方式：

• 定期与本科阶段GPA排名经常性靠前的同学交流考研复习进度，因为这些人往往自律、擅长管理时间，并且有独到的学习方法。
  
• 前期跟考上意向院校的学长学姐聊聊天，使你对上岸的场景在想象中变得具象化，从而加强信念。
  
• 在自习室或者图书馆，如果能选择固定的位子，一定要坐在那些最早来最晚走、复习状态专注度高的人旁边，他们可以给你营造良好的环境。（我经常性举的一个例子，我考研时图书馆自习室的四人桌，一个复旦、一个人大、一个浙大。）
  
• 休息娱乐时间，逛逛知乎，看看考上的学长学姐的血泪史，告诉自己前人都是这么过来的，现在也有千千万万的考研人在与你一同奋战，别人可以，我也能行。
  

有一位同学在后台私信我说他在复习期间总是控制不住自己去玩手机，他很想减少自己玩手机的时间，各种方式他都试过了，比如卸载APP，给手机上锁，但是都不管用。一刷手机就很难停下来，已经对手机成瘾了。
我以前就和大家说过手机是诱惑源，大家一不小心就会沉迷进手机上各种各样的APP，要想完全屏蔽诱惑，只能在去图书馆复习的时候把手机扔在宿舍，但这也不太实际，因为现在吃饭买东西都需要用到手机去支付，物理隔绝实现起来太难了。
于是同学会问要不要把智能机换成老年机，关键问题是老年机里面也有游戏啊，例如贪吃蛇，俄罗斯方块，这个也很容易让人沉迷，照样会浪费你的时间。
我认为减少手机使用时间需要循序渐进，你可以给自己列一个使用计划，比如复习三小时可以碰一下手机，时间可以为十五分钟，大家要记录自己的娱乐时间，争取每周都降低娱乐时间，这样会逐渐有效果。
最根本还是你得发自内心地想要去改变，有句话说的是你永远叫不醒装睡的人，如果连手机都对抗不了，那么生活中还有其他问题你也解决不了。
每一次克制自己，就意味着比以前更强大！