什么运动最消耗卡路里？

什么运动最消耗卡路里？

我收集了网络上最消耗卡路里的运动，以及低卡食物和燃脂HIIT，建议先马再看。
全身拉伸防止粗腿肌肉块合集放在了最后，大家运动完记得记得要拉伸哈~

<hr/>一、波比跳

波比跳有哪些作用？
①快速减脂
世界公认的脂肪杀手动作看上去虽然很简单，但减脂效果超强。它能使心率达到很高的水平，让身体在短时间内做大功率输出，从而在短时间内消耗大量能量和脂肪。有科学研究表明，波比跳的热量消耗是跑步的两倍。
这种训练还能够加快身体新陈代谢，高效燃烧脂肪，对提高肌肉线条也有很好的帮助。
②提高运动能力
波比跳是全身性锻炼动作，对全身肌肉都有很好的刺激效果，能提高身体敏捷、协调、爆发力等，是提高运动能力的绝佳动作。许多运动员都会用到这个动作，帮助提高下肢爆发力和全身协调性。能有效的刺激腰腹，对男性而言，还能提高性生活的质量。
③提高心肺功能
除了减脂，这个动作还能加强心肺功能，让身体处于更高的健康水平。当你进行次数较多的训练模式时，波比跳将会成为一种高强度间歇式的有氧训练方法，可以显著提高心肺功能水平。
④预防关节病
经常练习波比跳，能很大程度的缓解肩关节炎、膝关节炎。而且俯卧撑能有效的刺激腰腹，对于改善腰酸背痛也有一定效果。
如何做一个正确的波比跳？




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<hr/>二、搏击操bc

bodycombat（简称bc）燃脂搏击操就是这样一项又嗨又有效的运动，如果你也坚持不了跑步，就来蹦迪吧！
①什么是bodycombat
bc是一种将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起的一系列搏击格斗动作。配合音乐（音乐超级棒哦），进行一个小时左右起起伏伏的有氧搏击，没有沙袋和器械。
市面上主流的bc都是Les Mills（莱美）这家公司开发的，锐步有一个系列就叫莱美，是专门为跳操开发的室内健身服装。
②bc的作用
-首先是减肥，热量消耗非常大，每一节先慢后快的模式很像变速跑。这样的运动也可以提高心肺功能。
-可以很大程度提高身体的灵活度，让人更敏捷、有活力。
-因为bc没有器械自重训练，所以各种运动水平的人都适合。
③我的体验
第一次做bc会非常累，动作很多强度很大。但是不要慌，大概第三次起就会比较舒服快乐了，现在bc是我每周至少三次的放松和有氧，因为真的很嗨～
bc对于整体运动表现的提升也有帮助，因为它能帮助你活动全身多个关节和肌肉，提高敏捷性，对于举铁的小伙伴也很实用。
常练的28天搏击操给大家安排上



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<hr/>三、Tabata 燃脂操

推荐原因就不说了，太火了！但不是所有tabata都有资格叫tabata，那些做完大气不见喘的都叫广播体操！
强烈推荐这套，男女都能练！



【4分钟高强度Tabata合集】2周瘦10kg计划 高效燃脂减脂有氧运动 快乐减肥每一天 （持续更新）（Allblanc TV）_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili
<hr/>四、HIIT燃脂

这个运动我只认帕梅拉这个魔鬼，不是我说，身材太好了，体力太强了，让我不得不相信，跟着她一定能变得跟她一样！
可以搜她全系列视频，我这就不一一推荐，大概得发一个，让不认识的集美认识一下她！！
选一个跟着做，不爆汗算我输！



【Pamela Reif】魔鬼帕梅拉20分钟全身HIIT训练，超强燃脂！_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili
<hr/>五、跳绳

现在不方便去健身房和跑步？准备一根跳绳就可以在楼道或者小区跳绳啦
建议收藏每天运动❗️根据自己的能力选择不同的版本～
练前须知：

①跳绳前要做热身，充分活动身体防治肌肉损伤
②跳绳后及时拉伸腿部，否则会变成肌肉腿
③跳绳时保持均匀呼吸，可以在心里默数秒数，一秒一呼吸
④zui佳跳绳时间：日出后；15:00～20:00
跳绳形式：高强度间歇性运动

