有没有吃过维生素b之后头发掉的更厉害的？

有没有吃过维生素b之后头发掉的更厉害的？

营养对于生发很重要，分享一些和饮食营养相关的研究。
营养摄入不足，可能会影响头发的结构和头发的生长，这也是急性静止期脱发的原因。如突然体重减轻、蛋白质摄入减少、缺铁、缺锌以及烟酸缺乏等原因引起的弥漫性脱发。
1. 铁

铁缺乏症是世界上最常见的营养缺乏症之一，也是脱发的原因之一。
目前还不清楚什么程度的铁缺乏症可能导致脱发。但是先前的两项研究都建议，不管铁缺乏症是否伴有贫血，都可以通过饮食和补充铁剂治疗，并分别以铁蛋白水平高于50 μg/L或70 μg/ml为目标（是的，剂量差别就是这么大）。
还有其它研究表明，在补充铁的过程中添加L-赖氨酸（L-赖氨酸是必需的氨基酸），会明显增加补充铁后没有效果的慢性静止期脱发患者的平均血清铁蛋白浓度，因此L-赖氨酸可能在铁和锌的摄取中起作用，从而有助于改善脱发。




图片来源：123RF

2. 锌

锌是数百种调节基因表达的酶和多种转录因子所必需的矿物质。
虽然确切的作用机理还不清楚，但锌在蛋白质合成和细胞分裂中起重要作用，是众多金属酶的重要组成部分。
有锌缺乏症的脱发可以逆转。一项病例研究显示，给5名静止期脱发和锌缺乏症的患者口服锌后可逆转脱发。
另一项针对312名斑秃、女性型脱发 、男性型脱发，或静止期脱发患者的病例对照研究表明，所有患者的锌浓度均较低。在斑秃和血清锌水平低的参与者中，补充锌显示出较好的治疗效果。
3. 生物素

一项系统回顾研究，在所有病例中，服用生物素补充剂前，患者均存在毛发或指（趾）甲生长不良的基础病理学改变，但服用生物素后显示出临床改善。
结果显示，由后天和遗传导致的生物素缺乏的病理情况——如脆甲综合征或蓬发综合征，补充生物素可能有好处。但是这些病例并不常见，缺乏足够的证据来证明对健康人有好处。
4. 维生素E

维生素E家族（如生育三烯酚、生育酚）是有效的抗氧化剂。缺乏会导致溶血性贫血和皮肤干燥。
关于补充维生素E对脱发的益处，研究报道相对较少。一项针对21名参与者每天补充100 mg混合生育三烯酚的研究显示，与安慰剂组相比，补充维生素E组的参与者头发数量明显增加。
但是，过量补充可能会导致维生素E过多，从而增加出血的风险并降低甲状腺激素的产生。

也有一些证据表明，过量补充维生素E对头发的生长有不利影响，在这项研究中，参与者每天服用600 IU维生素E（剂量约为中国居民膳食营养每日推荐摄入量的42.8倍），持续28天后，参与者的甲状腺激素水平明显降低。




图片来源：123RF

脱发可以算是营养健康状况的“晴雨表”，多种营养素的缺乏、精神压力、环境毒素的堆积，都有可能是脱发的诱因。
对于自限性脱发，可以通过改善饮食营养状态，恢复头发的健康状态。
但由于脱发的原因有很多，如药物和各种致病菌等，建议及时就诊。

参考资料
[1] Karashima, T., Tsuruta, D., Hamada, T., Ono, F., Ishii, N., Abe, T., ... & Hashimoto, T. (2012). Oral zinc therapy for zinc deficiency‐related telogen effluvium. Dermatologic therapy, 25(2), 210-213.
[2] Guo, E. L., & Katta, R. (2017). Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatology practical & conceptual, 7(1), 1.
[3] Patel, D. P., Swink, S. M., & Castelo-Soccio, L. (2017). A review of the use of biotin for hair loss. Skin appendage disorders, 3(3), 166-169.
[4] Phillips, T. G., Slomiany, W. P., & Allison, R. (2017). Hair loss: common causes and treatment. American family physician, 96(6), 371-378.
[5] Iron-Rich Foods. Retrieved April 4, 2023 from https://www.webmd.com/diet/iron-rich-foods#1▎药明康德内容团队编辑
本文来自药明康德内容团队，欢迎转发，谢绝转载到其他平台。
免责声明：药明康德内容团队专注介绍全球生物医药健康研究进展。本文仅作信息交流之目的，文中观点不代表药明康德立场，亦不代表药明康德支持或反对文中观点。本文也不是治疗方案推荐。如需获得治疗方案指导，请前往正规医院就诊。
⤵️喜欢我们的内容，欢迎关注@药明康德，或者点赞、评论、分享给其他读者吧！

