会减肥，但是效果在短期时间微乎其微。这些都是肌肉训练，减肥是需要更多进行有氧运动，比如慢跑，有氧舞蹈等，一直做仰卧起坐什么的只会让你的力量变强，但是瘦身基本是做不到的。
另外说一下，现在很多人节食减肥，这样减肥对身体很不好，会造成内分泌失调，营养不良等症状，而且很容易反弹尤其是对女生危害很大。
正确的减肥方式是首先要合理的饮食（少盐少油低脂低热量，但也要保证每天的卡路里摄取，这部分我觉得keep真的很好，有那个健康食谱大家可以参考那个去规划自己的饮食）。
第二点就是运动，也可以做keep上找一些课程根据自己身体情况选择不同等级的课程（等级不同强度不同，兄弟们一定要量力而行），比如法特莱克跑，有氧操，什么的，自己拿手机记录一下每天出去跑个步也很好的。
第三在减肥期间零食一定不要吃，尤其饼干什么的，别以为没有奶油夹心就行，这其中隐藏的热量很大很大。
第四，减肥不可能几天就有效，太快的减肥也会对自己身体有害，推荐买一个智能体脂秤，坚持每日测量，观察体脂率和肌肉率的变化如果你的体脂率下降肌肉率上升，不要觉得减肥是无效的，这说明你的身体线条再向好看的方向发展。
第五，减肥的意思并不是减少重量，而是降低体脂率，不明白看第四条。
第六，减肥贵在坚持，加油兄弟们，合理减肥。做最棒的自己。
———————————————————————
更新一下下，因为有朋友在下面评论，我首先承认，我第一次回答存在着一定的片面性（已更改，以免误导他人），肌肉的练习也却实存在着可以减肥的能力，毕竟肌肉可以说是消耗能量的最佳武器，在其运动过程中，存在着能量的消耗，但是训练周期长，并且见效慢，短期（与有氧训练相比）不能让你的身材变得好看，而且不适合小白去进行，他往往需要系统的进行规划去进行肌肉训练，而不是单纯的俯卧撑仰卧起坐。而且对于大体重的人来说，你让一个体脂率非常高就、肌肉率非常低、平时基本不运动的人做俯卧撑仰卧起坐，是不是会比做一些简单的有氧运动简单？或者说更容易让他接受？这是值得思考的。从短期效益来讲，只是让你更加有力量了，从单纯肥胖型转变为肌肉型肥胖，但是不会有肌肉线条，你看起来还是圆嘟嘟很可爱的样子。
所以，我建议在减肥过程中有氧和肌肉训练可以结合同时进行，一方面有氧运动可以有效降低体脂率，提高心肺功能，等，另一方面，肌肉运动可以提升你身体的肌肉含量，从而提高你的基础代谢率。
这个地方我们说一下基础代谢率：
基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。即基本的生理活动（即血液循环、呼吸及恒定的体温时，每小时单位表面积最低耗热量减去标准耗热量，其差值与标准耗热量之百分比，称为基础代谢率。简单说就是当你坐着躺着身体因运转自身需要消耗的能量。
根据我国正常人基础代谢率平均值来看
成年男性（18～19岁）的基础代谢率平均值是166.2kJ/（m2·h）
成年女性（18～19岁）的基础代谢率平均值是154.0kJ/（m2·h）
看清楚，这是平均值，平均值，平均值，是平均值。
每天基础代谢率计算：
男性：基础代谢率(每日消耗的卡路里)=66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄)。
女性：基础代谢率(每日消耗的卡路里)=655+(9.6×体重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年龄)。
而根据中国营养学会2000年提出中国居民膳食能量参考摄入量指出，成年男性轻、中体力劳动者每日需要能量为2400-2700kcal；女性轻、中体力劳动者每日需要能量为2100-2300kcal.
提醒：基础代谢率单位里面的是千焦（KJ），每日摄入最低能量单位是千卡（kcal）是不一样的有很多小伙伴计算的时候不看单位，所以，要注意啦！！！
以上是1-18岁男孩身高、体重对照表
以上是1-18岁女孩身高、体重对照表
咱们根据十八岁男性标准身高体重为例
他每天基础消耗1789. 8kcal而一个轻体力劳动者每日需要的最低能量是2400kcal（中、高体力劳动者更高）。
所以通过计算，在满足最低能量需求的同时想要通过基础代谢来健康的减肥是不可能的。
还有就是评论里面说有keep的教练说他底下的学院从来不做有氧，我觉得这个更适合有一点健身基础的人，并不适合小白去做。（个人观点，仅代表个人） |