①入门版
跳绳50个 休息30秒
循环往复10次
②进阶版
跳绳100个 开合跳30次 休息30秒
循环往复10次
③加强版
跳绳100个 原地小跑100次 空气深蹲10个 休息30秒
循环往复10次
④终极版
跳绳100个 开合跳30次 原地小跑100次 空气深蹲10个 休息30秒
循环往复10次
关于跳绳注意事项




【跳绳瘦】Ep.2 如何正确跳绳和新手容易犯的错误_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili
<hr/>六、爬楼梯

爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍，爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大，而且也使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼
爬楼梯消耗的热量，是静坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球的1.4倍。
①动作

爬楼梯要以慢蹬为宜。速度要均匀，步伐要沉稳而有节律。由于爬楼梯对膝盖的影响比较大，所以每次爬楼梯的运动时间不宜过长，爬楼梯运动每次最多30分钟。爬楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的吃力为度
刚开始一次只走一个台阶，等以后身体适应了，就可以一次走两个台阶。刚开始时每天爬 100个台阶，来回大概需要的时间是30分钟。
如果刚开始的时候做不了这么多也没关系，只要慢慢增加就可以了。熟练以后可以一步走两个台阶，对锻炼臀部和大腿后部的肌肉更加有效。
②爬楼梯注意事项

（1）爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而行。中老年人存在不同程度的骨质疏松，特别是那些身体较肥胖伴有心、肺疾病，或有骨关节病的人，爬楼梯锻炼要防止（易）发生意外情况。
爬楼梯锻炼刚开始时，不能求快求大运动量。坚持锻炼一段时间后（一般2～3个月左右），可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。
爬楼梯过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓、关节酸痛加重或肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。
爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象。
平时经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止爬楼梯锻炼时腿部出现僵硬强直。
（3）爬楼梯时，如果脚尖先着地的话，将有利于锻炼小腿肚和促进脚脖变细。脚脖与生殖器官有着密切的关系，脚脖的纤细柔韧能够有效促进生殖器官的运动和盆骨的伸展，这对于众多女性来说，可以算是减肥之外的附加福利吧
下楼时，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。
③爬楼梯好处

（1）爬楼梯可以降低静态心率，除了改善心血管健康之外，通过跑楼梯健身，你也会发现自己的静态心率随之降低。通过锻炼，心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。
可以提高最大携氧量，最大携氧量代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的最大数量。爬楼梯能够考验身体的心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量。
（2）有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象的出现，增强韧带和肌肉的力量，防止出现退行性变化。
（3）爬楼梯对于减肥的好处也是十分明显的，可以消耗更多热量，因为运动强度更大，爬楼梯能消耗身体更多的卡路里
（4）爬楼梯消耗的体力比较大，能够有效的增强消化系统功能，增强人的食欲。由于需要腹部反复的用力运动，使肠部蠕动加剧，能够有效的防止便秘的发生。
（5）使人体的神经系统处于最佳的休息状态，有利于睡眠和避免焦虑现象的出现，同时还是治疗神经衰弱的最为有效的辅助手段之一。



<hr/>一起运动打卡的方法放在最后，记得看到最后哦
七、关于运动后全身拉伸

斜方肌




7分钟睡前运动，练出修长天鹅颈！有效改善斜方肌，肩颈痛，圆肩驼背_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili后背






https://b23.tv/BV1gJ411V7hb大腿




[去头尾]林芊妤10mins腿部拉筋_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili小腿




https://b23.tv/BV1jx411W734全身




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<hr/>八、一起打卡

减肥运动这种事情能一起打卡才更容易坚持




往期相关精选回答：
有什么很绝的瘦腿方法？
如何快速合理的瘦掉20斤在20天的时间里？
减脂减肥有什么伪科学？
有心脏问题，不能剧烈运动。想减肥，有什么有效的方法吗？
减肥期间便秘如何解决？
<hr/>以上~码字不易求个赞啊么么哒~

维度1  数据让你看到嗨翻天

全球最燃烧卡路里的100个运动模式排序！
第100个运动最燃脂。


https://www.zhihu.com/video/1234754988196188160

维度2  

运动不同，卡路里消耗当然有差别！
可同样一种运动，还会受运动时间、频率、强度、个人身高体重等影响；
比如：体重越重的人，瘦体重越高的人，在体育活动中消耗的卡路里越多。