一般情况下，掉头发和维生素关系不大，因为很多严重的脱发基本都是遗传性占主因，并非营养的缺失。
但是一定要说脱发是缺哪种维生素，确实也有人研究过。


比如上面这个研究来自南京大学医学院，收集了2019年1月到9月前来就诊的脱发患者，并且检测这些脱发患者体内的维生素情况，结果如下：


结果显示：
1、女性脱发患者比男性更容易缺乏维生素A。
2、大部分25岁以上的脱发患者体内都缺乏维生素D。
3、脱发患者体内的维生素C和维生素B6也出现缺乏问题，但是不同年龄的情况不一样。
总的来说，维生素A、维生素D、维生素C和维生素B6，在脱发患者体内比较容易出现缺失的问题。
在国外的一些研究中，生物素（维生素H)也是和脱发有较密切的联系，所以很多脱发保健食品中会添加这个成分。
不过，上述这些研究的层次还比较低，不足以说明脱发和某些维生素的直接关系，因为脱发的相关因素太多，并非和某个营养成分直接关联，更多是和人们整体的饮食习惯相关，而且大部分维生素都是食物中提供的，只要饮食均衡，一般人也不会出现维生素缺乏的问题。
另外还有很重要的一点是，脱发和维生素的关联性研究大多出自欧美，欧美人的饮食习惯和国内不同，他们的食物主要以肉类为主，蔬菜摄入很少，确实更容易缺乏维生素，而国内的饮食习惯相对均衡，这方面的问题会少很多。
对于脱发人群来说，补充维生素只是一个辅助建议，不是必须的步骤，如果你自己感觉饮食不均衡，多肉少菜，那么补充一些维生素也是可以的，不过补偿维生素对于改善脱发来说只是很小的一个帮助，更重要的还是针对性药物治疗或者生活习惯方向的改进。

缺少维生素虽然不是脱发的主要原因，但也是脱发的一个主要因素。目前和脱发相关联的维生素主要有以下几种
第一种就是大家最熟悉的维生素B B族维生素，能够帮助头发的健康成长，有利于脱落的头发重新长
第二种就是维生素C，它是一种强大的抗氧化剂，可以防止头发老化
第三种就是维生素D，能够抑制头发的脱落，有利于头发粗壮，第四种就是维生素A，能够缓解头皮屑多。头发干枯的问题，其中最重要的就是B族维生素，对于脱发的人群可以适当的补充一点。没必要买很贵的保健品，到药店买几块钱一瓶的药用维生素B就行。
脱发一般有三种原因，第一个呢，头发长得慢，说明你的蛋白质不足，或者合成蛋白质的主要元素铁元素不足，需要吃一些这个肉、蛋、奶等补充铁元素
另一个呢，就是头发掉的特别快，分别处罚维生素B药，口服维生素B片，日常吃一些粗粮等
另外一个头发比较稀疏，或者黄或者软之类的，说明你啊缺少这个新元素，要吃一些这个鱼或者海鲜之类的食物来补充锌元素

维生素B2和B6可以缓解脱发的
维生素B族具有促进头发生知长和头皮新陈代谢，使头发至现自然光泽，抑制头道油分泌
花生含有25%的维生素回B1，维生素B2，维生素B6及维生素E等多种维生素
其中维生素B6及E有预防白发和促进头发生答长的作用。
如果每天都掉发而且掉多的话，这样就说明缺少维生抄素和微量元素，以后多吃蔬菜，比如西红柿，胡萝卜之类的，每次饭后都吃点水果，平时也要多吃黑芝麻，黑豆等。
生活中，每天掉少数的头发是正常的，掉得多就要注意了。微量元素补给着头发缺乏的营养，影响着其的生长，当身体营养不良，毛发动态平衡遭改变，所以会脱落。
平时要注意：
一：多吃维生素A、E的食物。比如胡萝卜，菠菜，小白菜，西兰
花等。
二：保持开朗乐观的心情，充足的睡眠。
三：多锻炼，不要吃油腻和辛辣的食物。