消化不良怎么改善肠胃？

消化不良怎么改善肠胃？

6年胆汁反流性胃炎患者含泪怒答！
我的情况：2015年开始出现消化不良的症状，最严重的时候每天只能喝3碗粥，胃肠道几乎不工作，吃了就胀，胃镜显示胃潴留（食物残留在胃内），慢性浅表性胃炎，3个月内体重下降到82斤。不敢照镜子，不敢见人，真正体会到什么叫瘦骨嶙峋。
后来吃了几个月中药，配合运动和睡眠后身体好转，体重恢复，但是18年因为工作忙，加班，压力大，运动少，睡眠差，胃病重新发作，并且变得更为严重，一直断断续续到现在。
患上这个病的人，可以说是痛不欲生，我一度怀疑生存的意义，抑郁，无数次发誓要雄起，无数次倒在这个病的折磨和煎熬下，感慨这个世界上怎么会有如此惨无人道的病，全方位折磨你的身体，摧残你的意志。最后躺平了，接受它并与之和平共处。疾病，让我更加了解了自己，包括性格、情绪、生活习惯、饮食习惯等等，它让我痛苦了几年时间，也让我的心智有所成长，人的一生，总会遇到一些不幸的事，跨过去，以后的生活会更好的。
6年的病史，虽然没能成功治愈，但是已经让我摸索出一些渐进康复和维持的办法，希望能给患上这个病的人带来一点康复的方法和希望。
一、症状
本病的主要症状：腹痛、烧心、嗳气、胃灼热、腹胀、消化不良、便秘、消瘦、胃酸反流侵蚀食管和咽喉导致食管炎和咽喉炎，会出现吞咽梗阻和喉咙异物感，会让人产生患上食管和咽喉癌的恐惧情绪。
大多数人有以上症状的其中几种组合，我的主要症状是，极其严重的消化不良，腹胀，消瘦、胃灼热，嗳气和反流导致的喉咙异物感，吞咽梗阻感，吃药经常卡在食道，一度怀疑自己食道问题，查胃镜，食道并没有异常，几年来，每年一次的胃镜检查，一直都是慢性浅表性胃窦炎。
二、病因
继发性的胆汁反流性胃炎是手术导致幽门受损，胆汁从幽门反流入胃。
原发性的胆汁反流性胃炎，病因包括：1、胆道疾病 2、幽门螺杆菌感染 3、精神因素 4、药物导致
我没有检查出明确的病因，如果你也没有明确的检验结果异常，胃镜没有器质性病变，只是单纯的胆汁反流性胃炎，那很大程度上是因为不良的生活饮食习惯和精神因素导致，据我观察，精神因素可能是导致胃病的原因中极其重要的一环，只不过大部分胃病患者不信罢了，我也一直拒绝吃精神类药物，一直觉得自己能调整，实际上大部分人在这个病的摧残下，是很难不出现焦虑抑郁症状的，而焦虑抑郁症状会反过来加重胃病，互相影响，恶性循环。
三、我的用药经历
1、西药，奥美拉挫等拉挫类药物，铝碳酸镁、铝镁混悬液等中和胆汁药物，莫沙必利等促胃动力药物、阿嗪米特、米曲菌胰酶片等消化酶，盐酸甜菜碱增加胃酸浓度的，复方嗜酸乳杆菌、双歧杆菌三联活菌片等益生菌片。
2、中药：主要是三甲中医院消化科主任医生开的药物
用药效果总结：
奥美拉挫类药物，药效奇佳，一般吃两天，胃灼热和嗳气的症状就能下去80%。
达喜（铝碳酸镁片），反流和胃灼热严重的时候也是很有效的，直接中和胆汁，我是症状严重的时候就嚼两片。
莫沙必利，对我基本没用，吃了反而肠道一堆水分，几乎完全无效。
阿嗪米特，对我来说基本没用，后面我吃了一段时间反流胃灼热越来越严重，去复查胃镜显示胆汁反流十分严重，因为阿嗪米特有促胆汁分泌的作用，我们这个病，我觉得主要是胃肠动力问题导致食物下不去，便秘等，可能不是很缺胆汁和消化酶。
盐酸甜菜碱，吃了加重胃灼热，可能我不缺胃酸，不是胃酸缺乏导致的消化不良，我咨询消化科医生，说如果胃镜结果不是萎缩性胃炎，一般不考虑胃酸缺乏。
益生菌片：作用不明显，吃2个月左右，对便秘稍微有点点作用吧。起码吃两个月以上，不要以为吃个几天就想有效果。
中药：断断续续每次吃个一两个月，作用也是不明显，但是有些安神药物对睡眠有改善，所以吃完停药后会稍微好一些。
每个人的身体状况不一样，对药物反应也不一样，我只是说明了我一路吃药过来的感受。
我这里建议的是，如果你在发作期，反流十分严重，那么不要担心奥美拉挫的什么副作用，先遵医嘱吃一定疗程，晚上睡前如果反流胃灼热嗳气厉害，就吃两片达喜对症治疗。然后，根据你自己的感受，慢慢停药，奥美拉挫有停药复发的副反应，所以不能一下就停，要慢慢减量。切勿一下就停，不然可能反流更严重，也不能长期吃，有很多胃病患者就是对拉挫类药物产生依赖了，一停药就复发，因此吃了好几年把胃肝肾吃伤了。
益生菌片可以长期吃，没有什么副作用。
如果不是在反流的严重发作期，药物能不吃就不吃，有些病人是吃抗抑郁药物治好的胃病，我没吃，如果你真觉得自己调整不过来了，请去精神科检查，好好遵医嘱吃药。

