身高168，体重51.7kg，但是看上去还是很胖，该如何有效减重呢？

身高168，体重51.7kg，但是看上去还是很胖，该如何有效减重呢？

从235斤，到160斤，用了半年时间吧




减肥不建议太快，太快了对健康会造成伤害，需要给身体一个逐渐适应的过渡。医生建议每个月减10斤以内，这样健康不会受到影响。
我减肥的经历，可以看看这两篇：
瘦了50斤的斌哥：半年瘦50斤，是种怎样的体验？瘦了50斤的斌哥：科学减脂的原理

2019年2月，体重达到人生巅峰220斤，身高177cm。


时间2019年2月25日
没什么特别的感觉，就是身体很差，运动能力也还行，体力比较差，篮球的话打，一会就累的不行了。
2019年4月至5底，工作比较忙，也不太注意吃饭了，一下子就瘦了20斤，体重200左右，这时候忽然感觉减肥也没有那么难，一下子就有信心了，原来自己也是可以变瘦的。
5月底，忽然就分手了，心情难过，开始放纵了，天天喝酒吃烤串。


2019年5月31日，体重未知 ，感觉比之前可能还要胖。
2019年6月，再次迎来了甜甜的恋爱，自己也开始注意控制体重了，毕竟还是希望自己变成帅哥的，而且5月份体检报告也显示身体状况堪忧，脂肪肝等肥胖病严重。


2019年7月7日，自己一个人去上海浪，当时体重是199斤，整个6月都在减肥中度过，一个星期只吃两次晚饭，早中正常，但是也有意的控制食量。晚上会很饿，就吃代餐，其实根本就不管饱，每天骗自己吃的很饱，一开始很难熬，后来习惯了就不饿了。


7月，开始健走，每天晚上10公里，瘦的还是很明显的，身体也健康多了，明显感觉精力充沛，体能也渐渐变好，感觉就像是又回到17,8岁的年纪了。
8月7日，七夕节被甩了，感觉太痛苦了，化悲愤为力量，每天开始增加跳绳跑步等有氧运动。
8月12日，体重达到历史新低，189.5斤。



对自己又放松了下来，一周还是能锻炼三四次，也增加了一些力量训练，体重减少的不是太多，但是能明显看出身体的变化，脂肪明显减少，肌肉增多。


9月中旬，体重稳定在185左右，不太变化了，体能变化很明显，慢跑1小时也可以轻松做到了，感觉自己达到了阶段性目标，让身体变的健康。


180斤的纪念自拍照。
10月中旬体重停留在180斤，感觉努力没有白费，而是我好像喜欢上了锻炼的感觉，一天不锻炼感觉全身都不自在。


事实证明我是在骗自己，玩起来根本不想锻炼，什么锻炼成瘾完全是骗人的。
在北京玩了一个星期，也没有锻炼，感觉又变胖了一点，还是要坚持。
给自己定了一个目标，春节前瘦到160斤，最好再增加一些肌肉，然后把肚子上的肥肉再减少一下。
感觉这样就是终极目标了，希望努力都会变为成果吧。

作为一个减肥斗争了1年零2个月的小白，也写写自己的经验吧！
废话不多，上张减肥前的图


没错了，中间这个小胖墩就是我啦，可爱吧，哈哈！（体重180斤）


来张背影图（体重180斤）
从18年7月正式开始有氧减肥，刚开始也不是专门去减肥的，只不过跑了一次步后，感觉路上也没人关注我嘛，第二天接着跑。哈哈！主要是不害羞了。
刚开始跑步总感觉自己心要炸了，跑一跑停一停，晚上只能跑3公里，然后累的要死，时长50分钟。但是感觉效果还是有的。
后面慢慢调整自己，学习跑步经验，同时加上合理饮食，跑步能力在见长，体重也在下降。
上图（下面这张是刚开始跑步，注意配速和公里数）


