是否应该每天都做俯卧撑？

每天5组俯卧撑，每组40个。刚练的时候每次做完肌肉都有发胀的感觉，还会出汗，但
练的时间长了就没这种感觉了，每次练完除了很累，完全没有自己在长肌肉的感觉。是我每天都练已经疲了，还是个数不够了？

从小到大都是细胳膊的我，上了大学通过俯卧撑开始我的健身路，告诉你如何避开绝大多数小白都会踩到的坑！
我刚接触健身时，没有去过健身房，都是自己在家里练的，一是家里能够满足日常练的需求，二是上大学没什么钱。
一般我都在家里或者学校宿舍做等训练。
其实在家里就可以练到很多，也不是一定要去健身房才能练起来，最重要是现在动起来！
当然如果已经练了一段时间，建议去健身房，氛围好，设备齐全，可以进行针对性训练，还有各种大肌霸。

在家训练的成果图




欢迎各位朋友一起来讨论健身知识
如果做俯卧撑目的是要增肌的话，刚开始做俯卧撑对增肌是有一定的效果的。但是随着你做的越来越多，肌肉对重量慢慢适应，会逐渐变得没有效果。
因为增肌的核心原理是：负荷渐进，负荷渐进，负荷渐进！！

一、亲身经历：没有负荷渐进的锻炼，其实对增肌没啥卵用。

我自己是从大二的时候开始健身的时候就是每天在宿舍做做俯卧撑，开头做没几个艰难，但是也是坚持做。
后面逐渐开始做的更多，过了三个月我已经可以做到几组50.60个。刚开始是冲数量，目的都是为了做的更多，但是不看重质量（小白都是觉得做得越多越好）
所以后期没什么增肌效果，手臂和胸肌一直都是那个粗细和大小。
后面去学习找资料，解决这个问题。

后来发现增肌需要通过重量或者缩短休息时间等方法刺激肌肉，肌肉才会生长。就逐渐开始注重训练的质量以及对肌肉的刺激和感受。
为了增加负重开始时我是背书包的，书包里装上书，然后开始做俯卧撑，但是效果并没有很好，因为不是很方便，有点麻烦。
然后我就去买了弹力带，用弹力带做俯卧撑。市面上都有各种磅数，逐步逐步往上加，给肌肉增加刺激。弹力带也可以用来练背部和大腿，效果都不错，

就像这样，用起来还是比书包好的多。


你还别说，弹力带真的是个神奇，啥都能练到，想买弹力带的小伙伴，可是试试下面这个，便宜又好用！

二、由于俯卧撑是复合动作，涉及到多个肌肉发力。但是也有侧重肌群，就是胸肌。
很多人做俯卧撑都是为了练胸肌，而胸肌又由胸大肌和胸小肌组成。

胸大肌分为上中下束，起到支撑的作用



胸小肌占位比较小，在胸大肌的下面。主要起到稳定的作用，对于体态起着关键的作用。




增肌原理：
负荷渐进：在训练时不断增加负重，给肌肉更多的刺激，肌纤维会不断的撕裂重组从而实现增肌的效果。
如果长时间保持在相同的重量组数的话，对增肌的没有什么效果。


三、下面分享一些练俯卧撑的动作

俯卧撑注意要点：要背要挺直，核心收紧，沉肩，从侧面看是一条直线的。
不要耸肩，撅臀！

难度系数由低到高△
跪姿俯卧撑



标准俯卧撑



下斜俯卧撑


钻石俯卧撑


<a href="http://www.zhihu.com/question/345589253/answer/1167793191" data-draft-node="block" data-draft-type="link-card" data-image="http://pic1.zhimg.com/v2-46ab9dccaa6ec4a35c57b865eb5a1878_200x0.jpg" data-image-width="1080" data-image-height="1440" class="internal">有没有什么减肥方法是你这辈子都吹爆的？减肥期零食基本都戒了，但是嘴巴好寂寞，有没有适合减肥期的零食？

