跑步是冻龄，还是催人老？

长期坚持跑步的好处毋庸质疑，很多人都通过运动获得了健康的身体，释放了精神的压力，也有很多跑者表示，自己是“越跑越年轻”了。但也有很多跑友有不同的意见，他们的疑惑来自直观的“视觉感受”，很多跑者在长期跑步之后，看上去似乎是变得更“苍老”了，尤其是从面相上来说。
跑步，到底是越跑越年轻，还是越跑越“老”？

2023.07.04更新本妹纸马甲线






跑步八年，已经1W➕公里，上图为本人全马最佳成绩。最近膝盖有点痛，准备休跑了。看起来确实比同龄人年轻，但不建议过量跑，有一年我跑了2498公里，基本就是除了生理期其余时间都是每天10公里，那一年很瘦而且看起来不精神。后来就调整为每周跑两到三次，每次都量力而行，不追求配速也不再为了增添里程数而卖命。后来整个人又焕然一新了。自然最美～这是一枚有点皮的中年妹纸（无PS无美颜）：




最近几年一直在练瑜伽，更新一张上周拍的手倒立照片。

1. 心脏更年轻：在跑步训练1小时的过程中，跑步者的心跳比未跑步者每分钟多50次。但在剩下的23小时内，也就是晚上或一天中进行其他正常活动时，跑步者的心跳要比未跑步者的每分钟少25次。从数量上看，未跑步者的心跳比跑步者每天多31500次，未跑步者的心脏要承受更多的工作。那么长期跑步的心脏负担更小、更健康。
2. 骨骼更年轻：从35岁起，从肌肉系统外骨骼也在悄悄的退化，而跑步可以遏制这种退化。
3. 体态更年轻：如果仅从后面看一个跑者的体态，他/她身体所表现出来的灵活、力量和活力，使得你不会认为他/她是个老人。
4. 免疫系统更年轻：患感冒和流行性传染病的概率更少；即使患病，病情也会减弱，并且很快能够痊愈。
5. 乐观积极的心态：跑步时释放的内啡肽和多巴胺可以让你心情愉悦、压力缓解。
个人以为年轻意味旺盛的生命力，而旺盛的生命力具体体现在有活力、精力旺盛、健康的体魄、开放的心态和年轻的容颜。
除了年轻的容颜，其他跑步都可以给你。

