体内怎么排毒？

体内怎么排毒？

好像每到快夏天的时候，
就有越来越多的人重视起「排毒」来呢~
小荒以前也很喜欢去做做刮痧「排毒」，
每次做完都感觉灵魂都轻松了呢~

❥ 小荒作为澳洲营养品品牌的编辑，
秉承为读者提供科学、全面的健身方面的知识和解答~
欢迎有更多经验的朋友在评论区与我们一起交流啦~！


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排毒阅读小目录~
1、什么是毒素？
（1）【内毒】（内生之毒）
（2）【外毒】（外来之毒）
2、怎么排毒？
3、浅谈中医上刮痧、针灸等排毒方式

1、什么是毒素？

日常生活中，我们经常听到人说要「排毒」，
通常也会听到以下说法：
倘若体内毒素得不到及时清除并不断累积，
人体则进入亚健康状态，进而引发多种疾病。


通常，大众所接触到的主要排毒方法有：

• 【食物排毒】通过喝水/喝酸奶等促肠胃排出毒素
  
• 【断食排毒】本质类似于食物排毒，加速肠道代谢废物的速度
  
• 【运动排毒】通过出汗的方式排出身体毒素
  
• 【其他排毒】借助刮痧、挤痘痘等方式，让毒素从皮肤排除体外
  

....
毒素分布于人体的各个部分,包括血液、淋巴、皮肤及每个细胞,
其中百分之八十的毒素存在于肠道中。
瘀血、痰湿、寒气、食积、气郁、上火、长痘痘、便秘等，
都是毒素在身体堆积的表现。


虽然介绍了不同场景下的毒素，
但是相信不少小伙伴们对毒素这个概念还是云里雾里，
那么，所谓「毒素」具体究竟指的是什么呢？
现代科学研究表明，
体内毒素主要可以分为外毒和内毒。


（1）【内毒】（内生之毒）

指的是食物在人体的消化分解后，产生的饿代谢废物，如食物残渣、尿素等，这些物质主要包括二氧化碳、一氧化碳、苯、甲烷、醛、硫化氢、醋酸、氮氧化物、胺、甲醇、氧化乙烯、丁烷、丁二烯、甲基乙酮等代谢废物。

据悉，人体内的有毒有害物质多达 1000 多种，
其中，通过呼吸气体排泄的有毒物质就有149 种，
汗液中有 151种，
通过表皮排出的有 271 种，
尿液中的有毒物质达到了229 种，
大便中有毒物质更是达到了796 种。


压力、饮食不当、不良的生活习惯，
是造成人体的排毒机能无法按时完成的重要因素，
直接导致人体排毒机能的下降。
（2）【外毒】（外来之毒）

指的是外界有害物质对人体的不良影响，细菌、病毒等微生物通过呼吸。亦或是通过食物、皮肤等途径进入体内，直接对人体器官和免疫系统产生损害，包括了各类化学物质、污染物、重金属等。

例如：由于农药、化肥的广泛运用，
植物表面会残存大量毒素，
瓜果蔬菜如果不洗净就被吃下，
大量残存农药及有害物质就会进入体内，
从而危害人体的肝、肾、心脏、消化系统。
有害气体、空气、水质、环境污染等，
都会使体内重金属含量超标，
影响各脏器功能和健康，甚至危害神经系统。

• 如：
  
• “铅”会造成肌肉痛、贫血与动脉硬化；
  
• “汞”会造成疲劳、晕眩、掉发与语言障碍；
  
• “铝”会导致贫血、肝肾功功能变差、失智症状；
  
• “砷”会引发呕吐、下痢、皮肤色素沈淀与致癌；
  

2、 怎么排毒？

想要正确地排出身体内的毒素，
首先要知道这些“毒”是从哪被排出；
皮肤、肝脏、肾脏和肺脏是人体的四大排毒器官；
最常见的就是皮肤了，
它可以通过排汗的形式排出体内的盐分、尿酸等物质；
肝和肾是重要的排泄代谢物器官。


