首先讲个经历：
我一直以来仰卧起坐一分钟都能达到50+，应该放哪个考试都还算不错的了。一直对自己的腰腹力量挺满意的，直到有一天······我去了健身房，教练告诉我，我的核心力量不好，换言之就是其实我的腰腹力量并不好······那么我是怎么做到那么多的仰卧起坐的呢？
仔细想来有以下几个技巧：
- 懂得借力。我做仰卧起坐的时候有一个有别于他人的特点，就是压我腿的人一定比别人都费劲。我从腿部借力。有一个经典武侠动作，就是鲤鱼打挺。可以想象一下那个感觉。仰卧起坐的时候有人压着腿，你就使那个劲起来。
- 做的要快。仰卧起坐做的快比做的慢更省力。大致是因为做的快的时候，你躺下（摔下去？）的时候，会从垫子上得到反作用力，把你弹起来。注意在下去的时候尽量不要用力控制自己的身体，也就是我前面比喻的“摔下去”。这样你能得到更大的弹力。
- 不要匀速做。这条接上一条。因为要尽量做的快，但是腰部力量又不允许我们一直做的很快，所以必须在能做的快的时候尽量做得快。我一般经历是，前20多个做的飞快，30个到40多个有点累，稍微减速做，最后从40多个到50多个是挣扎着做的。
- 适当憋着气做。我不确定最后这个方法一定有用。但我确实是做前20个仰卧起坐的时候基本是憋着气的，等这一口气松了，后面也开始累了。
以上都是偷懒小方法，最最最靠谱的可能就是锻炼腰腹力量啦。每天多做仰卧起坐，平板支撑之类的应该是有用的。
我不是专业的，以上仅供参考。 |
