如何从零开始学做仰卧起坐？

我21岁，男生。我觉得自己从小到现在尝试过所有的健身方法中最难做的就是仰卧起坐，到现在也没有培养起来做的习惯，每次只能做五六个，腰部有一堆赘肉。做的时候感觉很难受，起身的时候不知道为什么后脑勺也感觉很痛。
我并不是非常缺乏锻炼，经常能坚持连续跑步九公里，正常的俯卧撑也没有问题，就是觉得仰卧起坐很难，见到身边很多朋友连做三四十个仰卧起坐把床震得轰响。所以我很想了解从零开始学做仰卧起坐有什么高效的可以让我坚持下来不断提高的方法。
谢谢！

仰卧起坐如果有腰先动，上半身再动的情况，建议先练习以下的三个动作。
第一个动作：仰卧起坐的静态维持练习。双手扶住大腿，躯干卷曲向上，大腿与躯干成90度之后松开双手，双手向前伸出，此时的双脚可以抬离地面，训练目标是一分钟到一分半钟一组。
第二个动作：小幅度的快速卷腹。双手放在大腿上，沿着大腿向上摸，卷曲自己的躯干，让胸椎段离开地面，腰椎则压到地上保持稳定，在这个小幅度范围内，反复进行卷腹练习。如果你觉得动作太难了，你可以用手抓住大腿借一点力。训练目标是30秒-45秒一组。
第三个动作是卷腹摸脚跟。基础还是卷腹的维持，我们从卷腹的状态下扭转胸椎，向侧面伸出手，伸手的时候尽量碰触自己的脚后跟。

题主这个问题有点玄妙呀，如果你是想做仰卧起坐来达到身体健康的目的，其实有非常多的方式方法可以帮助你来优化自身的身体。但是如果是想和朋友攀比说做仰卧起坐数量，我觉得你真的大可不必。
首先我是不太清楚你这个从小就尝试所有的健身方法，但腰间还有一堆肥肉，这个如果通过正常的健身手段没有达到身体的调整，建议可以去看看身体是不是出现什么问题。
然后就是锻炼的多不代表自己身体素质很好，有很多朋友在锻炼的时候姿势以及锻炼方式都有不同程度的错误，想当然的以为自己的姿势和动作是最好最优秀的，其实往往这样造成的结果是身体的损伤。
对于你经常能连续跑步9公里的话题，我想说，跑步真的是一个全身肌肉运动的体育项目，如果你能坚持正确跑步的话，上肢的力量一定能得到改善，仰卧起坐真的是小意思。
推荐一个app，叫“Run for Fit”，有专门的教练在上面指导人来跑步锻炼，整10周的一个锻炼周期，还有每天餐食热量管控，除非是自己受不了导致半途而废，不然你随随便便也能做三四十个仰卧起坐。图在下面


就这样了，希望你能比别人做更多的仰卧起坐。PS：健康的状态，安全的环境下！！！

不建议做仰卧起坐，建议改做卷腹。
首先你会做不起来，是因为你没有用腹部的力量，其次就是腹部力量过弱。
然后，腹是一个需要天天艹的肌群，每天晚上睡前来个5组卷腹，每组20个比较好。
下面说一下卷腹：


卷腹这个动作和仰卧起坐是不一样的。关键点就是腹部发力！
上背部离开地面，而下背部应该贴紧地面。
下巴与脖子之间保持一个拳头的距离，不要借力伸头起来。。

既然请我来说回答，就说一句：
本人坚决反对任何人在没有教练陪训时做这种危险动作，
非常容易导致腰尖盘突出。

？？？？？？