连续吃一个月的水煮菜会怎么样？

本人身高158体重100，但看起来有110，想通过吃水煮菜瘦到90斤……

本人正在吃水煮菜减肥
初始体重148，身高162
主要吃:大娃娃菜，小白菜 ，胡萝卜 ，萝卜，黄瓜 ，山药，西红柿 ，牛肉
火锅底料煮开，放一晚上（冬天），早上把冻住的油捞起，把菜放进去煮，水加的比较多，所以淡淡的火锅味，而且没有油。





早餐:中国传统早餐（茶叶蛋、2包子、酱饼）随便吃
午餐或者晚餐:吃水煮菜，有时候煮紫薯芋圆
开始日期：2021-1-4
第一天早4号:147.9
第二天早5号:146.3
第三天早6号:145.7
第四天早7号:146.6（头天中午吃了半碗炸酱面）
第五天早8号:146
第六天早9号:146.1
第七天早1.10号:145.4
第八天早1.11号:144.5
第九天早1.12号:143.4（发现胃口变小了）
第10天早1.13号:144.2（昨晚饭土豆牛肉饭）
第11天早1.14号：145.6（很想吃东西）
第12天早1.15号143.6
这几天妈咪来家了，正常吃饭，胃口小了。
第16天下午1.19号143.8
第17天早1.20号142.7
第21天早1.24号143.8（突然沉迷泡面）
第22天早1.25号143.1
（虽然吃泡面，但比减之前吃的少就饱了，一天有一顿是煮青菜。
  在减肥期间还是偶尔会忍不住吃喜欢的东西，但是饮食结构稍微变化了，摄入蔬菜多了，相对主食、油炸类、奶茶等少了。
  人非圣人，我只想不要太痛苦的减肥，不产生逆反心理，快快乐乐的不好吗？只是简单记录过程，给那些像我不爱运动又忌不了嘴，但又想减肥的人借鉴一下，不是强迫采纳。
不要杠我，杠就是你对 ）

连续吃一个月的水煮菜？
每日一个作死小技巧又增加了！！

首先分析说说题主的情况：题主应该是属于脂肪形微胖，
连续吃一个月的水煮菜，一个月的确能够达到瘦下10斤的目的，
但是！小荒不建议这么做：
【一方面】瘦下来恢复饮食之后极其容易反弹；
【另一方面】不利于身体健康！
接下来我们来具体看看~

今天是水煮菜小目录：
1、如果一个月“只”吃水煮“菜”，能瘦多少？
2、一个月只吃“水煮菜”会给身体带来那些影响？
3、如何利用水煮菜等“低卡”食物减肥？
4、减肥期间如何运动？

长文预警！！干货预警！！（底部还有小荒掏箱底的运动视频哟！）
希望大家可以在评论区与我们一起交流 哦～！
还要记得点赞收藏分享噢～
<hr/>*下文由荒野健康品牌合作作者—李慧（汕头大学）撰
一、如果一个月“只”吃水煮“菜”，能瘦多少？

PS：这里说的水煮菜指的是蔬菜
如果你真的执行能力特别强，还抵制住各种美食的诱惑，
坚持一个月只吃水煮菜，瘦下“10～15斤”是没什么问题！

不过这瘦下来的“10斤”体重并不完全是脂肪，
大部分是水分和肌肉，
而且减去的脂肪大部分还是内脏脂肪，而不是“肥肉“。

【一个误区】

认为当身体极度缺乏热量，
身体就能自主消耗脂肪，达到减脂目的。

【其实】当人体缺乏能量的时候，
不只消耗脂肪，还会消耗蛋白质！


有的小伙伴可能会说，
节食后的确感觉自己的腰围、臀围明显变小了，
但你是否也发现，你的肉也变得松弛了呢？
过度节食减肥的人往往会在恢复饮食后体重会迅速增加，甚至超过原先的水平。


这里还涉及到另外一个知识——身体的“基础代谢率”。
基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）

