跳绳一直坚持下去 会瘦吗？

我跳了几天了 膝盖有点不舒服  但是每天跳绳四十分钟左右

跳绳一直坚持下去 会瘦吗？

如题，坚持跳绳的话，是可以达到健身减肥的效果的，关键还在于锻炼的器材的好用程度，那么下面就为大家推荐一些高品质且性价比高的跳绳品牌，大家可以根据自己的实际需求或者是预算来选择即可，希望可以帮到大家~
华峻宇

• 该品牌起源地：中国
  
• 该品牌成立时间：2014年
  

• 该品牌旗下高品质性价比高的跳绳推荐：
  

炫酷/xuaN Ku

• 该品牌起源地：中国
  
• 该品牌成立时间：2014年
  

• 该品牌旗下高品质性价比高的跳绳推荐：
  

华亚

• 该品牌起源地：中国
  
• 该品牌成立时间：2010年
  

• 该品牌旗下高品质性价比高的跳绳推荐：
  

<a data-draft-node="block" data-draft-type="mcn-link-card" data-mcn-id="1676569661423206401">总结

以上推荐的跳绳品牌都是根据平台的销量以及好评率、消费者喜欢程度进行全面考量推荐的，大家只需根据自己的自身需求选择不同功能的跳绳，希望能入手到自己最喜爱的那个跳绳。


下面分享一篇有关于跳绳的挑选攻略以及相关的跳绳品牌和具体型号，有需要入手跳绳的朋友可以阅读文章查看具体的跳绳型号，都是好评率高，大众接受的一些品牌或型号，具体请大家移步以下文章。
廖婕璇：2023年高性价比跳绳推荐（主材质/计数方式/健身效果/显示方式/电源类型）什么牌子的跳绳好用？
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祝好！！！

只要你真的坚持下去了，括弧，这个坚持应该不低于3个月，那么是一定会瘦的！！


我实名保证，不接受杠精，说什么我跳了一年了，还胖了多少多少斤！！一年的减肥过程中没有正向的反馈，你还能坚持继续，这么自律的人，不可能让减肥失败的。


      再回到题主的问题，已经 大量的研究依据，证明了跳绳是最高效的减脂运动之一，相同时间的热量消耗，跳绳是跑步的两倍，而且跳绳对膝盖的冲击，跳绳也是小于跑步的！
      有理论依据，也还要真实数据支撑，这个真实数据是我本人一天一天跳出来的，接受任何正面的反面的考察，本人跳绳一年多，从开始的每次500个，跳到每次3000，多的到过5000，也是见证了运动过程中体重的起起伏伏，但是总体是波动向下的。唯一不变的，差不多就是运动时间，每次控制在30-40分钟。
每天3000个，坚持跳绳一个月真的能减肥吗？本人实践对比验证变化      跳绳减肥的过程一定不会是很顺利的，你要认准方向，埋头坚持，不要还没跳个三五八天，就想减肥5斤8斤的，也别天天去称，前几天大概率的体重还要上浮一点点。
      如果那么容易就能减肥成功，那知乎里关于减肥的帖子无数个还有存在的必要吗？但是减肥成功的喜悦和自豪，减肥成功带来的对身体素质的提升，都是值得你付出时间和精力，值得你坚持下去的。
      关于减肥期间的饮食
      关于跳绳的禁忌事项，适合和不适合的人
      关于跳绳的时长，频率，等等等等，就不重复写了，传送门，看这里
每天3000个，坚持跳绳一个月真的能减肥吗？本人实践对比验证变化

我觉得坚持跳绳是能瘦的。
  我是从2021年8月16日开始跳绳，从开始跳就一直用华为手环记录，至今一共跳了415次，2339679个，除了姨妈期和生病之外几乎每天都跳。



