什么叫轻度高血压？

什么叫轻度高血压？

轻度高血压也就是临界高血压或者高血压一级也就是高压不超过160，低压不超过100毫米汞柱。
这个血压水平，一般可以先不用药，低盐，低脂肪饮食，多运动控制体重，最重要的是要每天定时监测血压。
这样，坚持一段时间看看，血压如果还是高就到医院专科看，一旦吃了降压药就要规律服药，不然很容易引起脑血管意外。对于高血压来说都是危险的，但如果是初期，血压高也不是很明显的话，初期经过运动、饮食控制就好。
我个人就是血压有一段时间到了140/90，后来经过锻炼，控制饮食，每天测量两次血压，现在基本稳定了，也没有头疼头晕的情况了。我用的是鱼跃的电子血压计，使用起来还不错，测量也挺准的（文末会给出我买电子血压计时候的一些记录，感兴趣的可以看一下）。
高血压相关的一些具体标准可以参考下图，更直观一些：


自从测量血压高之后，我也是看了很多高血压相关的资料（因为确实是怕，想多了解以下）。
其中，影响高血压的原因很多，与年龄、遗传因素、肥胖、吃盐多等都有关系、与社会心理因素和饮食因素也有直接的关系。
如长期心理紧张，导致交感缩血管中枢兴奋、交感缩血管神经传出冲动增多，使小血管收缩，导致外周阻力增大诱发高血压
高血压患者需要低盐饮食，每日摄盐量控制在5g以下、高血压的需要多吃含钾和维生素的蔬菜和食品如绿叶菜，鲜奶，豆制品，减少脂肪的摄入，补充适当的蛋白质
限制抽烟饮酒，多锻炼等。
以上都是治疗高血压的措施，太极水对改善心脑血管病有较好的辅助作用，也可以配合服用，对改善高血压还是有好处的，如果以上治疗，还是不能控制高血压的，也需要按医嘱配合药物治疗，控制血压，预防形成其他的并发症，
最后，由于不同的人会有不同的使用习惯以及使用方式，所以在选购血压计的时候就需要根据自己的实际情况进行选择。我使用的是鱼跃的基础款的电子血压计：
这里附上我选购电子血压计的时候记录的一些注意事项以及总结的一些东西，提供给你可以做下参考：
大江大河：2021年电子血压计推荐，欧姆龙、鱼跃血压计主流机型功能对比汇总，帮您轻松选择适合的血压计！

轻度高血压指的是一级高血压，也就是在140/90 mmHg到160/100mmHg之间的血压，这种轻度的高血压可以通过非药物方法，也就是改善生活方式来治疗。坚持3-6个月，如果血压仍然不能低于140/90mmHg，再考虑药物治疗。

轻度高血压的危害  
美国国家高血压诊断、评估、治疗联合委员会在一次新闻发布会上明确指出:轻度高血压不仅能增加卒中、冠心病和肾功能衰竭的危险，也是造成死亡的重要病因。由于“轻度”一词给人一种相对安全的错觉，致使医生们不积极动员患者治疗和改善生活方式，因而常常导致令人吃惊的严重后果。英国一家人寿保险公司的统计资料表明，即使是轻度高血压，也会缩短寿命。据报道，我国轻度高血压的发病人数达3000多万人。