是指人体在清醒而又极端安静的状态下，
不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

当你节食一段时间后（一周就可以达到），
加上“不运动”，基础代谢率会下降，
也就意味着当你恢复饮食后，你的身体更容易储存多余的热量，导致长胖！
从长久的角度来看，
节食是不利于长久减肥的，而且还很容易打破我们身体的平衡，损害身体健康哦！！
<hr/>二、一个月只吃“水煮菜”会给身体带来那些影响？

蔬菜当中几乎是不含有油脂，
经常吃水煮的蔬菜体重会下降，
高血压和高血脂等也会下降；

• 但长期只吃水煮的蔬菜会让人脂肪和糖分摄入不足，
  
• 皮肤会变得干燥和粗糙。
  
• 长期这样还会让人四肢无力、记忆力迟缓。
  

三、如何利用水煮菜等“低卡”食物减肥？

无论是“水煮菜”、“水果”还是其他低卡食物，
只有合理利用，才能更好帮助我们达到减肥的目的。
也不能只吃水煮菜，
肉类食物当中含有的营养，是蔬菜没有办法补给的。
对于超重和轻中度肥胖的人，

• 调整饮食结构，
  
• 全面改善营养状态，控制住总热量，
  
• 加上运动，才是健康减肥的正道。
  

• 在确定减肥食谱之前，需要制定科学合理的计划
  

① ： 明确减肥目标
② ： 计算每日饮食摄入的总量
准守“800千卡热量是一个人一天摄入能量的下限”；
一般来女性一天为1000～1500千卡，男士应为1500～1800千卡
③ ： 调整各个营养素的比例，

蛋白质应为总热量的10%～15%，
碳水化合物应为50%～60%，
脂肪应为25%～30%；

减肥期间，可以将蛋白质的增加到25%～30%，脂肪减少到10%～15%，
脂肪以植物性脂肪为主，如各类坚果，这些食物含有的反式脂肪酸较少。

• 食物选择几条准则：
  

选择优质蛋白质：肉类、禽类、鱼虾、蛋类以及奶类
碳水化合物：最好选择升糖指数（统称GI）低、膳食纤维含量高的主食，
如谷类、麦片、糙米，尽量不要吃精制的碳水化合物食品，如面条、米饭等
脂肪：主要来源于动、植物油、全脂牛奶、坚果等
补充充足的维生素及矿物质
<hr/>△  推荐几类适合减肥期间食用的蔬菜 :

1. 白菜：白菜入肺、胃、大肠、膀胱，所含有的营养成分很丰富，除了糖分和蛋白质之外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是很好的减肥绿叶蔬菜。
2. 芹菜：芹菜入肝、胃、膀胱经，含有丰富的蛋白质、胡萝卜素、维生素以及多种氨基酸、矿物质等，从减肥的角度上来看，有降脂降压、软化血管的作用。
3. 菠菜：菠菜性含量，入肺、胃、肝、大肠经，含糖、蛋白质、维生素、矿物质等，以铁含量最为丰富，其所含热量仅次于白菜的，可以有效的预防肥胖症的发生。
4. 生菜：生菜含有甘露醇，可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维也是可以促进人体胃肠消化的，经常食用不仅可以补充营养，而且还能养生。


减肥期间，可以尝试把所有的食物都采用蒸煮的形式，
这种少油脂，也没有调料的吃法有利于减肥。
PS：如果不加油的水煮菜相对难吃，可以加入少量的橄榄油哦！
但是水煮的方式容易造成蔬菜中的水溶性营养素（如维生素C）流失；
炒蔬菜的方式更容易锁定住蔬菜当中的水溶性营养素


四、减肥期间如何运动？

• 坚持1357原则：
  

1代表每天至少一次
3代表每天运动30分钟以上
5代表如果没时间, 那么也要保证每周5次运动
7代表你的运动心率保持在最大心率的70% 左右。

• 选择怎样的运动形式？
  

瘦全身：
单纯减肥建议选择中等强度以上的持续有氧运动，
持续时间越久，效果越好；
如慢跑40～60分钟，配速可保持在6～8km/h，
根据自己的需求调整，最好跑完之后有比较明显的疲劳感；
此外，游泳、踩单车也是不错的全身性减脂运动～