再来一张跑了一段时间后，能力见长的截图


虽然也不是很快，但是成长是显而易见的，对吧！
再来一张跑步过程的照片。


还是胖，但是肚子的赘肉已经很少了，这是跑步三个月后的我。
最后到减肥成功我跑的总里程。注意了！（下图）


950多公里，目前我体重是130，累计减重50斤，所以只要你坚持就一定有成果，但是前提是要科学，我这段时间饮食只是不吃油腻和夜宵，其他是正常的，你们一定也可以。
下面上自己图片了啊，注意是减肥后的啊！
逆袭了的啊！
你们看了一定要点赞啊！
你们也可以啊！






最近减少有氧了，要是做有氧的话就去游游泳，其他时间都在健身房塑型了！加油。

用了100多天
体重从94.5kg减到72.6kg，长期稳定在了73kg左右
2018年10月25日拿到体检报告，中度脂肪肝，尿酸520，血液粘稠
2019年3月初，体重达到近5年最低值72.6kg，体检一切正常
※※※※※※※※※※※※※※ 哥 帅  是 的 念 来 过 倒 ※※※※※※※※※※※※※
主要是在以下3个方面进行了探索，有幸在繁多的减肥方法中摸索到了有效的那种：
1）锻炼：
一说减肥，我脑袋里第一件事就是运动，不动怎么减肥？刚好单位附近的健身房在搞活动，800块10个月，也没多想就报了名，练了一年半的同事也在那儿，刚好下了班作伴，兼职教练也是自己朋友，还真是巧了。
第一周，自己摸索各种器械，结果被骂，最终在椭圆机上度过。换衣服，热身，一个半小时后洗澡，回家。刚开始觉得坚持不住，看似没什么运动量的椭圆机，到15分钟后居然开始浑身发热，汗很快就湿透了衣服，需要咬着牙坚持，完成后双腿发软，不过很有成就感。这个阶段很容易放弃。
第二周，开始了动感单车。本以为就是车子沉一些，没什么难的，一上车就傻了，站着根本蹬不成，两三下就没劲了，怎么可能全程45分钟坚持下来？！这帮子人都是神仙体质吗？不仅能站着蹬，居然还特么摇头晃脑，各种骚操作，虽然看起来有点沙雕，但这也太牛Bi了叭！
出于一点可怜了自尊（其实是怕别人笑话）我就坐着跟完了第一节课，出了些汗，也没感觉很累，不过一下车，我勒个去……鸡儿都麻了，坐着高强度运动，血液不流通，腰部以下，大腿以上都是麻的，站在车子傍边5分钟没动……后来发现，必须要跟着节奏才行，自己乱蹬，节奏太快，肯定站不起来。于是第二天，我开始尝试着跟着节奏，就算时常掉队，也要慢慢跟着节奏蹬，20秒、30秒、1分钟这样慢慢坚持这站起来蹬，那天我坚持了10分钟，感觉人生灿烂无比，巨有成就感，中间喝了500毫升水，浑身湿透，做了15分钟拉伸，回家后，肌肉也没有酸胀的感觉。
第三周，能够站着坚持一堂课，然后用了2周时间跟着做下来全部的动作，到一个半月的时候，我已经不满足于一节课了，每天跟2节单车课，然后在做30分钟椭圆机，拉伸，回家。
第2个月的时候，教练让我加上器械，我是天天都去，每天锻炼一个部位，就跟这些常年泡在健身房的大牛一样，练腿、练胸、练背、练手……当然练完了还是要去做有氧运动的，期间穿插着游泳
第3个月，就像之前一样，坚持把每个动作做到标准，宁可少做，也不要用不规范的动作瞎坚持，一点卵用都没有，嗷不，可以给你一点你很努力，做了很多运动的虚幻的成就感，其他的没啥卵用。
2）饮食：