四、如何康复
之前我一直把胃药当成救命稻草，不断地试各种药物，精神也在一次次药物治疗失败后愈发焦虑，胃病症状越来越严重。后来我干脆停了所有胃药。配合规律作息和饮食，一定程度上缓解了，虽然这个病容易反复，但如果能做到以下这些，我觉得比吃药来得有效。
第一，我认为最重要的是心态。
一直以来，我都想快点康复，但是这个病确实是很难治好的，贴吧有很多几年、十几年没治好的胆汁反流或胃食管反流病人，每个都痛不欲生，都给整抑郁整崩溃了。
我们要做的，就是接受这个病，然后坚定自己能康复的信心，只是需要时间，而且，时间比较长，过程很反复，只要坚持规律的作息和饮食，配合运动，整体一定会呈现波动向上的恢复过程。
千万不要有等身体恢复好了再去做事的想法，你要在恢复过程中，就正常地做你想做的事，任何事，即使是病情反复的时候，每次不舒服了，忍一忍，坚持正常工作正常生活，然后好好休息，注意饮食，不要让反复的病情影响你的心态，要知道，这只是恢复过程中必经的过程，会过去的，会继续恢复的！心态决定一切！！！
第二，是情绪。
心态好了，情绪就容易变得积极，想想你最近一次大笑是什么时候？最近一次完全沉浸在一件事上是什么时候？是不是很久之前了？这个病让我们已经变得不正常了，我们似乎失去了快乐的能力，对什么事情都提不起兴趣，总想着我什么时候能好起来，好了我就可以去玩了，去更好地工作，更好地生活了，为什么上天要这么折磨我，我到底做错了什么，你可能会有诸如此类的想法，错了！现在，立刻，马上，你就可以去玩，可以去看喜剧，大笑，可以去陪伴家人，可以去散步，去运动，去做任何你想做的事。
所有的一切都是借口，是你通往健康的阻碍，这个病，吃不下，人消瘦，乏力没精神，越是这样，越要出去走动，根据自己身体状态来，状态不好就休息，冥想，状态好了就散步，更好一点就去慢跑，运动。
一定要出门，不要憋在家里，跟你的朋友多联系，跟外界联系多了，压抑的情绪就少了。不要整天沉沦在对身体状态的察觉中，不要反复百度，查各种症状各种病情，只要你做了胃肠镜检查，没有器质性病变，你就没病，你不严重，你只是过虑，反刍思维太厉害，将你的病情与外界的负面信息对应起来了，加重了疑病情绪，增强了躯体症状，然后一再往不良的结果导向，最终就是陷入恶性循环。切记切记，保持良好的情绪，每天都开开心心的，好的情绪是康复的良药，负面情绪越多，胃病会越严重！
第三，是睡眠
一定要保证睡眠质量，早睡早起，有睡眠障碍比如失眠、早醒、多梦的，晚上一定一定不要玩手机，晚上吃少一点，最多7分饱，然后就去散步，回来可以泡泡脚，然后就可以洗澡休息了，看看书，10点半前一定要睡觉，保证睡前没有腹胀，减少反流，如果你能睡得好，那你一定好得很快。有睡眠障碍的，我推荐看《睡眠革命》和《这本书能让你睡得好》这两本书，其中我实践下来，认为比较有用的几点是：
1、适应自然规律，古人说的日出而作日入而息，是有道理的。晚上10点半前睡，无论你睡得多差，失眠多严重，你都在太阳升起的时候起床，然后深呼吸，冥想，这时候你可能会拼命打哈欠，流眼泪，然后你的精神状态会有所缓解，然后到阳台去晒太阳，唤醒你的身体，然后，就去正常吃早餐工作干活，该干嘛干嘛！！要喜欢你的工作，全身心投入，如果实在不够喜欢，就告诉自己“上班是为了下班能做自己想做的事，是为了更好的生活”！！当你每天都早起晒太阳，白天忙碌而不迷茫，适应了昼夜节律，到了晚上，你自然而然就会困乏，相信我。
查询日出时间：https://richurimo.bmcx.com/ 你可以根据当前太阳升起的时间，来决定自己早起的时间点，能够适应季节变化，在日出时起床，是最好的。一般半个月到一个月调整一次起床时间就OK了，不用太频繁。
2、合适的睡眠温度，温度高了或低了都会很难入睡，实测温度影响睡眠的指数爆表。
3、晚上不要做剧烈运动，一定要做一些平和的事情，比如散步、看书、冥想。
4、睡前绝对，绝对不要玩手机！答应我！
5、其他，自己看书吧。。我觉得最有用的就是第一条，就是大家所说的早起倒逼早睡，适应了昼夜节律后，只要你晚上不玩手机，没有欲望，不强迫自己睡着，睡不着也不担心，白天认真干活，生活充实饱满，坚持一段时间，自然而然就很容易睡得好，不要告诉我你坚持了两三天觉得无效就放弃了。你先坚持个半个月再来bb！
第四、饮食
发病期间，尽量简化饮食，吃最容易消化的食物，我完全吃不下的时候，就吃米糊+蛋白粉+水煮各种青菜。
米糊=大量碳水，易消化补充能量，防止吃不下体重一再下降。
蛋白粉=提纯的大豆蛋白或乳清蛋白，也是为了易消化吸收，代替部分肉类和大豆提供身体每日所需的蛋白质，肉类尽量少吃，吃的话尽量吃易消化吸收的白肉，比如鱼肉，鸡胸肉等，牛肉羊肉猪肉等红肉，就先不吃吧。
水煮各种青菜，是为了补充维生素，一般我选用深绿色蔬菜较多，煮到软烂，比如菠菜、菜心、春菜、上海青等，还有如果便秘严重，我推荐秋葵，比什么香蕉管用多了，一餐下去第二天大号十分顺畅，但是要选用比较嫩的秋葵，我试过吃了老秋葵，纤维太多，里面的籽也太硬，真的是让我见识了什么才叫真正的“see you tomorrow”。水煮青菜可能会使水溶性维生素大量丢失，但是没办法，还是得煮烂，为了好消化。所以可以配合吃一些维生素。
什么，你说脂肪？发病期间脂肪尽量少吃，脂肪会延缓胃排空，促使胆汁分泌，导致更严重的腹胀和反流，我只在水煮青菜的时候放适量植物油，不然纯水煮青菜吃起来是真的难吃，其他的动物油啊尽量少吃。
什么，你说只吃这些营养不均衡怎么办？这个病，你吃再多也无法消化吸收转化为身体所需的营养物质，吃越多对肠胃负担越大，会导致吃越多胀得越厉害，越容易瘦。当前最重要的就是让肠胃得到足够的休息，恢复正常的消化能力，等你胃口好了，再慢慢增加其他食物。
维生素，我都是吃药店的几块钱一瓶那种，维生素A、C、B族，都是几块钱一瓶。那种维生素保健品动辄一两百块的，大伙就别去交智商税了。
因为我眼干和鸡皮肤，所以我在推荐剂量内每日摄入维生素A，但是维生素A是脂溶性的，单纯补维A不好吸收，而我们胃病患者又不适合吃太多油脂，这里还是优先考虑消化，油脂尽量少吃，维A尽量在吃饭的时候一起吃，多少有一些脂肪。如果没有干眼鸡皮肤的就不用吃维A了。
维生素C和B族是水溶性维生素，不容易超标，超了大部分也是从尿液排出，所以不怕过量，我每天都补充B族维生素。
维生素C看情况，菜吃少了我就吃一点，没有每天吃。
维生素D我在药店买不到几块钱的，可能是易氧化因为不好保存？要买维生素D3，我是配合钙片一起吃的，一般按推荐剂量吃一个月，停一个月这样。钙片尽量买柠檬酸钙，易吸收。碳酸钙虽然便宜，但是吸收率低，而且容易导致便秘，每个人反应不同，我吃碳酸钙便秘十分严重，自己试试吧。
矿物质我吃锌硒等复合矿物质片、睡前吃镁片帮助睡眠，我也是吃一段时间就停一段时间，我也不知道自己缺不缺，但是胃病如此严重，消化吸收能力如此差劲，我觉得自己肯定是缺的，所以就在推荐计量内，吃一段时间，停一段时间。
饮食大概就是这样，原则就是好消化易吸收，7,8分饱，吃维生素和矿物质补剂，我最严重的时候，早上和晚上一般吃米糊+蛋白粉+水煮青菜。中午正常吃，米饭+肉类+青菜。严格控制7~8分饱。
第五、运动
首先，很多人把跑步当成救命稻草，以为跑步治百病，我实际体验下来，觉得并不适合所有人。
我跑步，根本无法坚持，不是乏力就是头晕，跑步之后消化也没有变好，吃得少还瞎几把运动，越跑越瘦，然后我就改成了饭后散步，至少半小时，多的时候我散步1个多小时。
要根据自己的状态来，散步时间长了，肠道就会开始排气，说明肠道运动起来了，一般我边散步会边揉肚子，经常要散步超过30分钟才会有排气，只要能够排气几次，第二天大号也会比较顺畅，所以，如果你消化实在差得不行，就散步+揉腹吧，对促进胃肠道运动很有帮助的。
为什么不推荐跑步，因为按我们胃病患者的体能来说，跑步坚持不了多久，一般我慢跑20分钟就跑不动了，实际上对促进胃肠道蠕动的帮助有限，还不如散步+揉腹来得好。
我们患病阶段的运动，实际上要以促进肠胃运动，帮助肠胃消化为目的，而不是吭哧吭哧跑步跑得满身大汗，这对于我们虚弱的身体来说，没有好处，反而使身体更虚，能量更缺乏，更瘦。
只有肠道动起来了，肠道的垃圾排泄顺畅了，胃里面的东西才能下去，胆汁反流也就随之减轻了。消化能力才能恢复正常，那时候才适合去做跑步之类的运动。
第六、修心
康复的过程，也是一个修心的过程，这个病，是持久战，对于那些性子比较急的人来说，太过于煎熬了，我就是那种急性子，拼命想恢复健康，但是这个病，越急越难好，甚至有可能陪伴你一辈子，稍不注意就病情反复。
得了这个病，吃饭得细嚼慢咽吧，一口嚼30下，受不受得了？跑步跑不动，得散步吧，一散就是1小时，枯不枯燥？
最初的时候我吃饭总玩手机，散步总拿手机刷知乎啊等等，我就是那种，从来不能好好享受当下的人，做什么事情都是同时做着其他事，然后我就去看书，什么《正念的奇迹》、《当下的力量》，当你学着好好享受当下的时候，身心会平和很多，明白所有的事情都有它存在的意义，胃病告诉我，该停下来了，身体受不了了，该好好生活，好好工作，让日子充实起来，人忙起来后，就不会空虚，不会想什么生活的意义，哪有什么意义，活着本身就是意义，健康就是最大的幸福，希望有胃病的小伙伴都赶紧好起来，吃嘛嘛香！吃得下睡得着，就是人生最大的幸事！

