仰卧起坐不是减腹部脂肪的主要方法,虽然有一定的效果,但这个动作的主要作用应该是锻炼腹直肌与其他的核心肌群。
一个人如果坚持每天做仰卧起坐(当然我个人比较推荐做卷腹,效果更好更不容易受伤),假设他动作完美、每天都能做到力竭为止,那么他的变化会像下面那样:
1~3天,腹部肌肉酸痛;
1个星期后,感觉腹部硬硬的,并且充满力量感;
1个月后,如果不是特别胖的人,一般会出现比较明显的肌肉线条(男生是六块腹肌,女生是马甲线),如果腹部脂肪比较多的人,会有一点肚子变小的感觉;
3个月后,基本没什么变化,因为身体开始适应这个动作了,同样的运动量只会有比以前更差的效果,这是只用单一动作的弊端之一,这时要么增加运动量,要么被效果不大的结果打击到然后放弃。
1年后,能一整年坚持每天做仰卧起坐的你实在是太厉害了,这时你就能拥有超越百分之九十人的腹肌线条了,当然体脂率也会降低,腹部赘肉会减少有一定程度减少,如果一开始肚腩并不大完美的肌肉线条就能浮现出来,但如果体脂率特别高的话甚至可能还会剩点小肚腩,腹肌虽然已经锻炼得很完美,但会被脂肪覆盖住。
但是,如果将同样的努力换成跑步的话,同样的瘦身减肚子效果大概三五个月就能达到,换成仰卧起坐加其他动作的话,还能拥有更加完美的身材线条与锻炼效果。
单纯做仰卧起坐,只能锻炼到腹直肌与周边核心肌群,每次仰卧起坐消耗掉的热量也会随着肌肉适应了动作后慢慢下降,减脂效果只会越来越差,如果是跑步加仰卧起坐或者是别的运动组合,能得到更好的减肥与锻炼效果,比如跑步能加速减脂,仰卧起坐锻炼后的腹肌能提升身体协调性与平衡感能提升跑步成绩,这是一个相辅相成的组合,能产生一加一大于二的效果。
最后补充一句,脂肪组织就像一个超大的寄生兽附着于我们身上,它是一个整体,我们运动就是在削弱它,因为这个整体是坚不可摧的,我们没有办法先消灭它的某一个部分,所以并不会有做仰卧起坐就单独减肚子的效果,只有坚持运动,将脂肪一整个慢慢削弱掉才是唯一正确的办法。 |