想让吃货改变嘴馋的毛病，那还真实一件难事，不过，体检报告可以做到。百度了下中度脂肪肝，在发展就是重度脂肪肝、肝硬化，就特么没救了，我才20大几岁，人生才刚刚开始啊妈蛋的，不能在这栽了跟头，于是，开始了我的饮食改变之路。
从小我就爱吃炸的东西，早上炸馒头片，煎鸡蛋，煮方便面，中午炸鸡，炸薯条，炸鸡排，炸上校鸡块，自己在超市买了很多速冻食品，晚上下班了炸好，可乐雪碧芬达，各种膨化食品、坚果一摆，然后窝进沙发里看电影……眼睛不闲着，嘴也不闲着，直到半夜。为了少吃油，我还买了空气炸锅，结果就是吃了更多炸的东西…
除了大油外，咸的、辣的、香的也是我的最爱，嘴里总是没味道，什么食物必须料子加足了才好吃；作为一个标准的北方人，面食肯定少不了，馒头、面条、大饼那是百吃不厌，换着样的吃，每顿饭必须要有面食，菜很少吃，但面食加卤、蘸酱、就着咸菜也能吃好多。能吃肉就不吃菜，能吃面食，就不吃菜，女生才爱吃水果，我才不爱吃，哼！
这样舒爽的日子一过就是7-8年，于是，体重飞涨了，血液也粘稠了，血压高了，尿酸高了，心率快了，脂肪肝来了……
自打进了健身房，除了运动外，朋友说一定要忌嘴，不然再怎么练都白费，我就记住了，之后的饮食发生了翻天覆地的变化。
早上，脱脂牛奶+即食麦片+鸡蛋+西红柿
中午，正常吃，但主要是蔬菜为主（中高嘌呤的菜花等蔬菜也要戒掉，虽然有研究称饮食并不是造成高尿酸最主要的原因），拒绝一切红肉，用鸡胸肉、鱼肉替代，不吃主食，而是用米粥替代
晚上，一根玉米，红薯/紫薯，或者是水煮青菜，或者一些低糖水果
改变结构是控制饮食的核心要义，在保证营养的前提下，尽可能的食用低油、低脂、高纤维、高蛋白的食物，节食不会有实质性的作用，然而会让你身体变糟糕，食欲反扑增肥。
水煮青菜这种东西，前几次吃觉得没有味道，很难以下咽，但用心去吃（我指的是注意力集中在吃这个动作上，放慢吃放的速度，用正念去吃），居然能够体会到每种食物原本的味道，大自然的味道，这让我非常震惊！以前狼吞虎咽，使劲嚼，使劲吃，快速的吃，非但食物没有经过充分的咀嚼，增加了胃的负担，而且由于胃饱的感觉比较慢，会让自己吃了更多的食物，最后，还没有吃出什么好的味道，就像是咀嚼机器（可以脑补马、羊之类的动物嚼草的声音）。体会到吃这个动作带来的愉悦后，我改掉了吃饭快，嚼两下就咽的坏习惯，同时爱上了清水煮菜，每周一定要吃上2-3次，到后面，几天不吃，居然很馋，但肉食、炸的东西却一点都不想吃。
之前也经历了太多的诱惑，那些炸鸡腿、红烧肉、热切丸子、烧烤、火锅，真的好香……和朋友出去聚餐，去亲戚家吃饭，都是这些好吃的，一开始我也很想吃，为了减肥大业，自己克制，但发现，这种克制就像坚持，当你在坚持一件事情的时候，你是坚持不下来的，因为，这并不是你发自内心想要做的事情。于是，我把控制饮食这件事情，赋予了神圣的意义，告诉自己，控制饮食是减肥的关键点之一，减肥成功了，身体才能健康，而健康是一切的基石。
因此，我有了自己抵制诱惑的绝杀技：眼睛自带水印功能！
在任何场景吃饭，当我看到烤鸭、红烧肉这些食物，盘子上就自动打上了水印：高脂肪、高油、高盐警告！当我看到西瓜、奶茶、蛋糕之类的食物，眼前就会出现：高糖警告！告诉自己，难道就吃这些寻常的食物让自己胖起来吗？那这身肥肉也太低质量了……凡此种种，非常有效！
↓↓↓就像这样↓↓↓


