长期坚持晚上跳绳身体会有什么变化？

长期坚持晚上跳绳身体会有什么变化？

跳绳是非常好的运动，可有氧、可爆发，如果用不同的方式来跳绳，能够锻炼到身体的各种能力。我们一般说的跳绳，是那种不讲究太快速度的跳绳，需要跳很长时间，多数也是为了减脂。跳绳的减脂效果不错，且需要的场地很小，居家或楼下就可以操作。不少跑者也会把跳绳作为交叉训练来帮助提升身体力量和协调性。长期坚持跳绳，对提升健康指数、保持活力相当有效。

跳绳综合锻炼到快肌纤维和慢肌纤维



人的身体很奇妙，骨骼肌大致可以分为快肌纤维和慢肌纤维。大多数快肌纤维都在肌肉群的外层，慢肌纤维多在肌肉群里层。以小腿为例，外层的腓肠肌快肌纤维比例很大，而深层的比目鱼肌多由慢肌纤维组成。

慢肌纤维主要是为了“日常对抗重力”，需要长期保持可收缩的能力，慢肌纤维周围的毛细血管网丰富，含较多的肌红蛋白和较多的线粒体，且线粒体的体积较大，肌肉呈红色，也叫红肌。红肌收缩速度慢但是很耐久。

快肌纤维的生存意义主要是为了“战或逃”，有更大的力量和更快的反应速度，但是耐力比较差。快肌纤维肌浆中的肌红蛋白及线粒体较红肌纤维少，肌肉呈淡红色，也叫白肌。

• 快肌纤维的特征是收缩速度快，力量大，主要由无氧代谢提供短期能量，不具备耐力。
  
• 慢肌纤维的特征是收缩速度慢，力量小，能够很好地利用氧气，具有耐力。
  

延伸阅读：

Garmin佳明：人体肌肉纤维的快/慢肌，是如何影响运动的？
跳绳和跑步相比，要有更多的垂直振幅，对爆发力的要求变得很高。所以跳绳时，强度会比同样时间内的慢跑更大，单位时间内的热量消耗也更多。由于跳绳会有更多快肌纤维参与，所以往往很难连续跳很久，一般都是跳几百下休息一阵子再继续。跳绳训练，混合耐力训练和力量训练于一体，加上上肢摇动跳绳，几乎全身的骨骼肌都要参与。





有一点值得注意，因为跳绳有更多的快肌纤维参与，快肌纤维本身就粗，速度训练和力量训练都能有效提高快肌纤维的横截面，所以小腿的腓肠肌（俗称小腿肚）通过跳绳很容易变得发达。如果不想小腿肚太粗壮，一定要注意跳绳之后的拉伸。





跳绳对身体核心肌群贡献巨大


坚持跳绳，会让身体的核心肌群变强。通过腿部弹跳、手摇跳绳且协调地每一下都有节奏地跳过，其实是很需要身体整体反映的，核心肌群关乎到上下肢运动的协调性，动作不脱节需要强大的核心肌群。

核心肌群一种非常重要的锻炼，就是在动态中快速调整和保持身体姿态，而跳绳恰恰可以让核心肌群变得敏锐。我们常说，老年人最怕的就是跌倒，如果年轻时候多练跳绳，身体的协调性就会打下牢固基础，效益是长久的。





跳绳对减少内脏脂肪贡献巨大


长期跳绳，身体就会适应跳绳的节奏，并且对自身做出优化。用长时间跳跃，为了适应这种“环境”，身体就会向着增加力量、减少体重的方向来优化。在日常生活中，我们也比较少会看到一个大体重的人善于跳跃。

总的来说，跳绳混合了有氧运动和力量训练，除了运动时消耗脂肪，运动后“修复身体”时也在持续消耗脂肪。而内脏脂肪在这样的运动中是最容易消耗的。如果每天都跳绳，加上饮食控制，皮下脂肪也能有效减少。



多种变化的跳绳方式锻炼身体综合能力


如果开始跳绳经常失败，也可以从徒手跳绳开始，就像无实物表演一样。先把弹跳力练好，然后是臂力，最后组合协调，跳绳功成。

• 尽量以前脚掌落地的方式进行，这样能很好地利用到身体自身的减震功能。
  
• 应该避免脚后跟落地，脚后跟几乎没啥减震功能，脚跟落地容易让震动直接传到到膝盖，造成受伤。
  
• 膝关节保持微曲，任何弹跳动作都需要膝盖部分微曲，大腿肌群的发力/减震功能才得到发挥。
  

花式跳绳还可以提高全身协调性。正跳，反跳，交叉跳，双摇，单脚跳，交换脚跳。可以综合开发。





不适合的人群


跳绳运动比跑步运动的强度大很多。跑步如果力量不够，慢下来就跟走差不多，甚至可以腿只抬起一点点，“拖着步子跑”，这样都不需要太多的腿部力量。

但是跳绳不行，需要越过绳子，这个被限定的高度需要的努力就更大、且持久。虽然理论来讲，人有跳多高的水平，就有在此高度落地的能力，但还是要注意长时间疲劳也会逐渐动作变形。

