羽毛球新手如何入坑?

自己是新手但不是完全没打过的那种，但实际上也很菜，主要问题不是步伐而是预判能力差，会被比我步伐差多了的人调着跑，作为一个年轻人，打起来还打不赢中年人，而且扣球没有力度，打不死别人。。我感觉步伐没有问题，因为我自己比较瘦，跑动也不成问题。但是可能力量不够。。下午打了两个小时第二天手腕废了。如何具体提升预判能力?

既然你提问提到预判能力，我就这个点跟你分析一下。
你的问题很可能在于，你就打不出几个主动进攻的球。当我进攻对手反手后场的时候，我大致可以预判对手只能回到中前场，我就可以取位靠前并结合对手能力和习惯来进行连贯的进攻。这个是建立在我能够主动打出高质量的球的前提下，所以我能够预判。如果你球打过去，对手全场指哪打哪随便打你，打你哪个位置你都是被动去接球（回球质量差，给对手留下的时间和空间都太多了），那预判就无从谈起了。
力量不够就去学习一下发力，是有技巧的，手腕废了绝非意外。

有兴趣想提高就很好，你这个情况是新手都会遇见的，没事，努力提高就好了。
你主要提到两个问题。第一个是球打不远，扣球没力度，这主要是因为你击球动作不对，发力也不流畅。第二个是感觉自己能跑，却怎么也搞不过基本不怎么跑的中年大叔。这里有两个层次，第一层次是步伐，你以为你能跑，但只是你以为，实际打起球来你的步伐还是凌乱的。再一层就是对手比你到位，比如对方发力好，顶高远能顶你后场底线，你只能回个中场，那对方自然不用怎么跑就能打赢你这全场跑。
所以总结下来你的两个问题，第一是击球动作不对，发力不流畅到位。第二就是实战中步伐不到位。其中主要还是击球和发力问题吧。所以我建议你可以寻求视频/文字/教练/高水平球友帮助你规范动作，再加上你经常练习（一定要是针对性练习，以打代练你永远提高不了），自然就会改善击球和发力。当你发力流畅之后，你就会发现对面中年人不足为患了。至于步伐，不着急吧，等你发力和击球会了以后再针对练习吧

作为一名13年教龄的教练很负责的和初学的朋友这样说
核心:知其然并知其所以然
现在打羽毛球的人群平均年龄已经过30了，没点时间，没点金钱还真没办法好好打羽毛球。对于30以上的爱好者人群，真心建议明白一些动作，一些技术要领的细节，我也30多了，咋们的年龄可能不足以支撑我们逞强式的“技术不够时间来凑了”，由于一些发力的动作不规范，过快过猛的发力就会容易导致受伤的，而且羽毛球的发力很多都是旋转，旋转功能对肌肉的拉扯尤为容易造成肌腱的慢性炎症。


在这建议广大的爱好者，如何正确学习的方法:
一:掌握好正确的握拍，这个关乎发力，很重要


二:掌握好胸椎、腰椎和髋功能的旋转功能，这个对从驾拍到发力的整个发力体系有很重要的稳定作用，绝大多数肩膀和腰的问题都是这些功能缺失造成的


三：注意弓箭步的肌肉使用，主要是股四头肌和臀大肌，现在人尤其臀部力量不足，会导致大腿发力代偿（具体肌肉不细说了）大腿太紧就会牵拉到膝盖，轻微的问题可能是脚步慢大腿紧，严重的就是髌骨软化症了


四：平时工作忙，上场打球时间也有限，场上开心打球，场下在家花点时间锻炼下肌肉的弹性和小力量，可以做些弹力带的训练，和一些固定的正确动作练习。


我的建议在我5年前可能不会是这样的，见过了太过的业余爱好者因为发力的问题导致伤痛，因为年龄上升，身体机能下降而导致病痛，真心希望现在的教练把学员的身体情况，身体因素考虑进去，动作没那么难，背后的道理才是难点、要点、关键点！

先说步伐，能跑不代表会跑。
步伐是速度和节奏的综合，节奏不对，用力白费，只有力气，累死自己。找机会到大球馆去感受一下业余高手的现场冲击感，你会有所得。
再说手法，才打两小时就说手腕要废。
说句不怕打击你的话，你这技术还没入门。江湖上流传的几个判断水平高低的方法，随着水平的进步，打球后身体劳累的部位是不一样的，手腕累，手臂累，肩膀累，腰累，手指累，你现在还是手腕要废阶段，入门还没呢。
最后，意识是技术和经验的集大成。
所谓预判是意识表现的一部分，有人天赋异禀，反应迅速，只需要把技术磨炼，有些人要同时兼顾技术的提高，这个可能就要辛苦些。
关于怎么练，如何提高什么的，网上资料一搜一大把，没有基础你根本消化不了，我就不在这多说了。如果你真的热爱，最好找个靠谱的教练，哪怕多花点钱都是值得的，再不济找个会教的球友，也是可以的，千万不要只是凭着自己的满腔热情去瞎练，浪费了自己对羽毛球的热情，因为很有可能羽毛球是你以后唯一不多能长时间坚持下来的运动之一。
来自一位羽毛球热爱者的经验之谈，觉得有用就点个赞吧。

羽毛球这个项目，不是靠自我感觉的，真想好好打，球拍鞋子衣服暂时不用追求高端，能用即可，但是专业教练是必不可少的，专业教练不仅仅可以指导你准确的技术动作，减少很多坏习惯，这个对你的今后上限的提高是至关重要的，另外发力、步伐的正确会最大限度的让你减少运动损伤，能让你爱这个运动更久一些。