年轻人高血压怎么调理有效？

年轻人高血压怎么调理有效？

以前，我们总以为高血压是中老年人的“专利”，然而这两年，在我们的日常工作中，发现青少年群体中患高血压的情况居高不下。
据报道，美国和日本青少年高血压发病率分别为14.1%和13.3%。而我国北京儿童医院近几年对5000名6～18岁儿童和青少年进行血压普查时，发现血压偏高者占9.36%。
青少年患高血压除大约15%属父母遗传外，还有一部分与不健康的生活方式有关。如：
1.暴饮暴食，挑食偏食，长此以往血液便发生了变化，胆固醇明显升高；
2.久坐不动，造成脂肪堆积，而肥胖又是高血压的“前奏”；
3.学习压力增大，精神长期处于紧张状态，得不到调整；
4.吃的菜太咸，导致摄入食盐过量，造成水、钠在体内潴留，血容量增加，使血管壁的侧压力增加。
青少年患高血压后症状多不典型，常常在体格检查时发现，临床表现也和成年人高血压不一样，有的可能无症状，有的表现为头痛、易激动生气、视力障碍，甚至出现心功能不全等，容易误诊为其他疾病。研究显示，青年高血压患者的远期病死率增高，预期寿命缩短。其危害性高于中老年人。
已患高血压的青少年还要注意以下几点：

首先，要有良好的心态，精神上不要紧张和恐慌，要坦然面对； 其次，要遵医所嘱，坚持长期服药的方针，控制疾病的发展； 另外，有吸烟坏习惯的人，要立即戒烟。因为香烟中的尼古丁不仅会引起血管收缩，心率加快，血压升高，还会导致动脉粥样硬化；　 只要坚持适当运动、合理饮食和正常的生活作息，身体是能够逐步康复的； 有关专家呼吁，防治高血压病应从儿童抓起，尤其是肥胖及家中有高血压遗传病史的青少年更应及早预防。

那么健康的青少年应如何防治高血压呢？

1.定期到医疗机构检测血压，及早发现病情。
2.建立科学的生活方式及饮食。有关专家认为，合理膳食、戒烟戒酒、心理平衡，适量运动，是预防高血压病的关键措施。
3.对于肥胖的青少年，少吃高热量、高脂肪、高胆固醇的食物(如洋快餐等)，少吃含盐分多的食物。
4.运动方式的选择是应以有氧运动如：慢跑、快走、游泳为主，辅助进行肌肉拉伸的运动，多采用Borg评分表（测试劳累度）。建议在11~16分的范围内运动，一旦自我感觉超过16分就要停止，运动频度建议每周3－5次，每次20－50分钟


学会计算“安全心率”

如果没有使用对心率有影响的药物（如心得安、倍他乐克等），可以使用“安全心率”结合Borg评分评估自己的运动强度和安全范围。
心率算法
首先，根据年龄计算最大心率，理论上运动时心率在最大心率之下均是安全的，但高血压患者在中等强度运动时获益最大，因此建议运动时心率保持在最大心率的50%~85%。
最大心率= 220-年龄（次/分）
目标心率= 最大心率 ×60%~80%

进入冬季，气温变得寒冷干燥，给人体带来诸多影响。高血压患者感觉尤为明显，气温变冷之后，血压往上窜得更高了，这是什么原因呢？血压与气候有什么关系吗？血压高的人应该如何健康过冬呢？今天，就来解决你的诸多疑问~


血压与气候变化的关系

事实上，人体血压随着四季更替有所变化，通常表现为冬季血压较高，夏季较低。

这里有一个冷知识：在冬天，温度每降低1℃，我们的收缩压就会升高1.3mmHg，舒张压会上升0.6mmHg。也就是说，在冬天血压升高，是人体的自然反应。然而对于高血压患者来说，血压升高更加明显，就增加了心血管疾病的风险。




低温对血压的影响，主要有这几个原因：

首先，我们可以将低温对血压的影响通俗地理解为血管的热胀冷缩，气温低时血管会收缩，引起血压升高；

其次，受神经体液调节的影响，冬天人体交感神经系统兴奋增加，释放更多的儿茶酚胺类物质以抵御寒冷的天气，这类物质也可以引起血管收缩，导致血压升高。

另外，气温降低，人体出汗少了，钠离子的排出减少，血压也会随之升高。

冬季血压增高，其实暗藏很多健康隐患。研究表明，寒冷季节时因疾病去世的人数明显增多，与夏季相比，冬季心血管疾病相关死亡率升高41%，其中卒中相关死亡增加近一半，缺血性心脏病死亡增加三分之一。


冬季控制血压，应该这样做

在冬季控制高血压，是刻不容缓的事情，血压高的人，应该这样做：

1. 科学测量血压，了解血压范围

高血压患者应在一天中测量三次血压，即早晨、中午和晚上各一次。测量血压需要注意：在活动以后应至少休息5分钟。

应保持的血压标准为：
◆普通高血压患者：140/90mmHg以下
◆老年高血压患者：150/90mmHg以下
◆高血压伴脑卒中患者：140/90mmHg以下
◆有糖尿病或肾病的高血压患者：130/80mmHg以下