有慢性便秘症状的童鞋可以看看这篇文章：长期便秘如何缓解？

这个问题简直太适合我了叭，六年肠胃调理史，现在不说肠胃有多抗打，但总算是很久没给我整幺蛾子了
也不是专业人士，不过都说久病成医嘛（被迫成医QAQ），简单说说我这六年来的经验和心得吧~
为了方便阅读，我把要说的内容分成三个部分，重点内容也加粗啦，方便大家偷懒嘻嘻
三个部分——【如何吃 & 如何喝 & 心态的作用】
1、吃什么、怎么吃

食物是组成人身体的物质，所以吃这一块也格外重要
平时尽量少吃难以消化或太易消化的东西，多吃口味清淡、消化难度适中的东西，多摄入粗粮杂粮、蔬菜和蛋白质
像糯米和豆类的食物，一个是难消化、易积食，一个是难消化、易胀气，肠胃不好的话消化不了不说，还很容易引起便秘
糯米制品和豆制品也要少吃，这类食物制品往往是精细加工，而且做得很好吃，一不小心就吃多了
我初中第一次胃痛就是因为吃了太多糯米饭，总是有一顿没一顿的，还爱吃泡面，本来好好儿的肠胃，硬是给我作没了唉。在想想那会儿还是太年轻不懂事，不听妈妈的话
太容易消化的，像米粥、芝麻糊之类的流食也尽量少吃，可以偶尔当做早餐加餐。
这是因为我们的肠胃有一定的可塑性，经常吃易消化的食物肠胃功能会退化，等到你突然正常吃一顿肠胃就会很难受，反应严重的话可能会有恶心反胃、积食胀气、胸闷气短或者腹痛之类的症状
我建议一般的日常饮食，还是以米饭为主食、粗粮杂粮为辅食，蔬菜、肉类、蛋类为配菜最好。
小技巧：粗杂粮可以在下午三四点当做零食吃，避免正餐吃得太饱，还可以把零食戒掉~
粗杂粮像全麦吐司、杂粮粥、八宝粥、玉米、薯类、燕麦、山药等都可以，这些东西很多都可以在学校的食堂买到，全麦面包很多面包店都有的
当然并不是所有人都能像我，食堂就在宿舍楼旁边哈哈
所以冲调类的代餐粉就非常方便啦，比如说这个黑芝麻核桃粉，配方里最多的是黑芝麻，再配有核桃和黑豆，而且甜味来源是木糖醇，对我这种不能饿还想控制体重的就很友好


而且因为木糖醇的原因，甜度并不会像白糖那么高，所以吃起来并不甜腻，对我来说是刚刚好的那种，口感还很细腻
还添加了山药、岩棉和燕麦，都是促进肠道蠕动的好东西
（在下失礼了，便秘党过于关心排便）
另外因为配方是高比例黑芝麻+坚果+黑豆，吃多了说不定能长头发......