嗯，我看了你的问题描述，看来你的目的是“长肌肉”。那么这个问题可以这么分析 :
1，肌肉为什么会从锻炼中到得刺激而生长。
2，俯卧撑练肌肉好不好？
3，五组40次好不好，适合不适合长肌肉，为什么。
4，每天都练（同样的动作内容）对肌肉有什么正面和负面影响？
好，一条条给你回答：
1，肌肉生长需要的是三种外界因素对身体的刺激， 第一，是高强度的体力方面的压力对中枢神经的刺激。比如你经常挑担200公斤负重行走，直接受压的腰背部肌肉和直接工作的腿部肌肉会得到较明显的生长，而不直接工作的手臂，胸肌也会生长。因为高强度的压力，会改造内分泌和代谢环境，让你变得倾向于整体合成代谢，正氮合成代谢 这个方向上。  
第二是工作肌所受到的机械牵张力，对肌肉造成的微损伤，微损伤造成的炎症反应刺激肌肉超量增生恢复。
第三，是肌肉在工作时的能量代谢，在局部产生的代谢中间物和废物，产生的化学刺激。同样会使肌肉生长。这一条只有在无氧代谢环境下才能达到有利的条件。
为啥要讲这个？ 这个是原理。
2，俯卧撑练肌肉好不好？  俯卧撑其实 没什么特殊的，它是一个复合动作，还是一个自重动作。它的工作肌肉，主动肌是胸大肌，协同肌是肱三头肌，三角肌前束，其它什么稳定肌的就不说了。也就是说，它和同等重量的卧推，是没特别大的区别的，既不更好，也不更差。但，它是一个自重动作，自重动作呢，有优势，优势在：它都是闭链，更天然，更容易唤醒正确的肌肉激活模式。也就是说，同样的负荷量，俯卧撑激活的肌肉要比卧推更明显。但是，也有劣势，劣势是什么呢？加重量，加强度很困难，实际上除了杠哑铃，和健身房固定器械以外，所有的其它力量训练都有加重困难的缺点。比如弹力绳，弹簧，自重，沙包等等。   那么回到问题，俯卧撑练胸，肱三头肌在动作上是合适的，好用的，但是在加重上是困难的，后期就会不好用，除非你发明一种和腿举机相似的俯卧撑机。
3，五组40次好不好？ 假如你把目标仅放在”增肌“上，它不好。为什么？因为40次太多了，多了证明你能做很多，能做很多说明强度不够。 实际上我们不用太关心次数，而是我们要把肌肉做功的强度和时间放在： 20秒内尽可能多做功。当然20秒内能做40次，而且对你有压力，它就是好的。

4，每天做好不好？ 那要看你是哪种方式练，我在第一个问题里解释了肌肉训练的三种原理，第一种，重点在于疲劳管理，如果你疲劳管理的好，那么每天做是没问题的，但第二种第三种不行，你必须等到”炎症反应恢复到消失“ 和，代谢废物的刺激不要超阈值”，所以你得休息。至少要隔一天。

谢邀（文末有一套1~10级的俯卧撑训练玩法）
<hr/>如果是“普通人”就为了想活动活动身体，只要强度不大，那么每天做俯卧撑是可以的，
如果是像我一样的“训练者”，那么我的建议是不应该。
首先你要知道你每天做俯卧撑的期望是为了增肌，刚开始可能还有效果，但时间久了你会发现同样数量的俯卧撑越来越轻松，对肌肉的刺激越来越小，这时为了追求数量，动作往往会不够标准，也没练到位，那效果也会大打折扣。
我们身体是需要休息的，每天这么练，肌肉没有休息的时间，久而久之，肌肉的疲劳会得到累积，这样很容易造成身体损伤。
与其每天练，不如给肌肉一两天的休息时间去恢复，这样肌肉才能更好的增长。
之所以提主说自己没有长肌肉的感觉是因为增肌过程中强调的普遍性，全身性，而并非是局部性，单一性，总的来讲，俯卧撑的增肌效果是有一定是局限性的，如果是想塑形的话，那么做俯卧撑是可以的。
对于一个健身新手来说，前期做俯卧撑的增肌效果还是有的，但对于一个健身老手来说，这已经形成一个惯性，对肌肉的刺激比较弱，如果没有大重量去激活肌肉，单纯的依靠俯卧撑去训练，那么增肌效果都不会很明显。
肌肉都有自己的记忆周期，如果长时间适应了一个训练强度，那么即便是改变增肌训练频率，依然不会有很理想的增肌效果。
其次，每天练俯卧撑，往往会因为训练枯燥，效率低下，孤独等，会无法坚持，虽然俯卧撑是一个好动作，但如果只做一个动作既不能高效健身也会因为枯燥而放弃。
既然提到俯卧撑，肯定会有人问一天做多少个合适，没关系机智的我早已想到！


