短时间内怎么应付仰卧起坐体考 ?

本人初三  即将体育考试  一分钟能做三十多个   满分是50个   怎么大概四五十天内迅速提高  求求大佬的方案

仰卧起坐动作虽然简单，却是发展学生腰腹部力量和身体各部位协调性的有效手段，还可以在其他体育锻炼中作为一项辅助教学手段进行练习。由于其动作简单、枯燥、重复，缺乏动感、美感和艺术性，很难引起学生的重视，对动作的完成不准确。学生想要在体育中考中取得好成绩，还需要上下肢力量以及身体的柔韧素质等练习。
下面为大家介绍一些在家就可以进行的仰卧起坐能力提升练习方法：
平躺于床上或垫子上，双手十指交叉或重叠贴于脑后，双腿屈膝和脚背形成90度，脚掌放在床面或垫子上;收腹时双肘触膝或超过膝盖，平卧时，双肩胛骨触垫。帮你压脚的人也要注意方法，应双膝跪于你的脚前，双手压住你的踝关节和脚背。惯性的运用:做完一个后在肩膀刚好触碰到垫子的瞬间马上用力起身。
训练方法:

(1)每天晚上做45个，15个一组，3组。每个星期加5~10个。
(2)仰卧收腹举腿。平躺床上，双腿上举放下，坚持到极限。每晚4组。
(3)仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，3组。
(4)坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后倒。20个一组，3组。
(5)定时训练法。不管能做几个，一定要做够1分钟，哪怕做不了几个也要坚持。
(6)计数练习。做45个，不管用多少时间，一定要做够。一般3个星期后就见效果了。
(7)器材辅助练习。如果学生仰卧起坐能力非常薄弱，可以在前期采用相关辅助器材来进行训练，比如夺冠体育的仰卧起坐辅助训练器，通过弹力绳介入降低动作难度，在训练前期让学生可以先充分感受正确的发力模式，矫正不正确的姿势动作，在学生具备一定力量储备后，可以逐渐减少弹力绳的根数直至可以徒手完成标准的仰卧起坐，夺冠体育仰卧起坐训练器的好处在于可以循序渐进帮助考生达到仰卧起做满分标准！

谢邀！
哈哈哈，没想到啊，我对这种偏门的问题也有所见地。
说到“应付”那就是不通过训练来提高呗，反正时间短，咱来不及训练。但是有小窍门可以用。
考试嘛，就是规定1分钟，做多少个合格对吧？
注意：接下来我说的方法其他小伙伴千万别拿来当成日常训练，只是拿来应付考试，切勿模仿
1.快上快下

众所周知，肌肉越是长时间处于紧张状态，越容易疲惫。举个例子，你慢起慢下，用10秒钟慢慢匀速起，再用10秒钟匀速躺下。我估计大部分人做不了几个就歇菜了。因此，第一要素就是“快”越快越省力。天下武功，唯快不破！
2.利用反弹

做仰卧起坐的时候，都会躺在一块垫子上。顾名思义，那垫子是软的是吧，结合上一点的 快下 你懂的。嘿嘿嘿········   
3.发力点的掌握（容易伤腰）

这个就比较抽象了，我大致描述一下。正规的仰卧起坐，是腰腹发力，是靠卷福起来的，这样多做几个，肌肉持续紧张就会疲倦的快。还有一种起来的方式，以你的屁股大概就是尾巴根的位置为支点，大腿以及臀大肌也在发力辅助联合腹肌一起，将你的身体撑起来。这种方式也可以适当省力。但是切记，此方法伤腰，严谨日常训练使用。
4.别起来太满

运动轨迹越长，就越容易累。反过来，越短就越轻松。那就有讨巧的办法了。那就是起来的时候，别起太满。这一技巧一般是用在你爆发期之后，就是那种平稳输出的时候用。因为爆发期讲究快上快下，不做满是不可能的。因此，在计时中期的时候用最佳。
好了，以上4点灵活掌握，我相信，在极短的时间里，你的成绩将会有飞跃式的提高
哈哈哈哈，我一个混迹于健身房的浪子，一向推崇科学健身，现在居然在这里叫学生如何应付考试，想想都觉得很羞耻。哈哈哈哈······ 不要问我是谁，我是红领巾。
咱们可先说好，要是被你们体育老师知道了，满操场追着我要揍我，你可得第一时间站出来主持正义啊
最后的最后，祝你顺利通过考试。还有，往后记得加强锻炼，没事儿跑跑步什么的，也就不用考前这么慌了。


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