长期消化不良要怎么改善肠胃？

可能是以前经常吃撑，导致长期消化不良，所有症状完全对应，要怎么改善肠胃？

消化不良的情况和个人的习惯息息相关，想要改善也只能靠自己，靠不了别人。
消化不良是日常常见的一种消化系统问题，一般主要是因为饮食生活不规律引起，常见的症状主要有食欲不振、厌油、反酸、烧心、恶心、上腹胀、打嗝，尤其是饭后可以感觉明显的腹胀加重，有食物堵塞在胃部的感觉。另外，大便可以有不成形，大便中可能常见一些未消化的食物。
首先要规范作息：按时吃饭，按时睡觉，每次吃饭的时间一定要尽量延长，要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。
其次调整心态：一定要心情好，通过调节情志也可以使消化不良明显改善。
接着适当运动：运动，适当的运动，比如慢走、快走、游泳，这些方式都可以促进胃肠蠕动，使消化不良得到根本性的改善。
补充膳食益生菌，通过膳食益生菌可以调整消化不良，使胃部得到明显的好转，打嗝、反酸的症状得到明显的减轻。
多吃高纤维食物：建议多吃香蕉、木瓜、苹果等粗纤维食物，以促进胃肠道蠕动；避免烧烤、煎炸食品、咖啡、碳酸饮料以及辛辣食品；勿食垃圾食品或加工食品，以免胃液分泌过多，引起蛋白质消化不良；进餐时忌饮水，以免稀释胃液，妨碍消化，也建议及时喝相关的养胃粉改善胃肠蠕动，使之修复到正常状态；

长期消化不良考虑胃肠功能是紊乱的，要根据不同的原因来进行调理。长期消化不良有很多诱因，有可能是全身疾病导致胃肠道功能减退，也有可能由于胃肠道的疾病，如胃溃疡、慢性萎缩性胃炎或者是慢性肠炎，还有各种的息肉等等都可以导致消化不良。当然还有一种就是查不出任何的疾病，但是伴有消化不良，临床上叫功能性的消化不良，这也是在临床中常常可以看到的。这种情况调理一般从几个方面入手，具体如下：

第一、要保持良好的精神状态，尽量精神愉快，减少工作中或者生活中的压力，长期在压力工作或者紧张的环境下，容易导致功能性的消化不良。

第二、要尽量保证生活规律性，减少熬夜，减少不按时、按点的进食，或者经常暴饮暴食，或者是饥饿状态，这些都对消化道非常不好。

第三、从饮食上进行注意，既然有消化不良，就要吃容易消化的食品，新鲜的蔬菜和水果等都是非常好的选择，尽量少食多餐，不要一次吃的太多。

第四、保持大便的通畅，适当的运动可以促进肠道的运动，也可以促进消化吸收，这些都是有益的。

功能性消化不良，是胃和十二指肠功能紊乱，但并无器质性病变引起的症状，主要表现为患者出现慢性6个月以上的上腹部疼痛，上腹部烧灼感，餐后饱胀感及早饱也包括上腹部胀气、嗳气、恶心和呕吐等症状，但是不能用器质性、系统性或代谢性疾病等来解释原因的疾病。在我国消化内科门诊的患者中，有50%都是功能性消化不良，可谓是非常常见的一种疾病。但对于病因和发病机制，至今尚未清楚！不过可能和胃肠动力障碍，内脏感觉过敏，胃底对食物的容受性舒张功能下降和精神压力等社会因素有关。对于功能性消化不良的治疗，除了药物辅助治疗，主要还是以自我调理为主。生活中要避免粗粮，高脂饮食，辛辣刺激性食物等。避免饮食不规律和快速饮食的情况，最后要加强体育锻炼，不仅能增强自身免疫力，还能很好的放松心情，是一个不错的减压方式！

消化不良是比较常见的多发病。
一般患者经过检查，没有需要担心的器质性病症。症状主要由于胃肠高敏感，容易对小刺激产生异常感觉。
通常会有：进食食物后感到胃部饱胀，比正常饭量少的饮食；上腹部疼痛；有烧灼感；
有些还有：食欲减退、恶心、呕吐，腹泻、便秘等不适。
病情反复发作，程度时轻时重，或由此引发的焦虑、抑郁等精神心理症状。


治疗上采用：根除幽门螺杆菌、保护胃黏膜、改善胃肠道动力以及抑制胃酸分泌的一些药物进行治疗。
更主要的是要改善生活方式，作息规律，调整饮食结构，少吃油腻食物，控制饮食，避免烟酒；
特别是饮食上应该注意按时进餐，定时定量，少食多餐，避免过冷、过烫的食物，以清淡、容易消化的食物，新鲜蔬果为主，避免进食过多油腻、腌腊食品。


保持日常轻松愉快的心情和良好的睡眠。

一般长期消化不良的朋友外在体形会偏瘦，可表现为怎么吃都吃不胖或者吃点生冷寒凉的食物就腹泻、大便不成形，甚至对鸡蛋、牛奶、海鲜等一系列食物过敏。
“伤脾胃有三
第一是过饱；
第二是多食生冷寒凉；
第三是思虑过度。”
想要改善、养护脾胃需要减少、避免这三个方面。
一般体形偏瘦的朋友最常听到的就是：“你这么瘦，多吃点。”对于消化不良的朋友来说，多吃真的是大忌。对于消化不良的朋友来说，少吃多餐是非常适合的。
“为什么脾胃弱的人要少食多餐？”
脾胃弱的人自身对食物的运化能力差，吃得太满内耗气血，得不偿失，久而久之，增加体内的浊气、痰湿、淤堵。每顿吃五六分饱，减轻胃肠负担，消化吸收两不误，久而久之，身体就会越来越干净、轻盈，达到轻身、美容的效果。
结合我的切身体会再回顾伤脾胃一二三，它们之间是互相影响的。调整三最难，但是调整一和二是方便法门。身体轻灵了思虑自然也就少了，思虑少了身体也本能地没有那么多想吃的东西。
消化不良的朋友想要调理脾胃更适合亲近五谷。
《黄帝内经》讲：“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”我们从来说是说的吃饭，而不是说吃菜。菜是用来下饭的。吃饭就是吃种子。种子是植物的精华，种子里所含的淀粉和植物的其他部位所含的淀粉是不一样的。也是转化成自己的能量消耗最低，流通性最强的。五畜为益，起锦上添花的作用。五果为助，我们吃水果会起到通便的作用，可以帮助消化。而这些都建立在“物无美恶，过则为灾”的基础上。



稻香。

消化不良的人可以选择多吃发酵食物。
我们的先辈相当有智慧，很早就发现了发酵的秘密。食物经过发酵，可以保留营养、易于吸收、改善消化，还可以生成新的营养物质，为脾胃肠道运化助力。



酒酿。

消化不良的朋友调理脾胃的前提是建立健康的生活方式。
当然，除了饮食，心态、睡眠、运动对于生活都很重要，需要整体协作。比如有的人想要减肥，少吃是少吃了，却又熬夜，能有什么真正的健康和美呢？还有的人很自律，每天雷打不动地坚持运动，但是碰到一点小事脾气就炸了，可见平时的运动是偏向于外在的，实际并未改善到身心协调度。
不过心态是可以超越身体的。最重要还是心情好呀，人在状态好的时候平时消化不了的食物也能化。