跑步对中年男人有好处吗？

跑步对中年男人有好处吗？

只要能跑，对任何年龄阶段都有很大好处，改善心脑血管，改善消化，改善血压，改善睡眠，改善代谢，改善颜值，提升免疫力，提升食欲和性欲。
我本人一周跑6休一，每周3-4次撸铁核心力量训练，每晚11点前睡着，5点起，为了保证训练质量和成果，拒绝肥腻高盐高辣等重口味，不吃外卖，不吃冷饮，不吃冰冻食物，不喝茶，不喝咖啡，不抽烟，几乎很少饮酒，猪肉很少吃，牛羊鱼蛋吃得比较多。每月最多3-4次夫妻生活。活脱脱半个中年和尚。
可能基于多年规律作息和健康饮食，及大量时间去跑步撸铁（周一到周六几乎是每天早晚两练，但并不过量），虽然快40岁，但别人都说才30出头，因为运动冻龄了，精神非常好，看起来很阳光，也非常有运动气场，没大块肌肉，一米七，120斤，脱衣后拉丝的小块腱子肉倒是有一些，眼睛非常有神，发际线因为工作用脑过度后移了一点，但头发非常茂盛，长势良好，没有任何中年人的脱发情况，没有白发，目前全部乌黑发亮，睡觉基本是倒头就着，不会失眠，中间不会醒，雷打不动那种，睡得非常沉，偶尔陪小孩睡会被孩子各种奇葩睡姿撞醒或踢醒或踩醒或打醒，我自己睡全部是一觉到5点自然醒。夫妻生活每次都让对方高潮，对方要什么姿势我都可以，要怎样高潮我都会，持久和18岁那会差不多，没有下降，依然是35+，心情舒畅双方配合默契至少1小时，硬度更不用说，腰力非常满，感觉可以干穿墙那种自信，每次做完的剩余体力可以随时再跑个10km，甚至半马，腰腿力量依然充足，停下是对方受不了不想要了。即使上班在电脑前坐一天，脖子到尾椎没任何难受感，反而是全身经脉都疏通的轻松感，一年到头不去医院，不去按摩店，不去沐足店，不刮痧，不拔罐，不艾灸，不针灸，不买气血补品，不看男科医生，全身最频繁的修饰就是刮胡须、剪指甲和剃头发，都长得非常快。
极度的自律，需要付出很大代价，比如无论春夏秋冬和任何天气，都是5点起床。冬天早晨零下几度，南方5点那会那种湿冷，刀子似的吹进骨头缝刮呀刮，被窝非常舒服但还是穿好衣鞋去路跑，整条马路来回十几公里，除了1-2个清洁工和偶尔几辆小车呼啸而过，没任何其他活物，大风刮得呼呼的，但感觉非常舒服，非常享受这种大风下的安静，非常享受马路上前后看不到人的孤独感和充实感。夏天跑30km+的长距离拉练，即使偶尔为了避开太晒4点起床，但5点后马路上已经是30多度，6点后体感温度已有38度，非常燥热，汗和水一样哗哗流个不停，只能不停的买水喝水，并保持足够训练强度的配速，鞋里全是汗，多到可以倒出水，跑着非常难受，但非常享受这份酷暑，享受这样的煎熬，非常享受全身汗水被榨干流透的感觉，非常享受跑完后半中暑半死不活的那种体感，因为灵魂在这一刻是升华和自由的。有时遇到雨天，不管0度还是38度，不管雨是大是小，淋雨接着干，而且干得更疯狂，回家后立马冲2包小柴胡颗粒并换衣物，一是锻炼身体的适应能力，二是保持这份的激情。
业余时间投入了大量精力在运动上，也导致陪伴家人时间少了很多（主要是下班后晚上力量训练耽误较多，每次至少2小时），早上相对还好，5点起来时家人都还在睡，算是自己的时间。所以每周六下午和周日都是全部时间陪伴家人，但总体来说，家人早已适应了我的时间安排，也已经习以为常了。小孩在我的影响下也对运动有比较高的热情并愿意付出行动，这点令我非常高兴，更坚定了继续自律的决心。

有好处，而且很多。

阿荣作为早早就跨过而立之年的中年大叔，周围需要操心的事情越来越多，朋友越来越少，明明没啥胃口，可是体重也蹭蹭的往上涨。
有什么活动既可以保持健康，又可以放空自己，不需要技术门槛，也不需要花费心思去约人组局呢？
想来想去可能也只有跑步了吧。
之前在知乎看过一个问题，问为什么中年人下班回家停下车后会在车里坐一会再上楼，有一个回答是说这是一个中年男人难得的独处时间。
深以为然，对我来说跑步同样也是如此。
每天清晨换好衣服，戴上耳机，把手机和琐事都仍在家里，出门跑步去迎接清晨的第一缕阳光，将近90分钟的时间完全放空自己，只需要感受自己的呼吸与沿途的风景。随着太阳渐渐升起，街道上也逐渐忙碌起来，自己也从前一日的疲惫状态中逐渐恢复，最后跑完与这个城市一同醒来。洗个澡去上班，又是信心满满的一天。
这对于一个中年男人来说，实在是太珍贵了，太令人愉悦，太令人满足了。



身边的朋友人到中年都开始发福，跑步给我这个中年男人带来的好处就是逆流而行



早上出门跑步迎接第一缕阳光，与这个城市一同醒来



早上海边的栈道



海边的灯塔与日出

男人到了中年，开始重新评价自己的生活。
如果发现人生无望，就会修改期待--俗话说认命。但也有不认命的，想折腾折腾。
折腾钱（球）的，上天台；折腾感情的，一地鸡毛；折腾工作的，焦头烂额；
瞎折腾，伤筋动骨，还是”改良“好。
钓个鱼，盘个串儿，健个身，跑个步，都行。
尤其是跑步，
跟老婆一起跑增进感情，跟孩子一起跑其乐融；
跟朋友一起跑忘掉烦恼，自己跑能深入思考。

中年男人，能控制的事情很少。跑步是唯一跑了就有结果的。有成就感，有掌控感。感觉自己还在变好，而不是停滞、倒退。

跑步的确是对身体好，心肺能力是健康的基础，也是避免ED的有效方法。
但是跑步要避免过量，别逞强。慢慢跑就行，我们已经过了争强好胜的年纪了，自己跟自己比，甚至不用比，自己感觉舒服就行。
超慢跑，心率一定要控制在最大心率的60%-70%，比如说40岁，大概就是120左右。就是颠着跑，一边跑还一边能哼歌的。
买一个心率手环，好一点的一百多，差的几十块。
当然跑步肯定会进阶，到高阶跑者，甚至跑马拉松，这时候人生的意义又出来了，说不定第二春又来了呢。
跑吧。肯定有好处。
当然对中年女人也一样的。
对老年男、女也都一样。

好处很多：
1，生活作息有规律，我是晨跑（每周大概4次），基本22:30睡觉，5:10起床，跑6到10公里，回家洗漱上班，精神状态很好。
2，增强了各方面的自信。
3，身体各项指标正常，心脏静息50左右，
4，因为跑步，少了很多不必要的应酬，更多的时间留给了自己和家人。
快来运动吧！

我是中年男人，已经跑步八年，就个人经历而言，跑步带给我最明显的好处，就是免疫系统、心血管系统、心肺功能、某方面欲望都变强大，从此不再畏冷、不再轻易感冒、不再气喘吁吁，并保持强盛的欲望，但特别要提醒的是，跑步仅仅是促进欲望，不能改善某功能。