大体重的人一定要谨慎。体重过大，跳跃后的冲击力不可小觑，长时间跳绳会增加膝关节、踝关节受伤的风险。体重大的人群可以选择游泳、快走等对身体压力没那么大的运动，等稍微瘦下来再跳。

另外跳绳会很快的提升心率，有心血管疾病的人群需要遵医嘱进行锻炼或考虑别的适合的项目。




总之，跳绳对身体的锻炼非常综合，肌肉锻炼全面，快肌纤维、慢肌纤维都有涉及。训练的强度够大且综合，有氧能力、力量效果都能有充分体现。减肥效果也超棒。长期跳绳，周身的神经敏捷度也会高于一般人，会让人更加有活力。跳绳这种好运动，值得坚持！


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素人报告：跳绳半年，我发生了哪些变化？

我，女，年龄30+，坚持跳绳半年，说说发生了哪些变化？
大概是今年六月份开始跳绳，到现在，正好半年。
刚刚开始跳一般跳500个左右，现在差不多每次跳1500个左右，一般是跳30——45分钟。看到网上有很多小伙伴，一次能跳5000、6000，这个我肯定不能比，每个人的身体素质不同，跳绳的目的也不同，我就跳1000、2000个，就可以了。
我跳得不算快，一般是150个一组。夏天跳100个就能出汗。冬天跳到300+的时候，会有微微出汗。500+的时候，会出大汗。
生理期会停几天，姨妈走了之后继续坚持跳。
跳绳的时间不固定，晚上的时候多，跳完后拉伸洗个澡，别提多舒坦了，其他大都是碎片时间，抽空跳一阵。
看有的小伙伴说，跳绳能改善脸部下垂、法令纹。我跳了半年了，并没有发现，感觉说得有点玄乎，想改善下垂和法令纹，个人除了医美，其他作用不大。当然，可能分体质，或者跟每个人的身体机能有关。
但是，大家普遍都说的一点就是：全身紧致了，这个是有效果的。
坚持跳绳之后，身材是有点紧致的，脸啊、胳膊啊、腰围啊，穿衣服能感觉出来。
还有大家公认的一点，皮肤变好。
在注意饮食和防晒的基础上，多出汗确实会让皮肤变透亮，这个变化是肉眼可见的，那种清透感，就是出汗排毒，代谢掉一些垃圾，运动出汗
累吗？当然累了。
但是，我有个建议，就是在状态好的时候跳，如果哪天身体不适，或者不在状态，不用强逼着自己跳，那样反而不开心，完全没有必要。
我给自己的心理暗示是，跳一次绳，等于去美容院做了SPA，皮肤去黄提亮还细腻，太值了。
所以，每次跳绳都带着赚到的心理。
我跳绳的初衷是增强身体素质，少感冒，少生病，并不是减肥，因为我本身也不胖。
跳了半年，体重轻了几斤，但紧致是真的紧致了，俗话说“全身瘦”。也不是很明显，但自己穿衣服是有感觉的。
但有人跳绳就没有瘦太多，不管什么方式的减肥，都必须配合饮食，因为我挺注意吃，所以，加上运动，确实瘦了一丢丢。
有小伙伴说，跳绳有损膝盖，我觉得还好，跳得时候比较注意。跳前注意热身，跳后注意拉伸。那点损伤，正常走路上楼梯也有的。就忽略不计了。
跳绳结束后，还有拉伸，这里特别安利一个好东西——拉筋板和狼牙棒。
拉筋板主要是拉伸小腿后部，有多个档次可以调节，刚刚开始我是3档，现在直接调到10档，小腿肌肉完全被拉伸到，酸爽无比。