人类燃烧卡路里的最多的12项运动！
下表列出12项卡路里消耗量最高的运动。
当然，列出的卡路里只是个参考系数。
卡路里消耗量还取决于强度、持续时间、体重、身体，甚至心情等因素。


注：1LBS=0.453千克≈0.9斤

夏天到了，用最燃脂的运动，练出最火爆的身材吧！           

是不是最消耗卡路里不知道。
但这项运动，江湖人称【脂肪终结者】，这就足以看出它的恐怖了！！
它就是——波比跳！





波比跳，跳的是什么？



波比跳，是burpee音译，是一项结合深蹲、俯卧撑、屈腿收腹等训练的复合动作，
训练的肌肉包括核心、手臂、胸部、背部等，
能用到全身70%肌肉，也就是一个动作就几乎练遍全身，
当然前提是你发力正确，动作标准。




为什么做波比跳？



●  波比跳能够动用到你的背、胸、手、腿臀、核心等肌肉，
动用的肌肉越多，消耗的能量越大；
●  能提高你的心肺功能，协调性、灵活性和爆发力，
另外它是自重训练，能够锻炼你的肌肉；
●  不需要特别场地、不需要器械，哪里也能做，
例如办公室、公园、操场，这些你没借口不运动了吧~
●  高强度运动，能够快速提高你的运动心率，加速燃脂效果，另外运动结束后，
它可以让身体处于长时间高能耗状态，
帮助你持续燃脂，也就是躺着睡着也在消耗！




适宜/不适宜人群




适宜人群

波比跳能有效提高的爆发力和心肺功能，
所以特别适合玩泰拳、短跑、球类的小伙伴，
当然啦，如果你是身体健康又喜欢挑战，
可以玩一下。



不适宜人群

无运动经验者、大体重者、
膝盖受伤者、心血管病患者。


波比跳的正确打开方式



美国体能协会（NSCA）在
私人体能训练的动作教程中，
将波比跳分为5个步骤：

• 下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽；
  
• 后蹬地：用力将双腿同时后蹬，做成手掌平板支撑或伏地挺身撑地的姿势；
  
• 伏地挺身：完成一个伏地挺身；
  
• 屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势；
  
• 纵跳：俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
  

连起来就是




可以看出，标准的波比跳，
对全身的肌肉要求都很高，
然而，总会有一些小白，热身都没做，
一上来就一言不合波比跳……
不仅没有练到效果，还有可能伤身！




波比跳常见错误



膝盖内扣
在做准备姿势时，膝盖内扣，
脚和膝盖没有在同一条直线上。
这对膝盖造成压力，同时会让臀部很难发力。



拱背塌腰
由于核心力量不足，容易造成塌腰弓背，
不仅没有锻炼到腹部，而且会给下背部带来压力，
这简直就是腰椎粉碎经典姿势……





着地时太用力
跳下去做平板，和起身恢复动作时，
地上总是嘣嘣嘣地巨响。
原因是把整个身体的力量分布到脚上，
这样会给关节造成很大的压力，
时间久了会出现膝关节、脚踝疼痛等，
所以要控制落脚的力量。



一不小心就憋气
当连续做波比跳时，由于快速运动，
会让很多小伙伴使不上力气，
很容易产生憋气使劲的情况，
但其实，保持适合你节奏的呼吸，
反而能帮助你更好地发力，完成训练。