肝可以透过细胞作用，
把进入体内的毒素从胆汁排出；
肾则能将血液中的有害物质透过小便排出；
我们的肺可以以深度呼吸或者咳嗽等方式，
来清除吸入的毒素。


【饮食排毒】

（1）水
坚持每天固定补水，
让身体毒素能藉由尿液排出。
喝水时切忌拚命狂饮，
而要小口适量的喝，
让身体充分吸收，
每人每天建议喝约1.5～2L的水。


可以适当添加薏仁，
有助排掉身体的水分，
但还是排不掉胆固醇。
此外，柠檬水、黑咖啡、蜂蜜水等，
也可加速肠道代谢，帮助毒素排出。


（2）“富含纤维和维生素”的食物
建议多吃纤维素及维生素丰富的新鲜蔬果和全谷食物，
尽量不要吃烟燻、烧烤、油炸和辛辣的饮食，
这些油腻的食物及容易让脂肪和毒素堆积。


（3）补充“益生菌”
益生菌能促进肠壁蠕动，
抑制肠道有害菌的生长，
加速排除有害物质。
酸奶及优格中含有乳酸菌等益生菌，
是排除毒素的不错饮品，
每人每天可以摄取200克的原味或无糖产品；
进食时间点以起床空腹时为宜。


【运动排毒】

藉由肺脏和皮肤排毒，
运动是最好的方式，
如慢跑、游泳、跳绳等有氧运动，
都可达到很好的健肺之效，
帮助人体排出毒素。

• 建议：
  
• 每周3～5次有氧运动，
  
• 每次坚持40～60分钟
  

【其他方式排毒】

（1）泡澡
泡澡可冲刷积存于皮下组织内的酸性废弃物，
代谢出滞留于体内的二氧化碳和有害物质，
但不建议皮肤变薄、弹性减退的老年人泡澡，
以免引发疲累或心血管疾病。


（2）汗蒸
从中医的角度来看，
汗蒸能疏通经络，活血行瘀，
祛风清热，润养五脏、补益气血等，
加速人体血液循环，让人体内邪气去除；



3、浅谈中医上刮痧、针灸等排毒方式

以“刮痧”为例，
刮痧可谓是包治百病的存在；
中医认为，刮痧把皮肤刮红后，
瘀滞体内的气血就可以从皮肤中排出来，
从而改善气血平衡，把病治好。


其实这里刮出来的痧，
就是我们常说的皮肤淤青。
实际上是我们皮肤的浅层毛细血管，
因钝器被损伤了破裂，
大量血液渗透出来充斥在皮肤细胞间隙的结果。
关于刮痧是不是能够起到排毒的功效，
各家说法不一；
民间很多人迷信刮痧这套，
连医生也鼓励大家去刮痧，
宣称刮痧疗法功效好，
能够疏通经络、活血化瘀，
促进人体的新陈代谢，
再结合拔罐、艾灸的方法联合使用，
就能将人体内的垃圾排斥，
刮拭到体表。


但也有不少人认为刮痧是伪科学，
本质上与摔跤受伤、进而淤青的方式一样，
是对皮肤组织的破坏，
根本就没有排毒的效果。


不得不承认，
很多人在刮痧、拔罐后。
确实感到身心放松、疲劳缓解，
似乎身体内淤积的毒素被排出体外，
但这种感知本身就有很大的主观成分在，
如果你本身就相信刮痧能够排毒，
那么便会放大它的功效，
至于说这些传统的中医疗法到底有没有效果，
欢迎各位在评论区留下你的看法~


<hr/>各位读者大大读了这篇文章辛苦啦！
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参考：
http://health.people.com.cn/n/2015/1102/c21471-27766224.html
周颖.出汗是最佳的排毒方式[J].金秋,2021,(06):53.
李胜利.身体排毒保健康[N].上海中医药报,2020-10-23(005).

