俯卧撑这项运动，可以说是健身朋友们最先接触的训练项目，对于俯卧撑这项运动来说，它的模式非常简单，并且还能够不受场地的限制，所以说俯卧撑这项运动受到了众多健身爱好者和训练者们的喜爱。
俯卧撑运动是锻炼上半身肌肉的黄金动作，每天坚持进行俯卧撑运动，能够非常有效的促进人体肌肉的增长，俯卧撑运动可以有效的刺激到我们的胸大肌、手臂的肱三头肌、肩膀部位的三角肌以及核心肌群等等，并且还能够非常有效的帮助我们达到强身健体的效果。
对于刚开始接触健身的新手来说，如果每天能够做到50个俯卧撑的话，那么坚持一个星期就会出现非常明显的效果，你会发现你的上半身会变得强壮了一大圈。如果发力正确动作标准的话，你的胸肌会有非常迅速的进步。
对于有运动基础的训练者来说，每天50个俯卧撑的训练量并不大，但是，如果你习惯了器械训练的话，可以用俯卧撑作为一个训练替代项目，从而给你的胸肌带来一种不一样的刺激。用俯卧撑运动进行锻炼可以提高我们的上肢、肩背、胸部及腰腹肌肉的发展，增加这部分肌肉的力量。
就锻炼的方法来说，大致分为2种，正常速度的慢速的俯卧撑训练有利于增肌，快速俯卧撑有利于增加力量，并且坚持每组锻炼到力竭或者是接近力竭为止。针对胸肌锻炼的俯卧撑运动，适合进行宽距锻炼和下斜锻炼的运动方法。当然了，无论进行任何锻炼都会遇到瓶颈期，等到了瓶颈期之后，就很难能够再继续有所发展了，做俯卧撑锻炼也是同样的道理。
如果一个人每天能做50个标准俯卧撑，无论是手臂力量还是肩部力量，整个身体的核心力量都能够得到有效的提升。经过长期的训练之后，胸肌的围度就会有很大幅度的增长。但是，如果训练姿势错误的话，比如说在运动中出现了下压不到位、榻腰或者是手臂太靠前的情况等等，就会影响到训练的效果，长期下去还会引起肩背的酸痛感等状况的发生。 |
