这个我算是比较有回答权了，起初我最多只能做十个蹲起，但现在可以一组180个。说实话我自己也没有想到会进步这么大。
起初练习蹲起，目的很简单只是为了增加下肢力量，提高篮球水平，因为我虽然体重较重（172,85公斤）但其实在球场上，表现的冲击力，没达到我预期，所以就开始有意识的练习蹲起。（另外去健身房，负重深蹲或者硬拉是锻炼下肢力量的最好方式，但我因为工作原因，没时间去，所以只能自己在家练习，而且因为租房原因，也不可能购买器械）
我刚开始也在思考，到底多少个合适？第一次练的时候，发现自己做八个就很费劲，那个时候就规定自己做六组，每组十个，练了一周，发现有效果但并不像想象中那么大。
后面我开始琢磨了一些经验，结果效率成功突飞猛进。
你要确定自己蹲起做多少个合适，是根据自己身体条件，来定制，而没有固定标准，具体方法，你要先测试自己极限蹲起能做多少个。
当确定这数量之后，比如一次能蹲三十个，那么你就可以每天八组，你的数量也就计算出来了，差不多二百四十个。
但请记住不要原地踏步，我之前很长一段时间，进步小，是因为老是在自己舒适区内，当时每天十个，天天八组，虽然有效果但我不满意。
后来我每次训练都尽量突破自己极限，跳出舒适区，昨天极限能做12个，那么今天我试着超越，如果超越不了，那就保持水准。
就这样效果突飞猛进，下肢力量比原来强了太多，一次突破直接“砰”撞飞一个防守哥们，放以前可不敢想象。 |