（悄咪咪说一句，这玩意儿吃一顿平均才两块钱，省点钱自己搞DIY它也很香啊！我就喜欢在里面加牛奶泡，我舍友喜欢加百香果我表示不能理解......）
如果喜欢原生态食物的话，推荐甜玉米！！不仅仅是很好吃！
而且富含膳食纤维和各种维生素，饱腹感很强啊~还有美容养颜润肠通便的功能，对于需要控制体重又爱美的小仙女来说简直是天选之食啊


（悄咪咪告诉你们，我一吃玉米第二天排便就很顺畅~捂脸跑~）
关于配菜，起码一顿得有一份（对，就食堂的一份），我自己是一顿必有两份蔬菜的，首推西兰花、番茄、青椒、黄瓜、菠菜、胡萝卜等（最后一个最好晚餐吃），也可以按你自己的喜好来，不过土豆、芋头之类要少吃
肉类的话红肉白肉其实都可以的（如果没有减肥需求的话），但尽量别吃肥肉、鸡皮鸭皮之类的皮脂层也算肥肉，最好少吃，油脂会加重肠胃的负担。我自己比较爱吃鸡鸭鱼，多数也是吃红肉，因为红肉真的好吃呀~又香又软糯~


蛋类比较随意，煎炸少吃就好，给大家避个雷，水煮蛋营养太过丰厚纯粹，消化不好的同学（比如我）吃了可能会因为消化不完全，在肠道中发酵，然后...放出威力堪比核武器的...的...（啊~我还没议亲呢，要脸），总之我是避雷了，不会只有我这样叭哈哈
关键点：一定要吃米饭！！为什么一定得有米饭呢？因为我们到底得需要葡萄糖给身体提供能量，葡萄糖摄入不足严重会引起脱发、口臭、便秘、月经紊乱、精神状态差等等很多问题
我自己就因为严格戒糖吃过便秘脱发的苦，还伴随着轻微失眠，最严重的也就到凌晨四点吧（先抹把泪）
小时候不知道健康的可贵，总觉得妈妈管东管西，初中住宿不到两年就把肠胃搞坏了，撞了南墙才明白，有些东西，一旦透支，以后迟早是要连本带利奉还的，而健康的利息，尤其高
养护身体要趁早，种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在
既然你已经看到了这里，一定是意识到了肠胃健康的重要性了，记得双击一下屏幕活动活动手指哦，关节健康也很重要~
关于怎么吃，最关键的方法就是，一日三餐，按时按点，细嚼慢咽七分饱
一天最少要有三顿主餐，每顿饭的时间最好都差不多，肠胃也是有作息节律的，今天五点吃明天八点吃肠胃也会不习惯呀
细嚼慢咽可以帮助本就力不从心的肠胃碾碎大块的食物，更利于消化，也能给肠胃一个接收食物的缓冲时间，吃得太快容易胀气积食哦
我就是因为高三吃饭太快了总是胀气...肚子大得像怀胎三月不说，整天咕嘟咕嘟响腹压又高得难受...噩梦高三QAQ
七分饱不但是为了给肠胃的消化工作减压，还可以减肥哦~最舒服的状态其实就是每次吃饭前能提前一个钟饿，这样等到吃饭的时候已经没感觉了所以不会吃太多，也可以给肠胃一个课间休息，增强肠胃的活力（而且肚子里没东西腹压低的感觉真的很舒服呀~）
下一个板块啦~
2、喝什么、怎么喝

很多同学只知道要多喝热水（不是直男同学啦~）
但是别的都不关心，觉得喝什么不重要，其实不是的
我们人体大约70%都是水，喝什么更是直接影响到我们贯通全身的血液，想想有的人血管里流的是血，有的人血管里流的是...奶茶？？


喝最简单的方式就是喝温水啦，优点在于方便快捷经济实惠，缺点就是寡淡无味，如果喜欢有点儿味道的，花茶、柠檬水、蜂蜜水、养生茶之类都很好，口味选择多样，功效也多
我因为从小爸爸不许喝饮料，最多让喝点纯牛奶，所以习惯了也不好饮料这一口，日常喝温开水就很舒服~偶尔会喝点学校卖的那种现做现卖的热牛奶（给自家农大生态奶打call！！！超美味！）
茶叶我比较喜欢信阳毛尖，就是下面这种啦，口味清新淡雅，没有茶叶的苦味，但回甘却一点儿都不差~就着微烫的茶水简直神仙体验（毛尖打钱！）


如果喜欢甜口的话，蜂蜜水是首选，我自己喝过那种原生态的野生蜂蜜，对，带着蜂巢的那种...绝对原生态零添加，口味确实很棒，就是每次都要洗手洗瓶子洗勺子洗盖子有些麻烦...
超市买的罐装的比较方便，但口味略差，最后发现有一种袋装的一支支的蜂蜜，泡起来很方便，口味虽比不上野生的，但也够打了
就是介种捏~舍友推荐哒~


花茶我涉及得不多，只喝过玫瑰花茶和菊花茶，玫瑰花茶喝完真的是满口留香啊~~恨不得马上亲对象一口...啊我好像没对象（罢了罢了）
可惜也是蹭舍友的，连个牌子都不知道...不然就可以分享给你们了，不过菊花茶是真的难喝！避雷避雷！就是这个！