狼牙棒也是放松肌肉的，不仅可以用在腿部，还可以用在背部，总体感觉也是酸爽。对放松肌肉有一定的作用。
每次跳完之后的感受就是很开心，运动也是发泄压力的一种方式，跳完后出一身汗，脸上、额头、鼻尖、脖子、身上都是晶莹的汗珠子，脸色红润润的，心中也很畅快，运动使人快乐，诚不欺我。
那种呼哧呼哧喘气，心跳加速，浑身热乎乎的感觉，让我感觉生命力的蓬勃旺盛。
本来是想随便跳跳，跳多少算多少，没有想到意外收获那么多，也没有想到，渐渐成为一种习惯，养成一种好习惯能受益终身。
下次，我跳绳满一年再来汇报变化。

PS:
关于跳绳减肥的8条冷知识，比黄金还值钱，80.1%的人不知道

1、跳绳很消耗热量，耗时少，耗能大

2、跳绳10分钟，运动量等于跑步30分钟

3、跳绳可以延缓衰老，增强下肢力量

4、跳绳一个月能瘦5斤，但是需要配合饮食控制，才会有效果

5、男性每天坚持跳绳10分钟，会加强男友力

6、每分钟跳70到80下，减肥效果最好，如果你没有运动基础的，跳三分钟歇一分钟，断断续续完成30分钟，也是可以的

7、跳绳，是有助于瘦小腿的，中速跳绳30分钟，对于普通人来说，并不会让肌肉过度增大，反而有助于肌肉的紧致，视觉上显得小腿更细。

8、跳绳也要做好热身和拉伸，跳绳虽然简单，但为了预防肌肉损伤，开始前的热身和最后的拉伸，不能省略！

【跳绳注意事项】

1、注意动作

用脚掌前半部起跳和落地，有助于减轻脑部受到的震动；自然弯曲身体，肩膀自然放松，把腹收起来，手臂要自然地垂下，用手腕的力量来带动整个动作；注意控制呼吸频率；

2、注意时间

跳绳能调动全身的肌肉，一般来说除了避免在饭前和饭后半小时内跳绳外，其他时间没有特殊的禁忌，同时跳绳的时候，不要大量饮水，有可能导致wei下垂。

3、注意场地

跳绳对场地要求比较低，一般来说避免灰尘多、有沙砾的或者不平的场地即可，以免受伤，如果有条件的话，可以选择铺木板的室内体育馆或在草地，这类场地能减缓反作用力对膝关节的损伤。

4、注意方法

给大家推荐一个“间歇跳绳法”，坚持30天，有效果告诉我

1、跳绳100个+开合跳30个，然后休息30s

2、跳绳100个+高抬腿30个，然后休息30s

3、跳绳100个+后踢腿30个，然后休息30s

123为一组，每天最好5组，减肥一周安排5天运动效果更好哦！以上运动新手刚开始可以减半，这个比较容易坚持，一周后再加量。

任何事都需要坚持，不要急于求成。相信下个月瘦十斤的就是你！
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我每天晚上遛狗时，顺路在小区操场跳绳。已经坚持两个多月，变化如下：
1.以前早起脸部浮肿，现在完全没有了，应是心肺增强，代谢好了。
2.跳累了，睡眠很好。
3.肤色亮了一些，毛孔细了，面部肌肉明显紧致。
4.以前月经来得散漫、腰部酸困，现在甚是汹涌，腰部ok，应是微循环好了。
5.锻炼后，心情愉悦，仿佛看到自己变瘦变美了。
6.其实，体重没变，肌肉紧致有力，体型应该好了一些。
刚开始跳绳，十来个就异常难受，仿佛心脏要从胸口跳出来，经历了心肺痉挛、岔气等一系列问题。但过了那几天，就一直在进步，从20、30直到100、200……600，现在基本保持在600。
上班多是伏案工作，极度需要锻炼舒展，跳绳很不错。运动让人看起来精神焕发、活力四射。继续加油！

关于跳绳，这些6个冷知识你一定要知道：
1、跳绳瘦的最快的部位在肚子。
2、10分钟跳绳相当于跑步30分钟。
3、空腹跳绳和饭后跳绳，二者的消耗并不太大。
4、只要控制好饮食，跳绳一个月能瘦5-10斤，是可能的。
5、跳绳除了瘦肚子还可以瘦腿和手臂，青少年每天坚持跳绳有利于长高。
6、男性每天坚持跳绳10分钟，会加强男友力。跳绳燃脂的效率在众多的有氧项目中，可以排前三名，因为在跳绳的过程中，身上的每一块肌肉都会被调动起来，可以快速消耗大量的热量。很多国家都把跳绳当成日常运动，因为没有什么场地限制，也不需要大量的时间。老少皆宜，一次二三十分钟，可以让身材更好，还能提升身体素质。跳绳虽然简单，但是有一些事项，还是要注意的：
（1）跳绳前不适合喝大量水及饭后马上跳绳，对号休息一个小时后再跳；
（2）跳绳前最好先热身一下，第二天也不会全身酸痛；
（3）跳绳落地时避免脚跟先着地，这样很容易会伤到脚裸和膝盖；
（4）不推荐膝盖脚踝有伤的人，体重过重的人群，心肺功能较差的人群；
（5）运动后及时补充流失的水分，一定多喝水！跳绳不用买太贵的，有无绳和有绳子两种。