2. 不要随意更换降压药，谨遵医嘱


高血压患者长期对一种药物已经适应且有效果后，不要因为一时的血压波动，就认为身体出现耐药性需要换药。不断换药的结果就是身体需要不断适应新药，不利于维持血压稳定。

此外，高血压患者要在清晨醒后立即服降压药。要关注和熟知所用药物的不良反应，一旦发生及时咨询医生。不要因血压降下来了，就突然停药，以免出现血压反跳而发生高血压。

3. 养成良好的生活习惯

对于高血压患者来说，遵循“三个半”原则，即醒后平躺半分钟，坐起后保持半分钟，把腿放在床沿坐半分钟。

早起放慢动作和节奏，能避免血压急剧升高。高血压患者中午可以保持午睡习惯，时间30分钟至1个小时，晚饭后30分钟再锻炼。要注意晨起不宜久蹲用力排便。

4. 注意防寒保暖

高血压患者一定要注意做好室内室外的保暖工作，特别是头部和脚部的保暖。外出穿戴要注意保暖防寒，避免迎风走。


5. 清淡饮食

高血压人群应该选择清淡类的饮食。如果吃得太过油腻的话，会对身体造成比较大的负担。清淡饮食可以让高血压患者感觉到更加舒适。

6. 适当运动，但不推荐晨练

体育运动可以促进血管舒张，增加血流量，如果冬季体育活动减少，会增加患心血管疾病的风险，但不推荐高血压患者进行晨练。高血压患者最适宜在晚饭后30分钟开始锻炼，锻炼方式主要有散步、慢跑等有氧运动，运动时间控制在身体微微出汗就行，切忌剧烈运动，这样会使血压突然升高，出现危险。

血压高的朋友们，今年将是尤其寒冷的一年，一定要注意身体健康，稳住血压哦~！

高血压20多年没有并发症， 钟南山“降压 ”经验就这几条！

你有没有想象过，一个80多岁且患有高血压患的老人是什么样？
多数人脑海中浮现的可能是卧床不起，或步履蹒跚、老态龙钟，走路都需要拄着拐杖的老人……


钟南山院士的降压经验就这几条！
不得不说钟南山院士是所有高血压患者的模范代表，这都源自于他的两条健康经验：
1．坚持吃药一﹣一坚持就是20多年

确诊为高血压后，最重要的就是按时按量服药，这对高血压的控制非常重要。即便是钟南山院士，在高血压面前也要坚持服药，并且一坚持就是20多年。也正是因为按时按量的服用降压药，钟南山院士才把血压控制得非常稳定，减少或者避免了高血压对于身体脏器的危害。
2．早期干预一一早发现、早治疗
钟南山院士在接受采访时说，控制血压最重要的一点就是早期干预，也就是我们常说的早发现、早治疗，这样我们的身体就能早受益！
除了必要的药物以外，健康的生活方式也是对 。长期坚持，不仅可以降压，还可以延迟或减少患者对降压药的依赖。
3．坚持运动一一锻炼像吃饭一样重要
1936年出生的钟南山院士，今年已经85岁了，但他的“运动生涯”由来已久！
当年在北京医科大学就读期间，他的体育成绩就非常突出，一些指标甚至都能比肩专业运动员了！
之前在媒体采访中他就曾自豪地表示，“我测得的百米速度最快是11秒20，挺举最重100公斤，卧推是70公斤”…我们常说“运动是最好的保养品”，而85岁的钟南山院士就是这句话最好的践行者。几十年过去了，他的身材依旧不输年轻人◇
在对待运动的态度上，钟院士表示：锻炼就像吃饭一样，是生活一部分！



4．健康饮食一一低盐、低脂、低热量
2019年5月17日在广州亚洲美食节美食与健康养生论坛上，钟南山特别提醒两个问题：第一，从古到今都非常强调，一个人不要
过饱。这是中医的一些说法，“饮食劳倦则伤脾”。
第二，要减少油、盐、糖的摄入。以盐的摄入为例，中国居民膳食指南推荐每日摄入盐少于6克，柳叶刀表中要求最佳标准在
3克左右；统计结果显示，每天超过10克盐摄入时，每增加1克盐，高血压的患病率便增加1%。“广东地区的美食一般不太咸，高血压的患病率远远比北方少。

钟南山表示健康是人的本钱，健康是需要投资的这一点他在比较早就认识到他提出了几条宝贵的建议： 锻炼是第一要素，第二重要的是不要吃太饱，他从来不会吃太饱而且早餐很重要。

钟南山此前在媒体采访中曾透露自己的饮食，基本都遵循了低盐、低脂、低热量原则，并注意饮食结构合理搭配，多吃蔬菜水果。这样的膳食搭配对预防和治疗高血压具有一定的帮助。
5．充足睡眠一从不熬夜、坚持午睡
虽然工作很多，但钟南山的生活还是很规律。基本晚上11:30睡觉，早上7:00起床。中午再休息半个小时，补足每天8小时。
到了晚上怎么让自己的心境平静下来，安然睡个好觉？钟南山表示，太累的话就不会做功课了，看看报纸，或者是看看电视。电视不会选择很紧张的，主要还是选择自己喜爱的体育比赛，但一般也是10:30以后了。
钟南山说：“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时，午休对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作。我生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡一会儿，工作起来精カ会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡，这是一个好习惯。”