轻度高血压的治疗  
针对轻度高血压患者的治疗，首选非药物疗法，也就是改善生活方式：
1
有规律的有氧运动。
有氧运动能加速血液循环，增加血管弹性，从而降低血压。年轻人不妨长跑，适当增加运动量；老年高血压患者则快走为主。
2
肥胖或超重时应认真控制体重。
管住嘴，迈开腿，吃动两平衡。睡眠有鼾症（打呼噜），应到医院做睡眠呼吸监测。如有睡眠呼吸暂停，应给予治疗。睡眠呼吸暂停不仅影响血压，也增加心律失常和心力衰竭风险，也影响生活质量，白天容易感困倦乏力。
3
应注意限盐。
每日摄入食盐过多，是使血压升高的重要饮食因素。每日食盐的总量不超过6克，相当于一个啤酒瓶盖那么多。长期习惯高盐食品的患者一定要控制食盐的总量，当食物中的盐分少的时候，也一定不要用咸菜来代替，咸菜中的食盐和亚硝酸盐含量都很高，有促进动脉硬化和血压升高的作用。
4
饮食应低脂，减糖，少肉，多吃蔬菜，重视粗粮的摄入。
不喝含糖饮品，做饭炒菜少放/不放糖。食物中的肉类占三成，素食占七成，多吃蔬菜。
人类是以素食为主的杂食动物，肉类摄入过多，会增加胆固醇的吸收，使血液粘稠，动脉硬化，血压升高。
多吃蔬菜，尤其是绿叶菜，对降低血压和胆固醇有很好的疗效。蔬菜要尽量新鲜吃，避免炖煮时间过久，会破坏蔬菜中的维生素成分。多吃蔬菜，还有助于清理肠道，保持大便通畅。便秘也是老年人血压控制不稳定的因素之一。
主食成分忌单一，有些人喜欢吃米饭，有些人喜欢吃馒头，然而一味地米饭馒头会使B族维生素摄入不足，应该多吃些五　　谷杂粮，特别是粗粮，有助于维持体内B族维生素的平衡。B族维生素对于人体的植物神经系统调节特别重要，植物神经功能失调，容易焦虑紧张，是血管收缩舒张异常，导致血压波动。所以，主食的多样性，特别是多吃五谷杂粮，有助于降血压。
5
每餐八分饱。
胃肠道的理想状态是八分饱，饥饿和过饱都是不理想的，前者会导致胃酸过多，损伤胃粘膜，后者会使胃扩大，越吃越多。八分饱其实很难控制，面对美食，要能够忍痛割爱放下筷子，为了血压稳定，为了身体的健康，忍住美食的诱惑是非常重要的。
6
限酒或戒酒十分必要。
大量喝酒升高血压，使血压不易控制；任何吸烟，二手烟，甚至三手烟都要避免，药草中的有害成分会增加血压粘稠度并且使血管收缩，导致血压升高。
7
充足睡眠、保持乐观的生活态度。
焦虑和情绪波动可引发一过性（发作性）高血压。平时血压不高，由于单纯生物医学模式，一些医生不重视精神心理问题，让患者血压升高时用起效快的短效降压药，如卡托普利或硝苯地平短效制剂，治标不治本。更有甚者，一下就想到肾上腺疾病，给患者又查血，又CT，结果毫无异常发现，仍然头痛医头，脚痛医脚。这些患者经抗焦虑治疗，包括有氧运动（抗焦虑的良药），血压平稳，不再波动。

如果经过3-6个月的生活方式的改善血压仍不达标，则考虑药物治疗，加用降压药的同时认真改变生活方式，待改变生活方式见到成效后，如超重或肥胖者的体重有了明显改变，再尝试药物逐步减停。头昏头胀等不适症状明显者更应选先用药的方案。鉴于改变生活方式需要一个时间过程，大多不能很快见成效，从实践可行角度，先开始用药与改变生活方式双管齐下的方案更具实操性。

如何自我监测血压？

在血压不稳定的时候，可以一天监测四次血压，血压平稳以后，可以一周测一天血压，这一天也要测四次：早上6-7点钟，起床后半小时左右；上午9-10点钟；下午4-6点钟；晚上8-9点钟。

血压监测的时间点不是绝对的，可以根据自己的情况进行调整，但是常规来说建议测四次，把血压和心率都记录下来，以备就诊时给医生参考。

流行病学统计显示，我国高血压患病率为25.2%，也就是说我国有超过四分之一的人口患有高血压。
在血压正常值之外，有正常高值血压，指的是血压稍微有些高还达不到高血压的程度；高血压中有一级高血压即轻度高血压。这两种高血压都可以先通过3—6个月的严格的生活方式干预来降压，待生活方式干预收效甚微或完全不起作用时再服用药物治疗。


