正常会跳绳的人，一分钟跳绳的个数大概在100—120个左右。
要知道，在正常情况下一分钟跳绳仅消耗25kcal左右的热量，但1斤的脂肪却有3500kcal热量。
而500个跳绳，也就5分钟的时间，消耗大概125kcal的热量。所以说5分钟的运动时间得到的效果是微乎其微的。
不过可以根据自己的身体情况和想达到的目的，给自己制定合适的训练计划。
例如，如果想要达到减肥的效果，可以先制定一个30天的跳绳计划，把跳绳运动分三个阶段：
入门—进阶—燃脂！（但千万不要忘了，不管是哪个阶段都不要忘记热身!） 入门：
前10天，可以先连续跳绳100个，然后休息30s，做5-10组，根据自己的体能量力而行，不要逞强。 进阶：
当你已经适应了当前的跳绳强度，身体也会到达一个舒适圈，那就需要改变训练计划。
每天连续跳绳200个，休息30s，至少做10组。 燃脂：
这个时候你已经能轻松跳到4位数了！
最后10天，连续跳绳3分钟。记得拿手机计时或者选一首歌，歌放的时候跳，歌停你就停，然后休息30s，至少做10组。
如果觉得强度低的，也可以每天跳绳5000个（为你鼓掌），保持在40分钟左右，就追一集电视剧的时间。 运动过后记得用泡沫卷轴给自己的肌肉放松一下
图源网络
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如果是“偷懒星人”，筋膜枪是个不错的选择，不会让你经历像泡沫卷轴一样的“二次运动”！
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