仰卧起坐真的有百害而无一利吗？

仰卧起坐真的有百害而无一利吗？

卷腹与仰卧起坐的区别

传统的仰卧起坐对脊柱的确不友好，不过，青少年做仰卧起坐确实可以起到很好的锻炼作用，其副作用也不会对孩子们造成多大影响。
中年以后，大都会有些腰肌劳损或腰椎问题，这时候传统仰卧起坐，将大大加剧腰部压力，甚至引发椎间盘等不可逆转的疾病，所以要慎重！
为了缓解这一矛盾，传统仰卧起坐改为仰卧卷腹，减轻了腰部负担，运动损伤可能性大大降低。
也有例外，认识一位退休老教师，常年在森林公园晨跑，每天八公里，另外，徒手健身也坚持很好，十年前，据说每天两千个仰卧起坐！背部都有了厚厚的茧子了。算起来，现在已经八十多岁了，很想知道这位老教师情况。感谢银川一中柳老师，最早带我熟悉公园的跑道。



传统仰卧起坐



仰卧卷腹

不是，仰卧起坐也是可以训练腹肌的，之所以被人诟病，主要是仰卧起坐这个动作在腹肌训练的动作里面总是被人冠以低效，易借力等等的罪名。但是，在我看来，仰卧起坐是一个不错的动作，至少它的门槛低，方便，随时随地都可以做，而且它对健身新手很友好。只要你做仰卧起坐的时候，能注意动作标准避免错误，那么仰卧起坐就是一个锻炼腹肌的好动作。
首先我们来看看仰卧起坐的发力模式，通过起身蜷腹来实现腹肌的收缩，然后复位的时候拉伸腹肌。


这个动作本质上来讲是符合腹肌的运动轨迹的，用来锻炼腹肌当然是可以的。但是呢，难点就在于这个动作易借力，而且一般人掌握不了要领诀窍，导致这个动作一直被人诟病。（讽刺的是，我前几天才回答了一位知友做仰卧起坐提升次数的技巧，这个所谓的技巧，其实就是教他怎么借力）感兴趣的知友可以去翻翻我的回答，我在这里只是简单诠释一下，怎么借力，首先是大腿，大腿股四头肌就会借力，第二个借力的就是你的手肘，第三就是你的整个上背的肌群。为什么这些地方会借力，我主要说一点，我们练习肌肉有一个很重要的点是对肌肉的控制能力，肌纤维的募集能力。说人话就是什么呢，就是你练肌肉的感觉，这个感觉是不是在你的肌肉上的。为什么容易借力，问题出在哪，很多人他做动作的目的在于完成动作，而不是感受肌群，不知道你能不能懂我的意思？就是一般人他做仰卧起坐，他的目的就是只是单纯的完成行程，完成起身然后手肘碰膝盖这个动作，但是他从来没有想过，为什么，这个动作只是单纯的让手肘去碰膝盖，为什么，肚子一点感觉也没有，为什么，做仰卧起坐总感觉脚要弹飞起来了，没人按脚我就做不动了。其实归根结底，没有把注意力放在肚子上。
那么怎么去练这个动作才比较好，我自己总结了几点经验，首先是脚的位置，不要太靠近屁股，与屁股保留一定的距离，不要太短，也不要太长，大概自己把握，做起来舒服，感觉没那么容易弹脚就行了。
然后，做这个动作的时候，注意力放在肚子上先，就是你的腹肌，然后起身时，注意，想象让你的胸去靠近你的膝盖，而不是让你的手肘靠近膝盖，手可以不用抱头只是单单托一下脖子，手肘朝外而不是膝盖，上来的时候，手，腿是不需要用力的（注意这个）。有人说了，哎呀，这样做手不使劲我起不来，而且感觉肚子有点疼，那我告诉你，疼就对了，疼说明练对位置，起不来说明力量不够。然后怎么解决这些问题，这里教你怎么从0开始第一个，现在你可以不用用手托着脖子了，而是用手抓着你膝盖位置的裤子，然后还是一样，想象让自己的胸靠近膝盖，然后如果起不来怎么办，那就手轻微使劲，拉自己一把（或者抓膝盖窝那个位置也行，反正自己把握），然后记得找东西卡住自己的脚。注意，手使劲只是你腹肌缺多少力你就补多少力，不要完全靠手起来。这样训练也是要分组，每组定个数，自己视请况来定。然后等你练一段时间，进步了，这个时候再把你的手放回脖子上，要领还是刚刚说的，让胸靠近膝盖，这样来做仰卧起坐，你的腹肌收缩感会比较明显，慢慢地，你也可以不找东西卡你的脚，就什么都不用直接在瑜伽垫上面做仰卧起坐，腹肌收缩感会很强。
然后呢再分享一个技巧，就是呼吸，记住上来的时候，腹肌是收缩的，所以你得吐气，然后下去的时候，吸气，这样呢才不会影响你腹肌的收缩，才会让你的仰卧起坐得到最大的收益。
最后谈谈个人心得吧，健身也几年了，我现在也会利用仰卧起坐练腹肌，只不过呢，一般都安排在最后，就是收尾动作，做完仰卧起坐才开始放松的，如果之前已经做过一些有关腹肌的运动了，那么这个时候做仰卧起坐，也是会感觉到腹肌的收缩很明显的，而且这个时候一般都是力竭，也就只做的动仰卧起坐了。
总而言之，仰卧起坐确实是个好动作，说白了，在健身界，只要不伤身体，符合人体构造，适合肌肉运动轨迹的都是好动作，不存在什么效率问题，主要在于你把这个动作安排在什么阶段，做这个动作到底符不符合规范，有没有借力等等，还是很多因素的。不过嘛，如果你喜欢，那你也可以一直坚持这个动作，不必在意他人的眼光。
因为萝卜青菜，各有所爱嘛。

做卷腹吧，仰卧起坐没人在旁边看着很容易用脑袋用力。

当然有利了，最起码它确实能锻炼到腹肌呀。
但现在有很多既能锻炼腹肌又能减少受伤风险的锻炼动作，慢慢的就把单纯的仰卧起坐淘汰了而已。