坚持跑步对身体到底好不好？

那些坚持跑步20年以上的身体状况如何？坚持跑步到底对身体好不好？

刚跑1年多的人来回答。
去年4月份开始跑步的，在此之前，跑步基本没有超过2km，主要原因是每次跑没多久就肚子痛。因为身体素质变差，医生建议运动，就逼着自己慢慢开始跑。
最初半个月还是一直肚子痛，后面认识一个体育生，他转了一份跑步指南给我，慢慢从热身运动开始学习，有意识地练习呼吸，练习纠正跑步姿势，慢慢地跑起来肚子不痛了。最初还是跑得很慢，1km要跑8分钟，然后开始跑到7’30，跑到5分钟，跑步的距离也从2km到3km，再到4km，5km，到现在已经可以比较轻松地一口气跑到10km了。
虽说一开始是为了身体素质好一点，但内心也想挑战一下，究竟有没有一件事自己可以坚持做下来。因为我是晨跑，每天早上7:40之前又必须出门上班，就这意味着我早上必须5:40起床，6点开始热身，然后跑步，再休息，洗澡，上班。与其说坚持跑步难，不如说坚持早起更难。
但这一年来，我都坚持下来了，虽然有时候也偷懒，但每周跑4-5天是没有问题的，即便不跑步，也会跳跳绳子。
说说跑步后的变化：
1、精神变得好很多。以前怎么睡，早上去上班都觉得人很萎靡，跑步之后，感觉整个人轻盈了起来，精神状态也有了很大改变，上班路上都是开心的，每天在公司再忙，也不会感到特别累。
2、内心会快乐起来。这种快乐真的要自己去体会，之前看过一篇文章，说运动会让人体分泌多巴胺，而多巴胺是能够让人快乐起来的。生活中还是会遇到各种各样的破事，每次不开心的时候自己也会有意识地去跑一跑，出出汗，洗个澡就好起来了，这一点很治愈。
3、跑步能更集中精神。我跑步的时候，大脑会放空。而且每次跑的时候，我都会设定目标，今天要跑多少公里，运动软件也会不断提醒，跑了多久了。然后就朝着目标，不断前进，非常集中精神地干一件事，最后还做到了，真的特别开心。我从未想过，自己有一天可以一口气跑10km。
4、肠胃问题消失了。以前常常便秘，跑步之后这个问题消失了，特别正常，而且喝水也比往常更多。
5、皮肤变好了。虽然排毒这个说法我不是很认可，但流汗也是一种新陈代谢，再加上肠胃排泄也正常，皮肤比往常好了很多。
6、睡眠质量简直是质的改变。为了早起跑步，逼着自己早睡。最夸张的时候可以9点多睡着，第二天5点多起床跑步。这直接改变了生物钟，此前我常常会半夜惊醒，跑步之后很少有这个情况发生。
7、担心伤膝盖和脚踝。这一点我特别注意，也是害怕损伤膝盖和脚踝，毕竟还要用这两条腿去看美丽的世界。有一次问那个体育生要不要买护膝，被他嘲笑了一番，他说就我这就是普通小跑，也不是专业运动，运动量也不大，不需要。此后就没有这方面的忧虑了。
最后想说，运动是自己慢慢了解自己身体的过程，不必执着于突破什么，想跑就跑，觉得不舒服了就停下来，我们大部分人都只是锻炼身体，不是体育竞技，舒服开心就好。
<hr/>8月31日追更跑步指南来啦~~
能坚持跑下来，主要是因为改变了跑步时间。最适合跑步的时间7:00-9:00、17:00-19:00两个时段，果断选择早上跑。
当时我还遇到两个问题：1、跑步时肚子痛怎么办？2、怎么跑才是正确而安全的姿势？
结合之前那位体育生给我的指南，以及我自己的经验，跟大家分享一下哈~~如有不对的地方，欢迎指正！
跑步为什么会下腹坠痛？

1、没做热身
开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。
2、呼吸紊乱
大运动量锻炼时，破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。
不少人其实就是岔气的问题，我以前就是，可以调整的。
3、胃肠痉挛
运动时胃肠发生痉挛引起腹痛，轻则钝痛、胀痛，重者呈阵发生性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛，可在腹部热敷以缓解痉挛。
4、腹肌痉挛
多发生在夏季，进行较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。
怎么预防跑步肚子痛？

