长期坚持跳绳能改变什么？

假如长期跳绳会不会瘦下来，会不会有腹肌和马甲线。

爱跳绳的人更容易减肥。跳绳不但减肥，还能治病。
1、山东大姐：杨静


绳圈儿的人对杨静大姐都不陌生。大姐在 30 岁的时候，单位的一次体检，被查出了重度脂肪肝。医生建议大姐减肥。于是大姐选择了不受时间、地点限制的跳绳。从最开始每天只能跳 5 分钟，循序渐进，慢慢可以跳到半个小时。大概用了半年的时候，跳瘦了 10 多斤的同时，把脂肪肝也给跳没了。
2、新疆大哥：宋大哥


当面对生命健康抉择的时候，大哥走上了自己的跳绳之路。
同样的，大哥去医院，查出了糖尿病、高血压、重度脂肪肝和痛风。为了维持健康，大哥一边吃着药、打着胰岛素，一边尝试各种运动和健康饮食的生活方式。打球、跑步、游泳都试过。但由于工作的关系，都没能坚持很长时间。最后，终于尝到了不受时间、场地条件约束的跳绳运动的甜头。
大哥从 2011 年、从 97 公斤开始跳绳的。最开始，跳不了几个就会断、就会喘，慢慢的坚持。就这样，一跳就是 10 年起步。
现在大哥的体重降到了 66 公斤。重度脂肪肝、痛风给跳没了。血糖也趋于正常。再不用打针吃药了。


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那对于想减肥的小伙伴们来说，跳绳的正确方式应该是什么呢？
一、保护膝盖
跳绳虽然是诸多运动中相对不废腿的，但是对于相对体重较大的小伙伴们来讲，膝盖仍然是第一重点保护对象。为了能够持续稳定的坚持减肥这项长期的「第二事业」，请小伙伴们保护好自己的膝盖。
充足、充分的热身不能少；前脚掌着地、膝盖微曲的跳绳姿势不能变；必要的保护用具（好一点的运动鞋、护膝、健身垫），如果条件允许的话，能上就上。
跳绳过程中，一旦出现膝盖、脚踝等部位不舒服的时候，一定要停止、停止、停止。切忌强忍坚持。
二、少时多次、循序渐进
这条主要说的是大体重的小伙伴们刚开始跳绳的时候应该怎么跳。这条同样适用于长期没有体育运动，想要恢复运动的小伙伴们。
最开始的这个阶段，小伙伴们的训练计划不要盯着什么 30 分钟 4000+，1 个小时 10000+的跳法。
这个阶段姿势不对、心肺功能差、耐力差是比较普遍的问题，保持最大减脂心率才是王道。所以 30 秒计数跳绳、1 分钟计数跳绳才是最开始阶段的练习方式。休息时间的间隔可以按心率（比如，心率降到 80-90），也可以按时间（比如，休息 1 分钟、2 分钟、5 分钟），随身体感觉，舒服了就跳，不舒服不跳。
通常用 1 个月到 3 个月的时间，差不多就可以达到 30-40 分钟的训练时间，2000+的数量了。一个月大约可以减 2-4 斤。别看慢，但是非常健康，只要你坚持，就一定有效果。
三、调整主食结构
当你觉得跳的效果出现问题的时候，或者你觉得到瓶颈期了，再用这一条。保准管用。
简单说就是该怎么吃还怎么吃，只不过是把主食的结构调整一下。改成一半精+一半粗的吃法。比如你原来吃一碗米饭，那就改成半碗米饭+白薯；比如你原来吃两个馒头，那就改成 1 个馒头+1 个白薯。
就来白薯，便宜好吃管饱。无可替代。
总之一句话，减肥是一辈子的事业，希望小伙伴们能够快乐的坚持下去。毕竟除了你自己，没有人能为你的健康买单。
原文作者：云十的跳绳频道

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WOLONOW认为，跳绳是最高效、最轻松，瘦身最快的一种运动了。
长期坚持跳绳能提高身体素质，想减肥的朋友也能得到很明显的效果。
对比其他运动方式，跳绳在减脂方面是具有极大优势的。
跳绳能快速提高我们的心率，并保持着高强度的运动强度，能在更短的时间内消耗更多的热量。

正常会跳绳的人，一分钟跳绳的个数大概在100—120个左右。
要知道，在正常情况下一分钟跳绳仅消耗25kcal左右的热量，这已经是消耗最大的运动之一了，但1斤的脂肪却有3500kcal热量。

如果你想达到减肥的目的，可以根据自己的身体情况和，制定合适的训练计划。

例如，如果想要达到减肥的效果，可以先制定一个30天的跳绳计划，把跳绳运动分三个阶段：
入门—进阶—燃脂！（但千万不要忘了，不管是哪个阶段都不要忘记热身!）

入门：

前10天，可以先连续跳绳100个，然后休息30s，做5-10组，根据自己的体能量力而行，不要逞强。

进阶：

当你已经适应了当前的跳绳强度，身体也会到达一个舒适圈，那就需要改变训练计划。
每天连续跳绳200个，休息30s，至少做10组。

燃脂：

这个时候你已经能轻松跳到4位数了！
最后10天，连续跳绳3分钟。记得拿手机计时或者选一首歌，歌放的时候跳，歌停你就停，然后休息30s，至少做10组。
如果觉得强度低的，也可以每天跳绳5000个（为你鼓掌），保持在40分钟左右，就追一集电视剧的时间。