味道非常奇怪，也不甜也不香，菊花的香味泡出来像是生木头？？优点...花泡在水里很漂亮应该算叭
柠檬水买柠檬自己泡加点糖味道还不错，很实惠不说，加多少糖自己心里都有数，奶茶店你真不知道它的无糖到底有多少糖...（躲远远）
养生茶我就喝过红糖姜茶，还是因为痛经...这里触及知识盲区啦...（有一说一，红糖姜茶对痛经还是有点效果的，除此之外，热磁贴也是治痛经一大神器，不过好像淘宝买不到，遗憾憾，但医院能开）
哎？跑题了跑题了...
咳咳！继续说...怎么喝，首先在量上，一个成年人一天的饮水量应该在两升左右，多点少点因人而异
我一个350ml的小保温杯一天到晚都在吨吨吨吨.....七杯保底吧，有时候更多（怀疑自己是个水桶T T）
喝水也是讲究方法的，不是渴了灌一杯就行
第一：不要喝太热或太冷的水
像我体弱多病（不是），一般都是喝温水，对没错，三伏天也是喝温水，我的同学们都觉得我是个神经病 T T
一来肠胃不好喝凉水容易拉肚子（我真的超敏感），二来我坚信温水可以养胃！一本正经的胡说八道哈哈
第二：养成日常喝水的习惯，不要等口渴了再喝水
口渴是身体已经轻微缺水了的反映，身体缺水代谢会减缓，肠胃蠕动效率也会下降，容易给排便造成压力哦
第三：饭后一个钟内不要喝水
饭后因为胃里有食物，突然喝水会冲淡胃酸，让消化本就不堪重负的肠胃更是雪上加霜，会消化不良的啦
但是有的人就会饭后口渴，这是因为食物消化消耗水分，这种情况在我身上就很明显，我的解决办法是：先忍忍！一般过个十分钟就好了，而且，消化不良比口渴难受多了
第四：晚上十点之后不要喝水，早上起床一定要喝一杯温水
不一定是十点，睡前一个钟都尽量少喝水，因为睡眠使代谢变慢，喝进去的水不能及时排出体外，第二天容易水肿，大冷天的起夜也不是很舒服啦
早上喝温水这个都已经是共识啦，不仅可以润肠道促通便，还对皮肤好哦
第五：一次不要喝太多水，不要喝太快
喝太快容易噎着…啊不是，这个是我自己总结的野路子啦....因为我发现猛灌之后容易打嗝~稍微走两步下腹就开始痛...
3、心态篇啦

轻松的心态和愉悦的心情对肠胃更好哦~
我是那种饮食稍微不注意就容易便秘的，但一到放假回家不管怎么吃第二天一早我都能顺畅排便，关联性非常强，所以我得出结论，应该是家里轻松愉悦的环境让我的肠胃更有活力了
还有一点能证明心态对肠胃有影响的就是，凡有大考必有便意...很无奈啊~（肯定不止我一个人这样！！女厕所的排队长度充分证明了这一点）
那世事艰苦怎么放松愉悦呢，我们改变不了世界，但我们可以改变看待世界的眼光呀，我一直坚信物质层面决定意识层面，身体舒服了心情才会舒服，没事儿哪儿有那么多愁肠百转啊，哪儿有那么多无可奈何呀，不过是大脑再告诉你[我不舒服！]罢了
物理层面强行调整心情的方法也有，就是运动啦，简单粗暴又高效，包百试百灵
运动其实对促进肠胃健康也是有很大作用的，我尝试过跑步、跳绳、仰卧起坐什么的都不错，不过篇幅限制，还是另开一个回答说吧（原谅我吧，已经码了几个钟的字了T T）
好啦，总结下来就是，丰富食物来源，多吃粗粮膳食，每餐按点，细嚼慢咽，别吃太饱，多喝温水少喝饮料，保持一个明亮的心情~
既然看到了这里，几个小时码字换个一秒钟的赞不过分吧~


我是 <a class="member_mention" href="http://www.zhihu.com/people/34b41a68b924f038d57a4ae776423c7e" data-hash="34b41a68b924f038d57a4ae776423c7e" data-hovercard="p$b$34b41a68b924f038d57a4ae776423c7e">@安杰然 ，长期更新养生心得～欢迎关注～
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在我经历的营养咨询中，经常会有人问肠胃不好怎么补营养，是不是真的有所谓的「养胃」食物？其实针对这类问题，解决方案一定要是从症状的根源来找，而不是简单说：多吃粥多喝热水。
本文就来给大家理性分析下什么是肠胃不好以及它可能的原因，然后从食物和补充剂的角度给出科学靠谱的解决方案。
肠胃不好是表型，根本原因要深究
肠胃不好其实是身体的信号。要想处理这个问题，显然不能用安抚（喝粥）和加强刺激（吃胃动力药）等简单粗暴的方法去对待，要从根本上考虑。
其实肠胃是一套系统，它也有一套「故障排除清单」可以参考：（参考Harrison’s Principles of Internal Medicine ）
1. 消化吸收障碍
2. 分泌功能改变
3. 胃肠动力改变
4. 免疫失调 （与肠道菌群密切相关）
5. 胃肠道供血障碍
6. 肿瘤形成
也就是说基本所有与肠胃相关的小毛病，都能跟上述原因对号入座，而且还可能是上述多种病因共同作用：比如因为加班熬夜+吃辛辣夜宵的刺激，导致的分泌功能+胃肠动力失调双重原因导致的「肚子疼」。所以不要小看一个「肠胃不适」，它背后可是反应了很复杂的身体变化。
所以要想真正改善肠胃不适，就需要两步走：减少刺激，增强本身能力。
如何减少刺激？
既然肠胃不好多数是因为外界刺激引起的，那么第一步当然是要先把刺激源给掐断咯！
因此针对肠胃不好的人群，在营养学上的策略就是每餐不宜过饱，两餐间隔时间不宜过长（但是不一定非得少食多餐哦）；同时避免辛辣的食物（刺激黏膜）以及烟酒（毒性刺激）；最后还需要保持心情和睡眠（脑肠轴的调控可不是闹着玩的）。
有一说一，讲外界的刺激，其实还是回到我们高中的知识：
①物理刺激：致密难消化的食物，过于坚硬的食物，过多的食物
②化学刺激：酸性或者碱性太强的食物，过于辛辣的食物。
③生物刺激：过于油腻荤腥的食物（刺激消化液），缺乏膳食纤维，压力大情绪低落。
所以要想开始「养护肠胃」，就要先掌握以上的刺激，然后逐个剔除。
如何加强肠胃本身的功能？
在解决掉「外乱」后我们就应该回到真正的「加强肠胃功能」的主业上来了，而这也是有策略的。



