经常运动和不运动的人，到底有什么区别？

经常运动和不运动的人，到底有什么区别？

天下皆知美之为美，斯恶已；皆知善之为善，斯不善已。故有无相生，难易相成，长短相形，高下相倾，音声相和，前后相随。——摘自《道德经》

运动和不运动的人，可谓是没有比较就没有伤害。
肉眼可见的区别

一群人站在一起，体型、面貌一望便知。
就以某一次的篮球友谊赛来看（几个老油子带着一棒菜鸟，友谊第一，比赛第二），看体型基本上就能区分出来是否坚持运动。
当然，篮球场上的表现也是一方面，不运动的，上场差不多10分钟就缴械了；坚持运动的，尚且不谈得分多少，至少跟着有来有回，甚至还能冲刺救场。

运动也有方向之分，坚持力量训练的未必适合打全场，三五次往返跑，就心跳如鼓，喘气如狗。
但是打输了之后，罚做俯卧撑，又成了坚持力量训练的强项。

某次篮球友谊赛-全场，就这样把队友卖了，还真有点不太好意思

体检报告的区别

每到单位体检的时候，就会发现一些奇怪的现象，尤其是三十五岁以上的中年男性，更为适用。
比如有一群略显富态的兄弟开始清淡饮食，吃完之后甚至反常开始散步遛弯。而那些有着运动习惯的，该干嘛干嘛，从不会因为体检的来临而调整自己的生活习惯。
体检报告出来之后呢？
有着运动习惯的，大多数异常指标可能就是甲状腺结节、窦性心律不齐之类的居多，基本上无需过多关注。
有不运动的兄弟，这异常指标就有点纠结了，但凡是有，可能就集中在：脂肪肝（轻、中、重度都不缺）、尿酸高、血压高、血脂高……，可谓触目惊心。

当然，也不能排除有些天赋异禀的小伙伴，不运动但颇为自律，体检结果也都在正常范围之内。
但部分指标（如静息心率、高密度脂蛋白胆固醇）也能说明一些情况。
而且，随着年龄的增长，想保持体检结果的岁月静好也会愈加困难，而坚持运动则是维持体检报告的个中好手。

练了近三个月核心，很普通的，每次15-30分钟，用的是keep，一周三次那种。起因就是简单的瑜伽老师说姿势做不标准是因为核心太弱，大家先练练核心。然后体重没任何变化，裤子腰忽然就变大了。小肚子没有了（不是瘦了，是站直的时候腹部自动收紧了）。
PS：我是没有啥运动基础的，一周练一次瑜伽求个心理安慰的那种人，仰卧起坐一个也做不了的（练了三个月，还是一个也做不了，嘿嘿嘿）
前两个月，每天早上起床，跳两分钟热身操，然后练五分钟的流瑜伽。非常基础的从下犬开始的A序列组合。一周五天上班前做，周末睡懒觉就懒得做。最开始从下犬到上犬的时候，四柱支撑都撑不住，吧嗒，整个身体掉瑜伽垫上，再挣扎起来，感觉自己就像个死鱼。终于有一天，忽然就撑住了！！很开心！！就感觉，即使是五分钟对的运动，即使一周断断续续的做，只要坚持就会有改变。对于运动小白如我，只要动了，就会有收获！
最后跑一下题，我记得斯坦福有个教授说，人的大脑对快乐和痛苦是有个平衡调节的，如果一味追求快乐，痛苦的时候感觉会加倍痛苦，以求平衡。所以越有富足的国家抑郁症越多。。如果这个理论正确，那么超出自己极限一点点的运动，总会让身体和大脑感受到痛苦，是个不错的防止抑郁的方法呢。

最明显的对比吧。。。
16年有一阵子阅文搞动漫，有一单没一单的，平时很闲。
于是每天晚上从华政苏州河边那个门那里沿着河边走到浅水湾再拐回去，大概是12公里的样子。
然后下半年，跟朋友新建了工作室，大导浪去了江西还是哪拍他心心念念的纪录片，下半年密集的各种节日，什么金九银十各种冲刺，从区委到4a到大导推不掉甩过来的商单，印象是从六月份天还热的时候开始疯狂接活儿，半年左右的时间，基本不怎么离开工作室。
有一天清晨四五点钟，穿着大裤衩拖拉板出门丢垃圾的时候，忽然觉得好冷，这才意识到夏天已经过去了，已经是初冬了。