6、学会减压一一压力大时多做深呼吸忙完一天的工作，钟南山每晚都会用三两分钟进行下深呼吸，以便让自己卸下一天的疲劳感，使身心进入到安宁的状态。呼吸时，微垂眼帘，慢慢由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓会自然地上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大，5-10秒后屏住呼吸停顿2-3秒钟，之后再慢慢地呼气，然后再开始新一次的呼吸。
钟南山说，这种深呼吸减压法，不仅调节心态，而且能够调节心律，对降低血压也有帮助。由压力造成的颈部不适也可以得到减轻。
这种深呼吸减压方法的要点，一是不要大口呼吸，要平静地一呼一吸；二是要深，安静地深呼吸。一定让吸进的空气暂停一下，再慢慢呼出，腹部要鼓起来。要在空气良好的环境进行。

说到高血压疾病，很多人会认为只有老年人才会患病，但是随着生活节奏加快、压力的增大等，很多年轻人也患上了高血压。高血压的并发症导致的危害是非常严重的，所以人们一旦发现患病，要及时的进行治疗调理。
那么，年轻人一旦患上高血压后，怎么调理有效呢？
1、均衡饮食：多吃一些蔬菜和水果，尤其是深色蔬菜;适当增加海产品摄入，如海带、紫菜、海产鱼类;多吃些富含钙的食物;食物脂肪的热量应该控制在25%左右，不超过30%;注意减少盐和味精的摄入量，把每日的摄入量控制在6克以下;还有就是主食要有粗有细，七八分饱为宜。
2、适当运动：运动对治疗高血压有一定的良好的效果，这是因为可以促进血液循环，同时能强身健体。患者最好是做相关的有氧运动才会对降低高血压有帮助，常见的有氧运动步行和慢跑，可以在环境优美的地方进行，运动速度控制在80-90步每分钟，要求全身放松，呼吸自然。


3、控制体重：因为体内脂肪的减少可以显著降低血压。我们可以通过控制能量的摄入和增加体力活动来达到效果。对于高血压初期的患 者可以选择一般的体力活动，但应避免重体力劳动。
4、心情调养：随着时代的发展，现在生活的压力越来越大，很多人在承受着来自各方面的压力，导致精神身体无法放松，长此以往就会引起高血压，所以生活中要学会适当的放松自己，学会给自己减压，可以唱唱歌，出去旅游一下，让自己的生活节奏慢下来，这样有利于神性健康。
5、养成午睡习惯：经历了一上午高频率的工作后，患者要选择清淡并且容易消化的午餐，午餐后静坐或者散步20分钟，然后平躺在床上休息半个小时，这样能够让全身得到放松，从而帮助降低血压。


6、睡前少吃：睡觉前三个小时尽量少吃或者不吃任何食物，如果吃得过饱或者暴饮暴食的话会增加胃肠道的负担，影响了睡眠质量，下降了血压，晚餐应该选择容易消化并且清淡的食物，尽量搭配小米粥或者山药粥等。
7、养成睡前泡脚的习惯：睡觉前半个小时可以使用40℃的温水来泡脚，能促进全身的血液循环，缓解了一整天的疲劳感。

这个问题我比较有发言权。我本人就是在三十岁左右发现高血压的，当时基本是低压高，经常90多，有时能到100左右，高压基本没有超过130。虽然只是轻型高血压，但头晕头痛和心前区不舒服的高血压症状较明显。去了几个三甲医院被诊断为高血压。开始吃降压药，至今二十来岁。现在想想，觉得当时的医生挺没有责任心。以我当时的状况完全不用着急吃降压药！首先应该改变不良的生活方式。我当时之所以会高血压，是因为那一两年经常晚上十点多去夜市吃涮牛肚、炒面等高油、高脂食物。还经常打麻将，使自己的自心处于很不健康的状态。而当时的医生根本不从改变生活方式去给与建议，致使我吃了二十多年的降压药。之所以认为改变不良的生活状态能使血压恢复正常状态，是因为我从2019年初开始健身和控制饮食，三个月的时间，从最胖的180多斤减到140多斤。每周一天有氧运动，一天无氧运动。完全是在家自己练。从2019年12月2日开始，在医生的建议下我停止了服用降压药。一直至今，我的血压基本都正常。所以，无论年轻还是年长，得了高血压，通常都是有不健康的生活方式，首先就要改变自己的生活方式。养成坚持运动的习惯，把体重控制在标准范围内。养成健康的饮食习惯。但要注意两方面：1、如果血压在中重级高血压，则应该用药干预和改善生活方式同时进行。2、如果通过改变生活方式仍不能把血压控制好，那么就必须用药干预。否则，高血压对身体的损害要比降压药的副作用大的多。