2021年8月开始跳绳



2022年的跳绳数量



2023年，新的减脂之路。



2021年至今总跳绳情况

  跳绳是一项高效率的有氧运动，可以有效帮助身体消耗掉多余的脂肪。从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。是一种耗时少、耗能大的有氧运动。
以前的我因身体抵抗力差一个月至少着痧一次，跳绳后生病次数减少，身体素质明显提高。
刚开始跳绳，连跳30个就气喘吁吁，必须停下来休息，跳半个小时也只跳了1500个，中间还不停的绊绳。
坚持一段时间后，耐力慢慢提升，动作越来越熟练，绊绳次数减少，最多能连跳11040个，每天轻松跳完一小时。跳绳一段时间，体重下降了、身材紧致了，人也显得格外年轻。



最佳连续跳绳个数，前几天才创的新纪录

然而，我坚持跳了一年多，体重上下反复，并未达到我的目标，原因是：我是吃货！！！人生在世唯有美食不可辜负！我想要马甲线，但又抵制不了美食的诱惑。我超爱吃，不忌嘴，各种重油重口味、甜品、甜水果都是我的心头好。
遭遇新冠和春节后体重飙升，我心态还行，每逢佳节不胖三斤怎么对得起吃进去的那些鸡鸭鱼呢？
三个时间段的维度情况对比，
2021年8月16日    2022年4月25日  2023年1月13日
体重59.7kg→53.4kg  ↓6.3kg       56.55kg
腰围76cm→67cm    ↓9cm        73cm
臀围102cm→93cm   ↓9cm        97cm
大腿60cm→53cm    ↓7cm        57.5cm
小腿36.5cm→33.5cm  ↓3cm      34cm
手围26cm→23cm     ↓3cm       24cm
胸围86cm→80cm     ↓6cm       82cm
   最近我长胖了，但是我没有自暴自弃，也没有放弃跳绳，我坚信只要坚持下去，一定会瘦的，我一定能拥有马甲线。
   小伙伴，你说你跳了几天，膝盖有点不舒服，但是仍然坚持每天跳四十分钟。为你的坚持点赞！只是不得不说，我们锻炼身体的目的是为了健康，如果因为锻炼受伤了就得不偿失，太不划算了。
如果你的身体不舒服，应该停下来休息，也应该分析分析，是什么原因导致受伤的。你跳了几天？你是刚开始跳绳吗？你跳之前热身了吗？你穿的鞋子回弹性好吗？你在什么地面上跳？你跳绳的姿势正确吗？这些都是导致膝盖不舒服的原因。
如果你是新手小白，我给出几点建议，希望对你有帮助。
1.选择合适的鞋子。选择软底，前脚掌稍微厚一点，透气性好的跑鞋。我选的是李宁超轻18，现在已经迭代到超轻20，稳定性有改进，轻便，回弹好，很适合跳绳。鞋子的品种很多，不管选哪个牌子，只要自己穿着舒适就好。
2.选择一块垫子。跳绳上下跳跃，重心都落在脚上，对双腿的冲击力较大，所以要在木制地板或者塑胶跑道上跳，如果没有合适的场地，就买一块跳绳垫。千万不要直接在地板砖或水泥地上跳，我就试过在地板砖上跳了一星期，胫骨前侧就痛得跳不起来，后面果断入手了一块享乐客的跳绳垫。
3.合理的运动量。根据自身的实际情况，确定合适数量，可以分组从100、200、300、500少量缓慢的增加，一定要遵从循序渐进的原则，让身体适应数量后再加量，不要操之过急。也要适当让腿休息，可以跳一休一、跳三休一等，恢复体力后表现会更出色。
4.正确的姿势。跳绳姿势要对才不费腿，大臂自然放松下垂，小臂稍微往身体内收，握住绳柄的末端，手心朝前，小臂尽量不动，用手腕摇绳。身体保持正直，抬头挺胸收腹，在原地跳跃，前脚掌着地，膝盖微微弯曲，缓冲上下跳跃对膝盖和脚踝造成的压力。刚开始尽量使用并脚跳，积累一定数量才尝试其他脚花。

