跳绳对减肚子有多大效果？

本人很瘦，170，50kg，但就是有肚子。怎样减掉？

调整饮食

如果你想针对性的减肚子，光跳绳是没有用的，还有一些辅助性的运动，给你分享一下我的心得


如果你是小腹隆起，要先确定你是不是骨盆前倾
什么情况下是骨盆前倾？
如果你本身挺瘦的，怎么练都有赘肉，还练不出马甲线，还伴随腰疼的情况，差不多就是了
骨盆前倾会严重影响你的体态，导致小腹隆起，如果腰部过度受力导致的腰疼，时间长会发展为X型腿，胯部也会越来越宽
直接说重点，推荐8个动作，再搭配跳绳就可以了




这些动作，每周做4-5天，还有一定的瘦腿效果
记得一定要搭配跳绳，一起运动跳起来，我写了关于跳绳的基本问题，与推荐（新手必备），你可以看一下：
海燕不会飞：2021年跳绳推荐：减脂不粗腿，跳绳怎么选？有不明白的地方，可以留言大家一起讨论，觉得有用就点个赞呗

1、怎样可以有效瘦肚子

说的简单一点就是管住嘴，迈开腿。当日常的热量消耗大于热量摄入，你就会自然而然瘦下来。不过减肥都是全身性减肥，只减肚子的运动目前还没有。

日常训练建议无氧运动+有氧运动相结合，之所以采用有氧+无氧相结合训练是因为，无氧训练可以提高肌肉质量和肌肉含量，以及提高自己的基础代谢率，来加速能量的消耗。而有氧训练着重进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低体脂。

一般建议先进行无氧训练然后在进行有氧训练，这样可以避免有氧后的无氧训练，因体内糖原储备不足（体力不足）导致的训练状态不佳的情况。

并且无氧运动在更多消耗体内储备糖原后，接下来有氧运动就可以更多的消耗脂肪给身体供能，所以减脂的效果会更好。无氧训练的时间一般控制在30分钟左右，而有氧训练则在30分钟以上。

2、每天坚持跳绳会有明显的效果吗

会的。

国外有一位体重140斤的妹子，每天跳绳10-20分钟，你看她的身材有多大变化，一起来感受下：



跳绳第1周，不能连续的跳绳，每次能跳20次都算很不错。

减肥，如果你不知道怎么练，就从跳绳开始。长时间的匀速跳绳属于有氧运动，是一项对心肺系统等各项器官均能锻炼到的全能运动。跳绳每个小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能。可以说跳绳是最简单、实用、经济、有效的运动减肥方式。

以上的回答希望对健身的小伙伴有帮助，点个在看给自己加油！

先回答，跳绳对减肚子有多大效果。
跳绳是一项高效的有氧运动。
相较于慢跑、跳操等，在相同的运动时间内，跳绳的运动耗能更大，燃脂效率更高，并且属于全身运动可以起到全身塑形的效果。


但如果是针对某个特定部位（如肚子）的减肥，跳绳的效果并不会立竿见影。
接下来，聊一聊怎么减肚子。
选择任何运动方式前，第一步，也是最重要的一步：
了解自己的身体数据！！！
包括并不限于：身高，体重，体脂率，肌肉含量等等。
相同身高体重下，脂肪率高的看起来更胖。


沃乐WOLONOW智能体脂秤精准体重秤家用电子称减肥专用测体质健康称充电款家庭人体秤连接App天猫精灵称体重称-tmall.com天猫如果体脂率在正常范围内，
有一些小肚子也是正常的！正常的！正常的！
无需特定减脂，请继续保持健康饮食，选择任意一项喜欢的运动，适当增肌增加维度~
如果是体脂率偏高，腹部脂肪囤积导致的肚子突出，
沃小乐推荐以下几个虐腹动作：
针对腹部的减脂效果会比跳绳更明显，加油

平板支撑吧，不用跳绳，或者做七日收腹操