每天做6-8组是最好的选择，每做完一组就休息两分钟在去进行下一组
对于一般人来说，没组俯卧撑做20-30个是比较正常的，如果肌肉比较弱，一组做不到20个也没关系，每组根据自己的能力尽量去做就行了
当然你要是能做30个以上，小伙纸你挺牛啊，总之每组做到自己立竭就好。
同时要注意不仅要让自己的俯卧撑次数得到保证，更重要的是要让自己的俯卧撑动作质量得到保证，要知道不管是什么训练动作，质量差的话效果也会差，一般只要注意自己的身体不要乱动，尽量让自己的腰背挺直，不要塌腰或者弓背即可。


<hr/>
最后，分享一套1~10级的俯卧撑玩法（多图预警），据说能全部完成并且每个动作至少能做5个的话，就说明你是高手了！
第一级




跪姿俯卧撑

第二级




标准俯卧撑

第三级




蜘蛛俯卧撑

第四级




提膝俯卧撑

第五级




摸肩俯卧撑

第六级




触脚俯卧撑

第七级




钻石俯卧撑

第八级




前后交叉俯卧撑

第九级




击掌俯卧撑

第十级




弹钢琴俯卧撑

1~10级我可以！

如果你觉得我的答案还不错，就点个赞吧！
更多干货请关注我的知乎， 我会定期分享自己的的健身干货~

* 关于如何用深蹲治膝伤的更新在答案最后
先献上我目前最高赞的相关答案（现在3.3K赞数）做参考。
武者麥斯：我想知道每天洗澡前一次性做50俯卧撑对胸肌有效果吗？
<hr/>2020/2/19更新：今天又写了个满满干货的答案，专注讲怎么练好标准俯卧撑，大家千万不要错过，觉得有用的就点赞呀（破音）！
武者麥斯：如何完成标准的俯卧撑？
<hr/>我曾经有一段长时间差不多每天都是练俯卧撑、半深蹲和卷腹三种动作（跟琦玉老师无关，我那已经是十年前的事了），大概坚持了超过三年。
效果如何？以身材来说全身最值得自豪的只有胸肌，卷腹对腹肌刺激其实不算特别好，深蹲则只是为了不能只练上身不练下身才强迫自己做，膝关节的旧伤导致我的深蹲做得很不怎么样（虽然后来学囚徒健身练法也是用深蹲把膝伤治好了）。
不过对于那时候武术格斗为主，健身纯粹为辅的我来说，俯卧撑对所谓「功力」的正面影响真的非常明显。
重点来了。
【重点一：谁适合练】
正如我一些其他答案一样，我不会总说「应不应该」，而倾向讲「可不可以」。而应该和可以与否都视乎目的目标。
每天练俯卧撑（或每天练任何相同动作）：

• 不适合专注增肌
  
• 不适合牵涉部位受伤并且还处于康复期
  
• 适合提高动作熟练度
  
• 适合增强肌力（包括爆发力和耐久力）
  
• 主力想练线条、心肺、减肥，则可以但不必要每天重复练
  

【重点二：怎么练】
虽然看起来是常识，但还是有必要说明一点。
同样是俯卧撑，不同目标有不同练法。
不同的包括了动作（各种变式）、组/次、节奏/速度、分组方式等。
说的太详细的话就变私教课或者要写书了（确实稍后会写以【俯卧撑】为主题的知乎电子书）。这里只概括的说一些例子。
动作：