自律确实让人自由，改变饮食结构后，我的体重在持续的降低，各项身体指标在恢复正常，精神状态和意志力得到了极大的提升。并且，在后来退出健身房，开始常规运动的时候，依然能够保持体重的稳定。并且，对于一个曾经的吃货，让遇到真正好食物的时候，我可以放开大胆的吃一次，反正一年放纵个2-3次，有什么关系呢？
3）休息
年少不知那啥贵……咳咳，不是你想的那样……我是说精力珍贵。
我相信知乎各位都是精英中的精英，白天时间安排的紧张，很少有休息时间，下班了处理好家务事，还要自我充电，每天最开心的也许是睡觉前躺在床上看会儿手机。也可能你是一个年轻人，白天昏昏沉沉，夜幕一降临，就开始活跃，浪来浪去，熬夜打排位、刷电视剧……
人人都有自己的生活习惯，没有对错之分，我曾经也这样，反正就是一听起来不是很健康的生活状态。
我发现很多天天在健身房锻炼的人，身体素质其实并没有好到那里去，反而很容是疲惫和生病，他们运动科学、有效，饮食讲究、节制，我觉得问题就出在他们没有注重休息。嗷，我说的不是运动间隙的休息，或者是拉伸让肌肉休息，我指的是回到家后常规的休息。
有没有想过，歪在沙发上玩手机，看电视，身体和精神是真正的放松了吗？恐怕不是！
你只是为了放松而用自己认为的方式帮身体放松，但身体需要的并不是这种方式，你反而让自己的身体更加的疲惫。然后精力更差，工作或学习时注意力难以集中，需要喝咖啡或抽烟来刺激自己，完成后会更累，想犒劳自己，结果又吃了很多重油、重盐、高脂肪的东西，然后躺着不想动，玩手机，形成恶性循环。
因此，想让身体好好休息，睡觉就完事了。放下手机，放下书本，去洗个澡，拉上窗帘，换上睡衣，关了灯，室温调节在22-26℃，躺在床上，盖好被子。
睡不着？一闭眼就想明天中午吃啥？白天什么事很糟心？爱豆要来开演唱会了？木都蛇、恶妇搞笑段子？数山羊数到10086只了也睡不着？你觉得失眠症来袭？
如果不是生理性的失眠，这些都不是事儿，反正对我来说不是，三分钟足够入睡，不管是兴奋也好、焦虑也罢，甚至是生气、害怕的状态，都仅需要3分钟，就可以进入睡眠。
这个方法就是：冥想，即把全部思想专注于自己的呼吸，一旦有私心杂念，立刻把思维带回来，不必自责，就专注呼吸，这是冥想练习最初始的活动，一般人不需要3分钟，就会睡着了。
※※※※※※※※※※※※※我是一直爱吃香蕉咩咩叫的长颈鹿※※※※※※※※※※※※
嘿嘿，减肥没什么神奇的，知易行难，做就是了，得到的远比你想象的要多得多！以上是我的减肥历程，可能并不适合于每一个人，也可能有很多地方不是很科学合理，希望能给想改变自己的你一些帮助！
有空分享以上3点中最关键的点，撇条子去了，溜了溜了…

楼主好～要么胖要么死这句话是没有任何错的，尤其是在经历了一个从200斤减到140斤的过程。
去年200斤的时候，做体检，有脂肪肝，胆结石等各种问题，减肥过后，现在经过体检，身上的症状全部消失了。所以，减肥最重要的是清楚一点：你减肥不仅仅是为了更好看，而是为了更好的活着。
先po一张200斤的照片。





这张胖脸真是闻者伤心见者流泪。


接下来是宝宝现在的照片。





从200斤到140斤的过程，我用了5个月左右。
首先，想减少体重，最重要的就是管住嘴。并不是节食，或者不吃饱。可以吃饱，但是要吃正确的东西。青菜，牛肉，鸡蛋，都是很好的减肥食品。米饭和猪肉我是不碰的（包括现在已经成功了也没有碰过。）
单节食也是不行的，节食只会单纯的减少重量，而想减肥，我们的最终目的是健康。为了健康，运动是必须的。有氧运动无氧运动要交替尽行，根据自己的情况逐步增加运动量～
我的减肥经验就是这样，借一句同学的话，真正的瘦不怕胖，减肥期间不要因为体重波动而沮丧，是正常现象。减肥成功后，靠健身保持和锤炼自己的身体，祝楼主减肥成功哦。