为什么男人结婚后会发胖？

为什么男人结婚后会发胖，通过什么样的有效措施才能扭转这一趋势呢?

进入成年之后，随着年龄的增加，新陈代谢水平(特别是基础代谢率BMR)会稳步降低[1][2]，同时运动量越来越低，也就是总能量消耗TEE也降低。



基础代谢与年龄的关系

在进食热量不变的情况下，能量冗余的可能性和量越来越高，也就导致在中年阶段肥胖的可能性持续增加[3]，这种趋势知道进入老年，消耗能力出现显著下降之后才会扭转。



年龄与肥胖率的关系

排除掉年龄因素导致的发胖之后，婚姻情况跟肥胖的关系就变得明显起来“本身肥胖的男人，其婚姻状况更容易出问题；婚姻幸福的男女，在结婚之后体重的增加相比于其他人更多[4][5]:



婚姻月幸福，双方的体重增加越多

我们甚至可以把婚姻状况满意度作为双方是否变得肥胖的预测指标——婚姻幸福的双方，变得肥胖的可能性是对婚姻状态不满意的双方变胖的可能性的两倍。平均来看，前者在步入婚姻四年后体重平均增加6.8千克[6].
实际上，即便是幸福的同居关系或恋爱关系，也会增加双方的肥胖概率[7]：


一些人认为，幸福的关系中，双方对关系破裂的担忧比较低，因而不需要主动地控制体重去吸引潜在的追求者或恋爱/婚姻对象[6]. 但这种解释暂时还缺乏数据支持。
另一方面比较确切的因素在于，处于幸福关系中的人，TA们的神经系统分泌血清素/5-羟色胺的频次和量更高，这一神经递质让人感到放松，也是幸福感受的主要来源之一。但与此同时，幸福带来的血清素/5-羟色胺的超出基准水平的分泌，会抑制身体脂肪的代谢，从而增加肥胖、糖尿病、脂肪肝的风险[8][9].
也就是说，幸福实际上是一种诅咒，过犹不及，中短期让人感觉愉悦[10]，但在长期上给身体的健康埋下了定时炸弹。主动地追求幸福，如果不是愚蠢，至少不是一种明智的选择。相反，追求幸福和悲伤/痛苦/折磨 （比如他人的批评，工作中的困难和担忧，锻炼身体的难受 等等）的均衡是一种更好的选择。祸兮福之所倚，福兮祸之所伏，莫过于此。

看到这个命题，我脑海还有一个念头呀，女人，结婚后也会比较容易发胖吧？
（为啥男人就胖的就这么比较瞩目呢~偷笑~）
<hr/>
前段时间明星周杰伦发胖的照片上了热搜，大家茶余饭后都在八卦这个问题，怎么曾经那么玉树临风的小鲜肉经过婚姻的洗礼就变成了肚大膀圆、一身横肉的中年油腻男了呢？


由于明星的光环比较强烈，关注度较高，一有点风吹草动，我们都会敏锐的捕捉到，其实在现实生活中，这种男人婚后肥胖已经成为普遍现象了，十有八九都是，各位点进来看的小姐妹儿们的老公或者来这里寻找自己发胖原因的男士们，都是典型的例子。
我们现在就来扒一扒这些婚后变成肥胖油腻男的因素吧。
1、心理因素
俗话说，心宽体胖，男人婚前背负着各种压力，在娶老婆这个事儿上，压力是最大的，会无时不刻的担心，会不会修成正果，所以，一旦步入婚姻殿堂，幸福来得太突然，顿时心不就宽了吗，这么大的喜事儿，可不得宽的大点儿嘛，那么，胖是顺其自然的事儿了，都是有家有口的已婚男了，咱这形象也不需要特别注意了。
男人在婚前和婚后是两种不同的心理，同样也因为这两种不同的心理导致男人对自己有两种不同的形象要求，婚前很多男人都还在保持身材，保持完美体形，很爱护自己在另一半面前的形象，积极锻炼身体，经常在健身房里浑汗如雨，秀腹肌，不会放纵自己吃吃喝喝，婚后男人对自己形象的要求就降低了，而且是毫无底线的降低，在吃的方面也是毫无节制了。
如果自己的另一半是个厨艺高手，那么幸福的婚姻是猪饲料，只会越来越肥，男人绝对会在肥胖的路上渐行渐远。


