新生来看看军训晒脱皮学姐的血泪经验，(´╥ω╥`)史上最全军训指南，三千字的干货，耐心看完一定有收获噢！
内容分为以下版块
1.十大军训神器
2.军训注意事项（含军训晒脱皮学姐的血泪史经验）
3.防晒知识科普和防晒霜推荐（脸部防晒和身体防晒）
Round1 军训神器
首先要升级装备
1.鞋垫
（大声告诉你们，我建议使用卫生巾，根据评论区留言，还有淘宝的姨妈巾鞋垫，运动鞋垫好用）
军训的解放鞋鞋子比较硬不透气，你想想军训那个出汗量你得准备多少鞋垫啊，而”它“不光吸汗，还可以一天一换，更重要的是比鞋垫软啊！站久了更舒服
2.清凉喷雾
3.冰凉贴（别让教官看到啦）
4.驱蚊水 驱蚊贴（如果晚上还要军训的话）
5.湿巾
6.大容量杯子（不要买易碎的）
7.润喉糖
8.袜子买中袜（军训鞋贼磨脚）
9.皮带（有些军训皮带偏大，自己不能打孔很麻烦）
10.叠被器（如果你们学校还有叠被子检查的话）
Round2 注意事项及血泪经验
1.以下同学不用参加军训噢
1.紫外线过敏的同学
2.近期做过手术的同学
3.生病（肠胃炎、发烧等）或有先天性疾病（心脏病、哮喘等）的同学
以上同学去医院开个证明给导员申请呀
2.晒后镇静修复
晚上回去 用卸妆水+洗面奶+补水面膜 就好
Tips：记住一句话！少即是多，少折腾军训脆弱的脸
不要听那些乱七八糟的修复产品推荐，费钱还没用
像什么雅漾补水喷雾，你拿一个小喷瓶装点矿泉水是一样的，并没有多补水。。
面膜能够补水就行，不用太贵的，推荐台版的森田药妆玻尿酸保湿面膜，成分安全简单 8片/55RMB
不推荐自然乐园芦荟胶，添加香精过多
不建议使用有烟酰胺和A醇的护肤品（我觉得烟酰胺帮助美白的产品在军训用了也是浪费，需要平时配合做好防晒使用，A醇最好要避光使用，建议十天军训全部结束后晚上用）
但是如果你出现皮肤红肿刺痛等晒伤迹象，保持冰敷状态，停止使用一切护肤品、防晒霜和面膜，及时请假并去医院拿药！
3.回顾我大一军训晒伤的经历，总结原因
1.脸部过度清洁（当初听了营销号的鬼话，生怕油脂过多黑头会更多，一天用洗面奶洗三次脸）
2.卸妆油频繁使用（怕防晒霜堵住毛孔用了卸妆油，用完以后脸特别干，清洁能力过强导致皮肤屏障受损）
3.脸部有刺痛感觉也就是晒伤后，以为敷面膜补水就好了，后来才知道晒伤后不能用。。。
最后出现脱皮我才去医院拿药。。过了几个礼拜才好，黑了一学期。。
4.及时补水和防晒
高温下脱水状态是非常危险的，处理不好会危及生命，带上你的大容量水杯，及时吨吨吨
军训的时候大概两个小时休息一次，休息的时候赶紧补涂
Tips：补防晒之前觉得脸油难受可以买无香无酒精的湿巾擦脸
5.白天不要吃感光食物，会更黑
感光食物的英文名称是Photographic food，此类食物富含铜等金属元素，可直接或间接地增加与黑色素生成有关的物质的数量与活性，这类食物吃多了，会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑
常见的感光食物有：柠檬、胡萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、土豆、香菜、苋菜、油菜、橘子、紫菜、田螺、菠菜、无花果，九层塔、韭菜、红豆。一般想皮肤变得白皙，应少吃感光食物，也可晚餐食用少许，食用后不宜在强光下活动，防止皮肤变黑
6.有问题及时和教官说
注意军训中有任何不舒服的情况都要及时和教官说，不要逞能，及时去阴凉处休吃点藿香正气丸水。有些同学一个暑假都没怎么锻炼，突然遇到军训这样高强度的训练会不适应，这时候记得身体第一！
当然也不鼓励逃军训啦，毕竟军训是有学分的，如果不是有先天因素引起不适宜军训，有些学校第二年还是要让未参加军训的同学和新生一起军训的
Round3 防晒
养成防晒意识
希望大家不管是学弟还是学妹，都要注意防晒。晒黑是小事，身边也有很多喜欢小麦色皮肤的人，但是晒伤和晒后皮肤老化这事可不小噢！
晒伤:身边很多直男朋友也是不注意防晒的，可是经历过一次脸部晒伤脱皮后，皮肤就变得特别敏感脆弱，之后夏天稍微暴露在阳光下，脸就会通红干燥，长期强烈的紫外线照射也是导致皮肤癌的重要原因，在军训这个特殊的时期一定要记住健康第一 健康第一 健康第一！
晒后皮肤老化:一张有名的图说明防晒重要性
司机半边脸长期受太阳直射
日常防晒
1.避免在中午14：00左右出门
2.出门做好打伞等物理防晒
3.涂防晒霜并及时补涂。
但是在军训中，前两点基本做不到，并且每天的日晒强度和时间远远超过平常活动，因此更要尽量利用防晒霜把防晒做好
挑选防晒霜须知
挑选一款适合你的防晒霜要满足以下几点
1.是否防UVA和UVB
2.是否适合你的肤质
3.防晒力度是否符合你的需求
铛铛铛，以下为科普时间！不感兴趣直接下拉到推荐