1、预防运动性腹痛，关键是运动前要作充分的准备活动，使内脏器官适应。跑步之前可以稍做运动，比如慢跑、散步等运动，让身体得到一定程度的伸展。
很多运动软件都有热身视频带教的，我用的是keep里面一个8分钟的视频，坚持按照正确的姿势做完跑前热身，真的有用。一开始会觉得热身完跑不了多远，但慢慢你就会发现做好热身才能真的跑得比较远。（需要的朋友私信我，截图发哈~~）
2、调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。
这条其实要看个人的状况，我是嘴巴张开，感觉是鼻子和嘴巴都有呼吸。不过更有效的方式是，日常练习长呼吸，只要走动的时候就开始练长呼吸。最开始跑步我基本周末都会去爬白云山，然后有意识地练长呼吸。
3、运动前别吃得太饱，也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。
一般晨跑，傍晚跑的话，跑步前一个小时也不会进食。
4、夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。
5、跑步之前少喝水，尽量不要喝水，如果想喝水，应在跑步之前一个小时喝水，跑步之前喝大量的水对自己跑步时起到不利作用。
喝不喝水这个事，我尝试过。因为是晨跑，不喝水的话，特别容易感到口渴难受，后来我的操作是：起床后喝一杯温开水，夏天也喝凉水，大概20分钟后去热身，跑步，完全没问题。
6、跑步如果出现肚子疼的现象发生，不应强力忍受着，应慢慢停着，走一走，不应坐着、躺着，这样对身体极不好。
肚子痛就停下来，不勉强自己，是我的原则。
7、平时加强锻炼是必要的，比如规定每天跑步，每天运动两个小时，每天循环，可以减少跑步时肚子疼的现象发生。
8、假如在跑步过程中突然发生侧腹疼痛，就放慢配速和呼吸。若无效，停止跑步，并用手按压你的右侧腹部。一旦疼痛感消去，可再继续前进。
9、要按照一定的节奏跑，这样有助于血液循环，有规律地提供足够的氧气，并且尽量把少量未完成分解乳酸通过血液循环带走。
10、当肚子开始痛的时候，放慢呼吸，深吸一口气，再将气完全吐尽，重复缓慢吸吐的动作，能够有效放松横隔膜。如果疼痛还是没有缓解，那么放慢脚步，改用步行。这个方法对于许多跑者来说，能够有效的纾缓腹部疼痛。
11、可在一小时前少量补充食物，因为空腹跑步也容易造成后继无力。但是跑前一小时内，尽量不要进食，可适量补充水份，但也不要过多，较不会在跑步时造成胃部不适。
正确的跑步技巧是什么

其实关于跑步姿势，我也看了一些，不同的人有不同的讲解，我觉得自己也要去感受，如果觉得某个姿势是不舒服，应该适当调整。而且每个人都有自己的习性，跑的时候也不用时刻关注自己的姿势，10分钟左右检查一下自己的状况即可。
1、抬起脚尖
跑步的时候一定要抬起脚尖，这样能够让我们跑步更加舒适，也会减少受伤的机率，大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。
PS：我跑步是用脚心落地，就是脚的中部着地，前脚掌或脚跟落地，都让我感觉不舒服。
2、不要迈步过大
跑步时，脚应落在臀部下方，落脚的地点要清楚，而不是身体前方，如果不了解可以看看别人怎么跑的。避免迈步过大的方法之一就是加快步频。更快步频的跑步将以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。一般双脚是以每分钟约170至180次的频率落地的。
想提高配速的话，加快步频，效果也是肉眼可见的。
3、让躯干也得到充分锻炼
在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住臀部前进的方向。
虽然看到很多跑步视频把脚抬得很好，感觉姿势很漂亮，但我不喜欢把脚抬得很高。
4、放松拳头
跑步时，应该保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致您的手臂进行圆周运动，而不是前后运动。
5、保持肩部下沉和后展
在感觉累的时候会有耸肩的趋势。保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。
跑得多了，可以开始感受肩膀带动手臂，核心区带动腿部的感觉，非常美妙。刚开始跑，一般不太注意肩膀和手臂也很正常。慢慢来，一点一点调整，一点一点感受。
6、找到正确的角度
保持手肘固定在正确角度(弯曲90度)上，并将其向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外扩。这样做使手臂运动更加高效。
7、眼睛直视前方
保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。
跑步的技巧

