如何从零开始学打篮球？

16岁，一直羡慕那些打球厉害的，也曾尝试过，后来无疾而终，想从零开始，希望大神们多多指教。补充:本人练过一年半的田径

学会运球  运球是打篮球的基本，首先，拿一个篮球来自己练习拍，拍的很熟练之后就试着边拍边走，边拍边走熟练后就边拍边跑，先练习一只手上的动作，等到一只手熟练后再练另一只手，等到2只手都熟练后就2只手一起用上。
学会3大步上篮  运球熟练后就学上篮，学习上篮之前应该先了解篮球的基本规则，然后再学习上篮，上篮可以先从正面上篮开始，首先运球进入禁区，然后抱着篮球跑两步，最后跳起，在空中将篮球打到篮板上。

投篮  投篮首先要有正确的投篮方式，有了正确的投篮方式后就可以由近到远的练习投篮，可以先从一分先正面开始，然后依次增加距离，继续增加各种难度的练习。
要学会传球 打篮球过程中，难免会遇到许多障碍，当自己不能突进的时候，就要学会传球。
学会与队友配合  打篮球不是你一个人在打，是几个人一起在打，所以不能打一个人的篮球，要与队友多配合，打出最佳的配合，赢得比赛才是你们的目标，所以打篮球过程中要多与队友配合。

10个篮球训练技巧，带你快速入门，新手蜕变成老司机。
我们来练习一下交叉步，像这样做10个来回，用你最快的速度做出来，挑战你自己的极限，不要害怕丢球这没有什么大不了的，丢球只会让你不断进步罢了，所以不要慢悠悠地运，而是要越快越好，做完10个来回后来到这边跑动路线呈一个Z型，摸一下雪糕筒换手然后完成上篮，这套动作总共要做三轮。

1.运球基本功，控制球和掌控球的能力；



大力运球

v字运球



多去尝试不同的运球高度和幅度

技术和力量是相辅相成的关系，给予力量和技术同等程度的重视。


体前变向
篮球体前变向运球基本功胯下运球
篮球胯下运球教学分解动作教程背后运球
篮球背后运球动作教学及过人技巧 背后运球应该怎么练三步上篮必须要掌握的得分技能


可以调整步伐节奏加减速迷惑对手；这样会拥有更好的出手空间；
利用非持球手肩部和重心找身体对抗靠住防守者，让防守者无法完全充分起跳来干扰你的投篮。
关于投篮
想要投篮准？第一，投篮姿势，可以看下水花的投篮；
库里投篮姿势教学-库里投篮姿势手型解析克莱汤普森投篮细节解析第二，多投。在固定了投篮姿势之后剩下的就是多练，别无他法，即使想库里汤普森这样的顶级射手，一方面靠的是良好的手感，但更重要的是成千上万次的训练！

又来说说篮球，以下是个人篮球经验的总结。
小学四年级临近快生日前，无意间在电视上看到《灌篮高手》之后就疯狂迷恋篮球。从此便一发不可收拾。从四年级打到初一初二的样子，然而又在网上无意间看到hot sauce等人的街头篮球又移情别恋开始学习街球，高中时又开始学习花式篮球，大学无意间加入某花式篮球团队开始接各种商业，不曾想过此爱好还可以赚钱……
以上就是我个人的篮球经历。
<hr/>花式篮球视频：
#花式篮球＃酒吧的表演 而以下就是我个人从零开始学篮球的经验：
1.运球

先学会基本的运球，熟悉球感后你想它往那里走就往那里走。有一点不要犯的是：千万不要看球，这个一定要记住！这是我练运球所犯下的错误。而个人的运球技能从一个量变到质变是从学习一些街球当中运球提升起来的。比如，手指运球「双手掌跟合拢在一个很小的范围内用手指快速的去拨动球」相信玩过街球的基本上都知道，当然还有各种单手花式运球；进阶则上升至两个球来练习。
迷上街球的原因嘛：学习一些骚包动作。玩得好把人弄的团团转找不着球，玩不好把自己弄得团团转。
视频请看：
#1见识一下这个星球最极致的控球吧--【辣酱hotsauceX丝绸silk】_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili然后来介绍下运球动作的学习
1.原地运球