• 打好基础，作为常规内容的肯定是标准版俯卧撑
  
• 想让中线（事业线）更明显，或者格斗时中线更耐打，就练窄距俯卧撑
  
• 宽距版本对胸肌外侧有更大刺激
  
• 腰间俯卧撑（双手置于腰腹旁边）则对强化胸下缘以及肩膀有更好效果
  
• 爆发俯卧撑等同心肺无氧训练，是极佳（但只适合基础扎实者）功能性练习
  

组/次：

• 组数越多越容易做到累积高次数
  
• 组数和次数越少（1－3组，1－6次）越代表你可以认真对待每一组每一次动作
  
• 高次数除了提高熟练度，适用于同时增强耐力和增肌，但容易灌水，高量低质的动作有很大负面影响
  

节奏/速度：

• 我自己练和教学的标准来自囚徒健身的4－5秒一次，节奏是2－1－2（下降2秒－静止1秒－上升2秒），我称之为标速
  
• 标速的好处极多，能最稳打稳扎的兼顾到动作的质和量，同时训练效果很好（无论是提高力量还是围度）
  
• 快速（2－3秒一次）适合高次数，主要练心肺功能和增肌
  
• 慢速（6－10秒一次）一般是低次数，用来抓动作细节和琢磨精准发力
  
• 还有极速（2秒以下）和超慢速（15－30秒）则是专注于爆发力和耐久力的练法，不太适合一般爱好者，对我来说，尤其是极慢速，则是不可缺少的内容
  

分组方式：

• 想每天做特定次数的话，比如以每天100次俯卧撑为例，可以从多次数入手，10组x10次
  
• 其中前1－2组是热身组（难度最低的版本），然后4组标准版（或你能做到的第二高难度版本），然后再4组跪姿俯卧撑（或其他比之前4组难度要低的版本）
  
• 另一个组合也是我更喜欢的，就是降级组，前两组最高难度，然后两组难度稍低，如此类推，100个俯卧撑分成5个到3个难度完成
  
• 也可以一天两练，早或午一节，晚上一节，每节50次，50可分成3－5组进行
  
• 以运动功能为主的最好结合标速到极速几种不同速度和包含两三种不同变式
  
• 以增肌为主则最好兼备慢速到快速，慢速多组少次，标速取中间组次，最后快速少组多次，三者动作难度分别为高－中－低
  

最后必须补充两件事：
1. 怎么分组做俯卧撑也好，同时最好跟其他动作连成循环组进行训练，我再推崇极简也不会叫人只练一种动作如此不负责任
2. 俯卧撑虽是极好的健身动作，但一般爱好者确实没必要天天练，更不需要天天练很多
大家觉得有什么问题或者希望我再补充的，不妨在评论区留言。
最后一些我平日的俯卧撑练习视频上来供大家参考。

球球俯卧撑～两端静态版
https://www.zhihu.com/video/1210978319820648448
上面这个很考验肌耐力、核心力量和意志

极.标准俯卧撑
https://www.zhihu.com/video/1210979347987013632
为什么要加个「极」字？因为速度比标准版再稍稍慢一点，手的位置也略低，同时极力锁紧全身，也就是用静力跟自己对抗，本身力量越大就越累。做完只剩半条命～

2分钟俯卧撑～难度挑战组
https://www.zhihu.com/video/1210981811855220736
这是前年在朋友货仓帮忙那阵子拍的，大半天体力劳动后，也要保持锻炼，又不想满身大汗，就做短时间高难度。
<hr/>2020/2/15 更新：【深蹲vs膝伤】
几天内获得了超过400赞，很感谢大家。
同时有很多知友分别在评论区和私信询问我到底是怎么用深蹲弄好了膝伤的。虽然明明是离题了，但也就在这里分享一下，很希望能帮到受膝伤困扰的大家。
成也深蹲，败也深蹲。一个深蹲做得好不好，怎样做，直接影响到我们膝盖的福祸。
所以有不少人是做深蹲弄伤膝盖，也有我和好友 @磨兄 这样靠深蹲治好和强化膝盖，我也让一些有膝伤的学生得到了显著改善。接下来分享一下我的小小心得。
第一当然是动作技巧了。
正确的深蹲动作要点网上甚至是知乎上已经太多教学和示范了，这里我就暂且不讲。
我发现很多人其实是懂得做深蹲而且做得很好。比如我在香港教集体健身课，通常女生们大部分动作都做不好，除了深蹲。而男女学生们的深蹲都有比我还强的。
但同时我们要注意一点：徒手深蹲和负重深蹲是有分别的，可以说是一个动作的两种变式。
这也是为什么很多人问到，深蹲一定不能膝过脚尖吗？问撸铁派和徒手派会得出不同答案。
负重版本为了承担大量额外的重力，而且要把杠铃放在背后的话，已经在某程度上改变了深蹲本身的姿势。在这情况来说，膝过脚尖很快就会出事。
而徒手深蹲的话，对初学者或者带伤做康复练习的人群来说，膝不过脚也是最稳妥的做法。也会是这里主要讲的做法（而且我们将会更极端）。
但请记住那并不是绝对的，当你的腿和膝关节都足够强大，是可以做一些膝过脚尖的版本。


