跑步能缓解高血压吗？

跑步能缓解高血压吗？

能。
跑步降压依据：
《中国高血压诊疗指南2018年版》中明确地指出了，进行合适的有氧运动，可降低收缩压和舒张压。
国外也有不少研究证实，不管对遗传性还是后天性的高血压来说，加强锻炼和控制饮食都能起到不错的降压效果。


跑步降压原理：
1. 在高血压的发病初期，神经调节失调会让交感神经过度兴奋，心率加快，心肌收缩力增强，紧接着就是血压升高。
而运动恰恰可以锻炼心肺功能，消耗过多脂肪，减轻体重，排出多余钠离子，舒张血管，使血压下降。
无论是哪一种降压药，服用后能降低血压10-20mmHg，一次有效的运动可以使血压下降10mmHg左右，且这种作用可以持续约12个小时。
坚持有效的运动相当于半片至一片利尿剂或是钙拮抗剂降压药的作用。
2.长时间精神紧张、焦虑也是造成血压升高的重要因素。
而适度的运动能使心情愉悦，降低大脑皮层的兴奋度，调节植物神经功能及血管舒张收缩，起到降压作用。
然而，为什么有些人跑步不能降压？
1. 原因：跑步对于降压效用上，还会受到个体所处高血压级别、个体饮食习惯等的影响。
2.高血压级别分类：
▲一般对于1级高血压患者，即血压在160/100mmHg以内，可以先通过运动控制，效果明显。
▲对于2级、3级患者来说，则是服药控制为主，运动降压为辅了。别神话了运动的治疗效果！
▲如果合并了其他疾病，必须先服药控制，并具体评估后，根据合并疾病的情况，建议是否能运动锻炼。
3. 如果你在坚持运动的同时，却出现了饮食失调的情况，或者长期在高压环境下工作，神经高度紧张，那也是不利于血压控制的。
边跑步，边学习运动知识，希望可以把我学习到的知识分享给你，欢迎留言互动关注。
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遇到过用跑步缓解高血压的的一位跑友。据说效果良好，降压药用量大为减少。
本人低血压，尤其是热天跑步后，有时会发现血压更低，导致头晕。以前夏天的时候会有一种头部不清爽，好像带了个帽子的感觉，血压经常在90/70左右。现在一般在100/70左右。基本上不存在这种感觉了。
自己的感觉体会和理解，是跑步可以使血压维持在正常的范围附近。因为这种行为的本身是需要正常的各种身体功能支持的，比如营养，氧气，都需要正常的血液流动来进行才行。身体在不得已的情况下，会尽可能的把许多功能维持在正常和良好的状态，以适应身体的需要。

没有高血压，之前血压正常，低压90，高压120吧
然后两年跑了三千公里左右，体重降下来了，跑成低血压了，低压60多，高压110
静息心率从60多降低到不到50
不知道对高血压是不是能上强度，反正月跑量100-200之间，稍微控制一下饮食对降血压，降心率是真有用的

差不多10年前，想进心仪的公司，可惜最后一步体检不行，血压高，高压到160，那时候才30出头，后来没进得了。
然后开始跑步，减肥。
到现在，正常睡前血压上压不超过120.下压差不多70.
下面一张量的血压是出去买完东西，拎着重物爬完楼刚到家时候量的，所以上压有点高。

可以。但如果已经有症状，而且平时不运动，需要先去医院做 Exercise Stress Testing 来明确能够安全运动的强度范围。
下面是美国心脏协会高血压指南中，预防/治疗高血压的非药物干预。


世界卫生组织的高血压指南中也有类似建议。关于身体活动降低血压的效果，研究非常多，有兴趣可以在 PubMed 上面查。