怎样在一个月内提高仰卧起坐成绩？

体测满分要求一分钟56个，现在的成绩大概是36个，能不能在一个月内提高到56个，具体的训练计划是怎样的呢？不需要科学，只需要达标就行！谢谢！

留个帖记录一下。
2.28 一分钟做40个左右
3.3 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈初三牲狂喜，福建体育长跑取消了，你想不到我有多高兴，再也不用一遍遍经历窒息、喉咙含血、腿灌铅以及听到八百就反射性头晕想吐，站在跑道上就开始害怕了。练起仰卧起坐都更有动力了呢
3.4 一分钟做46个，进步还蛮快的。我就是每天晚上做一组50个或60个，不计时，然后5天就进步6个啦，也许是我比较有天赋（
3.9 生理期第四天，这几天都没练仰卧起坐，以为会退步。结果今天一坐，一分钟50个
4月中旬体育中考。

让我试试！
每天睡前两组两分钟！
day1    4.8:24个
day2    4.9:22个
day3    4.10:25个
day4     25个
day5     4.13:28个
day6      27个
又鸽了一天。。
              4.16:29个
冲！
又鸽了好久。。
算下来我大概坚持了十天左右~然后我就瘫着了嘿嘿
然后五一也是出去吃喝玩乐没怎么运动，神奇的是回来体测我竟然做了31个！！我已经很满意了


所以仰卧起坐只要练习，提高还是很快的！

记录一下   
9.16   一分钟18个  哭 我太难了 要不是为了体测
9.17   一分钟22个
9.18   一分钟23个
9.19   一分钟26个  开心哈哈哈
9.20   一分钟25个  早上起来没吃饭...
9.22   一分钟28个  终于及格线以上啦
9.23   一分钟29个  我是不是做的不标准 我开始怀疑我自己了 Ծ‸ Ծ
9.24   一分钟26个  没吃饭...
9.25   一分钟28个
9.26   一分钟29个  晚上没吃饭
9.27   一分钟30个  
贴一个仰卧起坐的体测

一个月从36个提高到56个挺容易的。我仰卧起坐从28个提高到65个仅用了9天！可能是我基因比较好吧。
我是这么练的:早晚各一组两分钟的仰卧起坐。用出洪荒之力，到了最后40秒千万别泄气，手也不能随意摆放，保持标准姿势，挣扎着也要起来。
注意事项:
1.不要只练一分钟的仰卧起坐。如果只练一分钟的话，40秒以后你会显得很吃力，有种欲速不达的感觉。其实一分钟仰卧起坐的差距就是后20秒才拉开的。因为一小部分人耐力好，后20秒依然体力充沛，还能再做20个。但绝大部分人后20秒体力不支，想起也起不来，只能再做五六个。
2.每天早晚各一组两分钟的就可以，不要练的太频繁。否则肌肉疲惫，反而越做越少。如果学校一直在练的话，早上就不用练了，只睡前做一组就行。
3.考试前一天绝对不可以做仰卧起坐！绝不可以！

算是歪门邪道吧，（一下是个人认为）仰卧起坐不光是腹部的力量，还有腰的力量，下去的时候吸气，起来的瞬间憋着那口气，等起来之后呼气，下去的时候吸气，，，，，然后之前说的，挺腰，物理里面说过，力是相互的，这时候就是歪门邪道的小动作了起来的时候腰往上提一下，然后猛的想下，照上面的呼吸节奏的，借力起来，最好做的时候不要太快，只不过这个方法建议短期使用，长期容易伤身，不过上面的呼吸方法是可以照常使用的，个人经验，如果想要不伤身体的，也有，按照上面的呼吸方法，一天五组，每组三十到四十，看情况加量，每组间隔小于等于一分钟，最好动作标准。