需要特别提醒的是，患有高血脂、糖尿病、冠心病、高尿酸等并发疾病的人群不适宜仅仅通过生活方式干预在降血压。在服用药物的慢性病患者，进行严格的生活方式干预也可有助于缓解病情，减少服药剂量。
高血压患者生活方式干预

1、少油少盐，控制糖分
培养清淡饮食习惯，少食用高盐和油炸食品。每日食盐摄入量不超过6 g，每日烹调油摄入量为25～30 g 。
控制添加糖的摄入量，每日摄入量不超过50 g，最好控制在25 g 以下；每日反式脂肪酸摄入量不超过2 g 。
足量饮水，每日1500～1700 ml，提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。
一些腌制食品，像火腿肠、咸菜、腊肉等食物中有隐形的盐分，要注意尽量少吃。另外，在饮食搭配上，要注意减少高脂肪含量食品的摄入，侧重食用含热量较少的深海鱼、禽肉等；在此基础上降低肉类占比，适当增加蔬菜水果的摄入量。
2、戒烟戒酒
刘医生有一个毛病，就是烟酒不离手。而烟酒会对血管造成伤害，导致血压升高、血管壁变脆弱，对呼吸系统、血液循环系统、肝脏等都会造成伤害。发现有高血压后，刘医生努力戒掉了烟和酒。
3、适度运动
运动可以增强心肺功能，控制体重，有助于降低心血管疾病、不良心血管事件的发生风险。高血压患者在进行体育运动时，要坚持适度、有恒、有序的原则。
选择一些可以长期坚持的运动项目，如太极、慢跑、骑行等，运动频率以每日活动1次，每次活动30分钟，每周活动5次为宜。
4、保证充足睡眠
睡眠是最好的养生，良好的睡眠有助于降压。随着年龄增长，刘医生的睡眠时间越来越少。医生叮嘱后，他白天积极锻炼，释放精力，夜间按时入睡，不熬夜，保证每晚有7—9小时的睡眠。
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　所谓「轻度高血压」，是指「舒张压在90～104mmHg」之间（或收缩压在140～160mmHg之间）。根据美国的统计，这种轻度高血压患者占高血压群的70％，曾文宾教授在第十八届台湾医学会的高血压之临床教育演讲报告中指出，台湾地区轻度高血压患者占79％。这种轻度高血压患者是否需要给予治疗，各国医师学者也是见仁见智而有所争论，因为除了降压剂带来的一些副作用外，花费庞大的金钱也是值得商确的。
　　在这方面，世界卫生组织提出了一些看法和建议，认为轻度高血压患者的治疗与否，还要考虑下列因素：
(1)有收缩性高血压及其他冠状动脉疾病危险因子者需要治疗。
(2)有中风或心脏病（缺血性心脏病、高血压性心脏病）的家族病史者可以考虑给予治疗。
(3)伴有末稍器官损害的现象者如左心室肥厚、视网膜出血及渗出物、或不明原因的蛋白尿者需要治疗。
(4)至于年龄因素，70岁以上的健康者治疗未证实有益，相反对于有衰弱疾病者不可给予降压剂，除非其舒张压持续超过105mmHg。对老人性高血压伴有明显心脏衰竭者也可给予降压剂的治疗。

在高血压的临床诊断当中，轻度高血压是指高血压水平相对比较低，风险相对比较小的高血压。
一般收缩压＜160mmHg，舒张压＜100mmHg，同时病人没有合并一些常见的心血管病的危险因素，如没有抽烟、肥胖，明显的糖代谢、血脂异常，也没有既往心血管病的危险因素，相对发生脑中风、心梗的风险概率比较低，称为轻度高血压。