鉴于我们生活的环境，各种污染（空气、水、土壤。。。）漫天横飞，因此现代人尤其是80后，体内都存在各种毒素无法排除。具体表现就体现在便秘、皮肤表面起痘、痔疮等等，甚至由此引发慢性病。回到排毒的方法，其实无非两种，一种排便，一种排汗。所有的排毒产品或者排毒用具或者排毒方法，核心要素就是通过上述两个渠道将体内的垃圾排除体外。那么做有效果的当然是通过排便。那么促进排便，就是促进肠道蠕动，增强肠道的“运动能力”，提高人体的代谢周期。从纯食物的角度，推荐一些有用的排毒“材料”：
1、芹菜
芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，能有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间。除外，芹菜是一种纤维很多和很健康的食材，对体内的很多垃圾有清扫的效果，加快新陈代谢，对狐臭有一定帮助，有狐臭朋友的建议多食用。
2、小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐，食用小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
3、薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，根据个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
4、绿豆
绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸受到破坏。
5、香蕉
香蕉能有效防止便秘，防止宿便堆积体内，因为香蕉微寒，如果有胃寒的人可以蒸着吃。冬天一到，很多朋友的手，脚都会因为干燥而发生或多或少的皲裂现象，如果用香蕉皮连续擦拭干燥处，可以让我们的肌肤细滑滋润起来。
6、苹果
苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低。苹果不仅可以调节肠胃功能，降低胆固醇，降血压、防癌、减肥，还可以增强儿童的记忆力。
7、红薯
红薯常吃可以帮助维持体内正常叶酸水平，降低患癌风险，而且红薯当中有丰富的膳食纤维，帮助促进肠胃蠕动，防止便秘，避免癌变。
8、糙米
糙米有丰富的纤维，具有吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒，每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
9、葡萄
葡萄是降低胆固醇的天然物质，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
10、胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含胡萝卜素，可中和毒素，新鲜的胡萝卜排毒效果比较好。 胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，将胡萝卜榨汁饮用，有淡斑效果，脸上有烦人小斑点的可坚持饮用。
11、山药
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药可增加人体T淋巴细胞，增强免疫功能，延缓细胞衰老。
12、白萝卜
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便。PP上长痔疮的，可以用白萝卜煮水清洗，有很好治疗痔疮的效果，坚持一段时间就能痊愈了。
上述12种食物是具备一定的排毒功效的，连续、有计划的食用可以增强身体的排毒能力。但是随着转基因，水污染等问题，这些食物本身是否被污染过，以及食用被污染过的排毒食物，是否还能达到排毒效果，都打了一个大大的问号。那么如何才能快速并且安全的排除体内毒素？近些年流行食用酵素来达到促进肠道功能，实现排毒的目的。
何为酵素？
酵素就是生物学所说的酶，酶是具有生物催化功能的生物催化剂，它能够加快生化反应的速度，但是不改变反应的方向和产物。
酵素的功能？
1、改善体质：现代人经常大鱼大肉，因此体质多为酸性，酵素会帮助人体将体质转化为弱碱性，强化细胞功能，去除体内异物，保持体内有益菌平衡。


2、消炎抗菌：增强白血球的运作与抗菌功能，加强对病原菌的抵抗能力，给予细胞置于伤口的力量，并可促进白血球的食菌作用，消减病菌，促进细胞新生。


3、体内环保：远离现代文明病：酵素可以帮助消化，维持消化道机能，改变细菌原生态，使排便顺畅，促进新陈代谢。


4、净化血液：酵素能够分解淤塞在血液中的废物和病毒，并帮助排出体外，使血液保持碱性，促进血液循环，治愈肩膀酸痛，跌打损伤等疾病。


5、细胞再生功能：促进细胞的新陈代谢功能，强化身体状况，促进再生。
看了上文，您应该基本对酵素有了一个了解，说简单了，酵素本身是一种酶，而目前市面上销售的酵素基本通过水果来提取。看到这里，您肯定会拿起手机打开X宝，搜索酵素产品。目前纯酵素产品的单价都非常昂贵，一方面大多来自国外，另外一方面我们国内的消费者并不了解酵素的价格。再加上大多数食用酵素都会起到润肠通便的作用，因此酵素无胫走红。
虽然酵素价格高昂，但由于其显著的效果，仍然获得大众消费者的热捧。近些年，国内很多企业也把酵素的提取技术引入内地，并且在此基础上优化了食用方便性，不需要使用固定温度的水温冲泡，而是结合破壁海藻胶技术，形成类似“果冻”一样的酵素海藻冻，在保持了原有效果的同时，简化了繁琐的食用过程，优化了口感，同时加入益生元、维生素的其他营养物质，在增进肠道运动能力的同时，通过益生元逐步改善肠道自身的运动能力。
总而言之，言而总之，不管你用什么方式，想在这个年代“生存”，你都要懂得排毒！排毒！！排毒！！！重要的事情说三遍

在中医看来，我们体内有很多毒素，凡是不能及时排出体外、对我们的身体和精神会产生不良作用的物质都可以称为"毒"，例如瘀血、痰湿、寒气、食积、气郁、上火。
这些毒素堆积在五脏之内，就会加速五脏的衰老，然后由五脏供养的皮肤、筋骨、肌肉、神经也就跟着一起衰老了。虽然毒素深藏，但它们在身体表面还是留下了蛛丝马迹，不同的样貌代表毒素藏在哪里，现在，我们要找出毒素的藏身处，尽快把它排出身体。