1、头和肩
动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。脊柱挺直，肩膀向后，身体稍微前倾。
2、手臂
动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、身体
动作要领：从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉：弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腿
动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸：前弓身，两脚站距同髋宽。双手放在头后，从髋关节屈体向前，保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
5、脚
动作要领：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

运动指南是高人总结的，我只是增加了一些自己的体验，希望对大家有帮助~~
关于跑步还有其他的一些建议，回头再慢慢整理搬运，也欢迎多多交流哈~~
能收获更多赞，我也会很开心的。
<hr/>9月18日更新
感谢这么多赞藏，太开心了。顺便再补充点个人经验哈，仅供参考~
1、着装轻便，舒服，适合自己
我不是装备党，刚开始也不建议在装备上投入，跑步其实也不太需要什么投入，装备方面也可以边跑边改善。
服装方面，T恤不用说，主要说说裤子。我现在是夏天短裤，冬天紧身裤。初期试过穿宽松的运动长裤，怎么也跑不起来，感觉很费劲（对这点特别深刻，因为当时一直不知道为什么跑不起来），后面就一直穿短裤跑，舒服很多，冬天冷了才买了紧身裤，总之尽量减少任何可能给跑步带来的阻力。
看资料有人说要讲究下跑鞋，不过我没怎么讲究，只要鞋子比较轻，舒服就行。最早穿的是一双耐克的跑步鞋，后面坏了就换了双安德玛。我对鞋子没执念，也没什么感觉，欢迎大神给点建议~
2、跑步对减肥没有太大的作用，反正我跑了这么久，体重没有降多少，但是可以保持体重倒是真的。
3、跑步时要是觉得脑子不能放空，容易胡思乱想，打乱节奏的话，试着把注意力集中在呼吸上。
4、前期主要就是靠坚持，靠意念说服自己。说实话，想不跑，天天都能找到理由和台阶哈哈哈哈。坚持一下，形成习惯了，慢慢也找到乐趣了，才会真的跑起来。
5、饮食我好像没有特别的，还是正常饮食，不过后面戒掉了奶茶倒是真的，也会一直坚持每天吃鸡蛋(只吃蛋白，不吃蛋黄）
最后，贴张老照片，祝大家身体健康，越跑越开心呀~~

我都不知道为什么这个答案会被追更，哈哈哈
我这个人最识趣，有人追更，那我就该回应，不是？
我在上海，已经被封了快两个月了，足不出户，这两个月我没有跑量。
每天早晨6:30在家站桩一个小时，做八段锦。
我比较幸运，不缺物资，也没参加各种团购、抢菜，肉，蛋，奶，蔬菜，水果都充足。
跟客户视频，他们说我状态不错。
人生是长跑，按照自己的节奏，保持好自己的状态，保护自己的心态和健康，不到入土，谁又知道自己的人生究竟有多少精彩和奇迹呢！
2022年5月18日
———————————
我今年快四十了，如果从02年开始晨跑算起，19年多，快二十年了！
先说结论吧——任何科学的运动对身体都是有好处的！
先从体型上说，我一个年近不惑的大妈，体重47kg（最近壮了一点，哈哈）腰围60-62cm，不算细，但应该算健康吧！
再从，健康上说，我每天清晨锻炼好身体，8点前都会洗冷水澡，一年四季！我跑全马成绩是4个小时30分钟左右，半马2小时10分钟左右，但我现在基本上不会追求速度和过大运动量了，我这个年纪，健康最重要！
从皮肤状态上，我20岁左右，满脸痘，现在别说痘，皱纹也不算多！
还有就是记忆力，专注力，反应力比年轻时并不差！反正我想要通过的考试，基本不用费太大力气准备，还有我们这个行业的一些繁琐的数据记忆也问题不大！
但一定要注意科学训练，任何事都是过犹不及，不要太执着于跑步本身，而只是把跑步当成生活习惯的一部分，就会享受到跑步带来的快乐！祝好！
2021年10月28日
—————
跑步也要掌握科学的方法哦，否则，伤到自己就得不偿失了！跑速，跑姿，跑量多去看看资料，科学跑步，安全第一！
我自己平时基本每天会站一小时桩，五分钟加的平板，锻炼下肢力量和核心，我跑长跑都是前脚掌先着地，收紧核心，身体前倾的，配速6-8，每个人情况不一样，这个比较适合我，大神们可能会有更科学的训练方法大家也可以去借鉴哈！祝健康哈！哈哈
2021年10月28日