肠道健康的主宰因素之一：数量庞大的肠道菌群
肠胃本身靠养？对，但不是养器官本身，养的是肠道中的菌群。
外部刺激一旦消除或者减少了，其实肠胃通常就会开始自愈的过程——这时候就该从营养上增强肠胃本身的恢复能力了。而这个关键点，就在于肠道中最主要的群体——肠道菌群。
「机制不明，肠道菌群」是句硬核的玩笑，它不仅说明了肠道菌群的复杂性，同时也说明了人体健康与肠道菌群的深度关系。
根据现有的科学证据表明，肠道菌群是肠道功能最大的影响因素：消化，代谢（肥胖），炎症及过敏，免疫，情绪都与肠道菌群相关[1]。
因此可以认为，肠道菌群会对上述3种外界刺激都有直接和间接的反应；这也解释了为什么我们饮食模式一旦习惯了（比如重口味，嗜甜嗜油等），就非常难仅仅通过意志力去改过来，毕竟你大脑想改，但是数量庞大的肠道菌群还不同意呢。
那么肠道菌群与肠道功能不好有什么关系呢？
目前科学表明有如下的反应都与肠道菌群多态性下降（与生态多态性类似）以及菌种比例改变有关：便秘、肠易激或者肠漏综合征、炎性肠病、乳糖不耐受等问题[2][3]。这个主要原理有：
· 菌群本身维护这肠道壁的完整性，减少有害菌定植和对肠道壁侵袭。
· 肠道菌群多样性减少后，与更高的炎症反应相关。
· 肠道菌群能帮助身体消化乳糖——减少因乳糖酶缺乏不耐受的风险。
所以可以看出来，如果肠道菌群状态不佳，仅仅靠药物或者食养效果并不会太好。
道理我懂了，该怎么去调理肠道菌群呢？
首先，肠道菌群对饮食要求很高，且与每个人的基因和生活习惯相关。总体来说，与目前指南更接近的膳食，以植物为主的膳食更加适合我们中国人的肠道菌群。



如果我们要进一步辅助肠道菌群恢复平衡——益生菌和益生元的补充剂就是一个科学利器。益生菌就是指：通过定植在大肠内，改变宿主某一部位菌群组成的一类对宿主有益的活性微生物[1]。而益生元是指能让益生菌赖以为食保证其生存的物质，通常是一类膳食纤维或者是寡聚糖。
要注意益生菌不会直接解决症状，它的原理是通过建立和维持肠道菌群本身的多样性和平衡来减少肠胃不适的风险。
在这里先为益生菌的挑选划重点：能定植，对宿主有益。
选择益生菌产品必看的两个点？
足够的活菌数量
根据中国《益生菌类保健食品申报与审评规定（征求意见稿）》[4]中被采纳的意见，表明每次服用的活菌数量需要在10^6（一百万）以上才有效。
记住这个是活菌数量，而并不一定等于产品包装上声称的数量。不少优秀的产品会把每次服用的活菌数设计在约1-100亿级别（10^8-10^10），来考虑到菌种在贮存过程的损失，总体来说菌种并不是越多越好，通常上述范围都是可以合理的。而且这里要提醒大家一定要看产品声称的是一包含有的菌种数还是一整盒含有的数量。
而且，不仅要看每包/每克多少个cfu（菌落的单位），还需要考验本身产品的包装技术（不少菌可能死在为开封之前）。
菌株的种类：
看这点确实是个技术活。目前在最新的益生菌的科学共识（2020年版）[5]表明益生菌的核心功能是「平衡菌群」，「缓解炎症」，「缓解肠易激综合征」。这正是对应我们上面说引起「肠胃不适，消化不良」的几个关键原因。所以首先我们明白了，选择益生菌补充剂是有意义的。
其次，我们要考虑的就是具体怎么选菌种。根据现有人体实验的文献，益生菌中对肠胃功能和消化不良问题改善的主要菌种有：
双歧杆菌类——对肠道蠕动有改善作用[6]，它对肠道蠕动和排空时间也有帮助（加快消化速度）[7]。
鼠李糖乳杆菌：对肠应激综合征（IBS）症状的改善[8]，以及对乳糖不耐受的改善[9]。
益生菌功能：
除了对肠道功能的调节之外，由于肠道菌群与免疫力有密切的关系，其实我们还能通过正确服用益生菌产品，调节机体免疫力（动物实验评价支持）。这个原理主要是因为肠道中聚集了人类70%的免疫细胞（肠道黏膜是巨大的免疫器官）并且还集中了数量巨大的菌群。其中有一类菌就叫做「益免疫菌」（immunobiotics）就是指对宿主免疫力有调节作用的益生菌。
它们的功能主要体现在三个方面[10]：
· 预防和缓解外界有害菌的感染，减少因为感染造成的损伤（帮助抵抗有害菌）。
· 调节肠道上皮免疫转录应答（增加局部免疫力）。
· 调控远端黏膜免疫应答，比如能改善远处的呼吸道感染（增加机体整体免疫力）。
这也能解释为什么肠道菌群更好的宝宝，从小不仅是消化好，其实还更少生病——这与肠道菌群对局部和全身的免疫力都能起作用有莫大的关系。所以，建立好的肠道菌群不仅是能调节肠胃功能，还能保护它免受日后可能的外界刺激，并且调节整体免疫力——是一种可持续的养护肠胃方法。
总结：
记住肠胃不适与肠道菌群失调有非常密切的关系，因此要想通过益生菌产品帮助维持稳态，一定要遵循现有的科学依据。
Life-Space益倍适是澳大利亚专业益生菌品牌，大家选益生菌可以根据年龄阶段来选择合适的益生菌。Life-Space专注于人体微生态的研究，通过发掘微生态的各种可能性，为各种需求和人生各个重要阶段开发出不同活性的产品，帮助人们更好地构建平衡的体内微生态。


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什么叫“肠胃不好”？
从表面上来看，肠胃不好体现在症状上。
有些人主要是消化症状，比如胃胀、吃东西不消化、烧心、腹胀、腹泻或便秘。
而另一些人，则伴随着其他的问题——疲劳、怕冷、焦虑……