2、消耗减少
没结婚会儿，那是经常小公园，电影院，甚至全国各地不远万里的浪啊，各种郊游，各种旅行，乐此不彼，也不觉得累。婚后是各种葛优躺，去楼下倒个垃圾都觉得有点远，有点累，不用散步，不用约会，餐后就直接窝在家里看电视、上网，吃零食，各种膨化食品、蛋糕、饮料，饭后根本停不下来，深夜还得来一波夜宵，各种撸串，各种火锅料理，这个都是增肥的最大杀手，运动减少，热量消耗减少，额外的热量就转化成了脂肪（肥肉），肚子上的游泳圈不就这么来了嘛。


3、睡眠因素
现在生活节奏快，我们要忙于各种待解决的问题，时间一长，睡眠就在逐渐减少，再加上婚后有孩子了，整夜觉肯定是不用想了，睡眠时间减少，而且睡眠质量也大幅度降低。
研究表明，长期睡眠不足，可以影响人体生物钟的进食循环，也会降低血液中的一种叫拉普丁(Leptin)蛋白的含量，这种蛋白有抑制食欲的作用，同时也影响大脑对身体是否已经足够食物的判断。人在睡着的时候，即便肚子饿了，也不会马上起来去吃东西。
但是熬夜的时候，则肚子更容易感到饥饿，在不知不觉中就吃进了多余的热量。
男性的睡眠随着年龄增长而质量下降，深度睡眠时间缩短，在深度睡眠中身体会制造生长激素，深度睡眠时间缩短会导致生长激素分泌减少，而生长激素分泌减少又会导致肌肉松弛、逐渐减少，这个原因也间接导致了中年男子的发福现象。
所以睡眠不足，也是使人发胖的一个重要因素。


4、压力因素
人到中年，婚姻关系、父母养老、子女教育等问题接踵而来，作为一家之主的男人，不再是当初那个一人吃饱全家不饿的潇洒小青年了，每天高强度的运作，压力也随之而来，菜妈也说，压力会使人自然产生不能自控的食欲，尤其是对高糖、高脂食物的热爱。
调查发现与几乎没有精神压力的人相比，那些时常感到精神压力大的人更容易身体发胖或患肥胖症。调查还发现，体重指数本来就超标的人如果时常感到精神压力大，他们会更容易“胖上加胖“。
5、不可抗力因素
科学家说，随着年龄的增长，人在30-35岁之间，各个器官的机能开始下降，如心脏的机能、呼吸系统的机能，而且相应器官的代谢也自然下降，热量消耗也会随之减少，人的肌肉量开始丧失，由此积攒下来的脂肪会非常准确地住进腹、臀和大腿等处。
<hr/>总之：
肥胖不仅会影响视觉上的美观，身体也会受到影响，关节疾病、三高疾病、手术风险、心脏疾病、代谢性疾病都会因为肥胖而增加风险，为了健康，还是不要胖的好呀！
如果你要准备健身了，那就不要再犹豫了哦，开始吧。
健身房走起！
菜妈作为国家首批注册营养师，复旦大学营养学硕士，附赠健身后饮食小贴士给点进来寻求答案的小伙伴们~
1、如果你选择的运动是快走、慢跑、瑜伽，运动时间不长，30分钟左右，没有饥饿感，或出现低血糖，那不用吃加餐，等下一顿正餐吧。
2、如果你选择的是强度比较大的运动，比如篮球、网球、游泳、动感单车，或者是举铁、HIIT，时间还挺长，四五十分钟，甚至1小时以上，建议你结束运动后，尽快来一份加餐。
适量吃，吃对食物，不仅不会长胖，而且比不吃锻炼效果更好；尤其是力量运动后，补充足够(但适量)的蛋白质和碳水化合物非常重要。
3、如果你运动时距离上一餐时间很久，那更要吃点。饥肠辘辘硬扛着，对肠胃不好，也容易出现低血糖。 运动后饮食，最重要的营养素是碳水化合物和优质蛋白质；避免高脂食物。

4、如果想要减肥，热量必须要控制。
比如：

• 1小杯无糖酸奶 + 1个小的水果
  
• 1小杯脱脂牛奶 +1小方块黑巧克力
  
• 1小片低脂奶酪 +1片白面包
  

就酱~
不要感谢我，我就是爱你们的菜妈~  



运动不要停！

别说结婚了，谈个恋爱就能胖。
从65kg飙升到77kg，
从刚毕业的肌肉型男，到现在坐下来能感受到腹部赘肉挤压，



18年6月份毕业前拍摄于宿舍



前不久和家属视频通话

只用了不到半年的时间。
@丁香医生  提到的谈恋爱使人发胖，我深有体会。
作为A站基佬，单身的时候不是去健身，就是去逛A站，平时自己一个人吃饭也不讲究，基本上都是出去随便买点吃或者定个外卖，用餐控制在10分钟以内，有时候玩游戏兴奋了就不吃饭了。
但是有了女朋友就不一样了
之前健身为了降低体脂率不吃油炸食品和冰淇淋、不喝饮料，谈恋爱后被压抑的吃货天性完全释放自我了
撸串



云南烧烤



新疆烧烤



自助烧烤


路边摊



友达鱼面



韩国火锅


酱香烤鱼
炸串


酱汁鸡


自助烤肉


没有小龙虾那还能行?