不算坚持，时不时就停个半年一年的，跑的时候也基本上三天打鱼，两天晒网。八岁开始跑，快四十年了，现在一次还最多只能跑五公里，就知道多菜了。近来的频率大概一个月跑十次左右吧，大部分都是三公里，精神特别好才跑五公里。当然可能得益于我的懒散，没有碰到过跑步引起的运动外伤。
最初开始跑步就是因为身体不好。我算早产儿，大雪天我妈走路上不小心跌了一跤然后我就提前两个月被生下来。小时候总生病，动不动原因不明地发烧呕吐，时常半夜被送去卫生所，或者课上到一半就吐了，被打电话叫家长领回家。胳膊有习惯性脱臼，和其他孩子玩的时候别人拉我一把我的胳膊可能就动不了了，所以都尽量避免有身体接触的活动。印象中小学一二年级时我病假缺勤可能比上学的日子还多。
三年级时我的体育老师就建议我爸带我跑步。于是每天一大早被拎起来跑两公里，再打半个小时羽毛球。刚开始特别痛苦，我爸心特别狠，跑的时候不准停，跑完了不准坐，而且有可以睡懒觉不用起来锻炼的姐姐做对比，更觉得自己悲惨，真的是一边哭一边跑。但是跑了一年多身体就好了很多，很少生病了，可能运动多了，肌肉和韧带强度也增加，反正没有再脱臼过。五年级转学后根本没人能看出我曾经是弱鸡，一直到高中毕业都没有请过病假，校运会一直跑3000米。只是因为一直都是为自己的健康跑步，从来没有追求过速度，鼎盛时期成绩也就十五分钟左右，还是跑不过那些先天条件好的体育生。大学跑操我们寝室基本上都是我去帮大伙儿签到。不过虽然我是唯一有跑步习惯的，却依然不是跑得最快的，真的就是没天赋。但我好像就是从不生病，哪怕流感季宿舍躺倒一片，我都坚挺着。然后我妈和我姐年轻时生理期多少都会不舒服，但我完全没有过，她俩都是那种条件允许的话绝不主动做任何运动的，所以我多少会觉得那些抱怨痛经难受的女生至少一多半都是因为平时缺乏运动。当然我在知乎这么说过一次被一堆说我没同理心的女性骂得删了回答，所以也许是我偏见了。
工作后很长一段时间基本上是把跑步当作情绪宣泄，高兴了就去跑步，郁闷了也去跑步，心情比较平和时就歇着。年轻时脾气还蛮火爆的，情绪很激烈，所以老在跑步中。怀孕时身体素质比大部分孕妇都好得多，每次孕检医生都要赞叹一下。不知道自己怀上时我还跳绳来着。最后逛街逛到破水，生得也很快很轻松。恢复也很快，十一点从产房推出来，十二点多我已经自己满地溜达去医院餐厅觅食了。生完两个孩子后相当长一段时间都没精力锻炼，然后爱吃特别肥美鲜嫩的肉类，一度血脂偏高，克制了一下饮食，又恢复了比较规律的跑步，体检回到一起正常的状态。
现在奔五的年龄，体检各项正常，也不是完全不生病，大概每两三年还是会得一次感冒，基本上自己多喝点水就扛过去了，以我常年熬夜看小说打游戏，每天睡眠时间基本上都不到六个小时的状态，算是很不错的。不瘦，但是没有肚腩，全身可能除了脸和胸部地心引力作用无可避免松弛，整体肌肉线条都保持得不错。看看周围的同龄人，还是很窃喜的。不过身体功能肯定在衰老中，敏捷性和平衡性柔韧性这些都在退步。前两年各种受伤（不是跑步受伤，原因都挺奇葩的），而且受伤后恢复时间很漫长，有一次大腿拉伤差不多半年才完全恢复。
总之，坚持跑步对我的身体来说绝对是好处多多的。
<hr/>最近太无聊了，而且可能快更年期，比较烦躁，容易失眠，所以加了点跑量。五公里为主，偶尔八公里。还是一周三次，生理期休息。配速7上下浮动。保证自己跑着不觉得累，但晚上没力气老惦记着刷小说和玩游戏不睡觉。

