仰卧起坐真的弊大于利吗？

仰卧起坐真的弊大于利吗？

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​据研究表明，有久坐习惯的人群，患有腰椎间盘突出（腰椎损伤的一种症状）的概率较高。


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​说实话，这和长时间的不良坐姿有关，比如：含胸驼背。
由于脊柱长时间屈曲、椎间盘长时间被挤压，久而久之，就会造成椎间盘突出。
同样的，做仰卧起坐也是一个道理。
当我们在做仰卧起坐的时候，脊柱屈曲、腰部悬空，对于腰部的剪切力会增大，再加上动作过程中反复挤压腹部，腰部的压力可想而知。
这么看起来，仰卧起坐并不好啊！
但是如果我们这样去想的话，其实就是进入到了一个思维误区。
显然，我们忽略了两个重要因素：时间与强度。
我们一般每组的训练时长，在120秒以内。
那么问题来了，对于腰椎而言，仰卧起坐训练和久坐，哪个时间更久、强度更大呢？
我想，此刻，大家的心中已经有答案了。
（要知道，在训练的时候，肌肉、关节是同时受力的。）
说实话，仰卧起坐其实是一个强化核心力量的好动作，只不过，我们在做这个动作的时候，要注意时间以及强度，长时间、超负荷的仰卧起坐，并不可取。
一般来说，该动作做3-4组，每组15-20次，组间间隔2-3分钟是比较合理的。
当然，如果您本身患有腰椎间盘突出，不建议您做仰卧起坐。

恭喜你，有这样的质疑，就已经非常接近现代的科学训练车成果了。
仰卧起坐，曾经是小学体育课上的毕练动作，上课要练，毕业还要考。
于是很多朋友对于锻炼的认识，长大以后，一说起来锻炼，都还只是停留在小学体育课的水平。
说一句，还是小学生水平，并不违和。。。
仰卧起坐的主要弊端，核心是毁腰，再确切一定是，对腰间盘的压力巨大，这可超出了腰肌劳损之类肌肉层面的损伤。
可能很多朋友听说有一种腰部的锻炼动作的小燕飞，这个比较有争议，有人说可以锻炼腰部肌肉，建议腰突患者多做；部分专业人士又说要分情况，有些时候可能导致加重。


那么仰卧起坐基本上就没什么争议了，任何一个有常识的训练者，都会明白腰突患者不适合做仰卧起坐，事实上，因为仰卧起坐对于腰椎的压力，在美国的军营里已经放弃了我们那种传统体育课上的“仰卧起坐”。

所谓腰椎间盘突出是指，腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等。---百度百科

具体请看下图


上面说的这个外力，通常指的就是我们腰部弓起来的状态，因为弯腰导致腰椎之间进行挤压，椎间盘作为在两块腰椎之间的缓冲组织（类似果冻），就被向后挤压，原本腰椎间盘的外层有着厚厚的纤维环，来维持椎间盘的形态，但是长期的压力或者一次性压力过大，就会导致里面的髓核突破纤维层出来，这就是椎间盘突出的行程过程。
比如，日常众所周知的伤腰动作— 久坐，就是这样的持续外力，所以白领办公室人群，也是腰突的重灾区。


接下来，你猜，仰卧起坐这种动作，你会不会反复弓腰？
反复弓腰会不会对腰椎持续施加强大的压力？
持续有了大压力会不会导致腰突恶化？
附上一份减脂减肥的福利，供大家参考。
减肥营养的十四堂音频课

之前在健身房工作有一个大爷一直仰卧起坐，而且是近乎躯干僵直的那种。那个年代我还认为“髂腰肌”是不该被强化的，就去提醒他。大爷说：我是人民医院的导师，股骨头坏死手术腰大肌强壮更有利于术后恢复，我就是在练腰大肌。然后，我默默走开了。
从那以后过了十多年，我现在仍然是一个小教练，我经历了减肥从少吃肥肉，到多吃肥肉；增肌从只吃蛋清到吃全蛋更好的风向转变。期间我学习营养学、生物化学、各种解剖、运动生理、生物力学……只是学得越多越难对一个问题提供一个绝对正确的答案。
就像一个动作是好是坏，个体是如何完成这个动作的、呼吸、速度如何？个体本身身体状态、动作能力如何？？与其单纯的说一个动作是好还是坏，是弊大于利还是相反，我更愿意了解个体如何完成“仰卧起坐”。

正确姿势下，仰卧起坐是有收益的 。
错误姿势下，任何健身动作都有可能带来伤害。
比如健腹轮，有多少人把腰练伤了？轮子回收时候硬生生的用腰力扯回来，而非用腹肌吸回来。然后就成了桂花腰，躺平休息。
关于仰卧起坐的问题，网上已经说了很多，教育部门要求孩子做仰卧起坐，一定是在正确姿势的前提下，而非错误姿势。
毛病出在学校。我女儿小学四年级，学校教育的仰卧起坐姿势绝对是错误的。为了调节她的姿势，我也是花费了很大功夫，但没用。因为姿势对了，速度就下去了。要达到学校要求的50个/1分钟，不暴走、不抬屁股，是不行的。

另外，你要考虑你的目的。
如果纯粹是为了腹肌马甲线，那么放弃仰卧起坐吧，收益太低了。
如果为了减脂，那么放弃仰卧起坐吧。硬拉深蹲波比跳快慢跑外加饮食控制，效果更佳。
如果为了局部减脂，那么就放弃仰卧起坐吧。我不信除了吸脂以外的任何局部减脂方法。

是的。

从减脂效果上来说，仰卧起坐耗能不大，比其他训练差多了。

从功能上来说，仰卧起坐这个动作完全看不出有什么功能。有人说为了加强核心，但是加强核心只需要核心强壮稳固就可以，无论深蹲、硬拉、推举、卧推、只要涉及核心平衡的动作都会练到腰部核心。谁会每天没事拼命扭腰呢？也许跳肚皮舞的朋友练仰卧起坐比较好。

打个比方。以前古人练武练下盘，都是练扎马步，而不是每天做深蹲。这是因为下盘稳定只需要被动、静态练习就可以了，不需要那么大幅度、剧烈的针对性训练。

仰卧起坐也不完全一无是处，有特别迷恋腹肌的朋友可以通过把腹肌练厚来凸显腹肌轮廓。当然个人认为没什么太大必要。因为要凸显腹肌，就要减脂。而一旦减脂，那么不管你练没练过腹肌，轮廓都会凸显出来。

最后，仰卧起坐最受诟病的还是对腰椎的伤害。尽管很多人很多人都说动作标准了不伤腰椎。但仰卧起坐的动作其实跟开关门的动作一样，你不停开关门，合页的轴承会没有损害？更何况腰椎的强度和结构比轴承可差多了。稍微想想就知道了。