局部增强训练：
瘦大腿：【安利这套视频，大家根据需求每天坚持15～30分钟，一个月能达到明显效果】
瘦腿课表（美丽芭蕾外侧+内侧+第三套+第四套+美丽芭蕾拉伸）_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili瘦手臂：
【更新1p，告别蝴蝶袖】美丽芭蕾 天鹅臂 累断手_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili腹肌锻炼【10分钟，每天或者隔一天跟着做，觉得强度不够可以增加难度】
10分钟-腹肌锻炼//在30天获得平坦的小腹_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili

俗话说，“七分吃，三分练”，
减肥是个循序渐进的过程，只有管住嘴、迈开腿才能真正地瘦下来！
<hr/>保持身材可是一生的课题呀~~慢慢来吧！

没试过一个月，但是试过一周，而且还不是纯水煮菜。
以前减肥为了快，选择水煮菜，白水煮菜加点盐，吃了两天，实在寡淡的受不了，就会给煮好的菜里面加一小勺芝麻油，又坚持了两天，实在受不了没有碳水，真的会很饿，而且也不想吃水果，因为太寡淡了，不好吃……所以后面三天每天会加一小绺挂面一起煮。就这样坚持了一周，瘦得确实快，本来也不重，一米七105斤，可是梨型身材，大腿一直好粗，所以采用了这个极端的方法。体重一周就掉了3斤，腿也是肉眼可见得细了一圈，可是这种减肥方法真的太磨人了，会超级馋甜食和麻辣食品，会觉得特别委屈，做运动虽然会很累，但是只是觉得困难，不会产生这么强烈的委屈感，这种水煮菜真的……太委屈了，瘦下来以后不能立刻恢复饮食，会复胖，所以还是小心翼翼一点点地恢复到正常饮食。
不过身材的保持还是要结合运动的，后来每天早上快走45分钟，所以恢复饮食后也没再反弹。
不推荐这种只吃水煮菜断碳水的方法，长时间下来不仅对身体健康有害，还会产生消极情绪。
美食真的是人类独有的智慧结晶，为了减肥保持身材一辈子吃不了美食，会委屈死的，好好运动吧，把自己的饭量压下去，各种美食都可以吃一些，让自己健康美丽的同时也能享受美食，这才是正确的减肥方法！

坚持了两个半月，配合跑步，爬山，口袋里常备巧克力，运动时以备不时之需。跑步大概大概八到十公里，第二天爬山一小时，如此反复。一顿半斤菜，菜是水煮熟了汤倒掉，只吃菜，我都是蘸酱油吃，苹果管够，一星期吃一次大餐，免得营养不良。
然后两个半月减了41斤，从167到126。
我是男的，原本底子还不错，所以不太推荐都按这样减，太单调无聊了，容易半途而废。
再说些小事。饿的时候苹果管够，我试过一晚上换着法吃了六个大苹果，带皮整个吃，用刀削皮吃，用牙削皮吃，切大块吃，切成条吃，榨汁喝.......
还有个晚上，下雨，莫名烦躁，半夜2点想起来最爱的水煮鱼，突然就忍不住了，胡乱穿了衣服立马开车冲过去，什么减肥不减肥的不重要了，然后......店关门了 。这是家24小时营业的店，好巧天气不好老板关门睡觉了。那一刻心里其实挺舒坦的，你看，天意吧，不减肥你是吃不上这一口的，于是乐呵呵回家啃苹果去了。
减肥前腰围穿35，减完至今都是穿30，所以别再问我身高了，不高
暴露下年龄，我是16年初减肥，掐指一算那时候都35岁了，所以年龄不是问题，有毅力有恒心比什么都重要，再加上合理的饮食调节，安全高效的运动配合，祝大家早日减肥成功 。

身高172，体重在53-57玄学浮动人士。
相信我。
如果意志力不强，一个月的水煮菜计划很可能变成3天水煮菜+5天水煮菜附丸子+5天微辣水煮菜附丸子+5天微辣水煮菜附丸子及肉片+12天自制麻辣鲜香且料足的火锅。火锅都有了，可乐还会少么？
还是正常饮食，控制高热量食物摄入，并享受运动的快乐吧～每天3-5公里～睡眠好精神足吃饭香皮肤透亮。