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跳绳是一项不错的有氧运动，它有场地要求低，不受气候影响，投入低等很多优点，但要说它是常见有氧运动里热量消耗最多的运动，有点言过其实了。
说到运动的热量消耗，就必须要考虑运动强度，是否容易达到这个运动强度，以及在这个运动强度上的保持时间。
比如走路，虽然坚持很长时间很容易，但强度低，热量消耗效率差；波比跳运动强度高，但一般人很难维持很长时间导致热量消耗总量并不算大。
而对于运动强度相似的运动，比如跳绳、跑步、爬楼等，如果拿一项运动处于低强度情况下和另一项运动处于高强度情况相比也不具备普遍意义。例如拿快速双摇来对比慢跑试图说明跳绳比跑步热量消耗高意义不大，同样的拿5分配速的跑步对比平均100个/min的慢速跳绳来说明跑步比跳绳热量消耗高也不具备普遍意义。如果你认为这两项运动达到这样的强度的难易程度是相同的，那只能证明你很擅长其中一项运动而不擅长另一项。
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以下是原回答
跳绳的效果被过高的神话了，什么跳绳十分钟等于跑步半小时，跳绳热量消耗是最大什么的。
最近两种运动都有不少，实测对比了一下两种运动。本人体重63kg。
跳绳5000个，耗时42分钟，平均每分118个，热量消耗大概是313大卡。其间跳姿比较简单，基本就是慢速单摇，交替蹬车和高抬腿跳，中间夹杂着少量的左右小跳。
刚好前几天慢跑了5公里，跑的是心率跑，心率控制在150，实际配速大概是6′42″左右，这个速度绝对算不上快，而且150的心率来说，运动强度也是很容易承受的。跑步33分钟下来热量消耗314大卡可以看到和跳绳5000个热量消耗相当，但时间还少了9分钟！也就是说跑步的热量消耗效率比跳绳更高！
这个数据是用运动手环测的，个人感觉数据上热量消耗数量上不一定准确，但运动强度的趋势上是可信的，因为心率可以反应运动强度的剧烈程度，而手环现在测心率已经算比较准确了，跳绳的平均心率只有130左右，而跑步可以轻松控制在150。个人感觉，这可能是因为跳绳主要就是小腿用力，容易疲劳，而且中间还有绊绳的问题，这都会导致中间的心率下降。而跑步来说，运动时是大腿，小腿的综合用力，相对来说不是那么容易疲劳，速度比较稳定。比如对我而言，可以连续跑十公里以上，中间都很稳定的控制住心率在145-155，持续时间将近一小时。而对于跳绳，一次连续跳400-500个后，小腿都会有明显的疲劳，需要中间休息几十秒才能再继续跳，而且为了能运动时间长一点，也不大可能保持很高速度的跳。这样下来跳绳的平均运动强度是低于跑步的。
另外，之前知乎上也看到一个更详细的比较，国外还有一个网站，统计了常见运动的热量消耗量，数据都显示跳绳并没有明显优于跑步。
看了一下这个问题下的答案，大部分都是秀身材，秀经历，都没有过认真比较过，跳绳是否真的这么有效。或许这个结果也并不是大家真正关心的。
减肥是一项需要长期坚持的事，虽然选择燃脂效果很好的运动也重要，但更重要的是坚持。对我而言，跑步跳绳骑行游泳哪项消耗热量效率高并不是那么重要，重要的是，合适的时候选择正确的运动可以让我对运动保持热情，不受天气、运动条件的限制，并且也能减少运动损伤。
比如天气好的时候选择跑步或者骑行，路边的风景，新鲜的空气能让我心情愉悦；昨晚下雨我选择跳绳，这能让我在天气不好的时候依旧能够运动消耗热量，出差的时候我也会带上一根跳绳，随便找个地方都可以运动；天气炎热或者膝盖不适时选择游泳能让我不至于大汗淋漓或者进一步损伤膝盖。没有最好的运动，只有适合自己的运动。
再补充两张今年的运动对比，对我而言情况还是跳绳相比于跑步在热量消耗上依旧没有明显优势。
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