减肥，不要刻意节食！！！
其实吃对了，吃健康了，能吃的东西是很多的。
因为有很多低热量的食物，可能大家并不了解，
我们一个个来。
一、水果。
很多人为了减肥，会刻意避开水果。
确实，有些水果是隐藏热量炸弹。
比如榴莲。
但也有低卡水果，健康安全。
叔贵直接制作了一份榜单，收收好！
注意一点啊，中国膳食营养指南建议每天保证 200 ～ 350g 的水果摄入。
你不要觉得热量低就一筐一筐的吃，控制着点。
二、海鲜。
很多人一减肥，就不吃肉类了，包括海鲜。
真是替海冤得慌！
事实上，多吃海鲜，蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸都给你补齐。
最重要热量很低，叔贵有一份低卡海鲜表，放心照着来。
三、火锅。
火锅，也是被冤枉的大户。
吃减肥火锅，是有技巧的。
一要选择无油汤底涮菜。
二酱料少麻酱多干碟。
只要做到这两点，就是非常健康的减脂火锅。
当然了，说实在的。
谁吃火锅时候还琢磨减肥，你也不差那一顿胖，吃都吃了，这顿随意吧！
四、奶茶。
一说起奶茶，就是减肥大敌。
但这里面依然有技巧。
奶茶选择茶拿铁，不额外加糖。
加料的话，要选择热量很低的，比如爱玉、仙草之类的。
那么，减肥也完全可以喝奶茶！
五、中餐。
哎呀，一说起减肥。
就没人敢吃中餐了，都是吃沙拉。
其实，只要你好好的调整中餐的饮食结构，根本就不会胖。
下面这个「全国常见早中晚三餐」表格。
我根据红色标注的尽量就别吃了，绿色的可以经常吃，蓝色的偶尔吃一下就行了。
另外，叔贵知道大家吃低卡食物，就是为了减肥。
所以，还有一些饮食上的黄金 Tips 和大家分享。
一、避开隐形糖。
在日常炒菜中，有一些糖超标的菜品，比如口水鸡，锅包肉，京酱肉丝。
糖吃多了，长痘、粗腰、还成瘾，没好处的。
这份营养师认证的全国「隐形糖」食谱红黑榜建议你保存好。
注：水煮肉片是清水煮肉片，不是川菜
二、选择低GI食物。
减肥的核心就是控血糖，GI 越高，摄入之后血糖就越不稳定。
在食材选择上，你可以挑选 GI 值低于 55 的来吃，表格都给你们整理好了。
这里面的水果你可以搭着前面的热量一起参考，折出一个减肥性价比最高的来吃。
三、多吃膳食纤维。
根据 WHO 和各国营养学界的建议：每人每天要吃 25~35 克膳食纤维。
膳食纤维真的好，减脂瘦身控血糖，缓解便秘拉的爽！
我根据水果，蔬菜，主食的膳食纤维量安排了一个完整表格，收好不谢。
这些饮食小技巧。
还需要大家慢慢学习，一点点融入到生活中，成为习惯。
毕竟，一个成功的减肥，应该是这辈子再也不用减肥。
以上就是本次的回答，希望各位不要白嫖，给我点赞。
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