<hr/>我爸的跑龄可能不比我年龄短。他年轻时就爱运动，大学实习在宜宾，据说他一有空就去横渡长江。我记得我小时候看见过他打篮球拿过厂矿比赛的冠军，放暑假时他带我们一大帮小萝卜头去爬山，教我们怎么拿大顶。我大学刚毕业那会儿工作单位离家很近，夏天和他去水库游泳，我套个圈也只能游个把小时就划水都没力气，他随便一游就是一下午。现在依然每天走路加慢跑超过一万步，七十好几近八十岁的人，我反正速度和耐力都比不上他。今儿打电话时顺便问了一嘴，老爷子得意地展示了一下每天一个小时，接近十二公里的成绩，我看看自己一周三次，一个小时最多才八公里多一点点的纪录，实在有点酸。尤其他管自己那个速度叫慢慢跑……那我是在爬么？
讲几件我记忆中觉得有趣的事吧。
我小的时候家里是三线军工厂的，特别偏僻，最近的小镇离我们厂五公里。我爸每天早上跑步到镇上买块猪肉再提着肉跑回来（蔬菜我们自己种）。后来我爸开始陪我跑步我家伙食陡然下降，因为就只有周末赶集才能买肉了。那会儿八十年代初，都还没听说家用冰箱这种东西呢。
后来为了我和我姐升学我家搬去城里。我早上和我爸去跑步。我们都穿球鞋，运动衣。街上其他跑步的都靸布鞋，有些还是拖板鞋，穿普通的布衣服。本地街上的同学告诉我说，一大早起来练习跑步的大多都是小偷。他们必须跑得快才不容易被抓到，所以天天练习，真是太敬业了。我起初还以为当地有那么多热爱晨跑的人呢。我真被偷过，大学假期回家和我妈逛街被人撞了一下，一摸钱包没了，然后扭头看见一人撒丫子在那儿狂奔，我也是那种做啥事不太过脑子的，想都没想拔腿就追，居然还被我追上了，就揪着那家伙领子不放，他乖乖把钱包还我了。我妈一直后怕说万一是那种吸毒人员比较玩命的拿刀捅人咋办，那年头我们那边这种人挺多。其实也不至于，毕竟我的钱包一摸应该也不会有太多钱，抓到还了也没人揪着不放的，捅了人事情就大了。不过能被我追上，那家伙早上锻炼肯定偷懒了。
然后就是每次校运会跑三千，最烦人的一点就是热情的同学会把跑道围起来就留一条跑道。对我这种习惯匀速跑完全程的人太不友好了。后期我明明可以超过那些开始跑得快后来没力气的人，但跑道太窄了，前面的人只要稍微晃一晃，我就根本挤不过去。然后大家都觉得跑完三千米应该很累，会来搀扶到达终点的选手，我就尴尬了，活蹦乱跳地完全可以再来几圈，一看就是没尽全力，但我真的就死活都提不起速度来，否则节奏一乱立即疲惫得一步都不想再跑了。现在都还是这样，跑三公里和五公里配速是差不多的，并不能说今天只打算跑三公里就能跑得更快一点。

三年前我做胆结石手术，手术后第二天，医生查房时摁了摁我的肚子，问：有什么感觉？
我：感觉有人摸我肚子。
医生：出院回家吧，你身体没问题，就是脑子有问题。
一般人手术后住院至少三天，我第二天就回家了，估计是我6块腹肌让医生放心让我出院。
开个玩笑先！
实际情况应该是胆结石手术算小手术，第二天回家也没事。
但是，跑步的确大大地改变了我的体质。
首先，跑步前体检有脂肪肝，跑步一年后没了，接下来每年体检都没有。
第二，多年的腰肌劳损，医生说这个基本上无药可救，跑步救了我，虽然没有痊愈，但是只要坚持跑步的日子，腰不疼了背不酸了一口气能跑30公里也不喘了。
第三，减重虽然不明显，原本微胖，但是体型苗条好看了，腰部的皮下脂肪没了，摸摸肚子捏捏腰中年不油腻感觉真好！
第四，因为跑步作息规律了，饮食健康了，心情快乐了，人到中年却有了追风少年的豪情壮志。
第五，意志坚定了，作风硬朗了，几千公里都跑了，跑过酷暑与寒冬，还有什么事能阻挡我奔前程？
对我而言，我觉得跑步是一种积极有益的事情，当做这样的事情时会觉得自己处于一种正向能量磁场之中，所以心理上得到积极的暗示，尤其对我这样的中年人来说，心里多少潜伏着年龄上的危机感。再有就是跑步带来生理上的愉悦，如分泌多巴胺、血清素等等之类，大脑和心情会得到放松。跑步对来我来说，既有精神上的也有生理的甜头。所以，千言万语汇成一句话：跑步能上瘾！
说这么多，我到底跑了多少公里呢？上个图，有图有真相。