煎饼果子



这张在她胁迫下加的

每次都是成人2-3人的份量（每次总感觉点少了），家属饭量一般，到最后都是我来清场


每次感觉真的吃不动了，但还剩好多，从小养成的朴素节俭不浪费的好习惯，怎么能容忍剩菜呢?
谈了女朋友我才明白，当年老爸为什么非要在家里养条狗，，，，，
其实我觉得长胖20斤，公司附近的某健身房负有不可推卸的责任。
一开始下班后还经常去健身房举举铁，跑跑步。
然后突然有次健身房搞活动，1000元两年！
然后我当然是充充充啊！



几天后，健身房跑路了。
我一气之下，决定以后都要胖下去。


然而好景不长，现在又办了健身卡重新减肥中，


别问我为什么，
只是因为女朋友翻空间看到了我65kg时候的照片
“我不管，你给老娘瘦回去!”

这是我的手手…像不像出场自带任意门。
手掌小，比我老婆手还小。皮肤白，比我老婆还白，还不长毛，俗称藕臂。
不仅是婚后，从恋爱后我就在胖胖的路上越跑(走)越远了。
身边有了个见到好吃的就走不动路的小妖精，怎么着也要停下来买买吃吃。
然后她吃两口就吃不下了。一碗馄饨吃两个，一个翅桶吃两只，我又是个不浪费的人，只能吧唧吧唧把她那份都吃了。
结果小妖精还是小妖精，我却肿了…
多年前因为一家心爱的烤肉店关门了，我们为了口吃的，自己也开了家烤肉店。
后来又陆续开了鸡排店，奶茶店…开的公司也是食品贸易相关的。
因为觉得一家火锅店好吃，直接充了一万元的储值卡。
家里厨房的锅碗瓢盆乃至调料都是全套的，啥都有，每天我要起码花两小时在厨房里鼓捣好吃的。
身为江苏人，家乡菜偏清淡，吃了20多年嘴里吃得淡出鸟了，所以婚后我比较喜欢做重口味的菜…






就这样，我不发胖谁发胖…





图是微博上“飞屋环游小米粒”家的阿姜和大俊。它们有全套表情包了哟，在微信表情包商城里，搜“妈妈再爱我一次”和“肥宅快乐白英俊”就有了。

为了让你更好的理解「男人婚后为啥发胖」，我专门找设计师小姐姐画了一个小漫画：









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腰越粗，命越短真的不是开玩笑，与全身性肥胖相比，腹型肥胖的杀伤力更大。

患脂肪肝、糖尿病、高血脂，心血管疾病的风险都会大大升高，患癌的风险也大大增加。

一项欧洲针对四万三千多名成年人，随访了 12 年的研究表明：

腰围每增加 11 厘米和肥胖相关的，十种癌症（比如肾癌肝癌）增加 13% ，大肠癌的风险增加 22% 。

后记：

可以看出，婚后一些生活习惯导致男性腹部脂肪堆积——各种原因减不下去肥——脂肪继续堆积，这样的恶性循环，是男人婚后「幸福肥」的主要原因。


按照目前的标准，成人男性腰围 ≥ 90 cm，女性腰围 ≥ 85 cm，就算是「腹型肥胖」了。


根据国家体育总局《 2014 年国民体质监测公报》显示：

35～39 岁男性平均腰围 86.3 cm；
40～44 岁男性平均腰围 87.3 cm；
45～49 岁男性平均腰围 88.0 cm。


男人们的腰围随年龄增加而增长，而已婚男人的大半只脚已经踏入肥胖界了。


在此，丁香医生想呼吁一下广大男性同胞，不仅仅是为了自己，更为了家人和孩子：

该减减肥了

参考文献：
[1] nhs.uk. (2018). Expanding waistline linked to an increased risk of cancer. [online] Available at: https://www.nhs.uk/news/medical-practice/expanding-waistline-linked-to-an-increased-risk-of-cancer/.
[2] 《2014年国民体质监测公报》

内容参考丁香医生科普文章：

为了不减肥，男人可以有多心机策划 宅宅
责编 巨人
插画 秋实