作为北师大运动训练专业的田径教练，我来说一下我的看法。
我们知道体育运动对心血管系统的影响是很大的，而跑步是经济简单易行的增强心肺功能的一项运动。经常科学的坚持体育运动和训练，对心血管的形态结构和功能会产生良好的影响。研究发现，长期坚持适宜体育运动，可引起心的外形增大、心室壁增厚，心肌的相对重量和绝对重量增加，一般人的心的重量约300克，而运动员的心可达400~500克。这种由于适应运动需要所发生的心脏增大，称为功能性增大或称为“运动员心脏”。
广大体育科学工作者从细胞水平，亚细胞水平以及分子水平，对“运动员心脏”进行深入的研究。研究结果发现，运动使心肌细胞体积增大，心肌纤维直径增粗，心肌内的线粒体与肌原纤维的比值增大，线粒体的产能结构也增多，这些与能量代谢有关的结构发生明显的适应性变化，使新的氧化代谢功能增强，能量产生增多及收缩性增强，这有利于保证心的能量供应。
伴随心肌肥大，心肌纤维之间毛细血管密度增加，心肌真毛细血管出现大量吻合，弯曲度增大。毛细血管内细胞中微饮小泡增加，毛细血管腔面微绒毛结构增多，毛细血管容积和表面积增大，心肌细胞最大氧气弥散距离减小，均有利于心肌组织的氧气和能源物质的供应。长期体育运动或训练，使心肌的形态结构发生了适应性改变，从而使心功能也随之增强。实践证明：通过体育锻炼可使心肌收缩力量增大，心腔容量增大，使心的每搏输出量和每分输出量增加。
体育运动可使动脉管壁中的膜增厚，弹性纤维和平滑肌增厚，血管壁的弹性增强，搏动有力，有利于血液流动。体育运动还可以改变毛细血管，在器官内的分布和数量。例如，使骨骼肌、心肌、脑组织内的毛细血管开放数量以及新生血管增多，口径增大，容积和表面积增大，行程迂曲，分支吻合增多，改善器官的血供，进而增强器官的功能。
耐力训练还能使新的内分泌功能增强，使心房肽和心钠素水平提高。心房肽和心钠素水平的增高，不仅可以调节和缓冲运动中血压改变，增加冠状动脉的血流量，改善心肌营养，增强心功能与代谢，而且还可以调节水、电解质平衡及交感神经兴奋性，维持机体内环境的相对稳定。
人体是一个非常精密的“仪器”，跑步确实可以给人体带来很多的改变。会让人看起来“冻龄”或者是“苍老”，是因人而异的。
对于一个缺乏锻炼的人来说，或者对一个拥有“富贵病”的人来说，科学系统的锻炼，肯定会使他看起来更健康。身体机能的改变，会给人带来从内至外的变化。体型的改变，同样会给他们带来更多的自信。对于一个经常进行户外锻炼的人来说，如果不注意防护，紫外线的照射、皮肤的脱水，都会使他看起来更加苍老。因此我们不能简单归结于跑步会让人变得更年轻，还是变得更苍老。
关于跑步还有很多方面，比如说跑步前的热身、跑步后的放松、如何科学地跑等等，此外还包括饮食、睡眠、心情等，都会影响一个人的精神面貌。与其在意自己看起来会怎么样，不让我们静下心来感受身体是什么状况？是时候，该运动了。Time to go.

我在户外经常碰到一位女跑友，远看娉娉袅袅十三余，近看岁月何曾饶过谁。
如果是二十几岁，跑步是会给你冻龄的错觉，你没有冻龄的需求，但跑步会让你状态更好。因为运动会产生的力比多让你更开心，流汗让皮肤更通透，不化妆也像涂了腮红。
事实上，如果你非常爱跑步，每月跑量惊人，不但达不到冻龄的效果，看起来可能还比同龄人岁数大。忘了是位大神说过，不要过度有氧，因为会丑。
一个马拉松跑者一定没有一个游泳运动员看起来年轻，他们大量透支体力，一个个瘦到脱形。
我有一段时间发狠，每次猛跑十五公公里，那段时间就是很瘦，甚至是柴。没有任何油脂，他们说看起来非常像板鸭。
跑步带来的冻龄感，基本都集中在脖子以下，光看身体，40岁的身体可以和20岁相媲美，但从脖子以上是骗不了人的，一年三百六十日，风霜刀剑严相逼，明媚鲜妍能几时。
我们跑步究竟是为了什么？一开始我们可能都抱着极为功利的目的，为了冻龄，为了减肥，为了全程马拉松把自己牛掰死。
但渐渐，跑步变成你与自己相处的方式，变成你抗抑郁的方法。因为跑步我不怕孤独，因为跑步我发现了心流，跑步让我开心起来，有点像喝酒至微醺，感觉没什么过不去的，也没有啥想不开的，世界还如此可爱。
脸是给别人看的，也是速朽的，把脸交给资生堂 雅诗兰黛  海蓝之谜 遮阳伞 防晒霜或靠谱的医美。
身体是自己每时每刻都能感受到的，它比脸扛老，把它交给跑步，交给规律作息均衡饮食。

你的内脏会年轻，因为心肺功能显著的提升，内脏脂肪不再囤积。
不受伤的前提下，你的骨头、肌肉会年轻，骨密度会更高，肌肉耐力更好。
你的皮肤会老，跑步免不了风吹日晒。
你的发量，没有影响，该少还是少。
你的心态，能够沉稳下来，浮躁的人忍受不了这种重复枯燥的运动。
沉稳这个词，对年轻人来说是催老，对老年人来说是年轻。