图片来自网络

动作要领：

• 双腿自然开立，屈膝，身体前倾，抬头眼睛目视前方，空出的一只手臂屈肘平抬用来护球，脚步动作幅度和下肢关节的屈度随着运球速度和高度的不同而进行变化。
  
• 运球时五指张开，用手指和指跟以上部位以及手掌的外缘触球，掌心则不要触球。
  
• 低位运球时，主要以腕关节为轴，用手腕手指的力量运球。
  
• 高位运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和手腕手指的力量运球。
  
• 体侧高位运球主要以 肩关节为轴，用前臂和手腕手指的力量运球。
  
• 拍球时，手应随球上下迎送，尽量延长控球时间。
  

2.原地左右运球



图片来自B站

动作要领：

• 双腿打开屈膝，身体略微屈髋向下倾斜，空出的手臂屈肘平抬用来护球。
  
• 运球手臂左右小幅度来回运球。
  

3.原地前后运球



图片来自B站

动作要领：

• 双腿比髋略宽，身体略微倾斜站立同时略微屈膝。
  
• 在身体侧面进行前后来回运球，运球高度不超过膝盖。
  

4.原地左右高位运球



图片来自B站

动作要领：

• 正面站立，双腿大幅度打开，屈膝，身体略微朝下。
  
• 运球手臂进行水平面左右自己的高幅度运球，高度在大腿的位置。
  

5.原地左右手交叉运球


动作要领：

• 正面站立。双腿大幅度打开，双腿屈膝，身体了略微朝下。
  
• 双手进行来回的交叉运球，尽量让球落在身体中间的位置。
  

每个动作1分钟，每只手进行30秒的时间。
具体视频已放上：
运球都运不稳？一定是因为你没有这么练—五分钟基本运球打卡「TEMPO」_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili当你熟悉的掌握了基本运球之后，建议就可以学习移动运球或者进行一些胯下运球之类的练习，再往上走就是一些双球上的练习。
2.投篮

如果真在向学习篮球，个人建议一定要好好学习投篮的标准姿势。不如到了后面你想改就比较难了，因为你的投篮姿势已经养成了习惯后期改变就比较困难。因为自身的篮球姿势不对，后面改得也稀里糊涂。
先来欣赏下教科书式的投篮，来自人物：雷阿伦。


正确的投篮姿势：

双脚打开略宽于肩，平行站立，投篮同侧的脚可向前半步
屈膝90-130度，屈髋立腰含胸，双手持球于胸腹之间，护球手手指到指跟触球，掌心空出，投篮手腕上翻，五指分开，手指至指跟触球下后方，掌心略空出，护球肘和投篮肘都自然下垂。
同时双脚蹬地，上顶肘至伸肩—压腕关—手指拨球—护球手自然送出。
掌背和小臂，小臂与大臂，大臂与胸横面都保持90度。
两小臂呈“梯形”。

练习步骤：
脚下


基本上国内教学都是双脚脚尖对准篮筐位置，国外很多NBA的训练师要求是双脚脚尖同时向左侧一点，一样的是双脚平行，不要出现内外八字。
膝盖


双腿膝盖应该微微弯曲，臀部朝后下方，不要出现顶髋和挺肚子的现象。
手型


投篮手无根手指打开成，有点呈凹状，指跟部接触篮球，在完全把手放在球上后，手的掌心应该空出。
手肘


手肘放松垂直，打开的角度越小越好，你的手肘应该与肩、髋、膝、脚尖在同一条直线上。
准备动作


当你接球时，你的姿势就应该要为投篮做好时刻的准备，投篮手应该直接摆于篮球的上方。
出手


投篮手向篮筐的方向发力，拨球出手，最后离开球的应该是你的食指和中指。但避免不要在投篮时出现手指手腕随着惯性甩动。
如图一气呵成


最后你每天需要花一定的时间来进行练习，比如就在罚球线上进行顶点的投篮练习。
3.上篮

这里说说最基本也是最基础的上篮，那就是三步上篮。
“三步上篮”从字面意思上很容易让没接触过的人产生误解。它是指在快速跑动中接球或运球结束时做近距离投篮时所采用的一种方法，常在快攻中或突破切入篮下时运用。由于篮球规则对球、手、脚的关系有严格的限制，所以“三步上篮”实际上位“两步上篮”不要从字面上的字面意思去理解。
如果你是用右手上篮，一定要注意的是在启动时你应该先迈出右脚再迈出左脚，要保证你起跳的腿是离篮筐更近的那一个。


在上篮抬手时你的同侧腿的动作应该要同时跟上手的动作。再快要上篮时双手抱住球后，你的球应该处于身体的中线处，进而保证上篮时身体平衡。在球被举过头顶时，上篮这一侧的手应该要完全延伸展开同时松开辅助手。
在起跳到最高点的时候触球，送球入筐前你的手掌应该位于篮球下方处。记得出球的时候也是要用食指和中指的力量将篮球送入篮筐。
如果是通过打板上篮，那么可以从下图标出的最佳打板点就行上篮打板，只要你在上篮的时候记住这两个点就行。


