没有任何基础的同学，跳绳熟练后的速度可以轻松达到每分150，再练习一下可以达到170. 这样5000个就是30分钟，10000个是1小时，再加额外休息与热身时间10分钟左右。
9至11月没发运动总结文章，但实际上一直坚持着。
优秀群友，跳绳单月减重20斤
在说自己之前，介绍一位优秀群友：他属于大体重人员，从9月的204斤开始跳绳，当时我不断提醒他要悠着点，千万不要受伤。说实话，大体重人员的启动成本很高，大部分都半途而废，当时我也没指望他能坚持太久。
没想到的是，他一开始很艰难，11月已经渐入佳境，每次跳8000个左右。效果也开始显现出来，最低已达到了169斤，整整减了30多斤啊！其中大部分成果，集中在第3个月。光看11月的出成果时期，已从最高的189斤到了最低的169斤。果然，行百里者半九十,致胜利者积跬步！
兄弟们，看到这种减重成果，还不行动起来吗？ 我汇总了一下群友的运动成果，大部分都坚持着。在三四个月的上升期之后，无论基础如何，大部分都能稳定在每月10万个以上。
这一个月，我也带动了身边很多人跳绳。就想着，要不也建一个小社群试试看？ 互相鼓励激励一下？如果你满足以下条件之一并想加入vx群，请私信我入群：
- 30岁以上，每月跳绳在1万个以上。
- 30岁以下，每月跳绳在5万个以上。
注意了，群名不太好听“知乎中年跳绳群”。现在就先叫这个，以后可能会改。
我的运动汇总
11月跳绳仅有6万个，似乎有退步。实际原因是天气太好，我忍不住都去跑步了；再加上出差太多，最后没完成。
关于跑步与跳绳两种运动，结合下来有这些体验：
- 跑步：心率更高、运动更充分，分泌内啡肽激素更多，对睡眠与情绪的增益更高。更重要的是，跑步是一个很容易提升强度的运动。如果觉得不累了，只需要将每公里配速提升10秒，就可以很累。
- 跳绳：跳绳的主要问题是，在一定范围内跳得越快，就意味着越熟练，整体运动强度反而会降低。现在我以每分170的平均配速连跳5000个，平均心率也就在136。相对的，以5分50秒配速跑半马、或以5分20秒跑10公里，平均心率轻松达到160，运动效果大不相同。当然，也有解决方案，就是跳绳增加一些高抬腿的动作，这些我需要练习。
- 互相增益：跑步与跳绳调动的腿部肌肉群差异很大，二者配合起来相当不错。现在我一般跳2000个热身然后去跑步。跳绳后，感觉一些薄弱的肌肉得到增强，对跑步成绩也有帮助。
事实上，11月的运动状态非常好，整个人处于亢奋状态。从19到25日的6天内，跑了2个10公里、1个半马、3次跳绳过万。这也许是上海最好的运动季节吧，不热不冷、风和日丽，上马也在这个时间附近举行。运动过度之后，再加上降温和一些管控措施，之后一段时间的运动状态有点低迷。
这段时间，新进来的群友都会问到装备。我也买了几十个跳绳来测，总结出一套最简方案推荐给大家：
- 华为手环6或7 + 任意跳绳：华为手环才200出头，续航半个月，心率测得非常准，适配苹果或安卓手机。启动跳绳模式，再配任何一个跳绳即可。
- 跳绳推荐：太重的绳，或太轻的竞速绳都不推荐。目前用来下，对新手适用度比较广的有两个，一个是华为海德跳绳，另一个是75派的系列跳绳。我以前用华为海德，现在用75派的T30L。这些智能跳绳的特点是比较贵，要200以上；我准备再寻找一些50元以下的非智能跳绳，看有没有特别好使的。
以上推荐的商品链接如下，有兴趣可以看看：
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