这题我会，我坚持大半个月了，一开始一晚上断断续续跳500个累出便便。


第二天腿感觉要断了，我是个废物，大学有跳绳的体育测试，我还是补考过的。


后来每天晚上增加100个，坚持了3,4天，发现腿好像不疼了，坚持跳到1000的时候，感觉自己牛逼坏了


然后1000坚持了两天，过两天跳完1000个，感觉我还能拯救一下，又加到了1200,1500...，嗯，目前跳了大半个月增加到1500啦。


有什么变化？你是说身体上的，还是心理上的，身体上的就是没有任何变化，我也没节食，也没有吃的更多，没跳绳的前一个星期试图通过节食变瘦，结果瘦了2斤啊，跳绳之后神奇般地胖回来了，回来了，来了，了.....就很离谱。现在晚上刻意少吃了一点，emmm，也没掉秤。


但是，心理发生了巨大的变化，每天洗完澡都感觉自己变美了，每天安慰自己，你看我的锁骨有没有更明显一点(其实并看不出来)，OMG，腰好像瘦了呢，要变美啦。


你看，变化还是很大的，阿Q精神发扬光大啦，总感觉自己已经奔跑在变好看的路上了，加油，跳绳人。等我跳到3000个了，回来告诉你们有没有变得更瘦，万一更美了呢。如果没回来，就别等了，一定是放弃了啊


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我胡汉三又回来了，昨天晚上终于突破3000大关啦，居然到现在都没放弃，我可真棒棒啊！跳了一个多月的绳，除了特殊时期，我一周真的保持跳5-6次，但是！真的！一斤都没瘦
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突然我火了，我也太棒了吧。答主再次闪现，统一回复，没瘦没瘦！！！一斤没瘦！答主用实际行动告诉你们，跳绳只会让你成为一个结实的胖次。正经3秒钟: 突破3000大关之后，每天靠着意念告诉自己，我要瘦了我要瘦了...每周保持4次跳绳，每次3200个。有小可爱问我是不是一次性跳的，天真了不是，肯定不是不间断一次性跳3200个啊，emmmm，差不多40-50分钟之内完成。周六周日还去学游泳了，自律使我膨胀(^○^)，每次1小时。这运动量，我妈要知道估计都感动的哭了，她闺女终于从躺着四肢快退化状态坚强的支楞起来了。大家不要再问我瘦没瘦了


腰围瘦了2cm，不能再多了，你仔细思考一下，轮胎瘦了2cm，这拿着放大镜能看出来嘛。生气了，哄不好的那种，独自哭3分钟。


都让开，上价值了啊，运动好处还是很多的，比如心情变好了(害，本来也是傻大姐，心宽体胖，每天自嗨的那种)。流汗的感觉，最起码那一刹那，我肯定我内心的感觉自己只有100斤，为什么不是99，我怕我太飘了，拽不住。想减肥的兄dei集美们，还是少吃点吧，然后配合着动起来。哎，过了个国庆，躺平又胖了，等我支楞起来继续，去体个检，看看体脂有没有变低，嗯，我是最棒（pang)的，不接受反驳


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10.1回来之后长胖3斤，为了不在长胖的道路上变的更胖，我向脂肪低头。尝试搭配饮食了，你以为我开始自己做饭了嘛


我买了一盒代餐粥，每天晚上一杯代餐粥，一包的热量81大卡，emmm，作为干饭人，我每天晚上干了两包。每两天跳一回绳，周末去学游泳，就就这么10来天的时间，我！居！然！掉！秤！了！瘦了4斤，有3斤可能是10.1吃胖的。嗯，虚胖，一定是这样(不承认是真的胖)


就这，就这，就这，减肥还的靠吃啊，我吃的就是这种代餐粥。微甜，里面还有很多果干，果干辣么多能瘦？但是显示热量不高，抱着怀疑的态度尝试了几天，真的很有饱腹感，嗝~