仰卧起坐对身体伤害很大吗？

仰卧起坐对身体伤害很大吗？

你不仅无法从仰卧起坐中找到“六块腹肌”的样子,甚至还会导致受伤。大多数仰卧起坐及其变式都要求固定双脚,并用髋屈肌的强烈收缩以完成仰卧起坐，对，你没看错，仰卧起坐中参与最为积极的肌肉并不是腹肌。
之所以认为仰卧起坐是一个糟糕的训练选择源于以下几个方面：
首先，由于在仰卧起坐中屈髋肌完成了大部分的工作，腹肌无法以最佳的方式激活，也得不到有效的强化。
其次，在训练过程中，当髋屈肌被高度激活时,会让脊椎承受了巨大的压缩力。接下来让我们从解剖学的角度来看看为什么会这样, 著名的脊柱生物力学专家麦吉尔博士在研究中发现，仰卧起坐一般会产生730磅约331公斤的力量,这股力量对脊椎产生反复的压缩,随着时间的推移会导致椎间盘产生损伤。综上所述，进行大量的仰卧起坐训练不会给你背部带来任何好处。
仰卧起坐是脊柱的“毒药”
麦吉尔博士在他的脊柱生物力学实验室进行研究,发现仰卧起坐会在脊椎上施加一股巨大的压缩力。更糟糕的是,这股巨大的压缩力是在下背部处于弯曲的时候才加载上去的。


根据他的研究,要使椎间盘突出最快的方法就是对脊椎施加巨大的压力并反复弯曲,而仰卧起坐简直就是“量身打造”。
许多临床医师依旧告诉他们后背受伤的病人要进行仰卧起坐锻炼，借此来加强他们的腹部。但是,仰卧起坐所起的作用与达到下背部健康的目的是完全相反的。


腹肌的作用是在人体活期间保持脊柱的稳定,如举重、搬运、推、 拉的动作。我们要训练腹肌就要按它的功能来训练,而不是把腹肌孤 立起来用仰卧起坐、卷腹来进行练习。


腹肌的作用，就是保持脊柱在活动期间的稳定性,这是我们一切腹部训练的出发点。

仰卧起坐对脊柱施加3300kN的压力，美国国家职业安全和健康研究机构将活动限定于腰部的压力荷载低于3300kN，超过这一荷载与工人的高损伤率相关。你说仰卧起坐伤不伤腰，在临界值蹦跶，这还不涉及你说的动作质量，做的不好带给腰的压力只会更大！美国军人的训练中早就淘汰了这个动作，为啥呀？会带来损伤呀。
另外，很多人想通过仰卧起坐练腹部，本身仰卧起坐这个动作就会更多指向腰大肌。练习腹部还有很多优秀的动作可选，请放弃这个风险高收益低的动作。

不过度锻炼，锻炼到一个合适的标准，只有益处的啊

仰卧起坐，对身体伤害很大吗？我的看法是：仰卧起坐对身体没有伤害，不正确的练法才对身体有伤害。
因噎废食，这个成语说的是。因为吃东西有可能会噎住，所以索性啥也不吃了。显然，这种做法不可取。食物本身并不会主动噎住你，而是错误进食行为才会造成“噎住”。
这个道理套用到仰卧起坐上，同样如此。仰卧起坐本身并没有问题，而是不正确的练法，才会造成身体伤害。
仰卧起坐为什么容易受伤？

先来看一下仰卧起坐这个动作（见下图）：


相信每个人在学生时代都练过这个动作，它绝对算是一个比较高难度的动作，虽然它看起来简单。
仰卧起坐，要求锻炼者有足够有力的腰腹核心力量和肌耐力，良好的身体稳定性，以及练习过程中动作到位、速度稳定。
如果你平时不锻炼，核心肌群力量弱，那么腰腹力量就不足以达到“正确、规范”地完成这个动作的程度。尤其是当做的组数、次数较多时，核心也就越发疲劳无力，动作变形也就越大，最终的结果就是“受伤风险很高”，或者直接受伤。
简而言之，腰腹力量不足的人，不适合一上来就练仰卧起坐。


腰腹力量不够，造成两个问题

腰腹力量不足时（主要是腹直肌太弱），练仰卧起坐的人很最容易产生下面两个问题：
第1个问题，刻意加快身体起伏的速度。这是想借助惯性，让自己能做更多次的仰卧起坐，同时腹部发力要求会降低，感觉会轻松一些。
第2个问题，将双手放在脑后，然后用力拉动头部，希望以此借力，让身体更容易起来。
其实在学校时，体育老师都要求“将双手放在脑后”，但体育老师绝不会说“让双手用力拉动头部”。然而，腹部力量不足的情况下，大多数人都会双手发力，拉动头部。
这两个坏习惯，导致了仰卧起坐的两大风险：
其一，腰椎受到极大压力。
快速起身和下落，就像不断折叠脊柱，很容易因疲劳而造成损害。加拿大滑铁卢大学关于运动生理学的一项研究显示，仰卧起坐会对脊椎形成数十公斤的压力。
其二，颈椎受到极大压力。
不少人在做完仰卧起坐后的次日，颈部后侧肌肉以及颈椎本身，都可能产生强烈的不适感，而腹部居然毫无感觉。这说明，仰卧起坐的发力出了大问题，如果总是“用双手拉头部”，颈椎受伤的风险会很高。


如何避免受伤？

方法1：暂时放弃仰卧起坐，改练“卷腹”。
卷腹的起落幅度，要比仰卧起坐小得多，难度自然也就小了许多。由于下背部不离地面，腰椎部的压力风险就没有了。
为了避免“双手拉动头部”的风险，建议：
（1）双手不要放在脑后，而是放在双耳边，甚至可以不接触到耳朵。如此，身体起落时，都是腹肌带动，双手不会再向颈椎施加压力。
（2）如果你的腹肌较弱，可将双臂伸直放在体侧，随着身体起落自然上下摆动。这样也可以避免“双手拉头”，同时双臂自然摆动，会让动作变得轻松一些。
方法2：他人辅助，练习仰卧起坐。
如果一定要在腹部力量不够的情况下练习仰卧起坐，那么就让同伴压住你的腿，然后伸出一只手。你可以在起身时，拉住他的手借力。
如果没有同伴，也可以使用毛巾或绳子，一头固定，一头你用手拉住，这样也可以借力练习。
这两种办法，都可以降低仰卧起坐的训练风险，并且可以循序渐进地提高腹肌力量，最终过度到完全的仰卧起坐练习上。
我国的国家体育总局在《全民健身指南》中仍旧保留了“仰卧起坐”这个测试项目。而著名的《囚徒健身》一书的作者保罗·威德，更是在书中推崇“仰卧起坐”这个动作，认为它虽然老掉牙，却极为高效。
总体上来看，健身界确实不待见“仰卧起坐”这个动作，健身教练们都在教人们用卷腹练习腹部，而很少教人们练仰卧起坐了。

锻炼腹肌推荐卷腹而不是仰卧起坐。
仰卧起坐对身体伤害不大，甚至可以说没有伤害。
仰卧起坐对腰的压力很大。
过量的仰卧起坐对身体会造成伤害（劳损等），越过量，伤害越大。
看到标签里有”腰部减肥方法“，希望能把这个标签去掉以下，目前好像还没有研发出局部减肥的方法，除了抽脂和截肢。