2014年4月，开始囚徒练法前最后一张做深蹲的照片。那时候的我日常只会做到这角度。状态好的时候可以再下去，但一不小心就会旧患复发


17年做的支撑深蹲。支撑版因为减少了前后平衡的需要，其实可以下去得比正常深蹲更多的，这里只是我正常深蹲的角度。
第二是练什么。

支撑深蹲
https://www.zhihu.com/video/1212076418601185280
两个最重要的康复训练，第一个是动态的支撑深蹲，在囚徒健身中是双手按着桌面。我将它改为抓握栏杆之类的东西，更有利于让身体「向后坐下」，从而一边训练到腿部肌肉，一边大幅减轻对膝关节的压力。
像视频这样用囚徒标准的4－5秒一次，一组做8－10即可（记住我们是在让膝盖康复而不是报废）。


第二个就是静态的无影凳。开始时像照片这样屈膝成90度，大腿约跟地面水平，依然可能会让膝盖不适。所以初期最好从高一点的位置练起。开始时一组30秒，一节训练练3组即可。
按上述这样一动一静的训练，大概几星期就会有明显的效果。然后就可以进一步了。


箱式静蹲和箱式深蹲就是幅度较小的徒手深蹲。静态是臀部轻轻接触椅子旁边就定住，而动态就在这位置做最低点然后站起。
静态约30秒，动态10－15次，都是3组。熟练后可以增加组数。
这个动作由于减少了幅度，膝盖应该不会难受的，但请谨记不要用快速甚至爆发力来做。稳健的康复训练就是以可控性为前提，做低阻力、中或多次数的练习。


我在厦门教课的照片，箱式和这样支撑的静蹲都是很好的训练，即使膝盖痊愈或者本身没伤，我都推荐视它为常规项目。
然后再来两个补充性练习。


这个静态垫脚尖，同时强化整个腿部的肌肉，强度不大却可以随时练。拍这张照片就正处于刚练囚徒不久主力让膝盖复原的时段。

髋铰链
https://www.zhihu.com/video/1212077721750433792
另外一个补充性的练习是髋铰链，它差不多等于徒手的壶铃摆荡。这个动作是我的膝盖已经完全好了才开始练的，之后我发现它作为对深蹲的补充很合适，让膝盖既有限度的活动又不会对它造成耗损。
第三也是最后一点就是舒缓，包括拉伸和按摩。
这部分的重要程度其实跟动态静态训练相同，简直是一个整体里的阴和阳面。
腿部拉伸动作有很多，也不在此也不一一列出了，我就分享当中最最最好的一个出来。


这个拉伸姿势比起一般常见的站立着把脚往后用手抓住，对股四头肌有更充分的伸展。做过之后大家就会感觉到那种舒适和爽度完全不是站着拉伸能媲美～
包括这在内的静态拉伸姿势，一般一次30秒。其实可以更久，但分开两三组的30秒来拉就会更轻松，毕竟我们要好好照顾伤患。
哪怕是休息日不训练，拉伸尤其是这个拉伸最好也照样做。
多做拉伸，不只是膝盖，整个身体都会感谢我们。
另外就是按摩。我还带着膝伤的那些年，各种泡沫轴、按摩球等等东西还没流行。这些都对康复有很大帮助。


一般按摩球选比较小而偏硬的好，不过我之前在迪卡侬买的这个也不错（这样拍有一种莫名地萌萌的感觉）
最后，其实如果是身边的人问到，我还会建议膝（或其他部位）的旧患去针灸。不过一来知乎是中医黑重灾区，二来在大陆中医素质确实参差～我都在香港找医师。在香港哪怕是很专业的运动治疗所都是中西并用，我们香港人才不管你中西泰日韩，总之实用有效就行～所以这段当我没说也行。
<hr/>我是武者麦斯，灵性健身与极简武学创始人。想看更多健身和防身武术干货，可以关注我的公众号【极简武学】，有问题，想交流，也欢迎私信找我。