但究其根本，每个人遇到的”肠胃不好“都是不一样的。
有些可能是简单的感染，用些药就会好；
有些是简单的菌群失调，吃些益生菌就好了；
但当真正需要用到“调理”这两个字时，所面对的问题可能就是长期而复杂的。
慢性炎症、食物不耐受、菌群失调、自身免疫、肠道动力紊乱、内脏高敏感性、激素不平衡……
众多的问题可能交织在一起。

对于复杂的问题，像“少吃辛辣油腻”、“多运动”、“少食多餐”的简单建议是苍白无力的。
而真正有用的方案，背后会有一个系统的认知。
那肠胃不好要如何调理？一个基本的框架是：抗炎饮食+昼夜节律+应对方案。

1.抗炎饮食

许多消化问题都伴随着慢性的炎症。
各种胃炎、肠炎自然不用说，而像胃食管反流、功能性胃肠病之类的问题，背后也有炎症的因素。
而食物对于炎症有着深远的影响。
一些食物会直接引起炎症，比如糖、过度加工食品和过敏的食物。
同时，食物能作用于肠道菌群——健康的菌群是能“抗炎” 的，而紊乱的菌群则会“促炎”。
此外，食物中的许多营养物质能起到调节炎症的作用——从维生素A到维生素D，从海鱼中的DHA到浆果中的多酚。

而抗炎饮食，就是通过吃正确的食物、避免错误的食物，来减轻炎症，从而修复肠胃。
抗炎饮食的核心理念有3点，分别是避免发物、调节菌群和保证营养。

在避免发物层面，你需要意识到许多常见的食物是可能造成问题的。
像小麦、鸡蛋、牛奶、大豆、酵母都是生活中司空见惯的食物。
然而，50%以上的肠易激综合征患者对其中的至少一种存在肠道过敏。
肠道过敏，会造成肠漏和炎症，并引起各种症状。
人们常说的”面条养肠胃“是一种偏见。
在存在肠道过敏的人群中，有超过一半是对小麦过敏。
而许多人在排除让自己不耐受的食物后，能获得极大的缓解。




在调节菌群层面，你需要理解“阶段”。
我们都知道，膳食纤维，包括益生元和抗性淀粉，能喂养肠道菌群。
但在症状持续的阶段，喂养紊乱的菌群不一定是一个好主意。
而事实上，在存在持续的腹泻时，以肉为主食、并减少淀粉和纤维的摄入，反而能够较快地缓解症状。
不过，低淀粉低纤维的饮食不应是长期的。
为了菌群的丰富度，也为了获取菌群产生的丁酸盐的抗炎效应，你需要慢慢增加多样的纤维。
在症状较为稳定后，蔬菜、水果、坚果、种子、豆类和根茎类植物都最好能更多地添到你的膳食中。




至于保证营养充足，一个简单的原则是，保证食物的多样性。
肉类需要多样，应包括家禽、淡水鱼、海鱼、海鲜、红肉、动物骨头、皮肤与内脏、也许还应包括昆虫。
植物需要多样，应兼具陆地植物和海洋植物，并尽可能吃出一道“红橙黄绿蓝靛紫”的彩虹。

具体要如何吃呢？抗炎饮食有多个框架，比如特殊碳水化合物饮食（SCD）、自身免疫原始饮食（AIP）、肠道抗炎饮食（AID）。
我目前比较倾向于AID饮食，但这些饮食的很多理念其实是相通的。
不管你采用的哪种饮食方案，在最开始的3个月最好是能够严格执行。
但过于长期的严苛饮食依然是不建议的——你需要试着去增加食物的多样性。

一些被暂时限制的食物，可能有着我们已知或未知的好处。
比如，豆类中虽然存在有毒的凝集素（用高压锅烹饪可以去除），但其中也含有许多有益的成分。
除了常谈的镁、钾和膳食纤维，其中曾被认为有问题的植酸是能够抗炎的，其中还富含能抗衰老的亚精胺。

所以，你需要保持警惕，也需要保持开放。
尽管这两者听起来是对立的，但生活中的很多时候，我们需要做的就是去找到平衡。
在你能吃什么这件事情上，你自己是最大的已知条件，而你需要通过自我的尝试去求解。

详见：《肠道抗炎饮食》《重启饮食》《构建饮食框架》

2.昼夜节律

饮食很重要，但饮食远不是一切。
即使吃的东西对了，生活方式不对，结果可能依然不好。
研究就发现，让老鼠每天的进食区间超过12小时——对于人类，相当于是说早上7点吃的早饭，过了晚上7点还在吃东西——这些老鼠很快就会生病，即便它们吃得很健康。
而如果让这些老鼠恢复8-12个小时的进食区间，它们不久就会恢复健康
——就算这个时候给它们吃的是高糖高脂的垃圾食品。
所以，什么时候吃，也许比吃什么更重要。
一些医生早已发现，像胃食管反流这样的疾病，有时只需让患者早点吃晚餐就能治好。

其实，这些现象都抗炎用一个大的框架去解释，那就是昼夜节律。
地球自转，日升日落，光与影的变换是世界的基础配置。
为了让内外协调统一，地球上的生物都需要按照节律去生活。
见光与避光，进食与禁食，活动与休息，清醒与睡眠，都有它的最佳时间。
按照节律去见机地生活，我们的身体才能够正常地运转。

事实上，我们的消化系统自上而下都受着昼夜节律的调节。
口腔的分泌是节律性的——白天分泌更多的唾液来消化食物，晚上分泌更多的抗菌物质防止细菌滋生。
胃肠的蠕动是节律性的——白天和晚上，胃、小肠、结肠和直肠的运动都表现着各自的差异。
肠道细胞增殖是节律性的——肠道细胞的DNA合成主要在深夜，而细胞分裂主要是在一天的前半段。
此外，消化液的分泌、肠道屏障的功能、肝脏的代谢、菌群的组成，都遵循着规律的昼夜变化。


肠道有肠道的生物钟，肝脏有肝脏的生物钟，菌群有菌群的生物钟。
所有的时钟规律运转，消化才能健康。

而许多人们不注意的生活方式，恰恰会扰乱生物钟，造成消化问题。
就比如说，晚上见光这件事。
一般家庭的灯光（100-300lux），就足以抑制褪黑素的分泌。
很多人都知道，褪黑素是睡眠激素。
但它其实也是一种强大的抗氧化激素，并且最多的分泌量是在肠道中。
夜间的灯光抑制了褪黑素的分泌，缺少了抗氧化作用的褪黑素，肠道的自我修复机制就受到了损害。
已有研究表明，补充褪黑素能缓解胃食管反流的反酸和肠易激综合征的腹痛。
但其实，补充只不过是堵住了其中的一道口子而已。