我今天来记录一下
2023.02.26 早2000个 空腹体重106.6 早红薯粥，中红薯饭+青菜炒肉，晚凉拌菜
2023.02.27 早2100个 空腹体重 105.6 早芋头粥，中芋头饭+豆腐炒肉
2023.02.28 早2100个 一个小时羽毛球 空腹体重105.4
2023.03.01 早3000个（用了40分钟） 空腹体重52.72KG  今天一直在尝试完整跳完一首歌，但没有一次成功过
2023.03.02早3300个（用了40分钟） 空腹体重52.69KG    早红薯粥，中红薯饭（今天跳顺了不少  ，但体重是一斤没减，想着后面先不看称了，坚持再三天后再看。
2023.03.03早4200个（用了60分钟） 空腹体重53.32KG    早酸辣粉，中红薯饭+凉拌菜（今天跳得更顺了  ，哈，今天没忍住又称了，那是真心一斤没瘦呀。不过还是要加油
2023.03.04早3500个（用了50分钟） 空腹体重53.37KG 早芋头饭，中芋头粥+沙葛（今天跳到2000个的时候小腿跳着跳着就很痛，所以就坚持了一会就不跳了，体重更重了，太打击了
2023.03.05早3200个（用了40分钟） 空腹体重53.67KG 早草莓，中芋头粥+沙葛（今天腿还是痛，我发现一花式就容易痛，体重更重了，但自我感觉身体在变轻盈，还是会坚持的）
2023.03.03早2200个（用了30分钟） 空腹体重53.17KG    早煎饼（吃了就拉肚子了），中（今天腿又痛又无力，其实前一天晚上就痛了，早上感觉好了一点就去跳了，不知道明天情况如何，还是很痛我就休息一天）   
2023.03.07早3000个（用了50分钟） 空腹体重53.17KG    全在在家只吃了一餐（今天腿还是痛呀，跳到2500以后感觉再跳下去腿要废，就坚持了一下就停了）
2023.03.07早2200个（用了30分钟） 空腹体重51.98KG    （腿痛腿痛 不多说了。早上本来想休息一天的，但刷了一下小红书跳绳前后的小姐姐，直接起床下楼去公园）
2023.03.08早 休息 （今天给腿休息一下)
2023.03.09早 3200个
2023.03.10早 3000个
2023.03.11早 2200个   早两人包子+酸辣粉   晚4分之一烤鸡（又作死跳花式，小腿腕太痛了）
2023.03.12早 早上没跳，脚腕痛加上起不来

我陪娃跳绳一年，一天2000个，500个一组，一共跳4组，共15分钟
一斤没瘦，但是作为37岁的年龄来说，正常吃喝，没有长胖，我觉得还是有效果的
后来改变了饮食结构，基本不吃碳水，一个月瘦了7斤
现在感觉身体已经适应了跳绳的强度，阳之前开始跳操了，打算杨康满一个月后继续恢复跳操
目标：中年女人正常吃喝不长胖，另外能瘦一点点腿，梨形身材，上半身已经很瘦了
有效果再来反馈
20230130更新
今天阳康满一个月，开始恢复运动，跳操5组，共12分钟，感觉不错，体能和阳之前差不多。明天开始逐渐加量，争取保持每天运动20分钟到半小时，运动量太大了，一来老骨头受不了，二来没时间，还要辅导娃功课
20230228更新
这个月去做了肠胃镜，做麻醉评估的时候，医生要求做一下心电图。我说不是60岁以上麻醉才要求做心电图么？医生说口罩和工作压力原因，现在很多年轻人（感谢医生觉得37岁也是年轻人，开心，哈哈）心脏也有问题，做一个保险一点。然后问我心脏有没有问题。突然想起来，我已经连续三年体检心电图T波轻度改变了。虽然我也不知道这是个啥问题，严重不严重。医生就说那就赶紧去做一个心电图。
做完心电图显示窦性心律过缓，我问医生是什么意思。医生说，身体太好了。哈哈
所以，跳绳虽然没有让自己瘦下来，但是适当的运动+规律的作息，还是对心血管有很好的帮助的啊。中年人去伪存真，发财的梦不做了，娃也靠她自己了，唯一的念想就是身体健康了。