抱歉，图删了，因为这大半年的，老有医院的或者卖药的朋友私信我，不是推荐我去做皮肤美容手术的就是卖放贴疤痕贴的。
原答
<hr/>初中吧，看了一个弱智动画片，叫少年黄飞鸿，里面有一个镜头是黄飞鸿师傅坐在他背上，让他完成100个俯卧撑，老头子说俯卧撑能够很好地锻炼全身的肌肉。于是乎，我开始做俯卧撑。那年12岁。
最开始只能做三个，一个一个加上去，大半年就能做60个了，可那会动作不标准，追求数量，不重质量。虽说没成大只佬，但正在长身体的小伙子身形上还是能看出来肩宽腰细的。初中几年，基本上每天都做，数量不一定，反正是没落下。
效果，两只胳膊比一般人粗，有两块胸肌，皮下脂肪少，两根手指一捏就能拉起一层皮肤来。
高中。学业紧张，没坚持，但是也没全断了，有时间了还是会做一点。效果就是一直是个结实的瘦子。
大学。军训一个月，中间有回踢正步走歪了，教官要求出列，罚二十个俯卧撑。我手一碰地面，教官就喊，小伙子练过吧，来PK一下。暑假猛吃了一个月，没怎么运动，我做到四十个就停了。教官比我多做了两个。后来训练期间，他有事没事老叫我做俯卧撑，军训结束的时候，数量能做到一百个，但是质量还是不过关。
大学四年，基本上每天一百个俯卧撑，坚持得挺好，那时候有若隐若现的腹肌，但是整体偏瘦。
毕业十年后。开始注重质量，而非数量，每天早晚各50，配合拉伸。身材保持还可以，十年前买的衣服也还能穿，每天精力充沛，睡眠质量很好。现在每天还在坚持着，挺好的。
希望自己能一直坚持下去。

2020年2月13日新增回答。如下
首先，非常感谢各位的关注，每天一睁眼看到有这么多朋友来给我点赞，着实有些受宠若惊。真的非常感谢。
大家的回复，每一条我都认真看了，开始的时候每一条都回复了，但是后面实在太多回复不过来，还请各位海涵。
另外，今天在这就大家比较关注的几个问题做些简单回复。
1.本人身高及这十年长没长个的问题。十年前我21岁，基本已经停止长个了，那个数据最终停留在174cm。这十年间我身高没有太大变化，但是体重有，进大学的时候是60kg. 大学毕业是65kg.大概是大学毕业两年多时间体重攀上了顶峰，也就是现在在70kg。就这个体重基本一直维持着，整体体型变化不大，所以穿以前的衣服都没问题。
2.关于做俯卧撑的一些注意。这方面我不能算是行家，也不是高手，我就是一个兴趣使然的普通人。坚持了那么久，我没有变秃，也没有变强，也没有变成大肌胸，也没有雕刻出八块胸肌。走在大街上，只是一个路人甲。
其实我现在的体会比较重要的只有三点。一是尽可能下去的时候到最低点，胸能贴地最好；二是起来的时候尽量到最高点，不到要半空就又下去了；三是尽可能的慢，特别是下行的时候，一定不能快了，如果有滞空时间最好，那样能更好地感受胸，臂受到的张力。
上面是我个人的一点感觉，非专业性意见，可供参考，同时也请专业人员多多指导。
当然，最重要的，还是能坚持下去。
3.其他的问题。另外，答主不是单身，现在是一个三岁男孩的父亲。每天他都会骑我肩膀上跟我一起做俯卧撑。我还是一个苦逼的上班狗，每天至少八小时要坐在办公室里。
自己一直想要坚持下去，还有另外一个重要的因素，我想给孩子做一个好的示范，告诉他任何一件事，只要自己坚持下去，总会有收获的，也希望他能明白，当遇到困难，觉得坚持不下去的时候，咬咬牙，只要挺过去了，马上又会是柳暗花明。
最后，很多人都想看照片，我自己也不好意思，也许在大家心里认，经常做俯卧撑，应该会有C罩杯，公狗腰，腹肌等等。
但实际上不是的，我只是个普通人，也许我跟别人的不同，仅仅体现在我能做50个标准俯卧撑，而他只能做20个。仅此而已。
说了这么多，照片还是来了，希望大家别喷别骂是骗赞的，哪怕真喷我也还是会坚持下去的。
上面是去年夏天夜跑时候拍的，当时体重大概在69kg。对的，我夏天有跑步，每次十公里，每周三次。只是这个没坚持好。
这个是昨天晚上洗澡前用手机拍的，现在体重71kg，这个史上最长春节长假把我又养胖了。
上面就说这么多了，在疫情肆虐的这个季节，希望每一位朋友都能找到最适合自己的运动方式，提高身体素质，增强抵抗力。在即将到来的阳春三月，用更强的体魄，迎接到来的挑战，追逐梦想，成就自己！
最后，衷心的感谢大家！