心脏

心脏毒素表现有：

　　1. 舌头溃疡。中医认为舌和心脏的关系最为密切，所以溃疡长在舌头上，通常认为是心脏有内火，或是火毒。

　　2. 额头长痘。额头是心脏管辖的一个属地，心火旺盛成为火毒时，这个属地也会沸腾，于是此起彼伏地出现很多痘痘。

　　3. 失眠，心悸。心脏处于不停的工作中，当火毒停留于心而无法排除时，睡眠不会安稳。

　　4. 胸闷或刺痛。心脏内出现瘀血也是一种毒素，就像是在公路上堵车，轻一些的是胸闷，重一些的则会出现刺痛。

　　怎么排毒更顺畅

　　1. 吃苦排毒。首推莲子芯，它味苦，可以发散心火，虽然有寒性，但不会损伤人体的阳气，所以一向被认为是最好的化解心脏热毒的食物。可以用莲子芯泡茶，不妨再加些竹叶或生甘草，能增强莲子芯的排毒作用。

　　2. 按压心脏排毒要穴。这是指少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之间，握拳时小指与无名指指端之间。按压这个穴位不妨用些力，左右手交替。

　　3. 绿豆利尿排毒。绿豆可以通过利尿、清热的办法，来化解并排出心脏的毒素，但吃绿豆时要用液体的形式，例如绿豆浆或绿豆汤，绿豆糕的效果会差一些。

　心脏最佳排毒时间

　　中午11~13点是心脏最强的时间，可以吃些保心、助排毒的食物，例如茯苓、坚果、黄豆、黑芝麻、小枣、莲子等。

肝脏

肝脏毒素表现有：

　　1. 指甲表面有凸起的棱线，或是向下凹陷。中医认为"肝主筋"，指甲是"筋"的一部分，所以毒素在肝脏蓄积时，指甲上会有明显的信号。

　　2. 乳腺出现增生，经前乳腺的胀痛明显增加。乳腺属于肝经循行路线上的要塞，一旦肝经中有"毒"存在，乳腺增生随即产生，尤其在经血即将排出时，会因气血的充盛而变得胀痛明显。

　　3. 情绪容易抑郁。肝脏是体内调控情绪的脏器，一旦肝内的毒不能及时排出，阻塞气的运行，就会产生明显的不良情绪。

　　4. 偏头痛, 脸部的两侧长痘痘，还会出现痛经。脸部两侧以及小腹，是肝经和它的搭档胆经的"一亩三分地"，一旦肝的排毒不畅快，自己的后院就会先着火。

　　怎么排毒更顺畅

　　1. 吃青色的食物。按中医五行理论，青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏排毒的食物。中医专家推荐青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用就好。

　　2. 枸杞提升肝脏的耐受性。除了排毒之外，还应该提升肝脏抵抗毒素的能力。这种食物首推枸杞，它具有很好的保护肝脏的作用，可以提升肝脏对毒素的耐受性。食用时以咀嚼着吃最好，每天吃一小把。

　　3. 按压肝脏排毒要穴。这是指太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分钟，感觉轻微酸胀即可。不要用太大的力气，两只脚交替按压。

　　4. 眼泪排毒法。相较于从不哭泣的男人，女人寿命更长，这不能不说和眼泪有关系。中医早已有了这个认识，而且也被西方医学所证实。作为排泄液的泪液，同汗液和尿液一样，里面确实有一些对身体有害的生化毒素。所以，难受时、委屈时、压抑时就干脆哭出来吧。 对于那些"乐天派"，周末的午后看一部悲情的电影，让泪水随着情节流淌也是一种主动排毒方式。

脾脏

脾脏毒素表现有：

　　1. 面部长色斑。长斑的女性通常消化系统能力弱一些。

　　2. 白带过多。脾主管体内排湿，如果湿气过多，超出了脾的能力，就会出现体内湿气过盛，白带增多是其中的一个体现。

　　3. 脂肪堆积。脂肪在中医里另有一个名字：痰湿，是由于脾的消化功能不佳，不能及时把垃圾毒素排出体外而产生的。有效的减肥必须围绕恢复脾胃正常代谢痰湿的主题来做，否则就会反弹。

