手机码字，有点乱，请见谅。
腹肌瘦下来就有，好在我皮脂低，可以看到腹肌。并且拍照要找好角度，角度很重要，不然练的再好也是糊的。
从好看的角度来说，狂练腹是锦上添花。练腹会让腹肌更饱满，肌肉形态看起来更舒服，但是如果体脂高，再怎么练都无法显现。
如果你想长期炫腹，管住嘴比怎么练都有用。 ，拒绝饮料(果葡糖浆)，少吃点零食。正常饮食＋训练，基本上腹肌会显现。不过每个人情况不同，如果易胖体质，少吃多餐，多蛋白少碳水，只要不觉得低血糖就OK。
另外，对于新手的话不建议过多有氧训练，高强度无氧是更好的方式，比如hit这种短期高强度无氧，效果不错，还能锻炼心肺功能。老鸟的话无氧做的比较好了，有氧才能够有效果，并且就算老鸟有氧都会掉肌肉，新手就别多多尝试了。
练腹不需要很多花哨的动作，找自己喜欢的动作。新手推荐卷腹，进阶推荐悬垂举腿。如果觉得练的不够爽，推荐一个国外街健大佬克里斯，无论新手还是进阶都虐腹虐到爽！
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https://b23.tv/av73403575 下面是油管
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肌肉是个蓄水池，肌肉量大，代谢率高，糖原储备就会越多，所以就越可以乱吃，我健身就是为了瞎吃的。
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