<hr/>跳绳的选择：
不要选择过软过轻的绳子，在运动中如果控制不好，就很容易打卷，影响跳绳的频率和节奏。

还有千万别傻傻的用普通跳绳了，自己数几百乃至上千个跳绳个数！
买个智能跳绳， 就能在APP上记录并且保存你的跳绳数据（时常、数量、消耗量），根据跳绳的数据，让你能在运动过程中随时调整运动计划！

跳绳的注意事项：

都说跳绳方法不对，努力就白费！跳绳的时候切记不可：张大嘴巴呼吸。
剧烈有氧运动是不能用嘴巴吸气的，因为嘴巴没有空气过滤和加温功能，吸进去的气体会导致呼吸道不舒服。

跳绳的正确姿势应该：

① 身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前方，肩膀放松，腰腹收紧
② 上臂贴近身体，手肘微曲，小臂向外打开
③ 向下用手腕发力匀速有节奏地摇绳，身体跟随跳跃，呼吸均匀
④ 脚尖点地跳跃，动作轻盈带有弹性，跳跃起来的阶段，身体关节顺势自然弯曲

在经历强力的健身运动过后，身体的肌肉因为紧张从而堆积乳酸，产生肌肉酸痛。尤其是高强度运动后，肌肉会变得更坚硬。
可以借助筋膜枪帮助身体肌肉进行放松，缓解疲劳。

能瘦！
      这个答案够不够让你你坚持跳下去！
      还能让你的心肺功能，代谢能力得到极大的增强！
      这个答案够不够让你坚持跳下去！


      具体来讲就是，坚持跳绳能加大你的热量消耗，在吃饭不变的情况下，你一定会瘦，而且这个瘦，主要是瘦在脂肪上，因为运动了，会让你的肌肉流失概率变的小到可以忽略不计。
      只是减脂，所以你的身体线条会变的很匀称，皮肤会很有弹性。而不会像戒碳水那样的皮肤灰暗，失去弹性。
      另外在你坚持运动的同时，你的心肺功能会得到极大的加强，这个肯定不是你坚持跳绳的原因，但是这个意外的好处，会让你整个人都很精神。


      本人第一天跳绳的时候，只1000个就差不多把我送走了，现在3000起步，除了一身汗，基本不会太喘了。
      本人的依然在坚持跳绳中，实际的效果也很让我自己满意。如果这个回答有20个赞，我就回来追更一下我的实践数据记录。给你们一个有实际意义的参考数据。


      最后如果小伙伴们想跳绳，正在跳绳的，可以私聊我进群，找到组织会让你更容易坚持下去。
      这个夏天，必须要瘦！！！
<hr/>      你的跳绳，坚持下来了没有～
      本人从3月开始的跳绳，到今天9个月了，算是成功的把跳绳坚持下来了
      到目前为止，膝盖脚踝没有任何不舒服，当然大体重小伙伴还是要注意，不要一次跳太多太快。
      到目前为止，体重从76减到现在的稳定在68～不反弹


      到目前为止，每天早上空腹跳绳4500个～耗时40分钟，包括拉伸热身时间


      到目前为止～还没有暂停跳绳的打算～那么，你呢，到底要不要跳，要不要瘦？
      绳子都给你选好了，跟我跳起来，每次有100个小伙伴～

<a data-draft-node="block" data-draft-type="mcn-link-card" data-mcn-id="1617300700253347840">    2023用跳绳来减肥，滴～打卡～你要一起来吗？
2023年的一个减肥小目标

从2020年5月开始，连续跳绳275天，172万，多的时候跳一万个，少的跳一千，几百个也跳。


1.体重从70减到62；
2.体能变好了，以前早上跳1万个，一上午会非常累，现在早上跳一万感觉还能跳，一上午都挺精神；
3.养成了每天跳绳的习惯，一般是早上跳，跳完胃口特别好，早饭吃的很香；
4.战胜了足底筋膜炎，现在正经历腱鞘炎、O型腿，继续努力；
5.跳绳8k-1w，速度由160到190，最快到200，心率、耐力、节奏有一定提升。
6.以前在办公室基本一座一天，喝水少，动的少，腰疼，现在早上跳绳，上班就容易渴，喝水多，尿的多，动的多，腰也不疼了。

谢邀，本人6月15日开始健身环，17号开始跳绳，目前8月5日，减重16斤，减脂11斤。7月开始只跳绳，早空腹2000，晚饭前3000。吃饭就是早含碳水，中午肉配菜，下午4点补充一个水果，晚餐牛排鸡蛋或沙拉或水果。
整体发现肚子肉肉最难减，胳膊腿都变细。一定要拉伸～会瘦的更快。
所以跳绳全身会瘦，但是有的部位还是慢。
8月4日加入了游泳，预计每周两次，1000m起步。
当你坚持下来，会发现体能增加了，你不会满足只跳绳，会加入其他的运动。
坚持吧，瘦下去则不会想胖着。