事实上，肠道中重要的免疫细胞——第三类先天性淋巴样细胞（ILC3s，Group 3 innate lymphoid cells)就间接地受到光照的调节。
ILC3s细胞在调节肠道功能、炎症、感染和菌群中都起着重要的作用。
而错误的光照，会让这些免疫细胞“迷路”，从而造成肠道功能的紊乱
——包括肠道屏障反应受损、肠道菌群失控、肠道易感染性增加，以及脂质代谢失常。

研究表明，胃食管反流症、肠易激综合征、炎症性肠病、一些肝病和肠道癌症都与昼夜节律的失衡有关。
而至于调理肠胃，调理昼夜节律无疑是重要的一环。

详见：《昼夜节律》、《褪黑素》

3.应对方案

抗炎饮食和昼夜节律指明了道路。
但在疗愈的路上，你可能会遇到许多阻碍——有的来自于症状的反复，有的来自于生活的高压。
不过无论如何，我们能做的最好的选择，就是专注于解决问题。
而对于腹泻、便秘和压力的问题，我们已经有了较为完整的应对方案。

详见：《腹泻、便秘和压力的应对方案》

这些方案可以作为你在疗愈之路上的锦囊。
它们源自于研究的成果和前人的经验。
在你需要的时候，可以拿出来翻看，也许能够帮你少走一些弯路。

木森说

在这一讲中，我与你分享了一个调理肠胃的框架。
它是一辆三驾马车，即抗炎饮食+昼夜节律+应对方案
但我想，可能还需要加上一个元素，那就是时间。

冰冻三尺，非一日之寒。
而解决某些长期的身体问题，自然也不是一朝一夕的事情。
你需要有耐心——对自己，对身体。
到最后你会发现，不管是解决健康问题，还是处理其他人生上的大问题，回到根本，我们只不过是需要学会如何生活而已。
如何与食物相处，如何与世界相处，如何与自己相处。
当你做正确的事情，时间会给你答案。

-END-

首发自专栏：木森：肠胃不好如何调理？三驾马车：抗炎饮食+昼夜节律+应对方案

看那么多回答，没有看到特别满意的回答。我是胃病多年，从萎缩性胃炎到今年医生说我胃没毛病。属于经验主义。
肠胃不好也分后天作死和先天肠胃虚弱。
相同需要调养的部分：

• 饮食：三餐规律（时间，量，口味）。  注意：面食养胃。流食好消化，但是白粥喝多了反酸反而伤胃，小米粥好些。但是！长期吃流质好消化，后面吃米饭都不好消化，所以只有能吃些米饭披萨这些硬货，还是要慢慢增加，慢慢恢复的，养胃的方向应该是：恢复正常饮食。
  
• 忌口：酸甜冷辣不要碰。这几个字都认识咩，每天考虑吃什么的时候都默 背十遍。江浙菜，粤菜，广式煲汤，东北菜，都是很合适的。喜欢吃川锅的试试椰子鸡，潮汕牛肉锅，米汤海鲜锅，都超好吃的。试试用北京片皮鸭替换辣子鸡。
  
• 吃药：犯病（呕吐，胃痛，胃胀），该吃药吃药，该上医院上医院。你以为胃病是感冒吗？抗一抗就过去了？你再举个例看看，什么病能不吃药不上医院，抗一抗就好了的？便秘拖成重痔疮，你都要去医药拉刀子。但是，吃药也适量，别当饭一样四季不断，人体适应了，啥都不好使了。犯病就吃药。不犯病就养着。
  
• 睡眠：睡的好病早好。“胃不和则寝不安”，胃不好就睡不好，睡不好胃更差，恶性循环。养胃和养睡眠同步。晚上10点睡，早上6，7点起来喝喝水，走一走准备吃早饭。
  
• 排便：便秘和拉稀都要好好调节饮食，严重了记得吃药，慢慢调理成按时排便的习惯。每天排，每2天排，3天排，你自己不觉要拉不拉难受就正常。每周一次就不太正常了哈……这个度稍微掌握一下。
  
• 补品：能吃你就多吃点。无论是西医调理肠胃菌群的胶囊，还是中医四君子汤，哪怕是西洋参片等等等等。我也不知道具体哪个起的作用，我吃的太多了(￣▽￣)"，比不吃好得快。当然也有吃错过(◎﹏◎)，吃完胃不舒服，吃完上火的，马上就停了，隔两周再换一种。总的来说，补品效果明显。我这几年每天不是在吃药就是在吃补品。我是经验主义，我提倡养胃养身多吃补品。别跟我谈成分，人体含水量70%，你喝水就能活吗？别跟我谈中西医哈，“白猫黑猫抓到老鼠就是好猫。”我们主流信仰科学，宗教不还是风生水起，能不能接受人类社会多样性多元化了都！补品多吃点！！
  

不同的调养部分：

• 先天肠胃虚的朋友们，八成瘦弱，二成虚胖。大多数伴有久站久走，腿无力，虚啊。别人跑步锻炼体力，他们跑步拼毅力。本身就虚，再隔三差五掏空自己一次，是作死啊。这种情况，宜静养，运动量力而行。能跑300米就300米，能做几分钟瑜伽就做几分，明天再加50米，瑜伽再加5分钟。精神力力慢慢养起来。少量多次，以月年为单位的坚持，慢慢精神力养回来，想胖的就能胖起来，想瘦的自然而然会瘦下去。经验啊，身体好真的胖瘦都容易啊。
  
• 后天作死肠胃差的朋友，是的，就是我。熬夜，多愁善感，吃酸的喝辣的，烧烤啤酒兑着来，越辣越爽，越生越鲜，对！说的就是你。夜，是越熬越长，越熬越不想睡。胃是越作越差，越差越痛不欲生。如果你现在已经开始养胃，除了以上几点，运动与否要自己衡量，标准是，当你运动之后，胃有没有不适，睡眠是否更好。如果运动完更睡不着，胃还隐隐不适，就说明你适合静养一段，换更舒缓的运动，比如散步，五禽戏。如果运动完神清气爽，这是好现象，请加油。
  

以上。