　　4. 口气明显，唇周长痘或溃疡。口唇周围都属于脾，当脾中的毒素无法排出体外，蓄积的毒素就要找机会从这些地方爆发出来。

　　怎么排毒更顺畅

　　1. 吃酸助脾脏排毒。例如乌梅、醋，这是用来化解食物中毒素的最佳食品，可以增强肠胃的消化功能，使食物中的毒素在最短的时间内排出体外。同时酸味食物还具有健脾的功效，可以很好地起到"抗毒食品"的功效。

　　2. 按压脾脏排毒要穴。这是指商丘穴，位置在内踝前下方的凹陷中，用手指按揉该穴位，保持酸重感即可，每次3分钟左右，两脚交替做。

　　3. 饭后走一走。运动可以帮助脾胃消化，加快毒素排出的速度，不过需要长期坚持，效果才会更好。

　　脾脏最佳排毒时间

　　餐后是最容易产生毒素的时刻，食物如果不能及时的消化或是吸收，毒素就会积累很多。除了饭后走一走，因为甘味健脾，还可以在吃完饭1小时吃1个水果，帮助健脾、排毒。

肺脏

肺脏毒素表现有：

　　1. 皮肤呈锈色，晦暗。中医认为肺管理全身的皮肤，皮肤是否润泽、白皙，都要依靠肺的功能良好。当肺中毒素比较多时，毒素会随着肺的作用沉积到皮肤上，使肤色看起来没有光泽。

　　2. 便秘。中医认为，肺脏和大肠是一套系统，当上面肺脏有毒素时，下面肠道内也会有不正常淤积，就出现了便秘。

　　3. 多愁善感，容易悲伤。毒素在肺，会干扰肺内的气血运行，使得肺脏不能正常舒畅胸中的闷气，被压抑得多愁善感起来。

　　怎么排毒更顺畅

　　1 萝卜是肺脏的排毒食品。在中医眼中，大肠和肺的关系最密切，肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅，萝卜能帮助大肠排泄宿便，生吃或拌成凉菜都可以。

　　2 百合提高肺脏抗毒能力。肺脏向来不喜欢燥气，在燥的情况下，容易导致积累毒素。蘑菇、百合有很好的养肺滋阴的功效，可以帮肺脏抗击毒素，食用时加工时间不要过长，否则百合中的汁液会减少，防毒效果要大打折扣。

　　3 按压肺脏排毒要穴。有利肺脏的穴位是合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处，可以用拇指和食指捏住这个部位，用力按压，配合姿源春穴位按摩精油效果更佳。

　　4 排汗解毒。肺管理皮肤，所以痛痛快快地出一身汗，让汗液带走体内的毒素，会让我们的肺清爽起来。除了运动以外，出汗的方法还可以是热水浴，浴前水中加一些生姜和薄荷精油，使汗液分泌得更畅快，排出身体深处的毒素。

　　5 深呼吸。每次呼吸时，肺内都有残余的废气无法排出，这些废气相对于那些新鲜、富含氧气的空气来讲，也是一种毒素。只需几个深呼吸，就能减少体内废气的残留。

　　肺脏最佳排毒时间

　　肺脏最强的时间是早7点～9点，此时最好能够通过运动排毒。在肺最有力的时候进行慢跑等有氧运动，能强健肺排出毒素的功能。

肾脏

肾脏毒素表现有：

　　1. 月经量少，或经期短，颜色暗。月经的产生和消失，都是肾功能是否旺盛的表现，如果肾脏中有很多毒素，经血就会减少。

　　2. 水肿。肾脏管理体内的液体运行，肾脏堆积毒素后，排出多余液体的能力降低，就出现了水肿。

　　3. 下颌长痘。脸部下颌部位由肾管辖，肾的排毒不足，多余的毒素会表现在下颌部位。

　　4. 容易疲倦。身体内的毒素消耗了肾的能量，肾脏提供的能量减少，于是出现体倦，神疲思睡，四肢无力。

　　怎么排毒更顺畅

　　1. 肾脏排毒食品：冬瓜。冬瓜富含汁液，进入人体后，会刺激肾脏增加尿液，排出体内的毒素。食用时可用冬瓜煲汤或清炒，味道尽量淡一些。

　　2. 肾脏抗毒食品：山药。山药虽然可以同时滋补很多脏器，但最终还是以补肾为主，经常吃山药可以增强肾脏的排毒功能。拔丝山药是很好的一种食用方法，用焦糖"炮制"过的山药，补肾抗毒的功效会相应增强。

