很多想要减肥的人，前期给自己定的计划就是跑步减肥，跑步也是相当不错的减脂运动。
可为什么跑步那么深受人宠？主要因为跑步的成本低，而且非常方便，只要你有一双跑鞋，你就可以跑了，还不用进去健身房之类的。
那么也有人说跑步太累了，而且还会伤膝盖，这样的减肥方法效率也很慢，有没有别的减肥方法可以快速减脂的呢？
答案是：肯定有的啊。减肥运动是很多选择的，比如HIIT训练、游泳以及跳绳等。那么减肥期间，为什么更推荐你选择跳绳呢？
首先，我们可以来看看跳绳和跑步减脂，哪种方式比较适合你？
1、科学实验表明，跳绳15分钟燃烧的热量=跑步30分钟燃烧的肌糖原热量。跳绳时效短，见效快。
2、跳绳15分钟身体已经开始燃烧脂肪了，而跑步需要跑到30分钟以上持续跑步才开始燃脂。用时短。
3、跳绳对于场地没有太多要求，主要是平坦的地面即可，而跑步要到广阔的操场或者是去健身房的跑步机，场地受限。
经过一比较，好像跳绳更加符合减肥期间的运动要求。
那么我们来看看跳绳的好处有哪些？这8个好处让你爱上跳绳！
1、跳绳5分钟就能快速提高你的心率，当你的心率达到最佳燃脂值，身体就开始燃脂。
2、跳绳时效短，但是效率快，持续燃脂效果更明显。
3、跳绳能够调动全身的肌肉参与训练，保留肌肉，促进全身性燃脂。
4、跳绳的方式很多，不会让你那么快枯燥。
5、提高你的心肺功能，让你血液流动加速，增强了心脑血管的功能。
6、延缓衰老的速度，增强了下肢的肌肉力量。
7、增强骨骼密度，有效地润滑了膝盖以及脚踝关节，如若是青年，还会促使其长高。
8、跳绳还能促进大脑的思考能力，因为跳绳是手脚并用的协调性运动，可以让你的左右脑灵活起来。
说了这么多的跳绳好处，但是跳绳并不适合每个胖子，不要只看到好的，没有看到坏的。
如果是体脂率过高的胖子，建议先把体脂率稍微降下来，才尝试跳绳这个动作。因为体脂率过高，代表你的身材脂肪含量多、体重基数大，你的下肢关节可能支撑不了这么大的重量上下跳动，还会伤害了膝盖和腰椎，所以你要慎重选择。
跳绳虽然好，但是怎么跳才是最佳的运动方式呢？
1、保持你的跳绳频率在140次/分钟，对于有运动基础的人而言
2、如果是新手，那么不建议这么高强度的，可以分组进行。如果一开始就进行这么高强度的运动，你的身体跟不上，还会吃不消。
建议：每天定位10分钟的跳绳，然后分组进行，比如1-2分钟为一组，然后每天5-10组，间歇30秒，让自己的身体慢慢适应跳绳的节奏，等到下周再加多组数和次数。一周起码4天的运动哦。
同时，饮食控制也是非常重要，如果你没有高强度的控制饮食，那么你到最后的减重效果，可能比跑步更差，所以，饮食也是非常重要和关键的一点。 |