人生一万里就在脚下。这个跑量不算多，我的配速也不算好，好在我会一直跑下去，跑到世界尽头冷酷仙境。












如果你希望和我一样在读书、跑步和教育孩子这些事情上做一个长跑者，欢迎关注，也许我的日常分享能成为你成长路上的小小助力。
不要走在我后面，因为我可能不会引路；不要走在我前面，因为我可能不会跟随；请走在我的身边，做我的朋友。——加缪

我爸20岁开始，几乎每天跑步，3-8公里，速度根据他当天的心情，跑完到家还要进行40分钟左右的力量训练，主要是哑铃，坚持快30年了。
早年老爸所在的工厂每年都会举行一次万米长跑比赛，没有任何意外，我爸轻松三连冠，而且每次都甩开第二名很远。第四年，因为我爸参赛直接导致其他同事不想参赛了，厂长在万米比赛之前偷偷将第一名的奖品买了两份，直接给我爸一份，拒绝让我爸参赛。
那时候我爸爸在办公室画图，没有体力活，下班后运动对他来说是一种享受。
后来工厂效益不好老爸下岗了，为了抚养我老爸又找到一个小工厂，像年轻的时候一样在车间干活。
我19岁那年有过一段8个月时间减肥80多斤的经历，现在回想起来，真的非常后悔暴饮暴食让自己发胖，16岁150多斤渐渐胖到200多斤，可以说我那三年最美好的青春岁月被肥胖毁掉了。
一直以来，在我迷茫无助的时候，总是不知所措，其实榜样就在我的身边。




19岁那年喜欢一个女孩表明心意被无情拒绝后，我痛定思痛，下定决心减肥。
减肥第一天，身体状态很糟糕，小时候学校操场上连过数人射门得分模仿罗纳尔多庆祝动作的我，跑了不到200米差点没累吐，第一天跑步，连跑再走还在路边坐了一会，6公里距离墨迹了将近一个小时。


最初的两周无比艰难，肥胖的我跑几百米就会感到很疲惫，我不敢停下来，我知道一旦停下来之前所有的付出都白费了，我快走缓和体力，然后继续跑，每天带着浑身酸痛入睡，还好两周后肌肉的酸痛感就消失，每天竭尽全力奔跑，体力飞速提升，一个月后可以一口气跑6公里很轻松，虽然速度不是很快。
那年为了减肥，饮食结构也改变了很多，戒掉了油炸食品、饮料、零食，少量吃主食大量吃蔬菜瘦肉，坚持了8个月，瘦了80多斤。
每天吃的菜基本上都是这种类型的。






胡萝卜认真做其实很好吃。


左边是200多斤肥胖时期，右边是我减肥后的第一张照片20岁125斤。


这是我28岁的时候120斤。


坚持运动多年，一直保持120斤左右的体重，跑步是最简单的运动了，它拯救了我。













25岁135斤








大体重减肥前期指导，美味可口的炒菜类减脂餐推荐，平台期注意事项等等所有减脂相关问题欢迎咨询，一次咨询终生朋友。
年轻时那几年，每年都带我奶奶出去玩，我是奶奶带大的，感情很好，感觉很幸运当初选择减肥，如果我跟老太太的合影是个大胖子，我想那一定会让我很遗憾的。