波比跳准备

除了针对以上的分解动作，
逐一加强核心力量、练好俯卧撑外，
还有两个小技巧可以帮大家更好的渡过新手期。

简化1
将下蹲后直接跳起，
变成下蹲后恢复站姿，再向上跳。
简化2
将跳跃和伏地挺身删除，变成下图效果。




等差不多熟练，力量也够了，
我们就可以做标准的波比跳了！



参考计划

做6组，前四组每组12个，后两组各10个，
不要少看这6组，分分钟做下来就要40分钟了，
而且暴汗！气喘！甩脂肪！




进阶之后的玩法

当标准的波比跳已经满足不了你的时候，
你还可以挑战这些~

⒈蜘蛛波比跳

在平板支撑后
抬起右腿，右膝拉近右肘，
做一个伏地前身，下次跳跃后重复另一侧。




⒉开合跳波比跳


除了蹬地动作，其他动作相同，
蹬地时双腿分开着地。




⒊波比远跳

最后一步向上跳改成向前跳，
就像立定跳远一样。




⒋侧平板波比跳

平板支撑时骨盆带动身体
扭转成侧平板支撑，手臂指向天花板。




⒌波比爬山跳

在平板支撑后，把右膝拉近右肘，
然后左膝拉近左肘。




⒍旋转波比跳

在完成俯卧撑后，跳跃变为转体180度。




终极大招
波比跳高手进阶计划

30天波比跳计划
（放大更清晰哦）




温馨提示：训练计划需按自身状况而定，不要硬撑~


部分图片来源网络，如有侵权行为请联系删除。
本文版权属于即刻运动，转载请先联系后台。

又是令人熟悉的配方。

“怎么XX最高效？”
“最佳的XX方式是什么？”
“有什么吹爆了的XX？”
“XX运动和XX运动哪个好？”

你品，
你细品。
这像不像是一个及其适合收藏却从不打开来练的问题模板？






其实，
真正能消耗卡路里的运动，
是你真的运动了。


先来讲讲这个「最消耗」，
我认为需要符合三个必要条件：

• 训练强度够大。
  
• 适合你的运动。
  
• 完成度高。
  

乍一看是不是感觉什么运动都可以往里套？

比如跳绳，能看到很多相关数据证明消耗很大，符合第一项「训练强度够大」。

其次如果你会正确跳绳，抛开胡乱跳损伤膝盖这一点，这也满足了第二个条件。

但是！
如果要完成度高的话，你得连续用高频速度跳绳一个小时才能达到网上写的消耗量！如果是用随心所欲的速度跳绳，停停顿顿地跳五分钟休息三分钟的那种，那只能很遗憾的告诉你：这只算是热身，消耗不了多少卡路里。