工作室刚成立的时候回了一趟家想把车开过来，回家的时候坐的火车，到站是凌晨五六点，县城新建的火车站离我父母家有8公里的样子，我是左右背着两个大旅行包，手里提着一个超大的行李箱，就这样8公里晃晃悠悠的在曦光中回家，一路脸不红气不喘，除了俩大包让肩膀连勒带摩擦有一点点痛，整个人没有任何不适。
也就那半年没怎么出门运动，迪斯尼建成拍宣传片去补拍素材的时候，逛了一天大概六万步，晚上回去的时候地铁站到工作室也就二百来米，愣是打个车，一步都不想走，也不敢走，感觉脚底板都让自己踩个稀碎。
第二天睡了一天不说，痛风也犯了，吃了两天药，等止痛药的效果下去，腿脚还是疼，仔细分辨了半天才知道不是痛风，就是普通的肌肉酸痛，骨头关节震荡的微痛，还有脚底死皮都挡不住的摩擦痛。
前后小一个礼拜才缓过来。

身体这东西吧，用进废退，一俩月可能不明显，三四个月差别就挺大了，半年直接旧貌（莽夫）换新颜（娘炮）。
要是工作个几年不怎么干体力活又不锻炼。。。年纪再稍微有那么个三十几，那还真就挺脆弱的。。

之前和朋友一起骑共享单车，从出发到目的地也就4-5KM的样子，骑的时候我觉得自己速度已经非常慢了，比平时自己骑的速度慢很多，呼吸也很正常，小喘都谈不上，手环显示心率110上下。但我朋友多次让我骑慢点，说他跟不上，而且这还是经常有红绿灯停下来的，他都觉得累。
我是经常运动的人，除了力量训练外我还经常做有氧运动，最近做的多的是每天骑半小时共享单车或者爬半小时楼梯。我骑共享单车的速度大概是20km/h左右，手环显示2分50秒左右可以骑1km，我一般半夜骑，心率一开始160，后来可以控制在130+。
有人不相信共享单车能骑到20km/h，我随便找个以前骑车的数据，凌晨4点多，天刚亮太阳还没升起来的时候骑车，路上基本没人，我手环蓝牙链接手机，有GPS的情况下这个参数还是很靠谱的，大约骑1km耗时2分50秒左右。


就是一个很普通的骑共享单车，就能看出来经常运动和不运动人的差距。


这还只是日常生活中的，如果要说锻炼的话，上次有个朋友和我去健身房，我是负重12kg深蹲15X5只是热身，他负重0.5KG（拿个0.5kg的哑铃）深蹲15X5后全身是汗，喘个半死。做第三组的时候就已经喘的不行了，后面两组是多次休息勉强做完的。
有人问0.5kg的哑铃啥样子，我淘宝随便搜的1磅哑铃。

运动和不运动的人区别还是很明显的，主要有以下几个方面。
首先从体态来看，通常来讲运动的人身体会比较结实。那些长期从事有氧运动的人，大部分身材都比较匀称。由于他们经常运动，因而体脂率会比较低，肌肉会比较明显，看上去比较有型。
其次，从心态上来看。经常运动的人通常会更加自信，表现出来的态度会比较积极阳光，乐观向上。他们更愿意通过运动来结交朋友。这也是他们独特的社交方式。
另外从健康状态来说，经常运动的人会比较健康一些。相对而言，那些不太运动的人处在亚健康状态的比例会更高一些。而健康状况又会投射到人的精神面貌上，所以经常运动的人看上去就会比不怎么运动的人精神面貌要好得多。
再有就是生活方式。经常运动的人，他们会把运动作为生活中不可分割的重要部分，会想方设法安排时间从事他们喜爱的运动。因而他们喝酒、熬夜这些不良生活习惯会比较少一些。许多爱运动的人都会养成早睡早起、有规律的良好生活习惯。他们会更加自律，对自己的作息和饮食有相对严格的要求。
当然还有其他方面，就不再一一列举。