体质一般，平时不运动的人能去拉萨旅行吗？有什么建议吗？

和几个朋友计划半年后坐火车去拉萨，但对自身的体质有点不放心。有去过云南（玉龙雪山没上过）没有什么反应，求大佬解答

其实说真的，平常有锻炼习惯的人去西藏旅游，比平常没有锻炼习惯的人，发生高反的可能性还大一些。因为平常有锻炼习惯的人，身体对氧气的需求量更大，到了少氧的西藏之后缺氧的可能性也就更大了。
如果你不放心的话，可以选择先游玩低海拔的林芝，从林芝去到拉萨，这样就能够拥有一个低海拔向高海拔的过渡过程。


不适宜去西藏旅游人群

• 高血压和心脏病：西藏高海拔，初到西藏很容易发生胸闷、气短、头晕等高原反应，对于健康人来说这些可能不是什么大事，但是对高血压，心脏病人群，高原反应有可能会诱发高血压，心脏病发作，进而出现各种并发症。
  
• 哮踹病：高原的氧气只是平原的一半左右，哮喘病人本来就呼吸不畅，要是去了那种地方的话，根本就呼吸不上来，而且你要是去西藏的话，在上高原之前建议接受检查的，开具医院医生证明。
  
• 严重感冒：如果在进藏前生病，那么建议各位推迟进藏的时间，等到病情痊愈之后再选择进藏，因为高原反应的缘故，在高海拔的地方一旦生病，不容易好，还容易发生肺水肿。
  
• 婴幼儿：建议孩子5岁以后再去高原地区，孩子太小各种器官发育不成熟，缺氧环境可能会对器官发育有一些影响（虽暂无医学研究表明），另外孩子小不会表达身体的不适，也需要家长随时照顾，增加了大人的负担。
  
• 孕妇：一般医生建议已怀身孕的妈妈，不适宜去西藏，对于怀孕的前一个月（初期）的妈妈，如果在已知的情况下，请特别注意照顾孕妇身体，容易导致缺氧的反应，胸闷、气喘等高原反应，应当及时吸氧，并携带氧气罐出行。另外，特别是高龄孕妇容易导致流产及意外发生。
  

这个实在因人而异。
我个人经验——常年健身，十公里跑很轻松，卧推100硬拉160深蹲150，体质不敢说多牛逼，但肯定优于平均水平。
2016年底坐火车去西藏，第一天路上没啥感觉，第二晚经过唐古拉山口时，海拔得有四五千吧，车上已经开始供氧了，半夜醒了下床上厕所，刚一着地，剧烈的头晕恶心，就像酒喝大了似的，走路都费劲，踉踉跄跄走到厕所上完回来躺回床上，头疼欲裂，直到第二天到站再没睡着，到了酒店躺了几个小时有所好转。之后的一天在拉萨市内感觉还好，就是走平路都喘得厉害。
后来订了个一日游旅行团去羊湖，同行的一对爷俩，儿子是海员，岁数跟我差不多，老爷子得有60多了，一路我跟他儿子蔫头耷脑跟没电了似的，老爷子倒是活蹦乱跳啥事儿没有，还说我俩年纪轻轻身体不行……
要说【高海拔地区身体素质越好的人高反越严重，体质弱的人反而没事】这个理论，从我个人经历来看，倒是符合。

火切谋闷台的啦！
进藏客列车会给车厢供氧的，没感觉你就到了。


拉萨海拔也就三千多，算是一个不高不低的海拔，也是一个具备充足医疗条件的城市，难受了无非吸几口~~


第一晚上可能会有些难受，少数人头疼睡不着什么的，挺一挺，就过去了。挺不过去……人也就过去了。第二天身体就自然调节适应了，就啥感觉都没有了……就是火化的时候炉子缺氧烧不干净。


别听那些“肺活量小的没事，欺强不欺弱，欺男不欺女，欺少不欺老”这些歪门邪说，毫无生理常识。高原体格比的就是心肺功能↑，血氧结合能力↑，身体耗氧量↓。
健身房练块儿的都是无氧运动，浑身耗氧的嘎达肉，心肺功能却基本没练过，这种人比较危险。
同样危险的人还有圆润的胖子，灵活的胖子，翻滚的胖子和兴高采烈的胖子。


损伤恢复期的人和高血压患者更加危险一些，拉萨的话大概十个患者会有俩不适。
最危险的还是皮的、浪的、二的、逼蹭日能的，身体没适应前就跳蹦子的请尽兴，有道是：
别看你现在跳的欢，一分钟后就地瘫。
跳完萨日朗，立马地上躺。
下车就开大，面对高反吧！
总之，只是拉萨的话不会有什么问题。


如果你还是胆，那么锻炼心肺功能和血氧结合能力最速效的方式——HIIT。
不懂自行百度。

这个跟运动的关系不是很大，倒是有说不运动肺活量小会好一些，但好像也没有哪些科学依据吧。是否有高反只有到了西藏才知道，没去之前谁也不好说。
比如我的体质还可以，去西藏前一直是坚持健身锻炼的，但是到了西藏在拉萨就感觉气短，浑身无力。
我的另一位年轻的朋友，在内地每个星期都打篮球，体质也不错，但是到了西藏他甚至不能出去游玩，只能躺在酒店的床上吸氧。反倒是有的女孩子在内地弱不禁风，到了西藏却一点儿感觉都没有。
所以也不必太在意体质的问题。去之前可以喝一些类似于红景天之类的保健品，到达西藏以后，注意多休息，不要过度劳累，渐渐适应几天就好了。高反就是个适应的过程，谁都会有。有的人适应慢反应会强烈些，适应快的就没那么难受。
在西藏认识的藏族客栈老板，到内地游玩一段时间后再回拉萨都有高原反应，在床上足足躺了两天才缓过来。土生土长的藏族人都会有反应，何况是内地人呢。
不用过度担心，平常心玩就好了。稍微有点小反应适应个一两天缓过来一般没有太大问题。如果反应大了就到医院吸吸氧，也是可以适应过来的。

没问题哒，我也是那种体质一般的人，读书的时候一年要生几次病  平时也不爱运动
但是我来了拉萨将近一年，中间出藏进藏好几次，都没有高反或者不适。
最重要的就是心态哦，要放轻松！多补充维生素多喝水，然后好好欣赏美景ヾ ^_^♪
如果来了拉萨，可以来找我们玩哦(´-ω-`)
我们一起烤肉




一起喝养生酒～拉萨啤酒！超爱！




一起去看布宫






一起在客栈晒太阳！




去羊湖耍！

拉萨别有洞天客栈-布达拉宫店
https://www.zhihu.com/video/1231221674072027136
来哇来哇
大口喝酒 大块吃肉