　　3. 按压肝脏排毒要穴：涌泉穴。这是人体最低的穴位，如果人体是一幢大楼，这个穴位就是排污下水管道的出口，经常按揉它，排毒效果明显。涌泉穴位置在足底的前1/3处（计算时不包括足趾），这个穴位比较敏感，不要用太大的力度，稍有感觉即可，以边按边揉为佳，配合姿源春穴位按摩精油效果更佳，持续5分钟左右即可。

　　肾脏最佳排毒时间

　　肾脏最适合排毒的时间是早晨5～7点，身体经过一夜的修复，到了早晨毒素都聚集在肾脏，所以早晨起来最好喝一杯白水，冲刷一下肾脏，将毒素排出体外。

1、清晨醒来时多吃食物
这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。

醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。


2、来不及吃早餐别空手上班
如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室也一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。

3、和孩子一样喝奶
一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。


4、睡不好会发胖
下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的。”无形中给自己一种压力。每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。

5、蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者
面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点？不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜？例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。


6、不停地运动
把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的。

7、饮食宜粗不宜细
一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用，结果是：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。


8、五分钟完全放松
当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。因此，不妨时常提醒自己放松5分钟吧！

9、餐前餐后多补充水分
饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水


10、精神食粮
谁想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。

适当吃葵花子等零食有美容功效
零食是时尚MM手提包里的常客。不要指责她们嘴馋，其实适当吃零食对健康大有益处呢。

葵花子可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。花生能防皮肤病。花生中富含维生素B2，这正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。多吃些花生，有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

大枣预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。无花果促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质，可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。

南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。

奶糖含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。
芝麻糊有乌发、润发、养血之功，可防治白发、脱发，令头发乌亮秀美。
葡萄干有益气、补血、悦颜之益。但要注意卫生。
柑橘、橙子、苹果富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤。


给身体排毒反而要多吃
提起“排毒”，大家总会想着洗肠、断食等。实际上，要真正想“排毒”，并不是不吃，反而要多吃。

专家指出，正常人体的新陈代谢是完全可以完成将人体产生的“毒素”排出的，并不需要刻意用药物排毒，吃药、洗肠最终真正“排空”的是人们的钱包。

排毒最安全可靠的还是靠人体自身的平衡机能，靠日常良好的生活习惯，科学饮食、睡眠充足、轻松的心态和适度运动等。

牛学恩指出，要远离“毒素”不是不吃，而是要多吃：多吃膳食纤维，多吃富含维生素的食物，多吃“排毒”食物，如芹菜、白萝卜、胡萝卜、韭菜、香蕉等；多喝水。

能带走相应毒素的食物：
血豆腐能带走身体里的有害金属。动物血中的血浆蛋白经过人体胃酸和消化液中的酶分解后，能产生一种解毒和润滑肠道的物质，可与入侵肠道的有害金属微粒发生化学反应，把它们带出体外。

绿豆可冲走吃进身体的农药。残留在蔬果上的农药进入体内，不容易被体内的消化酶分解，而绿豆却可与这些有害物质发生反应，把它们带出体外。所以，爱生吃蔬果的朋友，最好饭后喝点绿豆粥或绿豆汤。另外，绿豆还能防治食物中毒。

海带可以黏走放射性物质。海带中的胶质成分能促进体内的放射性物质随同尿液排出体外，减少放射性物质在体内积聚。另外，海带中的褐藻酸能减缓放射性元素锶被肠道吸收。因而海带有预防白血病的作用，对进入体内的镉也有排泄作用。因此，经常用电脑、电器、手机的现代人，可以多吃点海带绿豆汤，可得到双倍排毒的效果。

芹菜能过滤体内废物。芹菜中含有的丰富纤维可以像提纯装置一样，过滤体内的废物。经常食用可以刺激身体排毒，对付由于身体毒素累积所造成的疾病，如风湿、关节炎等。因此，平时运动少、肠胃消化不好的都市人，可以常喝点芹菜粥，就是把芹菜切成小段，放在平时常喝的粥里面一起喝。也可在无形中，增强排毒的效果。

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1、清肺：多吃苹果，苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症；
2、清肠：多吃香蕉等水果和粗粮；
3、清胃：不熬夜；少吃过甜咸辣酸冷烫食物；
4、清肝：每天运动三十分钟；
5、清胆囊：多吃芹菜、谷物、红薯等高纤维食物；少吃动物内脏等含胆固醇的食物；
6、清肾脏：少吃盐，多喝水。