坚持不下去，
燃脂运动分分钟变热身运动。


关键是这并不是你的问题，
因为即使是专业训练过的人也很难保持高频跳绳一个小时！






那有什么运动是训练强度够大，易坚持且易上手的呢？

我一直认为，每个人做每项运动效果都不一样，只要做了就比不做强，没什么好选择的。

但是如果一定要推荐的话，
那必须是有的：

↓

代号——斯巴达500
高强度低间歇运动（HIIT）中的王者！
燃烧卡路里的舒爽你绝对立马就能感受到！

是不是感觉有点劝退？
这咋可能是我一普通人能坚持的了的玩意？





先甭急着划走，
敢把这套拿出来，
是全盘考虑所有人战斗力差异之后的决定！


整个计划我分成了三个等级：

Level 1 初学者——适合平时爬个楼梯就一身汗的人
Level 2 进阶者——适合已经系统健身一年的人
Level 3 高阶者——适合想要不停挑战自己的人

你们可以完全按照自己的基础来完成不同等级的挑战。


最关键是这次的回答还包含了热身动作。

简单点说就是：
啥都别想了，
直接跟着练完事儿。

↓


———— 长干货预警 ————



「热身阶段」


热身阶段的原则是——动到让自己发汗。

所以在这个阶段里我们不严格要求动作次数，一共六个动作做到发热就好了。


热身动作一：弹道扩胸





两个胳膊交替上下的环抱自己，你要在这个热身动作里跟自己说：

一会就要斯巴达了，现在能爱自己一会就多一会。


热身动作二：肩部环绕





作为提高肩关节活动度的 A 级动作，你需要在整个环绕过程里收紧后背。

同时尽可能的有控制的将胳膊绕大圈，肩膀越酸受伤的风险就越小。


热身动作三：肩部拉伸环抱





双手交替把这肩膀呼气下压，拉伸肩部后侧。


热身动作四：走路抱膝





在 HIIT 动作中，想要保护膝盖，提前激活臀部非常的重要，于是有了这个动作和下面的换角度抱膝。


热身动作五：换个角度走路抱膝





但是只拉伸臀部肌群是完全不够的，对于大腿内侧还有我们久坐人群的弱势——髂腰肌，赶紧搞一搞。


热身动作六：髂腰肌拉伸





弓步跪在瑜伽垫上，身体微微向前，此时大腿内侧已经有了拉伸感，此时身体向另一边侧弯。

再重复一遍，这个阶段里我们不严格要求动作次数，一共六个动作做到发热就好了。



热了没有？

如果热了，准备好，你要开始斯巴达了。



———— 正式训练分割线 ————




整个训练一共由 5 个动作组成，每个动作做 10 次为一组，一共做 10 组。

Ps：训练部分按照Level 1、2、3依次排序演示。



Level 1 ——初学者


动作一：原地跳绳





想想自己在原地跳绳，尽可能的提高步频，坚持 30 秒，然后无间歇换下个动作。


动作二：小步登山





双手直臂撑地，交替向前跨步，幅度尽可能 Copy 我动图中的样子。左右脚各 10 下，无间歇换下个动作。


动作三：简易 Burpee





直立站在瑜伽垫上，俯身做跳跃状，腰部保持水平，完成 10 个，然后无间歇换下个动作。


动作四：深蹲





深蹲的时候膝盖打开不要内扣，整个身体保持张力，完成 10 个，无间歇换下个动作。


动作五：原地跳绳





回归原地跳绳，但是这次是用来放松整个身体状况的，按照自己目前的心肺状态完成 30s 就可以。

这里你就算是完成了一组动作，休息一分钟，重复 10 组，这就是初学者的斯巴达 500 挑战。


让我们再来看看难度大一点的。



Level 2 ——进阶者


动作一：原地跳绳





让你的手臂挥动起来，上半身微曲激活腹肌的使用，完成 40 秒，无间歇换下个动作。





比小步登山稍微提高一丢丢的难度，重点在于步频，左右脚各完成 10 次，无间歇换下个动作。


动作三：Burpee





标准 Burpee 做起来是非常困难的，在这里我需要你把动作完成的好看，不需要注重速度，完成 10 个，无间歇换下个动作。


动作四：深蹲跳





比深蹲又高级了，但是我不要求你跳的多高，甚至只需要到稍微踮起脚尖的幅度就可以。完成 10 个，不休息换下个动作。


动作五：横向碎步





横向碎步对于核心的控制要求要高一些，也能够很好的锻炼身体协调性，完成 40 秒，整组动作完成。

进阶者的组间休息是 40 秒，你可以趁这段时间稍微喝一丢丢的水，然后重复 10 组。


最后，迎来了！！让人绝望的！！高阶者训练！！



Level 3 ——高阶者


动作一：Burpee




是的，一上来就是这么刺激的 Burpee ，用你最快的速度连干 10 个，然后无缝连接……


动作二：深蹲大跳





用你那想要冲破天花板的热情来完成这个动作，落地一定要轻得像猫，连做 10 个，继续不休息换动作。


动作三：登山





终于到了这个动作，腹肌爱好者必备，下腹部酸胀杀手，左右脚交替 15 下，对不准休息！继续练！


动作四：十字跳跃





如果你平时担心崴脚，使用这个动作锻炼不仅能够提高你对核心的控制能力，还可以强化踝关节的强韧度。

一共跳 20 次，是的，累了吧，忍着！最后一个动作了！


动作五：横向跳跃





当年风靡整个美国体能圈，被称之为美国大兵人人都会的萌系动作，根本不像上图看起来这么简单。

不信你试试！一共做 10 个，是的你可以休息了。

1 分钟休息之后，继续 10 组，高阶斯巴达完成。

喘口气吧！恭喜恭喜！


最后来讲一下训练最需要注意的部分：

HIIT 不是广场舞，

不能跳两下就休息。

不能跳两下就休息。

不能跳两下就休息。


想要做到让卡路里「燃烧」的效果，只有压缩自己的训练时间，无限大的提高训练效率才可以。

以上就是全部内容了，感谢观看。

啾咪！

觉得不错的话，记得逮住我。—— 公众号：叔贵的健身思考笔记

全球消耗卡路里最多、且最受欢迎的运动排行榜！第1名：潜水，第2名：划桨，第3名：游泳 ，第4名：慢跑，第5名：攀岩 ，第6名：山地自行车，第7名：越野滑雪，第8名：冲浪。