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刚开始就练基本功
第一阶段 运球（网上查运球基本功）
第二阶段 学会三步上篮（能够连贯 顺畅到做好三步上篮）
第三阶段 学会投篮（每个人的投篮姿势都不一样 但是有一些绝对不能犯的错误绝对不能犯 要打好基础不然习惯之后很难纠正 找到最适合自己的节奏 姿势 发力点等等）
第一个阶段要学会流畅的运球胯下运球背后运球 达到能运球跑步冲刺基本就没问题了 但是运球基本功是可以练一辈子的 越练球感越好 第一个阶段如果每天打球的话 一个月左右应该就没什么大问题了
第二个阶段学会三步上篮 这个只要你可以熟练的运球之后基本没什么问题了 学多久的话要看你个人的身体协调性 一般来说如果运球过关了的话一两天就可以把三步上篮练熟练 这个阶段练到你能熟练顺畅的做出三步上篮就ok了 不能边走还要边想到底跨哪条腿那种 要让自己的身体习惯这个动作 自然的做出来
第三个阶段学会投篮 最重要的几个绝对不能犯的错误我现在也说不出来 不太清楚 如果有喜欢的明星也可以学着他来 前提是自己做了这个投篮姿势不会特别别扭 或者学标准教学 然后根据自身来改变一些小动作 例如双脚面向篮筐还是侧八字脚 投篮手肘角度 刚开始要做到正确的 不然以后习惯了很难纠正
（以上三个阶段ok之后这三个要点再坚持练一段时间 然后恭喜你 打一打野球基本上也不会太坑了 当然还要学一下规则 打野球的话跟你自己练的区别也就是一个跑位跟传球了 做到以上三点可以尝试着跟水平不是太高的人打一打 学习一下篮球的传球 进攻战术跟配合）完成这些之后 再练一段时间 熟悉之后基本上你就算是一个会打篮球的人了
第四阶段 是属于提升阶段了 当你会打蓝球之后 你要学着进攻和防守 防守我不知道怎么说 因为我自己也没有什么技巧 我自己感觉是压低重心防守 不知道够不够正确 你可以网上查教学看一看 进攻的话刚开始学习三威胁还有变向 胯下过人大概这些基础的过人方式 刚开始这些最基本的过人要学好 我现在基本打球方式固定了 很后悔当初没有先把基本的过人练好 太早的接触了比较花式的过人 这个阶段至少要持续几个月 因人而异 有人可能两三个星期就好了
第五个阶段 怎么说呢 如果你完成了上面的四个阶段 然后打了一段时间的球的话 即使你球商不是很高你也算是一个挺会打球的人了 这个阶段就是从普通球民变成大神的路了 这个阶段可能大部分人最不好 包括我也是 就是你已经会打篮球了 那么你要清楚你自己的定位 中锋大前锋还是小前锋控卫分卫?如果你跑得快而且不是特别高的话我觉得你应该打外线 外线可以理解为控卫分卫和小前锋 这个位置的分工上网查 确定位置之后你要开始深入的对这个位置的练习 比如中锋 看家本领一般是篮板 盖帽 靠打 近投
控卫的看家本领一般是投射 过人 组织
这些自己查吧
基本就是这样
꒰๑• ̫•๑꒱ 以上是一个因为身高不够放弃篮球的体育生小哥哥给你带来的回答 希望能帮助到你*。 (ˊωˋ*) ✧
路过的帮忙点个赞 感谢一下 评论一下也好啊₍₍ (̨̡ ‾᷄ᗣ‾᷅ )̧̢ ₎₎这是第一次写这么长的回答
可能是因为自己放弃了 所以希望大多数人能够爱上他 完成自己的梦想吧
ps:不是放弃打篮球 是放弃打职业赛的梦想




看来我还是不够帅没有什么赞诶(*ﾟｪﾟ*)
加几张图骚一骚











https://www.zhihu.com/video/996645091179712512
跪求懂球帝别碰 水平是真的不高 不过这也算是日常跟朋友打着玩系列了 都没认真打
我是没穿衣服的


https://www.zhihu.com/video/996645418507366400
这是我们棒球副项课 没怎么练的 就学了几节课 给你们笑一笑练一下腹肌
有什么体育项目是成年后再接触，也可以达到巅峰的？新年了 赞和感谢还是偶尔有几个 我想放多点日常给大家看看


https://www.zhihu.com/video/1065129177425965056
这是最新的规则 打街球可以用 也不要再说别人用这个是走步了


https://www.zhihu.com/video/1065129222741295104
我是一个网球专业的学生 篮球只是我的爱好 不是专业 也不是特别精



日常


这是我后面买的一双鞋 这双是哈登be 算是 哈登一的简版 毒app上400左右 包裹性特别好 如果是学生党 我还是挺推荐的 有颜值 有实力 最大的优点就是包裹性 可以选大半码（毒上是全黑配色 我这双是鞋贩子专柜打折买的）