这张照片我印象深刻，这是我减肥后去北京找我好朋友玩，当我从地铁走出来时我好哥们看到我瘦了这么多表现的比我还激动……


最近的照片，老了30岁了。






22年11月去四川玩，第一次来到高原地区没有任何高原反应，这显然跟我多年坚持运动有关，这体验不错。
<a class="video-box" href="http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/1652371421337833472" target="_blank" data-video-id="" data-video-playable="" data-name="" data-poster="http://pic1.zhimg.com/v2-1d9f0ed2018a189e4c2d9c4b5af376ba.jpg" data-lens-id="1652371421337833472">

https://www.zhihu.com/video/1652371421337833472













雄伟壮观的雪山带给我的震撼后劲挺大的，在冷嘎措那天，望着贡嘎雪山，内心深处产生一种前所未有的平静，那感觉真不错。
最近也在计划去云南德钦看看梅里雪山，还有西藏林芝索松村看看南迦巴瓦峰，库拉岗日、萨普神山，祖国西部有着这个星球最极致的风光，但愿有生之年能身临其境感受西部高原雪山圣湖的魅力。
随着年龄的增长，我爸又有一点点瘦了，年过30岁的我体重降到120斤以内了，但我感觉不错，老爸不再强壮，我也不再肥胖，每年我都会跟我爸一起体检，我很健康，老头也是。
我同学朋友的父亲、我老爸同事的葬礼我已经参加很多次了，无一例外都是因为吸烟酗酒暴饮暴食引起三高再引起心脑血管疾病肝硬化等疾病，在20年前，都是瘦瘦的健康爷们，随着生活水平的提高，喝酒吃肉不再是一件奢侈的事了，这也导致很多健康意识薄弱的中年人付出了惨痛的代价，当身体健康亮起红灯，一切名利权利都毫无意义。
前几天给我爸打电话我爸扬言要开始健身了，在小区楼下练单杠，跟我说引体向上我绝对不好使。
我估计我确实不是他对手，我俯卧撑、卷腹每天可以十组，每组20个，但是引体向上一个都做不了，可能是我背部肌肉力量太差了。
我爸现在虽然不经常运动了，表面上看很瘦，但脱衣服后还是很恐怖的，肌肉看上去很松弛，但肌肉块很大很明显，尤其是肱二头肌，不需要抬起手臂，正常垂直状态肌肉块也很大，不像别的老头要么虚胖要么瘦的像竹竿。
我老爸是一个很普通的中年人，一个老实人，也是一个锱铢必较的人，虽然收入很低，但是不喝酒不抽烟，老爸对我的爱很纯粹，从不要求我为他做任何事，总是担心我没有钱，总想着给我钱，也许在他眼里我永远是孩子，其实我17岁开始打工，18岁就已经实现经济独立了，我不虚荣，挣得多的时候会攒钱，挣的少的时候每天在家做饭也花不了多少钱。
老爸也给予我很大的自由，无论我做什么，跟谁谈恋爱，他都不过问，我这些年活的挺自由的，这一切都是因为老爸，他从不会像某些愚蠢的家长那样把孩子当成互相攀比的工具，相反，小时候家里太穷了，爸妈离婚也早，我跟我妈没见过面，我妈在我8个月大离开后从未来看过我，对此老爸一直对我心存愧疚，其实这些跟他并没有任何关系，我爸爸他一直努力，也很节俭，他只希望我过得开心，当然最让我欣慰的我爸爸身体一直健康。
现在很多年轻人对身体健康重视不够，饮食不健康也不运动，更严重的一些人，暴饮暴食吸烟酗酒40多岁就因三高引起脑出血脑梗塞导致半身不遂的人，中年生活不能自理，意味着后半生没有朋友没有亲人，幸运的话会有个爱人不离不弃照顾，但在这个不买房不给彩礼就不嫁，只谈生意不谈感情的时代，有一部分人并没有这份幸运，无论贫穷疾病都不离不弃的婚礼誓言并没有阻止接近50%的离婚率。在未来的几十年，中年重病缠身孤独面对后半生，每天被病魔折磨，直至生命的尽头，这样的情况会越来越多。
小到外卖小饭店，大到各种食品饮料集团，商家们没人在乎客户的身体健康，只在乎产品销量，重油重盐，高糖油炸，大量使用口水油二道油棕榈油，主食炒菜零食都是这样。
希望年轻人少叫外卖多下厨，经常运动保持健康，这一点很重要。
祝福大家健康快乐，每天开开心心。
感谢阅读