<hr/>NO1、潜水▼



热量消耗：900卡路里/1小时
减脂原理：潜水能燃烧卡路里，是由于人在水里消耗的热能比陆地上大。人体一般维持在36-37度左右的核心温度，我们每天燃烧的大部分热量实际上就是用于这一目的的。
而当我们处于比这个温度低的环境中，身体就就会燃烧更多的卡路里让自己保持在核心温度。并且由于水的密度比空气大800倍，它可以吸收大量的热量，水下即使是很小的温差变化都能大大提高我们对热量的需求。
另外，潜水运动还能全方位塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的线条，是所有健身运中，最有效地塑造身材的一项运动。
NO2、划桨▼



热量消耗：500到700卡路里/1小时
减脂原理：划桨是国外最流行的运动。运动方式是跳跃到一块木板上，抓住一块桨，试图移动找到冲浪的最佳点，然后慢慢地站起来，在水中自由地划行。
这种运动能极好地锻炼上半身，不仅能瘦手臂、肩膀和美背，还可以锻炼你的平衡能力。
NO3、游泳▼



热量消耗：约650卡路里/1小时
减脂原理：游泳是一种事半功倍的减肥运动。游泳者需克服水的阻力，加上水的导热性能非常好，散热速度快，所以会消耗更多的热量。
实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。
另外，游泳时，人的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，可避免下肢和腰部运动性损伤。建议每周3~4次，每次30~60分钟。
NO4、慢跑▼



热量消耗：500——650卡路里/1小时
减脂原理：如果你不喜欢剧烈运动，那就选择慢跑吧！对减肥来说，并不是跑步越快，减肥效果就越好，事实上，慢跑具有超乎想象的减肥效果。
医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法，从20世纪60年代起，在美国估计有700~1000万人坚持慢跑。
慢跑不仅能锻炼心肺，燃烧脂肪，并且通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。当然最重要的是坚持，建议每周3~4次，每次30~60分钟。慢跑适合减肥，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
NO5、攀岩▼



热量消耗：约550卡路里/1小时
减脂原理：攀岩属于登山运动，攀登对象主要是岩石峭壁或人造岩墙。当然，室内攀岩也有同样的锻炼效果。
由于攀登时不用工具，仅靠手脚和身体的平衡向上运动，包括：抓、握、挂、抠、撑、推、压等，所以对人的力量要求及身体的柔韧性要求都较高。
研究证实，体重70公斤的人，如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，所消耗的能量约为500千卡。相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟，或者在跑步机上以8公里/小时的速度连续跑50分钟。
NO6、山地自行车▼



热量消耗：500——600卡路里/1小时
减脂原理：骑山地自行车是最能有效瘦大腿，瘦臀的运动，不仅可以减肥，还可以锻炼耐力、均匀身材。
由于骑山地车时，人体需要大量氧气，使得血液循环加速，因此还可以强化心脏功能、防止高血压，再加上吸入大量新鲜空气，头脑会无比清醒。
调查结果显示：骑自行车的男性，体重指数与开车人士相比，会减少1.71kg/m2；女性会降低1.56kg/m2。科学家还发现骑自行车的男性肥胖率会降低275%，女性会减低326% 。建议每周3~4次，每次40~60分钟。
NO7、越野滑雪▼



消耗热量：500卡路里/1小时
减脂原理：在大多数情况下，滑雪减肥是个“伪命题”，但如果你想滑出大神效果就除外了。因为越野滑雪是一项瘦腿瘦臂的全身运动，同时也是一项极其艰难的有氧运动，适合胆大者采用的减肥方法。
一名标准速度的滑雪者，1小时消耗的热量为734卡，相当于在1小时内跑了9.5千米的运动消耗量当然滑雪受季节的限制，你也可以去溜冰场溜冰，也能达到几乎一样的锻炼效果。
NO8：冲浪▼



热量消耗：约200卡路里/1小时
减脂原理：冲浪是一项非常振奋、狂喜的极限运动，不仅可以排解压力、带来自信，还可以锻炼身体、减肥、恢复精力。
冲浪时，在板上不断地抬头转头、两臂滑水，使颈、肩、腰、背、腹、手臂、腿都得到了全方位的锻炼，同时能消除这些部位的赘肉和多余脂肪。另外，海浪可以按摩身体，从而提高呼吸、心血管、神经系统和肌肉功能。
<hr/>——结尾分隔线——
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