一、什么是UVA和UVB？
紫外线分为三个波段，各波段简称大娃二娃三娃
大娃：短波紫外线UVC（波长200-290nm）
二娃：中波紫外线UVB（波长290-320nm）
三娃：长波紫外线UVA（波长320-400nm）。
根据爱因斯坦的光子理论E=hc/λ，波长越长，能量就越低。波长最短，能量最强，而能量越强，穿透力越弱。
大娃短波UVC能量最强，穿透力最弱，穿不透臭氧层，根本到不了地球表面。
二娃中波UVB有一小部分可以到达地球表面，但是能量相对较强，会将皮肤表皮层晒红晒伤。
三娃长波UVA能穿透臭氧层，直接到达地球表面，虽然能量弱，但经年累月会伤害皮肤真皮层，使皮肤老化，甚至引起皮肤癌。
所以，防晒，我们不需要防大娃，只要防二娃中波UVB和三娃长波UVA。
二、判断自己的肤质
1.油性肤质：皮脂腺分泌旺盛，角质层含水适当，毛孔粗大容易长粉刺、痘痘
2.干性肤质：皮脂腺分泌少，角质层含水不足，皮肤紧绷干涩，没有光泽弹性，容易出现细纹脱皮
3.中性肤质：皮脂腺分泌适当，角质层含水充足，皮肤不油不干，皮肤细致紧密，有弹性以及光亮润泽
4.混合性肤质：T区皮脂腺分泌旺盛，两颊角质层含水不足，夹着干性和油性肤质的特性，T区容易油腻长痘痘长粉刺，脸颊、嘴唇、眼睛周围是干燥的。
5.敏感性肤质：两颊容易泛红而微血管清晰可见，肌肤容易因为环境（季节）变化或者使用化妆护肤
如果你还是无法判断自己的肤质，可以在公众号（观鹿影）后台回复 肤质测试 ，做一个详细的自测问卷，该问卷是由美国著名皮肤科医生褒曼（Leslie Baumann M.D.）在其2006年出版的畅销书（The Skin Type Solution）中提出了一套新的皮肤分型系统，并设计了一份自测问卷
三、UVA的防御力度：
日系防晒霜瓶身标明了PA
PA后面的+越多防护力度越强
2.美系防晒瓶身标明了Broad spectrum及UVAprotection
3.欧系防晒瓶身直接写UVA
四、UVB的防御力度：
看瓶身标明的SPF数值
防晒力度=（SPF-1）/SPF*100%
SPF50的力度就是98%
五、物理防晒与化学防晒
物理防晒原理：反射紫外线
化学防晒原理：吸收紫外线并将其转化为少量热量
物理防晒产品适合敏感皮和痘肌
化学防晒产品适用油性和混油皮肤推荐
重头戏：防晒霜推荐
以下防晒霜是我根据自用经验和身边小伙伴使用后的反馈，以及适合学生党的价格进行推荐
面部防晒
因为是军训，我推荐的都是防晒系数最高（SFP50 PA++++）且有防水防汗效果的防晒霜，日常通勤可以选择防晒系数低一点的，毕竟系数越高，对皮肤的负担也比较大
建议把百元下的防晒作为身体防晒，因为添加的香精和易致敏的成分较多（具体成分可以下载美丽修行APP查看），军训时间越长，后期皮肤也更脆弱，对自己的脸好一点吧，我当初军训晒脱皮花了几周才好。。。
记得要及时补涂噢！两个小时补一次，补之前用湿巾把脸上的汗和油擦掉再补会更舒服
Tips:如果你是正常肤质（酒精过敏别用），首推自用和各类测评中的王者——安热沙，今年夏天去了趟海边一点都没黑，虽然价格偏高，但是针对各类肤质都有产品，防水防汗，防晒一级棒，60ml的容量足够支撑军训。使用感为最开始上脸有点油，但是过了五分钟就没感觉了。对了，不用买卸妆油卸安热沙！我日常用卸妆水+洗面奶从来没有闷痘问题，官网也说了可以用洗面奶洗掉（当初我听网上风评说要用卸妆油，最后皮肤过敏。。）
身体防晒
身体防晒主要是用在脖子、胳膊和脚踝，如果不是身体皮肤特别敏感，就可以随意挑选啦，可以不分肤质
1.理肤泉防晒SPF50 PA++++
50ml/138RMB
防晒效果好，但是身边有几个小伙伴说上脸会感觉皮肤很闷，很容易长痘，所以就把它放在身体防晒
2.近江兄弟 SPF50 PA++++
30ml/36RMB
3.露得清轻柔特护防晒乳 spf50 PA++++
80ml/128RMB
4.曼秀雷敦新碧双重水感防晒霜 spf50 PA++++
80ml/70RMB
拔草时间 别买它
韩国RECIPE水晶防晒喷雾 SPF50 PA+++
日本娜丽丝防晒喷雾 SPF50 PA++++
个人使用后不推荐防晒喷雾，感觉鸡肋，有效成分少，该怎么黑还是要黑
不过有个学妹说她190RMB的用着还不错，如果看到了可以在评论区给大家种草啊！
最后上一个有趣国外小哥人肉测评防晒
防晒黑效果：科颜氏>LAMER=ORIGINS>安热沙金瓶
防水效果：安热沙金瓶>科颜氏>LAMER
1ML价格：LAMER>ORIGINS>科颜氏>安热沙金瓶
看到这里就给我点个赞吧，老学姐码字不容易啊！
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