普通人每天做多少个俯卧撑起到锻炼效果最好？

想锻炼一下胸肌，但每天运动后第二天身体比较酸痛，比较累。

俯卧撑的话, 如果之前没有其他力量训练, 开头的几个月进步会很大. 但是到了一定程度就没太多意义了. 毕竟自重就那么点.
纯力量训练的话, 同一个部位三天练一次是比较妥当的. 你觉得第二天"身体比较酸痛", 其实可以判断出你之前几乎没有力量训练.  因为经常锻炼的人即便一个部位练得比较狠, 第二天最多略有酸涨, 恢复得比较快.
所以, 仅仅是新手刚开始的时候才会有这样的状况. 你只要坚持一段时间, 比如两个礼拜, 就会感觉好很多.

俯卧撑这项运动，可以说是健身朋友们最先接触的训练项目，对于俯卧撑这项运动来说，它的模式非常简单，并且还能够不受场地的限制，所以说俯卧撑这项运动受到了众多健身爱好者和训练者们的喜爱。
俯卧撑运动是锻炼上半身肌肉的黄金动作，每天坚持进行俯卧撑运动，能够非常有效的促进人体肌肉的增长，俯卧撑运动可以有效的刺激到我们的胸大肌、手臂的肱三头肌、肩膀部位的三角肌以及核心肌群等等，并且还能够非常有效的帮助我们达到强身健体的效果。
对于刚开始接触健身的新手来说，如果每天能够做到100个俯卧撑的话，那么坚持一个星期就会出现非常明显的效果，你会发现你的上半身会变得强壮了一大圈。如果发力正确动作标准的话，你的胸肌会有非常迅速的进步。
对于有运动基础的训练者来说，每天100个俯卧撑的训练量并不大，但是，如果你习惯了器械训练的话，可以用俯卧撑作为一个训练替代项目，从而给你的胸肌带来一种不一样的刺激。用俯卧撑运动进行锻炼可以提高我们的上肢、肩背、胸部及腰腹肌肉的发展，增加这部分肌肉的力量。
就锻炼的方法来说，大致分为2种，正常速度的慢速的俯卧撑训练有利于增肌，快速俯卧撑有利于增加力量，并且坚持每组锻炼到力竭或者是接近力竭为止。针对胸肌锻炼的俯卧撑运动，适合进行宽距锻炼和下斜锻炼的运动方法。当然了，无论进行任何锻炼都会遇到瓶颈期，等到了瓶颈期之后，就很难能够再继续有所发展了，做俯卧撑锻炼也是同样的道理。
如果一个人每天能做100个标准俯卧撑，无论是手臂力量还是肩部力量，整个身体的核心力量都能够得到有效的提升。经过长期的训练之后，胸肌的围度就会有很大幅度的增长。但是，如果训练姿势错误的话，比如说在运动中出现了下压不到位、榻腰或者是手臂太靠前的情况等等，就会影响到训练的效果，长期下去还会引起肩背的酸痛感等状况的发生。

取决于你的锻炼目的

如果你的目的是每天动一动，稍微增强一丢丢体质，那么每天做四到五组俯卧撑，每组20个，尽量做标准即可。

如果你的目的是增强胸肌，那对不起，一般的徒手俯卧撑强度是完全不够的，不管你做几个。

首先不建议普通人每天做俯卧撑。

如果你想通过俯卧撑来锻炼，那么不妨这样：
第一天：俯卧撑。建议分为多组，一组十次左右。如果你觉得普通俯卧撑满足不了你了，你就可以逐渐开始：上斜俯卧撑，下斜俯卧撑，宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，钻石俯卧撑，俯卧撑波比跳，单腿俯卧撑，熊爬俯卧撑等等。
第二天：深蹲。同样分为多组，一组二十次左右。当你觉得普通深蹲满足不了你的时候，就可以逐渐开始：相扑深蹲，深蹲跳，箭步蹲，保加利亚深蹲等等。
第三天：引体向上。如果对于你比较难，可以买一根弹力带辅助，如果对于你比较简单，你可以尝试：宽握引体向上，窄握引体向上，反握引体向上，单手引体向上等等。
第四天：卷腹。一组十五次左右，分为多组。同样当你觉得普通卷腹满足不了你的时候，你可以尝试：平板支撑，俄罗斯转体，俯身登山，仰卧空中自行车等等。
第五天：跑步，跳绳，游泳等等。
第六天、第七天：建议休息，如果你觉得体能充沛，可以重复第一天的运动，也可以打打球，踢踢球什么的。
我相信这样有计划的锻炼，会比每天做俯卧撑带来的锻炼效果好一些。

假设某甲是都市普通男性，不是硬核训练者，目前他一组俯卧撑最多能完成n个，且8<n<20，则每天一共训练完成3n到6n个俯卧撑，其投资回报率最高，也就是效果最好。
PS：女性与男性上肢力量差异较大，这套方法不适用。因女性很少对俯卧撑训练有兴趣，此处不赘述具体方法。
为何有3n到6n一倍区间的浮动呢？
因每个人的情况(天赋、环境、精力)不同，得自行尝试与调整。
其次，如何安排——
为避免负面效应(次日肌肉酸痛)，建议每组完成次数在40%n到60%n之间，组间歇为2n到3n秒。也可以分两次训练完成(比如早晚各完成50%总量)，这样更不容易积累酸痛，且容易达到相对较多倍n的次数，也就是堆积更多训练量。
对于常人，单位时间内（一般按天、周计算）的总训练量是肌肉与力量训练的核心重点。
训练总量越大越好，但量大又会导致各种疲劳，所以高效安排训练，在总量和疲劳间找到均衡点，也很重要。
若已经有些水平，单组能完成20<n<50次，则每天做2.5n到5n个俯卧撑为宜。
若n<8，那么比较弱，请想办法努力将n值提升，可采用手高位（比如撑在台子上）、跪姿、弹力带辅助、慢速下降、动态平板、其他动作等训练方法，具体过程略。
若n>50，已经不属于“普通训练者”，此人自己应该明白如何训练，且此时较难套用本文模板，需采用多种手段和设备，具体略。
最后补充一下动作模式与发力肌群:
1.俯卧撑属于(水平)推类动作，闭链类，自重为主。
2.推类都是上肢整体发力，俯卧撑最主要做功发力发力的肌肉为胸大肌、肱三头肌、三角肌，另有腰腹肌群、背部肌群做静态稳定、支撑、拮抗发力。如果想胸部发力多一些，可以撑的略宽、身体向下的略深一些。